Xenical - είναι η εμπορική ονομασία του φαρμάκου αναστολής λιπάσες, που ονομάζεται ορλιστάτη. Xenical, σύμφωνα με την έρευνα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος και να διατηρήσει το βάρος, ακόμη και σε ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση Η πίεση του αίματος - επικίνδυνο αν ταλάντευση του; , Διαβήτη, υψηλή χοληστερόλη ή καρδιακή νόσο Οι καρδιακές παθήσεις: πρόληψη και την πρόληψη . Κατά τη διάρκεια της υποδοχής Xenical είναι σημαντικό να ακολουθείτε τη σωστή διατροφή για να βοηθά το φάρμακο να λειτουργήσει αποτελεσματικά, και να αποτρέψει δυσάρεστες παρενέργειες. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, ειδικά αν έχετε προβλήματα υγείας.

Πώς λειτουργεί

Μια τυπική δοσολογία - κάψουλες 120 mg, η οποία πρέπει να λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα με τα γεύματα που περιέχουν λίπος με νερό. Κατά τη διαδικασία της πέψης Orlistat δρα αναστέλλοντας συνημμένο και περίπου το ένα τρίτο των πεπτικών ενζύμων που ονομάζονται λιπάσες που απαιτούνται για τον μεταβολισμό του λίπους των τροφίμων. Ως αποτέλεσμα της πρόσληψης του διατροφικού λίπους δεν αφομοιώνεται, γίνεται μέρος της καρέκλας και απομακρύνεται από το σώμα κατά τη διάρκεια μιας κίνησης του εντέρου.

Απαιτήσεις διατροφή (πρόσληψη λίπους)

Επειδή Xenical λειτουργεί σε συνδυασμό με την παρουσία του λίπους στη διατροφή σε κάθε γεύμα για τη λειτουργία του θα πρέπει να είναι παρόν κάποια λιπαρά. Σε γενικές γραμμές, μια διατροφή με την κατάλληλη χρήση Ksenikalom - μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες που παρέχει όχι περισσότερο από το 30 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων από λίπος, ή περίπου το 10 τοις εκατό για κάθε γεύμα.

Βασικές αρχές της διατροφής

Αν ο γιατρός δεν δίνει άλλες συστάσεις, μπορείτε να κολλήσετε στη διατροφή σας, το οποίο περιλαμβάνει μεγάλη ποικιλία διαφορετικών προϊόντων ή προϊόντων με υψηλή διατροφική αξία και χαμηλή σε θερμίδες. Προτεινόμενα προϊόντα είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, ανεπεξέργαστα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η πέστροφα ή ρέγγα, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, άπαχο κρέας και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι απαραίτητο να ελέγχουν το επίπεδο της χοληστερόλης και να εξασφαλίσει την αποτελεσματική δράση του Xenical, τρώγοντας ακόρεστα λίπη, όπως φυτικό έλαιο, τα ψάρια και τα καρύδια, αντί των κορεσμένων λιπών, τα οποία βρίσκονται στα λιπαρά κόκκινο κρέας, το πλήρες γάλα, και τα επεξεργασμένα κρέατα. Τέλος, συνιστάται να μειωθεί η πρόσληψη αλατιού να 1500 mg ανά ημέρα ή λιγότερο.

Η αφομοίωση των βιταμινών

Επειδή Xenical μειώνει την απορρόφηση των λιπών, μειώνει επίσης την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών D, E και K και βήτα-καροτένιο. Για να αποφευχθεί η έλλειψη των λιποδιαλυτών βιταμινών στο σώμα, μια καθημερινή πολυβιταμίνη είναι σημαντική. Είναι εξίσου σημαντικό να φροντίσουμε ώστε οι βιταμίνες ήρθε την κατάλληλη στιγμή, για να βεβαιωθείτε ότι το Xenical δεν επηρεάζει την απορρόφηση. Μια καλή στιγμή για τη λήψη βιταμινών - δύο ώρες πριν ή μετά τα γεύματα ή πριν πάτε για ύπνο Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας .

Παρενέργειες

Αν ακολουθήσετε τις συστάσεις για την ημερήσια περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες στα τρόφιμα, η κύρια παρενέργεια είναι η αλλαγή της καρέκλας. Αυτές οι παρενέργειες, όπως διάρροια, αέρια οξέων αιματηρές εκκρίσεις Εντοπισμός - είναι σημαντικό να αποκλείσει παθολογία   και πόνος στο ορθό για να εξαφανίζονται μετά τις πρώτες λίγες εβδομάδες της θεραπείας. Αν δεν εξαφανιστούν, θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας, καθώς και σε περίπτωση σοβαρών παρενεργειών όπως εξάνθημα, ναυτία, ή έμετος, κιτρίνισμα του δέρματος ή των ματιών, υπερβολική κόπωση ή επίμονο πόνο στο στομάχι.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη

Το Xenical δεν καταστέλλουν την όρεξη. Xenical είναι ένα φάρμακο που επηρεάζει το πεπτικό σύστημα, και είναι συνταγογραφείται μόνο όταν ένας σημαντικός υπέρβαρα. Ksenikalom την έναρξη της θεραπείας, είναι σημαντικό να παραμείνει υπό την επίβλεψη ιατρού. Θα πρέπει να παρακολουθεί τα αποτελέσματα, και να προσαρμόσει τις θερμίδες ημερησίως και το πρόγραμμα άσκησης.

Η δίαιτα και η απώλεια βάρους σε κάτι που μοιάζει με κουπιά. Μπορείτε να ορίσετε ένα γκολ (βάρος, στο οποίο θέλετε να χάσετε βάρος), και κινείται ταχύτατα προς το στόχο χρησιμοποιώντας το σωστά επιλεγμένο καύσιμο (διατροφής και φυσικής κατάστασης) και μετά από μια κουραστική εξαντλητικές κωπηλασίας βρείτε τον εαυτό σας στο Paradise Island (σε ένα μπικίνι!). Ωστόσο, ακόμη και η πιο μικρή τρύπα στο σκάφος σας μπορεί να ανατρέψει όλες τις προσπάθειες, και να έρθει στη γραμμή του τερματισμού ο νικητής. Γι 'αυτό και προσφέρουμε 10 εμπόδια που βρίσκονται σε αναμονή για το σκάφος σας, στο δρόμο προς την επιτυχία, και τους τρόπους να παρακάμψουν ή να εξαλειφθεί. Καθορίστε τι σας αποτρέπει από την επίτευξη της επιτυχίας και να χρησιμοποιούν αυτές τις συμβουλές για να πάρετε πιο κοντά στο ιδανικό σχήμα. Στη συνέχεια, επιλέξτε ένα μπικίνι - τις παραλίες του κόσμου στα πόδια σας!

Δίπλα στο σπίτι σας είναι ένα μπακάλικο

Μερικά πράγματα απλά δεν αναμειγνύονται. Για παράδειγμα, το αφεντικό και την εκτέλεση του καραόκε σας. Ομοίως, δεν συνδυάζουν ένα σούπερ μάρκετ και ένα άδειο στομάχι. Αγοράστε προϊόντα με άδειο στομάχι - δεν είναι η πιο λογική λύση, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, διότι σε αυτή την περίπτωση, θα είναι σχεδόν σίγουρα γεμίσει το φορτηγό δεν είναι στα φρούτα και τα λαχανικά, καθώς και όλα τα είδη των επιβλαβών, αλλά πολύ νόστιμα προϊόντα, όπως ημιτελή προϊόντα ή fast food.

Λύση: Κάτω από το όριο της στην ταμειακή μηχανή - θα αποκτήσουν μια εικονική πραγματικότητα. Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, ηλεκτρονικά καταστήματα συνήθως δεν αγοράζουν λίπος και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα - αξίζει τόσο για αυτούς να φασαρία, επιλέξτε τη διαδικασία πληρωμής, όταν μπορείτε να βγείτε έξω και να ... Ενώ οι διαδικτυακές αγορές είναι πιο εύκολο να τηρούν την καθιερωμένη κατάλογο των εγκεκριμένων προϊόντων - δεν αποσπούν την προσοχή οσμή ή φωτεινά συσκευασία. Εάν online shopping δεν είναι στη διάθεσή σας, προσπαθήστε να μην πάτε μακριά από το ταμείο για να αποφύγετε παρορμητικές αγορές.

Δουλεύεις αργά

Φυσικά, υπερωριακή απασχόληση αμείβεται καλά, αλλά μια-δυο επιπλέον ώρες στο γραφείο, μπορεί να εξαλείψει εντελώς όλες τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα, οι γυναίκες που εργάζονται περισσότερο από 40 ώρες την εβδομάδα είναι πιο επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής και την πληρότητα από τους ομολόγους τους, παρέχοντας στην εργασία για μερικές ώρες μπροστά. Το άγχος και η κούραση - όχι οι καλύτεροι σύμμαχοι στον αγώνα κατά του υπερβολικού βάρους, γιατί μετά από μια δύσκολη μέρα, δύσκολα θα θέλουν να δειπνήσουν κοτσάνια σέλινο και να πάει στο γυμναστήριο.

Λύση: Αφαιρέστε την ένταση κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορεί να βοηθήσει σύντομα διαλείμματα. Παρατηρήστε τη συμπεριφορά σας και να καθορίσει όταν αισθάνεστε έλλειψη ενέργειας και είναι έτοιμος να πάει στο μπουφέ. Πρόβλεψη αυτήν την επιθυμία, πηγαίνετε να κάνετε κάτι ενδιαφέρον και αποσπούν την προσοχή, για παράδειγμα, να παίξουν ένα παιχνίδι στον υπολογιστή ή να συνομιλούν με τους συναδέλφους. Κατά τη διάρκεια αυτών των συνόδων ο οργανισμός εκκρίνει ενδορφίνες - «ορμόνες ευτυχίας» - για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση . Μπορείτε επίσης να βάλετε τα ακουστικά, κατεβάστε από το Διαδίκτυο ένα ζευγάρι των νέων τραγουδιών αγαπημένο συγκρότημα ή να παρακολουθήσουν τις αναπάντητες τηλεοπτική εκπομπή το βράδυ. Ιδιαίτερα αποτελεσματική διάλειμμα με ένα ζεστό-up, όχι μόνο το μυαλό, αλλά και το σώμα? σηκωθείτε από το τραπέζι, να περπατήσει γύρω, να κάνει κάποιες sit-ups ή να ασκηθείτε με βάρη, κρυμμένο κάτω από το γραφείο.

Τελειώστε κάθε προπόνηση θα γιορτάσει σε ένα καφενείο

Μετά από μια ώρα εντατικής εκπαίδευσης στο γυμναστήριο συνήθως (α) υποστηρίζονται από φρέσκο ​​μήλο, (β) είστε χωρίς τροφή και αισθάνονται ακριβώς το πρόστιμο, ή (γ) τον εαυτό σας ανταμείψει για τις προσπάθειές σας ή να γιορτάσεις σοκολάτα από την πλησιέστερη καφετέρια; Επιλέξατε την επιλογή (γ); Καλά, δεν είστε μόνοι. Μετά από έντονη άσκηση οι γυναίκες έχουν την τάση να καταναλώνουν 120 θερμίδες περισσότερες από ότι μετά από ελαφρύ πρότυπο εκπαίδευσης, το οποίο δαπανήθηκε το ίδιο ποσό θερμίδων. Μεταγενέστερες λαιμαργία δικαιολογούν το γεγονός ότι είχα να δώσω τα πάντα προσεκτικά κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.

Λύση: Τα αποθέματα πριν από ελαφριά και υγιεινά σνακ για να φάτε μετά από μια προπόνηση και να μην πάρετε ανηρτημένα σχετικά με τα τρόφιμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναμίξετε ¼ φλιτζάνι αποξηραμένα cranberries Cranberries για την υγεία και την ομορφιά   και 2 κουταλιές φλούδα τους ηλιόσπορους και τοποθετήστε το μαγειρεμένο φαγητό σνακ σε ένα μικρό δοχείο ή μια πλαστική τσάντα. Αυτός ο συνδυασμός παρέχει στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων, ικανοποιεί απολύτως την πείνα, και cranberry περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής των αρθρώσεων και των μυών μετά από μια προπόνηση.

Ποτέ δεν μετράνε θερμίδες

Μπορείτε να περιμένετε πολλά και να προσαρμόσετε το μέγεθος των μερίδων, αλλά ένα επιπλέον κίνηση της γνάθου - και έχετε προσθέσει αρκετές εκατοντάδες αγνοούνται θερμίδες.

Λύση: αν η διατροφή παίζει πόκερ, μια λεπτομερής καταγραφή των πάντων τρώγεται ανά ημέρα θα είναι το μυστικό ατού σας. Δυστυχώς, λίγες γυναίκες έχουν την υπομονή (ή το χρόνο) για την καταγραφή κάθε κομμάτι τρώγονται. Αν δεν ανήκετε σε αριθμό τους, αρκεί να θυμηθείτε τι φάγατε τελευταία φορά - βοηθά πραγματικά να κρατήσει από την υπερκατανάλωση τροφής. Έτσι, κατά τη διαδικασία της διεξαγωγής μελέτης της διατροφικής συμπεριφοράς των γυναικών κλήθηκαν να καταγράψουν τι έτρωγαν για πρωινό. Μετά από εκείνο το βράδυ, έτρωγαν λιγότερα γλυκά από τις γυναίκες που δεν κλήθηκαν να ανακαλέσουν πρωινό μενού τους. Μνήμες από τα τρόφιμα που καταναλώνονται μειώνει την πείνα,

Μπορείτε - ένας οπαδός του Διαδικτύου και του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Πόσες θερμίδες καίτε όταν γράφετε ένα e-mail σε ένα συνάδελφο στη δουλειά; Πέντε. Πόσες θερμίδες καίτε όταν έρχονται σε ένα συνάδελφο, και να επικοινωνούν ζωντανά; Έντεκα. Πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό με τον αριθμό των επαναλήψεων μιας τέτοιας κατάστασης για μια εβδομάδα (περίπου χίλια) - και να δούμε πόσο υψηλή τεχνολογία εμποδίζει να χάσετε βάρος!

Απόφαση: Η πρόταση είναι βέβαιο ότι θα μετατρέψει το χρονοδιάγραμμα το έργο σας, δεν χρειάζεται να περιορίσει γυμναστήριο σωματική δραστηριότητα! Σηκωθείτε όταν μιλάμε στο τηλέφωνο και προσωπικά παραδοθεί τουλάχιστον πέντε θέσεις ανά ημέρα. Έτσι, μπορείτε να κάψετε τουλάχιστον 100 θερμίδες την ημέρα Πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να χάσουν βάρος - ο καθένας έχει το δικό του ρυθμό . Κατά το μήνα έτσι "συσσωρεύεται" σχεδόν δύο κιλά!

Εκπαίδευση σας έχει γίνει μια ρουτίνα

Όταν το σώμα συνηθίζει να εκτελέσει τις ίδιες ασκήσεις κάθε μέρα, είναι καλύτερα να αντιμετωπίσει το έργο. Το αποτέλεσμα; Κάθε κίνηση απαιτεί λιγότερη σωματική προσπάθεια, δηλαδή, καίτε λιγότερες θερμίδες.

Λύση: Μην φοβάστε να αφήσει τους «ζώνη άνεσης». Για να ξεκινήσετε σημεία στίξης ασκήσεις δύναμης καρδιο κατάρτισης (π.χ. ποδηλασία ώρα μπορεί να διακόπτονται από μια επίθεση από πέντε λεπτά). Έτσι, μπορείτε να κάψετε 36% περισσότερο λίπος από ό, τι κατά την εκτέλεση των ασκήσεων πρότυπο σε μια κατάσταση μονότονο. Προσπαθήστε να διαφοροποιούν τις ασκήσεις και να περιστρέψετε διάφορα είδη ασκήσεων - θα βελτιώσει το αποτέλεσμα της κατάρτισης. Εάν είστε powerlifter, θα εναλλάσσονται με το kick boxing? αν προτιμάτε τζόγκινγκ, προσπαθήστε να σηκώνει βάρη. Μια άλλη επιλογή - να ενταχθούν σε μια αθλητική ομάδα. Η εφαρμογή του νέου άσκηση απαιτεί πολλή προσπάθεια, επιπλέον, κατά τη διαδικασία της ολοκληρωμένης κατάρτισης διαφορετικών μυϊκών ομάδων που συμμετέχουν.

Προτιμάτε άνετα ρούχα

Ας μην μιλήσουμε για το τι αυτή η άμορφη ρούχα κάνουν τη φιγούρα και είναι παράλογο από την άποψη της μόδας, όλα τα είδη των χαλαρών μπλούζες και φορέματα χωρίς ίχνος pre-cut, όπως σας αφήσει να πάει από την αμαρτία της λαιμαργίας - και δεν θα παρατηρήσετε πως μερικά κιλά.

Λύση: ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσει σε επαφή με την πραγματικότητα και να ακολουθήσει το σχήμα - κάθε εβδομάδα για να δοκιμάσετε το αγαπημένο σας τζιν. Είναι επίσης επιθυμητό Σαββατοκύριακο φορούν τίποτα αρκετά σφιχτά - όπως γνωρίζετε, κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου προσπαθούμε να καλύψουν τη διαφορά και "otest» για όλη την εβδομάδα. Χάστε ένα μέγεθος αμέσως η διανομή ή απορρίπτετε τα παλιά ρούχα τους στον δρόμο της επιστροφής δεν ήταν.

Μπορείτε να δοκιμάσετε πιάτα κατά τη διάρκεια μαγειρέματος

Αντί να προσπαθούν να λιπαρά και τα τηγανητά, να προετοιμαστούν καλύτερα εύκολο και θρεπτικό γεύμα και να απέχουν από γευσιγνωσία. Ένα κομμάτι από αυτό, μια ανάσα εδώ - και είστε βαρεθεί, αν δεν έχει οριστεί ακόμη το τραπέζι.

Λύση: Για να κάνουμε κάτι για να πάρει το στόμα σας, κάνετε ένα μεγάλο μπολ με ψιλοκομμένα λαχανικά ή φρούτα, ή να μασάτε τσίχλα - μια γεύση μέντας Μέντα και χρήσιμες ιδιότητες: αρωματική φρεσκάδα   αποθαρρύνουν την επιθυμία να απολαύσετε αρνί στιφάδο. Μπορείτε επίσης να προσκαλέσετε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας κρασί. Έτοιμοι για τον εαυτό σας; Στη συνέχεια, ενεργοποιήστε το iPod και δυνατά τραγουδούν μαζί!

Η κουζίνα σας μοιάζει με ένα γαστρονομικό πολυκατάστημα

Αν το ψυγείο σας, μπορείτε να βρείτε τα πάντα - από φουά γκρα και χαβιάρι για πίτσα με μοτσαρέλα, θα πρέπει να έχετε μια αξιοσημείωτη αντοχή να αντισταθεί στον πειρασμό να το δοκιμάσω όλα. Με την ευκαιρία, οι άνθρωποι που είναι σε θέση να καταναλώνουν διάφορα σνακ, προσθέστε περισσότερες θερμίδες από ό, τι οι άνθρωποι που έχουν περιορισμένη ποικιλία από σνακ. Ο λόγος είναι πολύ απλός: τα ίδια προϊόντα γρήγορα βαριούνται, αντίστοιχα, τουλάχιστον υπάρχει μια επιθυμία για σνακ. Με λίγα λόγια, η μεγάλη και ποικίλη επιλογή, η ισχυρότερη και πιο έντονη όρεξη.

Λύση: Επιλέξτε ένα έδεσμα, το οποίο δεν μπορεί να αρνηθεί - σοκολάτα, το παγωτό, το αγαπημένο τυρί ή πίτσα - και κάθε μέρα, φάτε μια μικρή ποσότητα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε άλλα καλούδια. Μην αγοράζετε άλλα καλούδια για όσο χρονικό διάστημα έως ότου εξαντληθεί πλήρως τα αποθεματικά του (αλλά να μην το κάνει επίτηδες, σε μια στιγμή!). Εάν θέλετε να δειπνήσετε έξω ή να δειπνήσετε σε ένα εστιατόριο, να εγκαταλείψει σνακ, ξεχάστε το μενού και να καταδικάσει το πιάτο υπογραφή? έτσι ώστε οι επιλογές σας θα μειωθεί σημαντικά, και τα συστατικά είναι πιο φρέσκο.

Μπορείτε να χάσετε βάρος και μόνο

Φυσικά, είναι δελεαστικό να χάσουν βάρος κρυφά (και να προβλέψουν την αντίδραση των συναδέλφων θαυμάζοντας, όταν φαίνεται να λειτουργούν στο νέο κρυψίνους φόρεμα), αλλά «αποκάλυψη διατροφή" βελτιώνει σημαντικά τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Η έρευνα έχει δείξει ότι με την υποστήριξη των συγγενών και φίλων τους ανθρώπους να χάσουν 6% περισσότερο βάρος από εκείνους που χάνουν βάρος και μόνο.

Λύση: Πείτε την οικογένεια και τους συναδέλφους στη δουλειά, ότι τώρα πάει σε μια υγιεινή διατροφή. Θα είναι σε θέση να σας υποστηρίξουμε σε δύσκολους καιρούς, να χρησιμεύσει ως παράδειγμα προς μίμηση, ή τουλάχιστον είναι λιγότερο άπαχο σχετικά με το φαγητό μπροστά σας. Επιπλέον, θα φροντίσουν σας. Πολύ σύντομα θα χωρίσουν για πάντα με το υπερβολικό βάρος!