Πώς μπορεί να βελτιωθεί ο μεταβολισμός και να χάσουν βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα - Πώς να ανακτήσει

Πώς να αποκαταστήσει το μεταβολισμό

Ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδύνει για πολλούς λόγους, μεταξύ των οποίων - ηλικία, η καθιστική ζωή, και ορισμένες ασθένειες. Αλλά ανεξάρτητα από το λόγο, είναι πολύ δυσάρεστο να αισθάνονται συνεχώς την έλλειψη ενέργειας, και επίσης έχουν μια φυσιολογική ανάπτυξη για τις θερμίδες τους και εξακολουθούν να κερδίσει το βάρος. Αργό μεταβολισμό μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα που συνδέονται με την παχυσαρκία, συμπεριλαμβανομένης όπως αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και του διαβήτη. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να επαναφέρει το μεταβολισμό σας, καθιστώντας λειτουργούν ταχύτερα και, συνεπώς, να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους είναι να ασκήσει. Χρειάζεται τόσο αερόβια άσκηση βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα, και μυϊκής ενδυνάμωσης ώστε να τονωθεί η ανάπτυξη των μυών, σύμφωνα με την οποία ο μεταβολισμός επιταχύνεται με φυσικό τρόπο. Δεδομένου ότι οι μύες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος του ιστού, είναι προφανές ότι το περισσότερο μυ έχετε, τόσο πιο γρήγορα το σώμα σας θα κάψει θερμίδες. Πιστεύεται ότι κάθε κιλό μυϊκού ιστού καίει 35 kcal ημερησίως και την ίδια ποσότητα του λιπώδους ιστού - μόνο δύο χιλιοθερμίδες.

Αρνούμενος να προπόνηση δύναμης δεν είναι απαραίτητο για έναν άλλο λόγο. Αν και μισή ώρα αεροβική άσκηση παίρνετε σε περισσότερες θερμίδες από μισή ώρα της προπόνησης δύναμης, το αργότερο "διασπείρει" το μεταβολισμό έτσι ώστε να εξακολουθεί να είναι σε λίγες ώρες μετά την αφήσετε το γυμναστήριο θα τρέξει πιο γρήγορα από το συνηθισμένο.

Μερικές γυναίκες φοβούνται πάρα πολύ "οικοδόμηση των μυών» και την απώλεια της θηλυκότητας, αλλά οι ειδικοί λένε ότι είναι άχρηστο φόβους. Οι γυναίκες δεν έχουν τις απαραίτητες ορμόνες για την οικοδόμηση μεγάλων μυών, έτσι ώστε να μην μπορεί να φοβάται της προπόνησης δύναμης. Γυναίκες σοβαρές bodybuilders τείνουν να λαμβάνουν ειδικά συμπληρώματα και ορμόνες Ορμονικές θεραπείες - όχι μόνο αντισυλληπτικά Και αν δεν πρόκειται να το κάνουμε αυτό, τότε τα βουνά των μυών που δεν παίρνει καθόλου.

Τρώτε περισσότερα, να κάψετε θερμίδες γρηγορότερα

Φυσικά, το πιο πολυπόθητο συμβουλές για τη διατροφή, η οποία ήθελε να πάρει οποιαδήποτε γυναίκα είναι: τρώτε περισσότερο, αποτελεσματικά την απώλεια βάρους. Αλλά στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τις συστάσεις να τρώνε περισσότερο μέσα συχνότερα γεύματα για να βοηθήσει το μεταβολισμό σας θα συνεχίσουν να λειτουργούν με μεγάλη ταχύτητα και, ως εκ τούτου, να αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων.

Αν ανάμεσα στα γεύματα διαρκεί πάρα πολλές ώρες, επιβραδύνει το μεταβολισμό - ο οργανισμός αναστέλλει το μεταβολισμό για την εξοικονόμηση ενέργειας. Επιπλέον, αν μετά από μερικές ώρες νηστείας, όταν ο μεταβολισμός επιβραδύνει σημαντικά προς τα κάτω, μπορείτε να φάτε ένα μεγάλο μέρος της διατροφής, ο οργανισμός θα προσπαθήσει να βάλει ένα αποθεματικό όσες θερμίδες που λαμβάνονται - σε περίπτωση νέας απεργίας πείνας.

Όσοι από καιρό σε καιρό, δεν έχουν χρόνο να φάνε τίποτα μεταξύ πρωινό και δείπνο, δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθούν. Ωστόσο, εάν η πλημμελής γεύματα έγινε ο κανόνας, σύντομα, διότι αυτό θα είναι δύσκολο να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν.

Η μελέτη, στην οποία συμμετείχαν αθλητές, διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας τρεις σνακ (μαζί με τα γεύματα), η ενεργειακή αξία καθενός από τα οποία είναι 250 θερμίδες, παρέχει την πιο αποτελεσματική παραγωγή και κατανάλωση ενέργειας από τον οργανισμό, σε σύγκριση με τα συνήθη τρία γεύματα την ημέρα . Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι, λόγω του όγκου των ορεκτικά κυρίως πιάτα που καταναλώνεται από αθλητές μειώθηκε. Μεταβολικό ρυθμό αυξάνεται σε άτομα τα οποία, μαζί με μια μείωση της θερμιδικής πρόσληψης, με αποτέλεσμα τη μείωση του σωματικού λίπους.

Προϊόντα που καίνε το λίπος

Λίγοι άνθρωποι δεν έχουν ακούσει ποτέ για τα προϊόντα που επιταχύνουν το μεταβολισμό και βοηθά στην καύση του λίπους. Μια ποικιλία από αντικείμενα και στη συνέχεια να μιλήσουμε για τα supermodels που πλουσιοπάροχα καρυκευμένο την τροφή τους με κόκκινη πιπεριά, και αστέρες του κινηματογράφου, διεκδικώντας να διατηρηθεί η όμορφη εικόνα τους βοηθά το πράσινο τσάι. Αλλά αυτά τα προϊόντα έχουν τη δεδηλωμένη αποτέλεσμα;

Οι ειδικοί στη διατροφή λένε ότι στην πραγματικότητα κανένα από τα προϊόντα που θα επιταχύνει το μεταβολισμό, ιδιαίτερα κατά τις πρώτες ώρες μετά το γεύμα - αυτή τη φορά το πεπτικό σύστημα λειτουργεί ιδιαίτερα γρήγορα. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την επεξεργασία, κατά μέσο όρο, 25% περισσότερη ενέργεια από ό, τι τα άλλα κύρια θρεπτικά συστατικά (μακροθρεπτικά στοιχεία). Έτσι - τουλάχιστον θεωρητικά - τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, διεγείρει το μεταβολισμό, σε μεγαλύτερο βαθμό από ό, τι υδατάνθρακες όπως θερμίδων. Ωστόσο, επιστημονικές μέθοδοι δεν έχουν ακόμη αποδειχθεί ότι κάποιο από τα προϊόντα που έχουν την ικανότητα να επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό.

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το κόκκινο πιπέρι, πολύ πικάντικα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν το μεταβολικό ρυθμό κατά περίπου 20%, και η δράση του διαρκεί για περίπου 30 λεπτά. Δεν είναι γνωστό εάν αυτό το αποτέλεσμα παραμένει μετά από μισή ώρα.

Σε μια μικρή μελέτη στην οποία συμμετείχαν γυναίκες Ιάπωνες διαπίστωσαν ότι το κόκκινο πιπέρι ζεσταίνει το σώμα και το μεταβολισμό μετά το φαγητό. Αλλά περισσότερο από όλα, το αποτέλεσμα αυτό ήταν στη χρήση του από το κόκκινο πιπέρι, μαζί με λιπαρά τρόφιμα, η οποία είναι πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, και μπορεί να ελαχιστοποιήσει τις συνέπειες της πιπέρι σε ποσοστό καύση θερμίδων.

Σε μια έκθεση σχετικά με μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές που προστίθενται κόκκινο πιπέρι σε ένα τρόφιμο πλούσιο σε υδατάνθρακες, το μεταβολικό σας ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας και κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας αυξήθηκαν περίπου 30 λεπτά μετά την κατάποση. Ωστόσο, δεν βρέθηκαν αποδεικτικά στοιχεία ότι αυτό το αποτέλεσμα διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Παρόμοια αποτελέσματα ελήφθησαν στη μελέτη των ιδιοτήτων του πράσινου, το οποίο περιέχει μια ουσία που ονομάζεται επιγαλλοκατεχίνη (EGCG) - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό Αντιοξειδωτικά: η αλήθεια για την περιβόητη οφέλη , Την οποία ορισμένοι χαρακτηριστικό σε μια εξίσου ισχυρή ικανότητα να κάψετε θερμίδες, όπως το κόκκινο πιπέρι. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, δέκα άνδρες δόθηκαν 90 mg του EGCG και καφεΐνης 50 mg με το φαγητό. Ως αποτέλεσμα, η κατανάλωση ενέργειας κατά τις επόμενες 24 ώρες αυξήθηκε κατά 4% (στη ρεσεψιόν μόνο καφεΐνη παρόμοιο αποτέλεσμα παρατηρήθηκε). Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν αυτό επαρκεί για να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό, σε μεγάλο βαθμό συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

Για να αποκτήσετε μια δόση του EGCG και καφεΐνη από το πράσινο τσάι, θα πρέπει να το πιείτε σε πολύ μεγάλους αριθμούς, και ως αποτέλεσμα, η επίδραση μπορεί να είναι πάρα πολύ μικρή. Φυσικά, το πράσινο τσάι είναι, αλλά όχι για την απώλεια βάρους, καθώς και ένα ποτό με μια ποικιλία από αναζωογόνησης αποτελέσματος.

Τα προϊόντα που περιγράφονται παραπάνω μπορεί να έχει μικρή επίδραση στο μεταβολισμό, αλλά επιτάχυνση της θα είναι αμελητέα σε σύγκριση με εκείνη η οποία είναι απαραίτητη για να μειωθεί το βάρος.

Μέθοδοι για την ανάκτηση του μεταβολισμού

• Πρωινό

Κάθε μέρα, τρώνε πρωινό - ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επιταχύνει τον μεταβολισμό. Ο καλύτερος τρόπος για την τόνωση του μεταβολισμού το πρωί με την βοήθεια των προϊόντων, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, τα δημητριακά, τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ασκηθείτε των τροφίμων αυτών είναι αρκετά για εσάς μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Η μέγιστη δραστηριότητα του μεταβολισμού μειώνεται κατά περίπου το μεσημέρι, αλλά ότι αυτή τη στιγμή που πραγματικά λειτούργησε σε πλήρη ισχύ, θα πρέπει να έχετε ένα πλήρες πρωινό.

• Ένα μήλο την ημέρα

Παροιμία για ένα μήλο την ημέρα το γιατρό και χωρίς δουλειά ίσως γνωρίζετε, η κάθε μία και η λαϊκή σοφία λάθος. Τα μήλα περιέχουν πηκτίνη, ένα φυσικό - η ίδια ουσία που χρησιμοποιείται ως πυκνωτικό για μαρμελάδες και ζελέ. Η πηκτίνη επιβραδύνει την απορρόφηση της γλυκόζης Γλυκόζη: Η πηγή ενέργειας , Έτσι ώστε να αισθάνεστε χόρτασε πια. Επιπλέον, η πηκτίνη διεγείρει την παραγωγή των ορμονών στο σώμα, έτσι ώστε να μην είναι πλέον πεινασμένοι, αλλά αισθάνονται μια έκρηξη ενέργειας.

• Παγωμένο νερό

Για να λειτουργεί σωστά ο μεταβολισμός, θα πρέπει κάθε μέρα να πίνετε αρκετό νερό - ανάλογα με το ύψος και το βάρος των 1,5 - 2 λίτρα. Αφυδάτωση γρήγορα οδηγεί σε σπατάλη. Αν πίνετε παγωμένο νερό, ο μεταβολισμός σας θα εργαστούμε ακόμη πιο σκληρά, διότι ο οργανισμός θα πρέπει να θερμάνει το νερό σε κανονική θερμοκρασία του σώματος. Πίνοντας αρκετά ποτήρια παγωμένο νερό την ημέρα, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα να κάψει θερμίδες γρηγορότερα, και να αποβάλει τις τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες.

• Μπαχαρικό

Αν προσθέσετε σε σούπες, κρέας και πιάτα λαχανικών καυτερά μπαχαρικά, τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα με τα τρόφιμα, θα καούν πιο γρήγορα. Η καψαϊκίνη, το πιο σημαντικό συστατικό του καυτερές πιπεριές, έχει την ιδιότητα της μείωσης των επιπέδων της χοληστερόλης και να αυξήσει την παραγωγή του λίπους καύση ένζυμα. Λόγω μπαχαρικά προσωρινά αυξάνει την θερμοκρασία του σώματος, η οποία επίσης διεγείρει το μεταβολισμό.