Πώς μπορεί να βελτιωθεί ο μεταβολισμός και να χάσουν βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα - Πώς να εξομαλύνει

Πώς να ομαλοποιήσει το μεταβολισμό

Σύγχρονος τρόπος ζωής, μοντέρνα διατροφικές συνήθειες και τη διατροφή, που αναπτύχθηκε πριν από πολύ καιρό, οδηγούν στο γεγονός ότι ο μεταβολισμός δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τα καθήκοντά τους, αλλά μπορείτε κάλλιστα να το διορθώσετε. Δεν είναι για το πώς να ομαλοποιήσει το μεταβολισμό σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά πραγματικά να το επαναφέρετε και να την κάνουμε να λειτουργήσει με τον τρόπο που θα πρέπει να εργαστεί.

Τι είναι ινσουλίνη και την αντίσταση στην ινσουλίνη

Είναι γνωστό ότι η ινσουλίνη - μια ορμόνη η οποία ελέγχει διαδικασίες στις οποίες οι διαδικασίες του σώματος και χρησιμοποιεί υδατάνθρακες. Αυτός ή «ταΐζει» τους μυς των υδατανθράκων, ή ορίζει τους στο αποθεματικό - με τη μορφή λίπους.

Δυστυχώς, ο άνθρωπος δεν έκανε αλλαγές στο καλύτερο έργο αυτού του συστήματος. Στα παλιά τα χρόνια, όπως το ψωμί και τα μπισκότα είναι συχνά παρασκευάζεται με την προσθήκη στο πίτουρο και έφαγαν όταν ήσαν σκληρά, όπως κράκερ. Τέτοια τρόφιμα αφομοιώνονται αργά και επίσης να επιβραδύνει το σώμα παράγει ινσουλίνη.

Τώρα σιτάρι αλέθεται σε αλεύρι, τόσο μικρό ώστε να μπορεί να κρέμονται στον αέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα - τους νόμους της φυσικής ισχύουν γι 'αυτό, αλλά όχι αμέσως. Από αυτό το αλεύρι κάνει ένα καρβέλι ψωμί και χιλιάδες διαφορετικές τραγανά σνακ που βρίσκονται υπό πίεση από τα δόντια σχεδόν εμπίπτουν σε άτομα. Πολλοί από αυτούς δεν έχουν καν να μασάτε - μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα το σάλιο μπορεί να μετατραπεί σε ένα υγρό, το οποίο εισέρχεται στο πεπτικό σύστημα. Εξαιτίας αυτού, η ζάχαρη γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος και το σώμα πρέπει να αυξήσει δραματικά την παραγωγή της ινσουλίνης για την αντιμετώπιση της πλέον ζάχαρη.

Τακτική απελευθερώνει ινσουλίνη σε μεγάλες ποσότητες προκαλούν μια κατάσταση που ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη. Τα κύτταρα που κανονικά ανταποκρίνονται στα μηνύματα της ινσουλίνης έχουν ανοσία σε αυτά.

Το πάγκρεας, που παράγει την ινσουλίνη, πρέπει να «υψώσουν τη φωνή τους" όλο και περισσότερα κύτταρα να αντιδράσει, και παράγει περισσότερη ινσουλίνη.

Στη συνέχεια, όταν όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι η ινσουλίνη υπερβαίνει το μπαρ, δηλαδή το επίπεδο της στο αίμα αυξάνεται πάνω από την κανονική. Ως αποτέλεσμα, το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα Το σάκχαρο στο αίμα - ένας από τους κύριους δείκτες της υγείας του ανθρώπου   προσωρινά μειώνεται, καθώς ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα αμέσως, την οποία ερμηνεύει ως «ήρθε η ώρα να φάει." Αν ο εγκέφαλος λαμβάνει αυτό το σήμα πολλές φορές, υπερινσουλιναιμία αναπτύσσεται, δηλαδή ο οργανισμός θα συνεχίσει να παράγει περισσότερη ινσουλίνη από ό, τι χρειάζεται. Αυτή η κατάσταση σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης, λήθαργος, άγχος Άγχος - πώς να διακρίνουν τον φυσιολογικό από τη νόσο; , Καρδιακή νόσο, κίρρωση, νεφρικές διαταραχές, κατάθλιψη, ανοσοκαταστολή, και τέλος, με πολλά λίπους στο σώμα. Εν ολίγοις, τα υψηλά επίπεδα της ινσουλίνης καταστρέφει την υγεία σας κατά την ίδια στιγμή με τον μεταβολισμό.

Έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη;

Αισθάνεστε υπνηλία, υδατάνθρακες δαγκώσει τίποτα για μερικές ώρες πριν από το δείπνο; Και αυτό συμβαίνει συχνά ότι σύντομα μετά το γεύμα σας ακαταμάχητη έλξη για να φάτε κάτι γλυκό; Αν ναι, οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ήδη την αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτή η πιθανότητα είναι ακόμη μεγαλύτερη, αν έχετε περίσσεια λίπους, και οι αναγνώσεις των βαρών είστε ήδη φοβούνται, αν ακολουθήσετε τη δίαιτα, και μια περισσότερο ή λιγότερο τακτική άσκηση.

Τι να κάνω; Φυσικά, για να ελέγχει την ποσότητα και την ποιότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Ακριβώς από τη διατροφή επεξεργασμένους υδατάνθρακες σας (αυτά είναι τα σνακ που διασπώνται σε άτομα, σοκολάτες, και πολύ περισσότερο από ό, τι πωλείται σε πολύχρωμες συσκευασίες θρόισμα) και άμυλα (όπως το άσπρο ψωμί και ζυμαρικά), είναι πιθανό να αρχίσει να χάσουν περίσσεια λίπους.

Περιορίζοντας την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή, μην πάει στα άκρα για την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου και των μυών των ανθρώπων που κάθε μέρα να καταναλώνετε 2 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό 1 του σώματός σας.

Δίαιτες που είναι χαμηλές σε υδατάνθρακες, όπως η δίαιτα Atkins σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Να είστε βέβαιος να δοκιμάσετε αν θέλετε για 2-4 εβδομάδες για να πάρει μια αδυναμία στα ποντίκια και την ομίχλη στο κεφάλι μου. Όλα τα άλλα πλήρη άρνηση των υδατανθράκων δεν συνιστάται.

Μια μείωση στη μυϊκή μάζα θα επιβραδύνει αναπόφευκτα κάτω από το μεταβολισμό. Ποιο είναι το αποτέλεσμα; Όταν σταδιακά να βγούμε από αυτή τη δίαιτα και, όπως ήταν αναμενόμενο, συνέχισαν να καταναλώνουν λίγες θερμίδες, να αρχίσει να επιτρέψετε στον εαυτό σας μερικά γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα, το επιπλέον βάρος και το λίπος μπορεί να προέλθει από σχεδόν οπουδήποτε. Στην κανονική του μεταβολισμού σε μια τέτοια δίαιτα, δεν μπορεί να θεωρηθεί.

Για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να πάει χωρίς υδατάνθρακες είναι απλά μη ρεαλιστικό. Και έχουμε βρει ότι το σώμα ενός τέτοιου περιορισμού είναι πολύ σκληρή εκδίκηση, και θα είναι σωστό. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ομαλοποιήσει το μεταβολισμό, γι 'αυτό είναι ο έλεγχος της κατανάλωσης των υδατανθράκων.

Πώς να ελέγξει τα επίπεδα ινσουλίνης

Τα επίπεδα ινσουλίνης αλλάξει κατά τη διάρκεια της ημέρας και σε διαφορετικούς χρόνους, έτσι ώστε το σώμα με διάφορους τρόπους για την επεξεργασία της γλυκόζης. Για παράδειγμα, το βράδυ το σώμα αφομοιώνει τόσο κακό ώστε δεν είναι πολύ καλύτερη από ό, συμβαίνει σε διαβήτη τύπου 2! Έτσι, η συνήθεια της κατανάλωσης υδατανθράκων το βράδυ είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα σας δώσει το επιπλέον βάρος, ακόμα και αν δεν έχετε ιδιαίτερα προβλήματα με το μεταβολισμό.

Με την ευκαιρία, ο λόγος δεν είναι η καλύτερη ιδέα - την κατανάλωση λιπαρών τροφών το πρωί. Προς το παρόν, παράγει ενεργά στην ινσουλίνη, και τότε ήρθε η ώρα να φάτε υδατάνθρακες. Συμπέρασμα: λίπη και υδατάνθρακες - όχι ο καλύτερος συνδυασμός. Σε ό, τι του λίπους ινσουλίνη είναι μια εξαιρετική οικοδομικό υλικό - είναι μια επιτυχία "χτίζει" όλου του λίπους από ό, τι σας χρωστάω, και όχι πάντα με επιτυχία να παραδώσει. Εν τω μεταξύ, αν τρώτε το λίπος τη νύχτα, το σώμα θα τα επεξεργαστεί σε ενέργεια.

Έτσι να είστε βέβαιος να φάει ένα υδατάνθρακες τρόφιμα για το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, και να αφήσει το λίπος για το βράδυ. Λίπος; Από το βράδυ; Και ίσως να δώσει ακόμη και επάνω - γιατί είναι αναγκαία στο τέλος; Είναι απαραίτητη. Η φύση δεν μας δίνουν τίποτα επιπλέον. Χωρίς λίπος δεν μπορεί να είναι φυσιολογική διατροφή και το μεταβολισμό - με τον ίδιο τρόπο όπως και χωρίς την παρουσία εκπροσώπων όλων των άλλων ομάδων τροφίμων. Καλά λιπαρά, όπως αυτά που βρίσκονται στα ψάρια, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και σπόρους λιναριού, απλά να βοηθήσει να κάψετε το λίπος του σώματος. Αυτό είναι σωστό - το λίπος βοηθά να απαλλαγούμε από το λίπος. Επιπλέον, τα λίπη μειώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, την πρόληψη καρδιακής νόσου και συμβάλλει στην πιο αποτελεσματική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Πόσο σημαντικές είναι οι πρωτεΐνες;

"Είναι πολύ σημαντικό! "- Μια αληθινή, αν και όχι δραματική απάντηση στο ερώτημα αυτό. Μας έχουν πει πότε να τρώτε υδατάνθρακες, όταν - λιπών, πρωτεϊνών και πώς; Έτσι, συνιστάται να τρώνε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα. Ακόμη και σε μικρές ποσότητες επιταχύνουν το μεταβολισμό και προάγουν την ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια επεξεργασίας του από εκείνη την πέψη υδατάνθρακες ή τα λίπη, το οποίο σημαίνει ότι δεν θα σύντομα αισθάνεστε την ανάγκη να σνακ και πάλι.

Τα περισσότερα από τα εννέα

Αυτή η καθολική 9 τρόποι για να ομαλοποιήσει το μεταβολισμό. Οι κανόνες αυτοί πρέπει να τηρούν και εκείνοι που δεν έχουν (ακόμη) δεν έχουν προβλήματα με το μεταβολισμό.

• Μην αφήνετε τον εαυτό σας να πεινάσει. Μην μείνετε χωρίς τροφή για περισσότερο από 2-3 ώρες κάθε φορά (εκτός κατά τη διάρκεια του ύπνου, φυσικά). Η κατανάλωση μετά από 5-6 ώρες νηστείας θα οδηγήσει στην απελευθέρωση μεγάλων ποσοτήτων ινσουλίνης, ως αποτέλεσμα, όπως ήδη γνωρίζετε, όλα αναβάλλεται φάει οπουδήποτε, με τη μορφή λίπους. Είναι καλύτερα να τρώτε μικρά γεύματα κάθε τρεις ώρες - χωρίς άγχος Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση   για το σώμα, και δεν χρειάζεται να θέσει την περίσσεια λίπους.
• Δώστε όλα αυτά τα σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας που είναι πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες - όπως αυτές περιλαμβάνουν μια νόστιμη, όπως τα μπισκότα, muffins, γλυκά, σοκολάτες, πατατάκια και άλλα. Είναι κακό - και ήδη ξέρετε γιατί.
• Συνδυάστε τα τρόφιμα από διαφορετικές ομάδες τροφίμων. Μην τρώτε, ας πούμε, μόνο υδατάνθρακες για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα μόνο πρωτεΐνες, και ούτω καθεξής. Συνδυάστε πρωτεΐνες με λίπη και υδατάνθρακες με πρωτεΐνη μπορεί και θα πρέπει να.
• Αν θέλετε να χτίσετε το μυ, μπορείτε να φάτε υδατάνθρακες αμέσως μετά την άσκηση, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας. "Δικαίωμα" είναι να γίνει κατανοητό κυριολεκτικά - μέχρι ο μεταβολισμός μετά την άσκηση εργάζονται σε πλήρη ισχύ, οι υδατάνθρακες θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν για την κατασκευή του μυϊκού ιστού. Μόλις η διαδικασία είναι αργή, οι υδατάνθρακες θα κατατεθεί ως λίπος.
• Τρώτε υγιεινά λίπη. Μερικά λίπη είναι πολύ χρήσιμη. Έχουν περιλαμβάνονται, για παράδειγμα, τα ψάρια, οι ξηροί καρποί και τα αβοκάντο. Κάντε τη διατροφή σας ώστε να λαμβάνετε καθημερινά τουλάχιστον 30 γραμμάρια λίπους.
• Τμήματα ελέγχου. Μην φανατικά κάθε καταμέτρηση θερμίδων, αλλά να ξέρετε ακριβώς πόσες θερμίδες τρώτε κάθε μέρα είναι σίγουρα σημαντικό. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι το φαγητό σας να περιέχει επαρκή ποσότητα βιταμινών και θρεπτικών ουσιών.
• Τρώτε φρούτα και λαχανικά. Το γεγονός ότι είναι χρήσιμο, είναι γνωστό σε όλους, αλλά συχνά εξακολουθεί να είναι αναγκαίο να υπενθυμίσω, όπως όλοι με κάποιο τρόπο να ξεχάσουμε ό, τι τον ενέπνευσε από την παιδική ηλικία. Συμπεριλάβετε τα λαχανικά στη διατροφή - ο ευκολότερος τρόπος για να ομαλοποιήσει το μεταβολισμό και να παρέχουν πολλές σημαντικές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν χάνετε βάρος. Μπορείτε να εγγράψετε όχι μόνο τι και πόσο τρώτε, αλλά τα συναισθήματά σας γι 'αυτό. Αν κάποτε γράψει βασανίζεται από ενοχές μετά το φαγητό μισή πίτσα για μια εταιρεία με έναν φίλο, ίσως θα σκεφτούν δύο φορές πριν να το κάνουμε ξανά.
• Η σωματική δραστηριότητα. Τρέξτε, ποδήλατο, κολύμπι, παίζει ποδόσφαιρο, πάμε να ομαδικές συνεδρίες στο γυμναστήριο - κάνει ό, τι σας αρέσει, εφ 'όσον κάνετε σε τακτική βάση. Βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού, βελτιώνει την αντίσταση του οργανισμού στις ασθένειες και μόλις βελτιώνει τη διάθεση.

Αν ακολουθήσετε αυτό το μάλλον απλούς κανόνες, ο μεταβολισμός σας θα λειτουργήσει μια χαρά σήμερα, και αύριο, σε ένα μήνα, και για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Φάρμακα για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού

Το επίπεδο του ανθρώπινου μεταβολισμού εξαρτάται από το πόσο αποτελεσματικά το σώμα επεξεργάζεται καθημερινά αναλώσιμα προϊόντα της. Genetics, τον τρόπο ζωής, τις διατροφικές συνήθειες, την κατάσταση της υγείας επηρεάζουν τον ρυθμό του μεταβολισμού. Υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό, και παρόλο που μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες, σε ορισμένες περιπτώσεις αυτά τα φάρμακα είναι απαραίτητη.

Σε κάποιες ασθένειες είναι πολύ δύσκολο για τους ανθρώπους να διατηρήσει τη βέλτιστη βάρους, παρά την σωστή διατροφή και τακτική άσκηση. Μερικές φορές το επιπλέον βάρος μπορεί να αποτελέσει σοβαρή απειλή για την υγεία.

Τώρα εγκριθεί επίσημα δύο τέτοιου φαρμάκου - Meridia Xenical και. Και τα δύο πωλούνται μόνο με ιατρική συνταγή, και είναι αρκετά ακριβά. Μεταξύ των πιθανών παρενεργειών της Meridia - κεφαλαλγία, ξηροστομία, δυσκοιλιότητα, αϋπνία και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Xenical μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως φούσκωμα, κοιλιακό άλγος Κοιλιακό άλγος: Τύποι και συμπτώματα , Διάρροια και συχνή ανάγκη για αφόδευση.

LipoRidAM - συμπλήρωμα διατροφής που περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται guggulsterones, η οποία πιστεύεται ότι διαθέτουν την ικανότητα να διεγείρουν το θυρεοειδή αδένα. Αυξημένα επίπεδα θυρεοειδούς ορμόνης στο αίμα αυξάνει επίσης το ρυθμό του μεταβολισμού. Άλλα συστατικά του παρόντος σκευάσματος ρυθμίζεται το μεταβολισμό αμινοξέων. Εντούτοις, δεν περιέχουν ουσίες που καταστέλλουν την όρεξη και διεγείρει την καύση του λίπους, η οποία περιορίζει την αποτελεσματικότητά της.

Advantra-Z - είναι ένα άλλο μέσο ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Το ενεργό συστατικό του είναι συνεφρίνη, η οποία επιταχύνει την καύση του λίπους στο σώμα. Advantra-Z μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως το φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η επίδραση αυτών των φαρμάκων διαρκεί μέχρι να τους δεχτεί. Κατά τη λήψη τους παύει μεταβολικού ρυθμού γίνεται με τον ίδιο, ως εκ τούτου, είναι πρώτα απαραίτητο για τη θεραπεία της νόσου, η οποία αργό μεταβολισμό. Η μακροχρόνια χρήση φαρμάκων για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό.