Πολλοί άνθρωποι συχνά ρωτούν - Μήπως η συνήθεια να τρώει μετά από έξι σε αύξηση βάρους; Υπάρχουν πολλές ιατρικές μύθους, και το Διαδίκτυο επιτρέπει στους ανθρώπους να διανείμετε εύκολα. Ποια είναι η αλήθεια, και ότι - ένα μυθιστόρημα, στη δήλωση ότι δεν μπορείτε να φάτε μετά από έξι;

Για να φάει ή να μην τρώνε;

Αυτό είναι ένα πολύ κοινό κομμάτι του συμβουλή: μην τρώτε πριν πάτε για ύπνο. Οι διατροφολόγοι δίνουν συχνά αυτές τις συμβουλές για τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Η λογική ενός τέτοιου συμβουλίου είναι λογικό: αν τρώμε, και στη συνέχεια να πάει στο κρεβάτι, το σώμα σας θα βάλει το φαγητό τρώγεται ως λίπος αντί να το χρησιμοποιήσει άμεσα ως καύσιμο. Τελικά, θα κερδίσει το βάρος.

Αλλά είναι αυτό πραγματικά;

Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι δεν υπάρχουν μελέτες που έχουν εξετάσει ειδικά το ζήτημα και να απαντήσει σε αυτό: εάν το συνολικό ποσό των θερμίδων παραμένει σταθερή, δεν το φαγητό πριν πάτε για ύπνο ή στη μέση της νύχτας για να κερδίσει το βάρος;

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει κανένα αποδεικτικό στοιχείο ότι το φαγητό αργά το βράδυ ή λίγο πριν πάτε για ύπνο ούτως ή άλλως επηρεάζει το βάρος. Είναι πιθανό ότι πολύ πιο σημαντικό είναι πως ένα μεγάλο μέρος του συνολικού αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της περιόδου των είκοσι τεσσάρων καίγονται κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων, από ό, τι σε ποια χρονική στιγμή θα φάει ή ένα σνακ.

Άλλες επιπτώσεις στην υγεία

Υπάρχουν και άλλοι λόγοι για να είστε προσεκτικοί με το τι ώρα που τρώμε, εκτός από τις ανησυχίες για το βάρος. Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε καούρα Καούρα - κανένας λόγος ανησυχίας;   (ονομάζεται επίσης γαστροοισοφαγική παλινδρομική νόσος ή ΓΟΠΝ), το φαγητό πριν τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα. Όταν πηγαίνουμε για ύπνο, η σύνδεση μεταξύ του οισοφάγου και του στομάχου γίνεται οριζόντια και όχι κάθετη. Άτομα με ΓΟΠΝ συχνά έχουν περισσότερα συμπτώματα εάν πάνε μετά από ένα γεύμα, είτε κατά την κατάκλιση ή σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα με ΓΟΠΝ είναι συνήθως συνιστάται να αυξήσει το κεφάλι του κρεβατιού (με οξύ στο στομάχι ήταν στο σημείο που έπρεπε), και όχι λίγο πριν τον ύπνο.

Πιστεύεται ότι ο κακός ύπνος και εφιάλτες είναι το αποτέλεσμα της κατανάλωσης πριν τον ύπνο, αλλά δεν είναι, επίσης, πολύ καλά υποστηρίζεται από κανένα αποδεικτικό στοιχείο. Ίσως η καλύτερη συμβουλή στο θέμα αυτό - απλά βασίζονται στην εμπειρία σας. Αν υπάρχει μια υπόθεση ότι, επειδή τρώει τη νύχτα πιο δύσκολο να κοιμηθεί, ή σχετίζονται με αυτό το άσχημα όνειρα θα μπορούσε πιθανότατα να είναι σοφό να αποφευχθεί τσιμπολόγημα αργότερα. Αν αυτό φαίνεται όπως τα πικάντικα ή τα λιπαρά τρόφιμα είναι η αιτία του προβλήματος, είναι καλύτερα να το αποφύγετε.

Η καφεΐνη και το αλκοόλ αξίζουν ιδιαίτερης μνείας. Οι άνθρωποι που είναι ευαίσθητοι στις διεγερτικές επιδράσεις της καφεΐνης δεν θα πρέπει να τα φάτε αργότερα από τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι (ή ακόμη και νωρίτερα, αν υπάρχει αϋπνία). Το αλκοόλ έχει επίσης μια κατασταλτική δράση, η οποία μπορεί να συμβάλει στον ύπνο, αλλά ο ύπνος που προκαλείται από το αλκοόλ συχνά οδηγεί σε αφύπνιση σε λίγες ώρες, και στη συνέχεια παίρνει ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολη.

Τρώγοντας το βράδυ: μια πραγματική ασθένεια;

Υπάρχει ένα είδος τέλη του εφοδιασμού, την οποία ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό το σύνδρομο της νόσου της νύχτας τροφίμων. Η νόσος δεν έχει πλήρως περιγραφεί. Ένας ορισμός λέει ότι ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής θερμιδικής πρόσληψης σας έρχεται το απόγευμα - βράδυ, και ότι το φυσικό διαταραχές ύπνου. Η αδυναμία της να πάει πίσω στον ύπνο χωρίς φαγητό είναι ένα άλλο χαρακτηριστικό αυτής της κατάστασης.

Δεν υπάρχει σαφής συναίνεση σχετικά με το πώς αυτή η κοινή ασθένεια, τι το προκαλεί και πώς (ή αν) θα πρέπει να αντιμετωπίζεται. Προκαταρκτικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατηγορία αντικαταθλιπτικών φλουοξετίνη Η φλουοξετίνη - να βελτιώσει τη διάθεσή   (Prozac), μπορεί να βοηθήσει σε αυτή την κατάσταση, αλλά αυστηρές επιστημονικές μελέτες δεν έχουν ακόμη δημοσιευθεί.

Λοιπόν, τι να κάνουμε;

Είναι πιθανό ότι μερικοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να τρώει αργά πράγματι να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ίσως είναι ευκολότερο να είναι προσεκτικοί με το μέγεθος των μερίδων και τις επιλογές των τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας και στο τέλος της ημέρας το αφήσει να πάει. Για κάποιους, είναι ευκολότερο να διατηρηθεί η δομή του τρία γεύματα την ημέρα, για να αποφεύγεται η υπερβολική κατανάλωση θερμίδων.

Αλλά είναι πιθανό ένας μύθος ότι η κατανάλωση πριν τον ύπνο έχει μια μοναδική ικανότητα να προωθήσει αύξηση του σωματικού βάρους σε σύγκριση με την κατανάλωση σε διαφορετική ώρα της ημέρας. Ενώ η έρευνα μπορεί κάποια μέρα να αποδειχθεί ότι οι θερμίδες που καταναλώνονται πριν πάτε για ύπνο, απορροφάται με διαφορετικό τρόπο από ό, τι οι θερμίδες που καταναλώνονται σε άλλη χρονική στιγμή, τώρα να αποδείξει ότι δεν υπάρχει κοινή γνώμη. Παρόλο που είναι ασφαλές να υποθέσουμε ότι το βάρος αντικατοπτρίζει την ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που καίγονται και θερμίδες που καταναλώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, ανεξάρτητα από το πότε τρώμε.

Λάθος μεταβολισμό

Γνωρίζατε ότι μπορείτε να κάψετε θερμίδες όταν απλά κάθεσαι; Όταν εργάζονται στον υπολογιστή, να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να χαλαρώσετε, ο ύπνος; Στην πραγματικότητα, αυτό που συμβαίνει σε ένα υγιές σώμα, αλλά αν έχετε λάθος μεταβολισμό, για σας μπορεί να είναι δύσκολο να χάσουν βάρος, ακόμα και αν το κάνεις μια φορά την εβδομάδα εφίδρωση στο γυμναστήριο και σχολαστικά κρατάει αρχείο των θερμίδων που καταναλώνονται. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να φέρει το μεταβολισμό πίσω στο φυσιολογικό.

Ο καθένας ξέρει ότι η κατανάλωση πάρα πολύ επιβλαβή λίπη (σε αυτά περιλαμβάνονται διάφορες κορεσμένα λιπαρά που περιέχονται, για παράδειγμα, λουκάνικα), οδηγεί σε αύξηση του βάρους. Για τους περισσότερους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για την απώλεια βάρους, είναι - η βασική ιδέα στην οποία επικεντρώνονται, κάνοντας ένα σχέδιο γεύματος. Τι σημαίνει με κανένα τρόπο από όλα, είναι το γεγονός ότι η κατανάλωση πάρα πολλά ανθυγιεινά λίπη μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία του μεταβολισμού. Και επειδή τέτοιες παραβιάσεις απώλεια βάρους καθίσταται εξαιρετικά δύσκολη, και μερικές φορές - ένα σχεδόν ακατόρθωτο έργο.

Τι είναι μια μεταβολική διαταραχή

Μεταβολικές διαταραχές - παραβίαση της ικανότητας του σώματος να επεξεργάζεται την τροφή κανονικά, ότι ένα άτομο τρώει για την ενέργεια. Όταν αυτές οι παραβιάσεις του σώματος αρχίζει να θέσει πάρα πολύ τις θερμίδες που παράγεται με τη μορφή λίπους. Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος, λανθασμένα αποδίδεται στις δυσκολίες που αντιμετώπισε με το αργό μεταβολισμό. Στην πραγματικότητα, το πρόβλημα μπορεί να είναι σε λάθος μεταβολισμό, στην οποία οι περισσότεροι από ό, τι τρώτε, να πάρει το λίπος και όχι της ενέργειας.

Λάθος μεταβολισμό του λίπους και

Η αντίσταση στην ινσουλίνη - ίσως η πιο κοινή μορφή των μεταβολικών διαταραχών που επηρεάζουν τους ανθρώπους που επιδιώκουν να χάσουν βάρος. Η αρχή της λειτουργίας του ο κύριος μηχανισμός για την ανάκτηση της ενέργειας είναι ότι η γλυκόζη από το αίμα πρέπει να εισέλθει στα κύτταρα για τη λειτουργία που χρησιμοποιείται. Όταν ο μηχανισμός της μεταφοράς της γλυκόζης του αίματος στα κύτταρα έχει υποστεί βλάβη, αναπτύσσει διαταραχή που είναι γνωστή ως αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό είναι ένα από τα πιο κοινά εμπόδια για την βέλτιστη και σταθερή βάρος, είναι - ένα από τα πιο κοινά μεταβολικές διαταραχές.

Ποια ποσότητα του λίπους που μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη

Μόνιμη περίσσεια λίπη στη διατροφή προκαλεί βλάβη στα μιτοχόνδρια - είναι μέσα στο κύτταρο "δύναμη του σώματος" υπεύθυνη για τη μετατροπή της γλυκόζης Γλυκόζη: Η πηγή ενέργειας   στον τομέα της ενέργειας στους μυς.

Πρόσφατα, μια μελέτη που διεξήχθη, κατά την οποία εξετάστηκε η λειτουργία των μιτοχονδρίων και των αρουραίων που έτρωγαν μεγάλες ποσότητες λίπους, και οι αρουραίοι τρέφονται με κανονική τροφή για αυτούς. Οι αρουραίοι της πρώτης ομάδας σε ένα μήνα κατά 30-50% μείωση της σύνθεσης τριφωσφορικής αδενοσίνης (ΑΤΡ), και συγχρόνως μειωθεί δραματικά την παραγωγή ενέργειας από μιτοχόνδρια. Με βάση αυτά τα αποτελέσματα βγήκε το συμπέρασμα ότι, προφανώς, παρατεταμένη κατανάλωση πάρα πολύ λίπος διαταράσσει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν είναι όλα τα λίπη είναι ίσοι. Μερικά από αυτά είναι πολύ σημαντικά για φυσιολογική λειτουργία του σώματος, έχουν θετική επίδραση στο μεταβολισμό του λίπους, φλεγμονή, ορμόνες και την κυτταρική ανανέωση. Σε μια σταθερή κατανάλωση πάρα πολύ λίπους (λίπος αποτελούν περισσότερο από το 60% της δίαιτας) είναι μια προοδευτική επιδείνωση των μεταβολικών διεργασιών, οδηγώντας σε περισσότερους υδατάνθρακες, αντί των ανακυκλωμένων ενέργεια για να γίνει το υποδόριο λίπος. Αθροιστική περίσσεια λίπους μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής, αν και η βλαβερή επίδραση εκδηλώνεται σημαντικά πιο αργή.

Όροι χρήσης λιπαρά τρόφιμα σε έναν υγιή τρόπο

Οι παρακάτω τρεις κανόνες θα σας βοηθήσει να τρώτε λιπαρά τρόφιμα χωρίς τον κίνδυνο μιας ημέρας να βρεθεί αντιμέτωπος με ένα τέτοιο πρόβλημα όπως το λάθος του μεταβολισμού.

• Πάρτε τα συμπληρώματα διατροφής Συμπληρώματα διατροφής - βασική ταξινόμηση , Που αποτελείται από υγιεινά λίπη, για παράδειγμα - δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA), εικοσιπεντανοϊκό οξύ (EPA) και ωμέγα-3. Θα σας παρέχει τις απαραίτητες ουσίες του σώματος και χαμηλή σε θερμίδες.
• Μην τρώτε τηγανητά - καθόλου. Μόνο που δεν περιέχει επιβλαβείς ουσίες, και καρκινογόνους παράγοντες. Φυσικά, ακόμα και οι άνθρωποι που οδηγούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μερικές φορές παρεκκλίνει από τον κανόνα αυτό, αλλά πρέπει ακόμα να αγωνιστούμε για την πλήρη εγκατάλειψη των τηγανητά τρόφιμα.
• Τα λίπη δεν πρέπει να υπερβαίνει το 40% της διατροφής σας, και είναι επιθυμητό να ήταν ως επί το πλείστον μονο- και πολυακόρεστα λίπη που βρίσκονται στις ελιές και το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και τα ψάρια.
• Το πιο σημαντικό γεύμα. Το έχετε ακούσει από την παιδική ηλικία, αλλά ίσως δεν αποδίδουν μεγάλη σημασία. Ωστόσο, η μαμά σου ήταν σωστή, αυτό επιβεβαιώνεται από πολλούς επιστήμονες: το πρωινό είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας, συμπεριλαμβανομένου, για την κανονική μεταβολισμό. Σας παρέχει όχι μόνο την απαραίτητη ενέργεια για ένα επιτυχημένο ξεκίνημα της ημέρας, αλλά το σώμα δεν αρχίζουν να συσσωρεύονται στρατηγικά αποθέματα λίπους που αρχίζει να συμβαίνει κατ 'ανάγκην, αν φύγετε για πολλές ώρες χωρίς να τρώει.
• Μην λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας. Λόγω της φυσικής αντίδρασης του οργανισμού σε παρατεταμένη έλλειψη στέρηση τροφής - ένα από τα λιγότερο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσουν βάρος και για την αποκατάσταση του μεταβολισμού (όλες οι διαδικασίες επιβραδύνεται με έλλειψη τροφής και του μεταβολισμού, φυσικά, επίσης). Ως εκ τούτου, και για να χάσουν βάρος, και να οδηγήσει σε κανονικό μεταβολισμό, τρώνε υγιεινά τρόφιμα, η οποία περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας   - Έτσι το σώμα σας αρκετό χρόνο για να κάψει ότι ένα μεγάλο μέρος των ληφθέντων θερμίδες, ενώ είστε ξύπνιοι. Τρώτε μικρές μερίδες, αλλά συχνά - 5-6 φορές την ημέρα. Έτσι, θα λάβετε μια κανονική ροή της ενέργειας, του σακχάρου στο αίμα Το σάκχαρο στο αίμα - ένας από τους κύριους δείκτες της υγείας του ανθρώπου   Δεν θα αυξηθεί ή να μειωθεί απότομα, ενώ το σώμα δεν θα έχει την ανάγκη να εργαστούν σε μια οικονομία των πόρων.
• Αερόμπικ μετά το πρωινό. Εάν αρκετές φορές την εβδομάδα, μετά το πρωινό τουλάχιστον μισή ώρα αεροβική γυμναστική, σύντομα ο μεταβολισμός σας θα λειτουργήσει καλύτερα από ό, σχεδόν στα νιάτα του. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είναι έτσι θα συνδυάσει δύο ισχυρές διεγερτικό του μεταβολισμού - υγιεινό πρωινό και Αθλητισμού.
• Η προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσει να χτίσετε το μυ, με την οποία ο οργανισμός θα κάψει περισσότερες θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με τέτοια σοβαρότητα που σας είναι δύσκολο να αυξηθεί περισσότερο από 5-6 φορές σε μία προσέγγιση - φως αλτήρες δεν μπορούν να κάνουν εδώ.
• Μην σταματήσει να κινείται. Φυσικά, δεν μπορείτε να μείνετε όλη την ημέρα στο γυμναστήριο, να κάνει στροφές σε όλες τις γυμναστήριο, χορό, ανεβάζοντας τον πήχη - αν δεν λειτουργούν προπονητή. Όμως, η συνεχής φυσική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική, ιδιαίτερα για εκείνους με καθιστική εργασία. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιούν κάθε ευκαιρία για να κινηθεί γύρω - πάρτε μερικά βήματα προς τα ράφια με χαρτί, δεν κυλήσει πίσω στην καρέκλα του γραφείου, πάρτε το χρόνο για ένα σύντομο περίπατο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος σας, μην χρησιμοποιείτε ανελκυστήρων και κυλιόμενων κλιμάκων. Ακόμη και σφραγίζοντας το πόδι του στη μουσική, κινείστε - όλα αυτά τα φαινομενικά μικρά πράγματα είναι πραγματικά πολύ σημαντική για το φυσιολογικό μεταβολισμό.
• Πιείτε νερό. Αφυδάτωση - ο μεταβολισμός πραγματικός δολοφόνος? να το επαναφέρετε, θα πρέπει να πίνετε αρκετό νερό. Κατά προτίμηση, το ποτό κρύο νερό, έτσι ώστε να είναι ακόμη πιο διεγερτικό μεταβολισμό.