- Πώς μπορεί να βελτιωθεί ο μεταβολισμός και να χάσουν βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα
- Πώς να ανακτήσει
- Λάθος
- Disturbed
- Γρήγορη
- Πώς να ομαλοποιήσει
- Επιβραδύνθηκε
Διαταραχή του μεταβολισμού
Ποια είναι η σχέση μεταξύ της διατροφής και διαταραχές στο μεταβολισμό; Είναι ο λόγος για παραβιάσεις της παχυσαρκίας; Πώς μπορώ να ανακτήσει και να επιταχύνει τον μεταβολισμό;
Υπάρχουν πολλοί μύθοι και παρανοήσεις που σχετίζονται με το έργο του μεταβολισμού. Η ιδέα ότι ένα αργό μεταβολισμό είναι πάντα ο ένοχος της παχυσαρκίας, μόνο ένα από αυτά. Μια άλλη κοινή παρερμηνεία είναι ότι αν έχετε έναν αργό μεταβολισμό, είστε απλά καταδικασμένη σε παχυσαρκία, ή τουλάχιστον υπέρβαροι.
Τι είναι ο μεταβολισμός
Μεταβολισμός ή μεταβολισμό, είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα διασπά τα τρόφιμα και παράγει ενέργεια από αυτό. Ένα άτομο με ένα γρήγορο μεταβολισμό θερμίδες καίγονται πιο γρήγορα και πιο συχνά είναι πιο εύκολο να χάσετε μερικά κιλά (η οποία, πρέπει να πω, αυτοί οι άνθρωποι φαίνεται λιγότερο πιθανό από όλους τους άλλους).
Ο μεταβολικός ρυθμός οφείλεται στη σωματική διάπλαση σας σε μεγάλο βαθμό - η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα έχεις, τόσο πιο γρήγορα το μεταβολισμό. Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν το ρυθμό του μεταβολισμού:
- Κληρονομικότητα
- Το επίπεδο ορισμένων ορμονών όπως ορμόνης του θυρεοειδούς και ινσουλίνη
- Στρες
- Πρόσληψη θερμίδων
- Σωματική δραστηριότητα
- Φάρμακα
- Το βασικό μεταβολικό ρυθμό, η οποία καθορίζεται από τη γέννηση
- Ηλικία (μετά από 30 χρόνια, αν δεν ασκείται καθόλου ή πολύ λίγο να κάνει ο μεταβολικός ρυθμός είναι πιθανό να μειωθεί αρκετά γρήγορα)
Αύξηση μεταβολικό ρυθμό μπορεί, για παράδειγμα, η αύξηση του βάρους της μυϊκής μάζας.
Κάθε φορά που θα μειώσει τις θερμίδες για να χάσουν βάρος, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται προσωρινά κατά 5-10%.
Διαταραχή του μεταβολισμού - μια διαταραχή που επηρεάζει την παραγωγή της ενέργειας στα κύτταρα των ζωντανών ιστών. Η συντριπτική πλειονότητα αυτών των διαταραχών είναι γενετική, αν και ορισμένοι μπορεί να αποκτηθεί σαν αποτέλεσμα της έκθεσης σε τοξίνες, δίαιτα, λοιμώξεις, και ούτω καθεξής. Υπάρχουν πολλές γνωστές μεταβολικές διαταραχές, και ίσως ακόμη περισσότερο παραμένουν αδιάγνωστοι.
Τα περισσότερα από τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνονται από τον άνθρωπο, είναι σύνθετες ουσίες που το σώμα πρέπει να σπάσει σε απλούστερα. Η διαδικασία αυτή λαμβάνει χώρα σε διάφορα στάδια. Οι απλές ουσίες που χρησιμοποιούνται στη συνέχεια ως «δομικά στοιχεία» για τα δομικά υλικά που απαιτούνται από το σώμα για τη ζωή. Η διαδικασία δημιουργίας αυτών των υλικών μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν πολλαπλά στάδια. Τα βασικά "δομικά στοιχεία", οι οποίες χρησιμοποιούνται από το σώμα είναι υδατάνθρακες, αμινοξέα και τα λίπη. Η πολύπλοκη διαδικασία της πέψης και μετατροπή των ουσιών που λαμβάνονται με την τροφή, ονομάζεται μεταβολισμός. Διεξάγεται με τη βοήθεια των ενζύμων - χημικές ουσίες που παράγονται στο σώμα. Εάν μια γενετική διαταραχή επηρεάζεται η λειτουργία του ενζύμου ή οδήγησε σε παραβίαση της παραγωγής του, μπορεί να υπάρχει μια ποικιλία διαταραχών.
Μερικά μεταβολικές διαταραχές (π.χ., finilketonuriyu και lipidosis) μπορεί να διαγνωστεί ακόμη και στο έμβρυο, χρησιμοποιώντας αμνιοκέντηση ή δειγματοληψία χοριακής λάχνης. Συχνά αυτές οι διαταραχές διαγιγνώσκονται στις πρώτες ημέρες της ζωής. Γενικά, για τη διάγνωση απαιτεί ανάλυση ενός δείγμα αίματος ή ιστού για να προσδιοριστεί η παρουσία ή η απουσία αυτών των ειδικών ενζύμων.
Τα συμπτώματα διαταραχών του μεταβολισμού
Τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν προβλήματα με τα κύρια όργανα που εμφανίζονται σε ορισμένες μεταβολικές διαταραχές:
- Αργή ανάπτυξη, απώλεια βάρους?
- Αμφίβολα γεννητικά όργανα (ασυνήθιστη όψη των εξωτερικών γεννητικών οργάνων), καθυστερημένη εφηβεία, πρώιμη εφηβεία?
- Η καθυστέρηση στην ανάπτυξη, σπασμοί, άνοια, εγκεφαλοπάθεια?
- Κώφωση, τύφλωση?
- Δερματικό εξάνθημα, μη φυσιολογική μελάγχρωση, η έλλειψη μελάγχρωση, υπερβολική τριχοφυΐα, σφραγίζουν κάτω από το δέρμα?
- Προβλήματα με τα δόντια?
- Ανοσοανεπάρκειας, θρομβοπενία, αναιμία, διευρυμένη σπλήνα, διόγκωση των λεμφαδένων?
- Πολλές μορφές καρκίνου?
- Συχνές έμετος, διάρροια, κοιλιακό άλγος
Κοιλιακό άλγος: Τύποι και συμπτώματα
?
- Η περίσσεια των ούρων, νεφρική βλάβη, αφυδάτωση, οίδημα?
- Υπόταση, καρδιακή ανεπάρκεια, διευρυμένη καρδιά, υπέρταση, έμφραγμα του μυοκαρδίου?
- Ηπατομεγαλία, ίκτερος, ηπατική ανεπάρκεια?
- Ασυνήθιστο τα χαρακτηριστικά του προσώπου, συγγενείς δυσπλασίες?
- Γρήγορη αναπνοή (υπεραερισμός), αναπνευστική ανεπάρκεια?
- Ανώμαλη συμπεριφορά, κατάθλιψη, ψύχωση?
- Πόνος στις αρθρώσεις, μυϊκή αδυναμία, σπασμοί?
- Υποθυρεοειδισμός, ανεπάρκεια των επινεφριδίων, του υπογοναδισμού, σακχαρώδης διαβήτης
Διαβήτης - απειλεί και ανίατη ασθένεια
.
Ταξινόμηση
Παραδοσιακά, συγγενείς μεταβολικές διαταραχές χωρίστηκαν σε διαταραχές του μεταβολισμού των υδατανθράκων, των διαταραχών του μεταβολισμού αμινοξέος, μεταβολικές διαταραχές και λυσοσώματα οργανικό οξύ αποθήκευση. Κατά τις τελευταίες δεκαετίες, έχει ανοίξει τις εκατοντάδες των νέων εκ γενετής σφάλματα του μεταβολισμού, και η κατάταξη προστέθηκε αρκετές νέες κατηγορίες. Οι ακόλουθες είναι οι κύριες κατηγορίες των ασθενειών με τα πιο συνηθισμένα παραδείγματα? για τις ασθένειες που αναφέρονται στο ICD-10 (Διεθνούς Ταξινόμησης των Νόσων) των κωδικών ΣΟ προηγείται της νόσου.
- Διαταραχές του μεταβολισμού των υδατανθράκων (νόσος αποθήκευσης γλυκογόνου (E74.0)?
- Διαταραχές στο μεταβολισμό των αμινοξέων (γλουταρική οξυαιμία τύπου 1, φαινυλκετονουρία (E70.0), σφενδάμι νόσου σιρόπι ούρα (E71.0)?
- Παραβιάσεις του μεταβολισμού οργανικών οξέων (homogentisuria (E70.2)?
- Διαταραχές της οξείδωσης των λιπαρών οξέων και των μιτοχονδρίων μεταβολισμού (ανεπάρκεια του ακυλο-CoA λιπαρών οξέων με αφυδρογονάση μέσου μήκους αλύσου)?
- Διαταραχές του μεταβολισμού των Πορφυρίνης (οξεία διαλείπουσα πορφυρία (E80.2)?
- Μεταβολικό πουρίνης ή πυριμιδίνης (σύνδρομο Lesch - Nihena (E79.1)?
- Μεταβολικό στεροειδή (συγγενής υπερπλασία των επινεφριδίων (E25.0)?
- Το σύνδρομο μιτοχονδριακή δυσλειτουργία (Kearns - Sayre (H49.8)?
- Παραβίαση των υπεροξυσωμάτων (σύνδρομο Zellweger (Q87.8)?
- Παραβιάσεις της νόσου λυσοσωματικής αποθήκευσης (Gaucher (E75.22).
Μια άλλη ομάδα ασθενειών - channelopathies (μερικές από τις οποίες προκαλούν περιοδική παράλυση και / ή κακοήθη υπερθερμία) - θα μπορούσε επίσης να αποδοθεί σε μεταβολικές διαταραχές, αλλά δεν είναι πάντοτε χαρακτηριστεί ως τέτοια. Παραβιάσεις αυτού του τύπου επηρεάζουν διαύλους ιόντων, προκαλώντας λανθασμένες ή αναποτελεσματική μεταφορά ιόντων διαμέσου των κυτταρικών μεμβρανών.
Υπάρχουν επίσης μια σειρά από μεταβολικές διαταραχές, οι οποίες δεν περιλαμβάνονται σε καμία από τις κατηγορίες που αναφέρονται παραπάνω.
Διαγνωστικά
Λόγω της ποικιλίας των μεταβολικών διαταραχών για τη διάγνωση τους χρησιμοποιώντας πολλές διαφορετικές μεθόδους. Μετά την παραλαβή των μη φυσιολογικά αποτελέσματα της δοκιμής με μία μόνο δίνεται συνήθως τουλάχιστον ένα ακόμη τεστ για να επιβεβαιωθεί η διάγνωση. Οι κύριες μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση διαταραχών του μεταβολισμού τα τελευταία 60 χρόνια:
- Νινυδρίνης αντίδραση (χρωματογραφία χάρτου)?
- Η βακτηριακή δοκιμή Guthrie?
- Ανάλυση του αίματος και των ούρων αμινοξέος?
- Βιοψία ή νεκροψία το ήπαρ, μυς, τον εγκέφαλο και το μυελό των οστών?
- Μια βιοψία του δέρματος?
- Ανάλυσης του DNA.
Κατάρτιση να επιταχύνει τον μεταβολισμό
Έντονος καρδιο βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να αυξήσει την ταχύτητα κάποιων μεταβολικών διεργασιών στο σώμα κατά 20-30%. Μια μεταβολισμό λίγες ώρες θα επανέλθει σε κανονική λειτουργία, και το έντονο κάψιμο θερμίδων θα συνεχιστεί για κάποιο διάστημα.
Μέσα από την προπόνηση δύναμης μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα του μυϊκού ιστού, έτσι ώστε το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες ανεξάρτητα από το αν ασκείστε ή χαλάρωση.
Μπορεί η εξουσία να επηρεάσει το μεταβολισμό;
Πρόσφατα, οι επιστήμονες έχουν διαλυθεί πολλούς από τους μύθους που ορισμένα προϊόντα είναι ισχυροί διεγέρτες του μεταβολισμού. Διαπιστώθηκε ότι οι πρωτεΐνες μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό, αλλά πολύ λίγο.
Τα πικάντικα τρόφιμα, όπως άφθονο τσίλι, πιπέρι καγιέν ή κάρυ, επίσης, μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό, αλλά δεν είναι αρκετό για να έχουν σημαντική επίδραση στην απώλεια βάρους.
Τα περισσότερα μπορείτε να περιορίζουν την πρόσληψη θερμίδων σας, το πιο αργό μεταβολισμό σας γίνεται. Όσοι καταναλώνουν 800 θερμίδες την ημέρα
Πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να χάσουν βάρος - ο καθένας έχει το δικό του ρυθμό
Μεταβολισμός τρέχει 10% πιο αργή από το κανονικό. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχει σημασία πόσο τρώτε. Για να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψει την υγεία οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν 1.200 θερμίδες την ημέρα.
Συμπληρώματα διατροφής και φαρμάκων
Μέχρι τώρα έχει αποδειχθεί ότι οποιαδήποτε συμπληρώματα ή χάπια δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Μερικά φάρμακα προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους, όπως εκείνες με τις οποίες θεραπεία της κατάθλιψης
Κατάθλιψη - λίγο περισσότερο από μια κακή διάθεση
και τη διπολική διαταραχή.
Πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να έχετε;
Για να χάσετε βάρος από 0,5 kg την εβδομάδα, θα πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά 500 θερμίδες λιγότερες από αυτές ημερήσιες ανάγκες σας. Στην ιδανική περίπτωση, βέβαια, να χάσουν βάρος, συνδυάζοντας την διατροφή και άσκηση - αν μπορείτε, για παράδειγμα, το χρησιμοποιούν κάθε μέρα για 250 θερμίδες λιγότερες από το κανονικό, και ένα άλλο 250 να κάψει στο γυμναστήριο. Πώς μπορείτε να ξέρετε πόσες θερμίδες - ο κανόνας για εσάς προσωπικά; Για να ξεκινήσει τον υπολογισμό του μεταβολικού ρυθμού από τον ακόλουθο τύπο:
UM = 9.99vkg 6.25rsm + + + 4.92v 166p - 161
- VCG - το βάρος σας σε κιλά
- PCM - ίντσες ύψος σας
- στο - την ηλικία σας
- n - πάτωμα σας (1 - για τους άνδρες, 0 - για τις γυναίκες)
Στη συνέχεια υπολογίζει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας ως εξής:
- Εάν ασκείστε πολύ λίγο ή δεν ασκούν καθόλου, το αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται επί 1,2
- Αν προπονείσαι με ένα ελαφρύ φορτίο 1-3 ημέρες την εβδομάδα, πολλαπλασιάζουμε με 1,375
- Εάν είστε 3-5 φορές την εβδομάδα άσκηση με μέτριο φορτίο, πολλαπλασιάστε με 1,55
- Αν συμβαίνει συνήθως 6-7 εντατική προπόνηση την εβδομάδα, πολλαπλασιάστε τον ρυθμό του μεταβολισμού στο επίπεδο των 1.725
- Αν είστε κατάρτισης πολύ σκληρά κάθε μέρα, να παίξει επαγγελματικό αθλητισμό ή την εργασία σας περιλαμβάνει την βαριά σωματική εργασία, πολλαπλασιάστε με 1,9 UM
Το έργο που έχεις, αυτό είναι η καθημερινή πρόσληψη θερμίδων σας.