Οι άνθρωποι πηγαίνουν σε μια δίαιτα ή να περιορίσει τον εαυτό σας να τρώει με την ελπίδα να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος και να γίνει, επιτέλους, λεπτό σχήμα. Αλλά μερικές φορές είναι αδύνατο να το κάνει αυτό παρά το γεγονός ότι η διατροφή φαίνεται υγιής και ισορροπημένη, το βάρος δεν μειώνεται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολύ συχνά το κάνουμε χωρίς να το συνειδητοποιούν, τρώνε τροφές που περιέχουν περισσότερες θερμίδες και λίπος από ό, τι φαίνεται με την πρώτη ματιά. Για να διατηρήσει μια λεπτή σιλουέτα Πρακτικές συμβουλές για μια λεπτή σιλουέτα , Πρέπει να δώσουν προσοχή σε αυτές παντοπωλείο "εμπλοκή".

Άμεση πλιγούρι βρώμης

Κουάκερ, τα οποία πρέπει να αδειάσει την τσάντα και το βραστό νερό, όπως φαίνεται, δεν είναι διαφορετική από εκείνη που συνήθως μαγειρεύονται. Εντούτοις, τέτοια προϊόντα περιέχουν ζάχαρη, πρόσθετα, αρωματικές, ωστόσο θερμίδες ανά μερίδα θερμίδα υπερβαίνει το διπλάσιο της κανονικής. Έτσι, για παράδειγμα, τα φυσικά μαγειρεμένα πλιγούρι βρώμης περιέχουν περισσότερη χρήσιμη ενέργεια και ανόργανα συστατικά, ενώ ταχείας διάλυσης χυλό μπορεί να κορέσει μόνο εν συντομία.

Ψητή εναντίον τηγανητά

Νόστιμο τσιπς, πατατάκια τραγανά, λεπτή, σχεδόν ανύπαρκτες κατά άπειρη απορρόφησή τους από την πρακτική ασφαλές για το σχήμα. Σε κάθε περίπτωση, πολύ ασφαλέστερο από, για παράδειγμα, μπισκότα, φαινομενικά παχύτερο και θρεπτικό. Αλλά παρασυρθεί τόσο αθώα με την πρώτη ματιά, οι απολαύσεις, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι μάρκες είναι το τηγάνισμα σε λάδι, και ως εκ τούτου είναι μάλλον υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος.

Σάλτσες υψηλής θερμιδικής αξίας

Μερικές φορές θέλεις κάτι pikatnogo, πικάντικο, νόστιμο - όχι συχνά, αλλά τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Πιάτο ρύζι, ζουμερό κοτόπουλο, χύνεται αρωματικά κάρι, φαίνεται επίσης αρκετά αθώα διασκέδαση. Ωστόσο, ακόμη και η σάλτσα μπορεί να διαδραματίσει ένα ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους, διότι, κάρυ, για παράδειγμα, περιέχει περίπου 250 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια και είναι μόλις σάλτσα - καθόλου κρέας και πιάτο.

Σνακ μπισκότα

Οι γυναίκες αγαπούν να οργανώνουν συναντήσεις με τσάι και μπισκότα, τα οποία είναι καλά κορεσμένο, έτσι μερικές φορές μπορείτε ακόμη και να θεωρηθεί ως ένα πλήρες γεύμα πλούσιο σε θερμίδες. Εάν δεν υπάρχουν δυνάμεις να εγκαταλείψουν τις φιλικές τσάγια, τότε θα πρέπει να δώσουν προσοχή στα cookies, τα οποία περνούν. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τα μπισκότα με μαρμελάδα, σοκολάτα γάλακτος, πιο χρήσιμο, όπως το αλεύρι βρώμης, δημητριακά, ολικής άλεσης.

Φαστ φουντ

Εστιατόρια και καφετέριες, όπου μπορείτε να αγοράσετε κάτι για ένα γρήγορο και ικανοποιητικό σνακ - μια αδιαμφισβήτητη όφελος για εκείνους που δεν μπορούν να αντέξουν ένα πλήρες μεσημεριανό διάλειμμα. Αλλά υπάρχουν μερικές παγίδες.

Μεγάλη πρωί κρουασάν με γλυκό καφέ φέρει το σώμα περίπου 400 θερμίδες, γεύμα σάντουιτς με ζαμπόν και μαγιονέζα - ακόμα και 400-500. Όλα αυτά δεν θεωρείται ότι είναι πραγματικά τρόφιμα, έτσι ώστε να μπορεί να καταναλωθεί ακόμα και στη διπλή όγκο. Καλύτερη σε αυτή την περίπτωση να μείνει στο πιο χρήσιμα και λιγότερο υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά θρεπτικά τρόφιμα. Το πρωί είναι να φάτε μια μερίδα της πλιγούρι βρώμης με φρέσκα μούρα και ένα σάντουιτς για να λάβει με τόνο και σαλάτα χωρίς μαγιονέζα.

Θερμίδες αλκοόλ

Οι άνθρωποι χρησιμοποίησαν το αλκοόλ για να χαλαρώσετε, ανακούφιση από το στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση , Ξεχνώντας ότι περιέχει θερμίδες. Σε ένα ποτήρι λευκό κρασί περίπου 130 θερμίδες. Σε 100 γραμμάρια βότκα, η οποία δεν έχει καμία θρεπτική αξία και θεωρείται αρκετά ασφαλής από αυτή την άποψη, όσο και 300 θερμίδες.

Αυτά τα διαφορετικά γλυκά

Γλυκό βελτιώνει τη διάθεση, έτσι ώστε να εγκαταλείψουν τα εν λόγω προϊόντα μερικές φορές πολύ δύσκολο. Δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε, το κύριο πράγμα που πρέπει να γνωρίζουμε τι γλυκά θα ήταν πιο χρήσιμο, μερικοί - λιγότερο. Για παράδειγμα, σοκολάτες, καραμέλες, σοκολάτα μπάλες - όλα απορροφάται μερικές φορές σε μεγάλες ποσότητες, χωρίς να το σκέφτομαι πάρα πολύ τις θερμίδες, δεν υποστηρίζει τη χρήση του σώματος. Χρήσιμες γλυκά - είναι, για παράδειγμα, smoothies φρούτων - αναψυκτικά, όπου τα φρούτα και τα μούρα με σαντιγί γάλακτος. Τέτοια προϊόντα περιέχουν ευεργετικές υδατάνθρακες και θετικά επηρεάζουν την γαστρεντερική οδό.

Αργό μεταβολισμό: πώς αδυνατίσματος περιπλέξει το έργο του

Δεν χρειάζεται να είναι κανείς επιστήμονας πυραύλων να γνωρίζουμε ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει με την ηλικία. Ωστόσο, οι ειδικοί στον τομέα της διατροφής συνεχίζουν την έρευνα σε αυτόν τον τομέα - και να καταλήξουμε σε νέα ενδιαφέροντα αποτελέσματα.

Οι γυναίκες άνω των 25 ετών που έχει αποκτηθεί κατά μέσο όρο 650 γραμμάρια ανά έτος. Φαίνεται λίγο, αλλά για 40 χρόνια το ποσό των συσσωρευμένων χιλιογράμμων γίνεται πολύ ορατός στο μάτι. Φυσικά, οι κυρίες θέλουν να χάσουν. Παίζουν σπορ, να κάνει δίαιτα και συχνά αναρωτιέμαι γιατί, παρά το γεγονός ότι θα πρέπει να καταναλώνουν θερμίδες λιγότερες, το βάρος δεν μειώνεται, και μερικές φορές πεισματικά συνεχίζει να αυξάνεται; Το γεγονός ότι είναι απαραίτητο να χάσουν βάρος λογικά. Κατά την επιδίωξη των ιδανικών μορφών κάνουμε λάθη που οδηγούν σε πιο αργό μεταβολισμό. Ποιο είναι το λάθος;

Μπορείτε να τρώτε αρκετά

Για να χάσετε βάρος, φυσικά, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα των θερμίδων, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να μην το παρακάνετε. Εάν καταναλώνετε λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα (ως πολύ, κατά μέσο όρο, μια γυναίκα είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία των βασικών βιολογικών λειτουργιών), ο μεταβολισμός του σώματός σας θα επιβραδύνει. Επιπλέον, ο περιορισμός της εξουσίας σε συνεχή θα αρχίσει να χωρίσει το μυ για να αποκτήσετε την ενέργεια που λείπει.

Για παράδειγμα, αν τρώτε κάθε 3-4 ώρες, θα είναι ευκολότερο να ανέχεται περιορισμούς, και το σώμα δεν έχει το χρόνο να πάρει φοβάται ότι ξαφνικά σταμάτησε την τροφοδοσία.

Μπορείτε να αποφεύγουν την καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι ένα κεντρικό νευρικό σύστημα προσομοιωτή και η καθημερινή κατανάλωση καφέ μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό κατά 5-8%, το οποίο σημαίνει ότι το σώμα σας θα κάψει ένα επιπλέον 98 με 174 θερμίδες κάθε μέρα. Τσάι, παρεμπιπτόντως, λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, να επιταχύνει το μεταβολισμό έως και κατά 12%. Οι ερευνητές προτείνουν ότι αυτό οφείλεται στο αντιοξειδωτικό που περιέχεται στο τσάι Αντιοξειδωτικά: η αλήθεια για την περιβόητη οφέλη   κατεχίνη.

Μπορείτε να φάτε λευκό υδατάνθρακες

Ζυμαρικά, άσπρο ρύζι, διάφορα αρτοσκευάσματα λευκό υδατάνθρακες που δεν δίνουν το σώμα σας δεν είναι τίποτα, αλλά τα σετ θερμίδες. Αντ 'αυτού, να φάει το ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, καθώς και τα φρούτα και τα λαχανικά, χωρίς την οποία είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μια υγιεινή διατροφή. Κυτταρίνη, το οποίο είναι σε αυτά, επιταχύνει τη διαδικασία της καύσης του λίπους. Οι τρεις μερίδες λαχανικών και φρούτων περιέχει 25 γραμμάρια φυτικών ινών - ένα καθημερινό ποσοστό που απαιτείται για την αποτελεσματική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών.

Μην πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση 6 φλιτζάνια κρύο νερό την ημέρα, σας αναγκάζουν το σώμα σας να κάψει θερμίδες σε καθημερινή βάση για 50, τα οποία πηγαίνουν μόνο για να έχουν να θερμάνει το νερό στη θερμοκρασία του σώματος.

Στο φαγητό σας περιέχει τα φυτοφάρμακα

Οργανοχλωριωμένα βρέθηκαν στα φυτοφάρμακα και συσσωρεύονται στο λιπώδη κύτταρα, σημαντικά επιβραδύνοντας το μεταβολισμό. Αυτό πιθανώς οφείλεται στο γεγονός ότι οι τοξίνες παρεμβαίνουν με την κανονική καύση των θερμίδων. Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι τα χημικά συστατικά των φυτοφαρμάκων μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Ως εκ τούτου, εάν είναι δυνατόν, πάντα να αγοράσετε βιολογικά φρούτα και λαχανικά.

Στη διατροφή σας δεν είναι αρκετή πρωτεΐνη

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για να μας κάθε ημέρα, μεταξύ άλλων, για τη διατήρηση της ζωτικότητας και της ανάπτυξης του μυϊκού ιστού. Για να ληφθεί η απαιτούμενη δόση της πρωτεΐνης, τρώνε με κάθε γεύμα, για παράδειγμα, 100 γραμμάρια άπαχο κρέας, 2 κουταλιές της σούπας καρύδια, 230 γρ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Δεν έχετε αρκετό σίδηρο

Κατά τη διάρκεια αργό μεταβολισμό, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να συμπεριλάβει στη διατροφή όσο το δυνατόν τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο. Αυτή η ουσία παρέχει οξυγόνο στα κύτταρα των μυών, η οποία είναι μία από τους μεγαλύτερους καταναλωτές ενέργειας σε όλο το σώμα. Πριν από την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες χάνουν σίδηρο κάθε μήνα, και αν δεν αναπληρώνονται τακτικά τα αποθεματικά της, θα μπορούσε σύντομα να αισθανθείτε τα συμπτώματα της έλλειψης σιδήρου, όπως η κόπωση και αργό μεταβολισμό. Πλούσιες πηγές σιδήρου είναι τα άπαχα κρέατα, δημητριακά κουάκερ, το σπανάκι και τα μήλα.

Δεν έχετε αρκετό αυτής της σημαντικής βιταμίνης

Η βιταμίνη D είναι πολύ σημαντική για τη φυσιολογική ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Δυστυχώς, το έλλειμμα που βιώνουν πολλοί άνθρωποι, δεδομένου ότι συχνά ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τα ψάρια στη διατροφή σας. Τρώτε λιπαρά ψάρια που, εκτός από την βιταμίνη D είναι πολύ σημαντική για να πάρει λιπαρά οξέα ωμέγα υγιής-3. Η βιταμίνη D είναι επίσης σε γαρίδες, tofu, τα λαχανικά και τα αυγά.

Πίνετε πάρα πολύ

Το δεύτερο κοκτέιλ σε ένα πάρτι - μια φορά. Όταν η κατανάλωση αλκοόλ σώμα σας καίει πολύ λιγότερο λίπος από το συνηθισμένο, αφού χρησιμοποιεί αλκοόλη ως πηγή ενέργειας.

Μπορείτε να φάτε πολύ λίγα γαλακτοκομικά προϊόντα

Ανεπάρκεια ασβεστίου, η οποία είναι ιδιαίτερα συχνή στις γυναίκες, είναι μία από τις κύριες αιτίες της αργής μεταβολισμό. Χάρη στο ασβέστιο που περιέχεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, μειωμένη απορρόφηση του λίπους από το σώμα. Είναι ενδιαφέρον ότι, τα συμπληρώματα διατροφής Συμπληρώματα διατροφής - βασική ταξινόμηση   ασβέστιο δεν έχουν αυτό το αποτέλεσμα.

Αυξημένη κόπωση

Όταν επιβραδύνει το μεταβολισμό του σώματος δεν μπορεί να εξάγει αρκετή ενέργεια από την τροφή, προκαλώντας κόπωση, ένα γενικό αίσθημα αδυναμίας, μειωμένη λίμπιντο, προβλήματα μνήμης, και την αποδυνάμωση του κινήτρου. Εάν ο λόγος για την επιβράδυνση του μεταβολισμού είναι μια σοβαρή μορφή του υποθυρεοειδισμού, ο ασθενής μπορεί να αρχίσει κατάθλιψη Κατάθλιψη - λίγο περισσότερο από μια κακή διάθεση .

Δέρμα και τα μαλλιά κατάσταση

Σημάδια έναν αργό μεταβολισμό είναι συχνά ξηρό, τρίχες και τριχόπτωση. Το δέρμα γίνεται ξηρό, επίσης, μερικές φορές - τραχύς και χλωμό. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί επίσης να είναι ένδειξη έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό.

Πέψη

Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, δυσκοιλιότητα και φούσκωμα - κοινά σημεία αργό μεταβολισμό. Για να ανακουφίσει τα συμπτώματα αυτά, να τρώνε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες - όπως τα όσπρια, το ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και τα μούρα.

Δυσανεξία στο κρύο

Λόγω της άτομα με προβλήματα κυκλοφορίας με αργό μεταβολισμό είναι πολύ ευαίσθητα στο κρύο. Ακόμη και με μια ουδέτερη θερμοκρασία δωματίου μπορεί να είναι δύσκολο να κρατήσει ζεστό, συχνά παραπονούνται για πυρετό, και, από την άποψη του παρατηρητή, πολύ ζεστό για να τεθεί σε. Η τακτική άσκηση είναι συνήθως βελτιώσει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος. Αν αυτό δεν βοηθήσει, συμβουλευτείτε ένα γιατρό.

Ο μυϊκός πόνος

Μυϊκό πόνο ή κράμπες - ένα κοινό σύμπτωμα των αργό μεταβολισμό. Κατά κανόνα, αυτό βοηθά να πίνετε πολλά υγρά και να τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο - όπως οι μπανάνες Μπανάνες: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία .