Μέσα στο σώμα σας είναι ένας πιστός υπηρέτης ο οποίος είναι συνεχώς - και ότι αυτή τη στιγμή - εργασίας, κάψιμο θερμίδων και λίπους. Αυτό το μεταβολισμό, και κυριολεκτικά είναι μια αντανάκλαση της όλα όσα συμβαίνουν στο σώμα σας. Κάθε φορά που τρώτε, ειδικά ένζυμα στο σώμα διασπούν τις τροφές και το μετατρέπουν σε ενέργεια, χάρη στην οποία η καρδιά σας χτυπά, ο εγκέφαλος σκέφτεται, τα πόδια να πάει, και ούτω καθεξής. Εάν ένα γρήγορο μεταβολισμό, το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες, και οι περισσότερες θερμίδες που καίγονται, τόσο περισσότερο θα πάει πάσο κιλά - ή η ευκολότερη έχετε κρατήσει ένα υγιές βάρος. Επιταχύνει τον μεταβολισμό σας - ακριβώς στην εξουσία σας.
Μεγάλο μέρος του τι συμβαίνει και πώς το ανθρώπινο σώμα οφείλεται σε χαρακτηριστικά όπως το φύλο και τη γενετική, αλλά πολλά εξαρτώνται από εμάς. Για περισσότερες θερμίδες και να κάνει όλα τα συστήματα του σώματος τρέξει πιο γρήγορα, θα πρέπει να κάνετε στη ζωή σας δεν είναι πάρα πολύ λίγα ριζικές αλλαγές.
Φάτε ένα θρεπτικό πρωινό
Κάθε μέρα. Μπορείτε να σκεφτείτε το σώμα σας παρανοϊκό, αλλά έτσι είναι διευθετημένα κατά τρόπο ώστε, αν δεν τρώτε για λίγες ώρες, μεταβαίνει για να λειτουργήσει ως ένα γρήγορο - δηλαδή, να επιβραδύνει το σύνολο των διαδικασιών της, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού, και να αρχίσει εξοικονόμηση ενέργεια. Αν δεν τρώτε πρωινό, το σώμα σας δεν λαμβάνει τροφή για τουλάχιστον 8-10 ώρες. Αυτό είναι ένα πολύ, και αυτός ρυθμίζεται σε αυτήν, προκειμένου να επιβιώσουν σε περίπτωση μιας παρατεταμένης απεργίας πείνας. Ως εκ τούτου, το πρωινό είναι σίγουρα αναγκαία, και η πιο θρεπτικά είναι, τόσο το καλύτερο. Μια μελέτη έδειξε ότι όσοι έτρωγαν πρωινό 22-55% της συνολικής κατανάλωσης ενέργειας ανά ημέρα θερμίδες, 4 χρόνια κατά μέσο όρο, σκόραρε μόνο 700 γραμμάρια βάρος, και για εκείνους των οποίων το πρωινό περιλαμβάνεται μεταξύ 0 και 11% της ημερήσιας δόσης των θερμίδων, αποκτήθηκε κατά μέσο όρο 1,4 κιλά. Οι επιστήμονες λένε ότι ο κίνδυνος παχυσαρκίας σε εκείνους που παραλείπουν το πρωινό τακτικά, 4,5 φορές υψηλότερες από εκείνες που τρώνε πρωινό κάθε μέρα.
Το πρωινό; Το καλύτερο πράγμα που αφομοιώνεται αργά και μόνιμα αφήνει το αίσθημα του κορεσμού. Ο τέλειος συνδυασμός - άπαχο πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Όλα αυτά είναι, για παράδειγμα, σε ένα πρωινό: αυγά (ένα αυγό ή δύο ασπράδια αυγού, ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο πιπεριές και τα κρεμμύδια - τσιγαρίζουμε όλα μαζί και αλατοπιπερώστε), μισό φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, ένα τέταρτο φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα (αν η χρονιά είναι, φυσικά, και φρέσκο) και 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι ψαριού (ευχάριστα, φυσικά, να το πάρει σε κάψουλες, το αποτέλεσμα είναι ακριβώς το ίδιο).
Πιείτε τον καφέ
Εραστής βιασύνη να συνεργαστεί με ένα ποτήρι καφέ από το σνακ μπαρ ή μια συνομιλία πάνω από ένα φλιτζάνι ποτό για το μεσημεριανό γεύμα - χαίρονται! Οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι το μέσο ρυθμό μεταβολισμού των ανθρώπων που πίνουν τον καφέ πραγματική, 16% υψηλότερες από εκείνες που πίνουν καφέ χωρίς καφεΐνη ή δεν το πίνουν καθόλου. Η καφεΐνη διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα, αύξηση της καρδιακής συχνότητας και της αναπνοής uchaschaya, και συγχρόνως την επιτάχυνση και το μεταβολισμό. Το ιδανικό αναζωογονητικό ποτό, σωστά;
Κρύο νερό
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι παγωμένο νερό. Όσοι πίνουν καθημερινά 8-12 ποτήρια νερό, ο μεταβολισμός λειτουργεί πολύ πιο γρήγορα από ό, τι εκείνοι που περιορίζονται σε 4 φλιτζάνια. Γιατί είναι απαραίτητο να πίνετε κρύο νερό; Επειδή το σώμα θα πρέπει να ζεσταθεί στη θερμοκρασία του σώματος, αλλά είναι επίσης σπατάλη ενέργειας. Σε ένα ποτήρι δεν αφήνει πολλές θερμίδες, αλλά όταν πρόκειται για την επιδίωξη του ιδανικού σχήματος, τα πάντα είναι σημαντικό. Επιπλέον, δεν χρειάζεστε καθόλου προσπάθεια.
Πρωτεΐνες
Είναι επιθυμητό ότι έχετε με κάθε γεύμα για να πάρει τόση πρωτεΐνη όσο μεγαλώνει λόγω της μυϊκής μάζας. Οι μύες szhinayut πολύ περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμα και όταν ξεκουράζεστε. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα - όπως διαπιστώθηκε, για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι άπαχο τυρί cottage, ή 110 γραμμάρια κοτόπουλο χωρίς την πέτσα.
Πράσινο τσάι
Δεν θα είναι πολύ μεγάλη υπερβολή να πούμε ότι το πράσινο τσάι είναι ένα μαγικό φίλτρο για το μεταβολισμό. Περιέχει επιγαλλοκατεχίνη (EGCG), μια ουσία που προάγει την ταχεία καύση του λίπους. Οι συμμετέχοντες της μελέτης, η οποία για 12 εβδομάδες καθημερινής έπιναν 3-5 φλιτζάνια πράσινο τσάι, έχασαν κατά μέσο όρο 4,6% του σωματικού τους βάρους. Πίνοντας 2-4 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα, θα καίτε επιπλέον 50 θερμίδες - αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος κατά 2,3 κιλά ανά έτος. Δεν είναι κακό, ιδίως αν ληφθεί υπόψη ότι είναι πολύ εύκολο και πολύ νόστιμο. Για να πάρετε το μέγιστο αποτέλεσμα, το τσάι ετοιμάζω για τρία λεπτά και πιείτε το ζεστό.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να σας βοηθήσει
Αυτό συμβαίνει: υπάρχουν μέρες που δεν σαλάτα ένα superpolezny δεν μπορεί να σας σώσει από το πειρασμό να φάτε μια μερίδα τηγανιτές πατάτες ή μερικές φέτες πίτσα, ή ακόμη και των δύο. Για να εξουδετερώσει τη ζημία που τα τρόφιμα αυτά θα προκαλέσουν τον αριθμό σας, μπορείτε να τρώτε κάτι πλούσιο σε ασβέστιο. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή να πιείτε ένα φλιτζάνι γάλα. Ασβέστιο διεγείρει τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος, και θα κάψει ότι μπορεί να αποτίθεται επί περιφέρεια της μέσης σας μετά από μια μερίδα πατάτες. Παρεμπιπτόντως, τα πρόσθετα τροφίμων
Συμπληρώματα διατροφής - βασική ταξινόμηση
ασβεστίου δεν έχουν τέτοιο αποτέλεσμα.
Επιλέξτε βιολογικά τρόφιμα
Θα έχουν γεμίσει το αυτοκίνητό του με βενζίνη κακής ποιότητας; Φυσικά όχι, εκτός και αν είστε κουρασμένοι από τόσο πολύ που θέλετε να απαλλαγούμε από αυτό σε ένα τέτοιο ριζικό τρόπο. Και εδώ μιλάμε για το σώμα σας. Οι επιστήμονες λένε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες οργανοχλωριούχες ενώσεις (χημικές ουσίες που βρίσκονται στα φυτοφάρμακα), είναι πιο ευαίσθητη στις διαταραχές της μιτοχονδριακής λειτουργίας και τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Και αν πολύ απλά, ο μεταβολισμός των ουσιών αυτών πέφτει σε λήθαργο. Έτσι, αγοράζοντας στην αγορά, θυμηθείτε ποιοι ξέρετε αυξάνεται λαχανικά ή φρούτα τους, εφόσον το εισόδημα επιτρέπει, πηγαίνετε στο κατάστημα, η οποία πωλεί τα βιολογικά προϊόντα.
Καυτερές πιπεριές
Η καψαϊκίνη, μια ουσία που βρίσκεται σε πιπεριές τσίλι και το πιπέρι καγιέν, που η ζέστη δεν είναι μόνο το στόμα, αλλά και το μεταβολισμό. Μία κουταλιά της σούπας αποξηραμένα πιπεριές τσίλι τη μέρα προκαλεί το σώμα σας να παράγει περισσότερη θερμότητα, η οποία διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (το οποίο προκαλεί την αντίδραση σε καταστάσεις στρες). Το αποτέλεσμα - μια προσωρινή αύξηση του ρυθμού του μεταβολισμού κατά 23%. Τρομακτικά σκέφτηκε να φάει μια ολόκληρη κουταλιά καυτερή πιπεριά; Προσθέστε το σε σαλάτες, σάλτσες, τα πασπαλίζουμε πίτσα και ζυμαρικά? άτομα που αναζητούν συγκίνηση μπορούν να απολαύσουν ζεστό κρασί με καυτερή πιπεριά.
Μέταλλα
Οι γυναίκες χάνουν σίδηρο κάθε μήνα - κατά την έμμηνο ρύση. Η έλλειψη αυτού του στοιχείου μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό
Πώς να επιβραδύνει ένα γρήγορο μεταβολισμό: Ερωτήσεις και απαντήσεις
Επειδή ο σίδηρος βοηθά μεταφέρει οξυγόνο στον μυϊκό ιστό, και χωρίς οξυγόνο δεν είναι τίποτα στο ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να ρέει κανονικά. Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο: βότανα, όσπρια, δημητριακά, μήλα.
Διάστημα της κατάρτισης
Είστε συνεχώς ψάχνει για έναν τρόπο για να μειωθεί ο χρόνος της εκπαίδευσης, έτσι δεν είναι; Λοιπόν, αυτό δικαιολογείται σε μία περίπτωση - αν εκπαιδεύσει πολύ σκληρά, κάψιμο πολλές θερμίδες σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα
. Αυστραλοί επιστήμονες έχουν διεξαχθεί μια ενδιαφέρουσα μελέτη
. Συμμετέχουν σε αυτό οι γυναίκες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες
. Οι γυναίκες στην πρώτη ομάδα μερικές φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά σε μέση ταχύτητα biked
. Τα μέλη της άλλης ομάδας που ασχολούνται σε 20 λεπτά, 8 δευτερόλεπτα εναλλασσόμενο οδηγείτε με μεγάλη ταχύτητα, με μέγιστη τάση και 12 δευτερόλεπτα αργή, χαλαρή οδήγηση
. Μετά από 15 εβδομάδες, οι γυναίκες της δεύτερης ομάδας έχασαν κατά μέσο όρο 3 φορές από την περίσσεια λίπους από εκείνους που ήταν στην πρώτη ομάδα
. Είτε θέλετε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο, τρέχει, κάνει στον εξομοιωτή ή να κάνετε οτιδήποτε άλλο για την πιο αποτελεσματική εκπαίδευση είναι πολύ έντονη άσκηση εναλλάσσονται με περιόδους χαλάρωσης
. Τα χρονικά διαστήματα πρέπει να είναι σύντομες - από τις 8 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό
. Έτσι, το σώμα παίρνει πολύ καλύτερα φορτίο για 20-30 λεπτά, από ό, τι για 40-60 λεπτά συνεδρίες στο μετρούμενο ρυθμό
.
Αλλά μερικές φορές είναι χρήσιμο να επιβραδύνει
Δεν είναι εύκολο, αλλά ακόμα: κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, πριν να επιστρέψετε το βάρος στην αρχική θέση, μετρήσω ως το τρία. Αργή άρση βαρών συμβάλλει στην καταστροφή του μυϊκού ιστού - αυτό ακούγεται άσχημα, αλλά για να το επαναφέρετε, ο μεταβολισμός λειτουργεί με πλήρη ταχύτητα για όσο 72 ώρες μετά από μια προπόνηση. Απλά να έχετε κατά νου ότι όλα τα παραπάνω δεν ισχύει στο φως αλτήρες. Το βάρος πρέπει να είναι αρκετά βαρύ για να το ανεβάσει τουλάχιστον αρκετές φορές να σας κοστίσει μια μεγάλη προσπάθεια. Είναι καλύτερα να εκτελέσει τις ασκήσεις αυτές τουλάχιστον αρχικά, με τον προπονητή.
Το ιχθυέλαιο
Η τακτική άσκηση σε συνδυασμό με την πρόσληψη ιχθυελαίου αυξάνει τη δραστηριότητα του ενζύμου καύση λίπους. Λαμβάνοντας καθημερινά 6 γραμμάρια ιχθυέλαιο και άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, θα κάθε 12 εβδομάδες εξοικονομήσει επιπλέον 1,5 κιλό. Συνιστάται να λαμβάνεται τα ιχθυέλαια
Το ιχθυέλαιο - έτσι αν είναι χρήσιμο να σκεφτούμε;
2 ώρες πριν την προπόνηση σας.
Θαλάσσια ζωή
Λιπαρά ψάρια της θάλασσας, όπως ο σολομός, τόνος και οι σαρδέλες, πλούσια σε ωμέγα-3. Χάρη σε αυτές τις ουσίες στον εγκέφαλο δίνει το στομάχι πιο γρήγορα κορεσμό σήμα. Σε 100 γραμμάρια σολωμού περιέχει 90% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης της βιταμίνης D. Fish προάγει την ανάπτυξη των μυών και του μεταβολισμού
Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα
.
Περάστε το δεύτερο mojito
Έχετε ένα άλλο λόγο να μην κάνουν κατάχρηση αλκοόλ: το ισοδύναμο των δύο κοκτέιλ (μοχίτο, δύο ποτήρια κρασί, δύο μπουκάλια μπύρας) επιβραδύνει τη διαδικασία της καύσης λίπους κατά 73%. Το γεγονός ότι το ήπαρ μετατρέπει αλκοόλη οξικές και αρχίζει να χρησιμοποιεί ως πηγή ενέργειας - αντί του λίπους.
Πρέπει να πάρει αρκετό ύπνο
Όταν κοιμάστε λιγότερο από ό, τι απαιτείται, μπορείτε πτώση των επιπέδων της λεπτίνης και της γκρελίνης, ορμονών που ρυθμίζουν τη χρήση της ενέργειας και την όρεξη. Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 7,5 ώρες την ημέρα, με το χρόνο αύξηση του δείκτη μάζας σώματος. Έτσι να είστε βέβαιος να βρει τα απαραίτητα για να κοιμηθεί 8 ώρες την ημέρα.
