Πώς μπορεί να βελτιωθεί ο μεταβολισμός και να χάσουν βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα - Γρήγορη

Ταχεία μεταβολισμό: η αιτία της ταχείας γήρανσης;

Μιλώντας για το μεταβολισμό, εννοούμε συνήθως την ποσότητα της ενέργειας (θερμίδων), τα οποία το σώμα καίει σε καθημερινή βάση για να εξασφαλιστεί η ομαλή λειτουργία όλων των οργάνων. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο πιο γρήγορα το μεταβολισμό τους λειτουργεί καλύτερα, γιατί αυτό σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες και να χάσουν βάρος, ή εσείς, ή αν το βάρος σας είναι άνετοι με, δεν κερδίζουν επιπλέον βάρος. Οι άνθρωποι που έχουν το μεταβολισμό επιβραδυνθεί, να προβλέψει αυτόματα την παχυσαρκία, ιδίως δεδομένου ότι το περιβάλλον στο οποίο ζούμε σήμερα, θα βοηθήσει πραγματικά. Ωστόσο, ο ταχύς μεταβολισμός δεν έχει πολύ ελκυστική μειονεκτήματα? Επιπλέον, ένας υψηλός μεταβολικός ρυθμός δεν αποτελεί εγγύηση της επιτυχούς απώλειας βάρους.

Τα άτομα με πολύ γρήγορο μεταβολισμό συνήθως δεν μπορεί να ανακάμψει, αφού όλα αυτά που τρώνε, πέψη πριν από το χρόνο για να εγκατασταθούν με τη μορφή λίπους. Κάποιος γρήγορο μεταβολισμό μπορεί να φαίνεται σαν ένα πραγματικό δώρο της φύσης που προστατεύει από κοινού σήμερα, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Αλλά μερικοί άνθρωποι είναι πραγματικά πάρα πολύ λεπτό (αυτό δεν είναι πάντα επικίνδυνα για την υγεία, αλλά έχει μια αξία από την άποψη της οπτικής έφεσης), και το υψηλό επίπεδο του μεταβολισμού τους εμποδίζει να το φτιάξω.

Αιτίες

Κατά κανόνα, οι λόγοι για την ταχεία μεταβολισμό ριζωμένη στην ανθρώπινη γενετική. Συνήθως, τα άτομα με πολύ υψηλό επίπεδο του μεταβολισμού είναι ectomorphic τύπο σώματος: έχουν μικρό σωματικό λίπος και κατασκευή του μυϊκού ιστού είναι αργή. Συχνά ektomorfof στενό στους ώμους, μακριά πόδια και ένα αρκετά σύντομο σώμα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο μεταβολισμός επιταχύνεται λόγω του υπερθυρεοειδισμού - νόσο του θυρεοειδούς Νόσο του θυρεοειδούς - γυναίκες που βρίσκονται σε κίνδυνο Μεταξύ των οποίων τα συμπτώματα - γρήγορη απώλεια βάρους και αύξηση του καρδιακού ρυθμού.

Μερικές φορές μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό οφείλεται στο κάπνισμα ή έκθεση σε έντονο stress Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση . Σε τέτοιες περιπτώσεις, θέλει να αυξήσει το βάρος θα πρέπει να σταματήσουν το κάπνισμα και να μάθουν τις τεχνικές για να ελέγχουν τα επίπεδα του στρες. Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, ίσως το μεταβολικό ρυθμό στους ανθρώπους εξαρτάται περισσότερο από τη γενετική παρά από εξωτερικούς παράγοντες, και να αλλάξετε τα έμφυτα χαρακτηριστικά είναι εξαιρετικά δύσκολη. Για να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό αυτών των ανθρώπων μπορούν να συμβουλεύονται να αυξήσουν την κατανάλωση τηγανιτών, ψημένα αγαθά και άλλα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες. Ωστόσο, αν ξεκινήσετε την κατάχρησή τους, υπάρχει ο κίνδυνος σοβαρής βλάβης της υγείας, έτσι προτού να αλλάξετε τη διατροφή σας, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Τα τοξικά υποπροϊόντα του μεταβολισμού και της βιολογικής γήρανσης

Σε κανονικές χημικές αντιδράσεις που λαμβάνουν χώρα κάθε ημέρα στο ανθρώπινο σώμα, υπάρχουν υποπροϊόντα. Ειδικότερα, για την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα των αντιδραστικών ειδών οξυγόνου σχηματίζονται, η οποία μπορεί να βλάψει το DNA, πρωτεϊνών και λιπών. Μπορούν να βλάψουν ακόμη και αν αυτό έχουμε μια τέτοια φυσική θεραπεία ως αντιοξειδωτικά - ειδικά αν δεν έχουμε αρκετά αντιοξειδωτικά Αντιοξειδωτικά: η αλήθεια για την περιβόητη οφέλη   μαζί με το φαγητό. Η οξειδωτική καταστροφή επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης.

Με τη γήρανση εδώ σημαίνει βιολογική γήρανση - προοδευτική απώλεια της αποτελεσματικότητας των φυσιολογικών λειτουργιών. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα βλάβη σε ιστούς και όργανα, αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και του θανάτου. Γιατί το ανθρώπινο σώμα γερνάει; Αυτό επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Ένας από αυτούς - οξειδωτική βλάβη, που έχουμε ήδη αναφέρει. Ένας άλλος παράγοντας - η ίδια η ζωή, η οποία φθείρει σταδιακά τους κυτταρικούς μηχανισμούς, έτσι ώστε η πιο γρήγορα το σώμα, τόσο πιο γρήγορα φθείρεται.

Πρόσφατα, οι επιστήμονες έχουν αρχίσει να καταλήξει στο συμπέρασμα ότι το αργό μεταβολισμό μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής. Αυτό το συμπέρασμα υποστηρίζεται από όλα τα νέα έρευνα.

Πώς μπορώ να ελέγξω τον μεταβολισμό;

Ο μεταβολικός ρυθμός καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την κληρονομικότητα, αλλά ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται, ασκεί επιρροή. Η μείωση της ποσότητας των θερμίδων και να συμβάλουν σε ένα αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας μείωση του μεταβολικού ρυθμού, ενώ βελτιώνει σημαντικά την υπερκατανάλωση τροφής. Κατά τη διάρκεια των πειραμάτων σε ζώα, παρατηρήθηκε ότι η μείωση των θερμίδων αυξάνει τη διάρκεια ζωής των περίπου 60% των ζώων. Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι η χρήση βέλτιστες ποσότητες ιχνοστοιχείων μειώνει την ανάγκη για θερμιδική και μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος και τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων.

Αν αποφασίσετε ότι θα πρέπει να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, αλλάξτε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής γενικότερα σταδιακά. Δεν είναι απαραίτητο ακόμη και επιβλαβή φορά απότομα περιορισμός στη διατροφή τους. Πρέπει να προσπαθήσουμε να φάνε όσο θρεπτικά συστατικά - τότε η πείνα θα σας ενοχλεί σπάνια και θα τρώτε λιγότερες θερμίδες, χωρίς να αισθάνεται σαν να πηγαίνεις σε μερικά από το θύμα.

Τα φάρμακα και το μεταβολικό ρυθμό

• Ορμονικές θεραπείες

Μεταβολικό έλεγχο πολλών ορμονών και νευροδιαβιβαστών. Μπορείτε να αλλάξετε το ρυθμό του μεταβολισμού, διαφοροποιώντας τα ποσά αυτών των ουσιών στο σώμα. Ιδιαίτερα ισχυρή επιρροή επί του μεταβολισμού των θυρεοειδικών ορμονών. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο αυτών των ορμονών (θυροξίνη και τριιωδοθυρονίνη), τόσο πιο γρήγορα το μεταβολισμό. Για να μειωθεί το επίπεδο των θυρεοειδικών ορμονών, και - ταυτόχρονα - τον μεταβολισμό, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει πρόσληψη φαρμάκων όπως μεθιμαζόλη ή προπυλθειοουρακίλη. Μειώνουν τη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα, και κατά συνέπεια, ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται σταδιακά.

• Οι β-αποκλειστές σε αδρεναλίνη

Αδρεναλίνη αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό, αλλά καθ 'υπέρβαση του μπορεί να προκαλέσει την υπερβολική ευερεθιστότητα. Βήτα-αποκλειστές, όπως προπρανολόλη, μπορεί να ελέγχει τις επιδράσεις της επινεφρίνης. Φάρμακα αυτού του τύπου δεν μειώνει απαραιτήτως την ποσότητα της αδρεναλίνης που παράγεται από το σώμα? αυτοί μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητά του, με τον τρόπο αυτό να επιβραδύνει το μεταβολισμό.

• Η κορτιζόλη

Η κορτιζόλη - είναι ένα άλλο ορμόνη που μπορούν και οι δύο να επιταχύνει το μεταβολισμό και να επιβραδύνει την προς τα κάτω, οδηγώντας σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αν και βραχυπρόθεσμη αύξηση σε κορτιζόλη αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό και παρέχει τον εγκέφαλο με την αφθονία ενέργεια, συνεχώς αυξημένα επίπεδα αυτής της ορμόνης διεγείρει την εναπόθεση λίπους, ειδικά στην περιοχή της μέσης. Η αμινογλουτεθιμίδη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης, αλλά αυτό το φάρμακο μπορεί να έχει σοβαρές παρενέργειες.

• Μην αυτοθεραπείας

Φάρμακα που αναφέρθηκαν παραπάνω, μπορούν να αγοραστούν μόνο με ιατρική συνταγή. Έχουν ενδείκνυνται για τη θεραπεία των ασθενειών που προκαλούν την επιτάχυνση ή επιβράδυνση του μεταβολισμού και όχι απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους. Αν έχετε κάποιο από αυτά τα φάρμακα, να λάβει σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού, και σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να προσπαθήσει να αυξήσει τη δόση για να ενισχύσει τις ενέργειες του μεταβολισμού. Η υπερβολική μείωση της επιπέδων κορτιζόλης είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη και μπορεί να οδηγήσει στο θάνατο του ασθενούς.

Τέσσερα είδη των προϊόντων που αναστέλλουν το μεταβολισμό

• Επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Τροφές όπως το λευκό ψωμί, ρύζι και ζυμαρικά διασπώνται εύκολα στο σώμα μετά τη θεραπεία, επειδή ήταν μόνο απλούς υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα δεν έχει να ασκήσει πολλή προσπάθεια για να αφομοιώσει ένα γεύμα, και ο μεταβολισμός είναι πιο αργή. Όπως επεξεργασμένοι υδατάνθρακες θα περιέχει ακόμη μεγάλες ποσότητες θρεπτικών συστατικών, είναι καλύτερο να αποφεύγονται υπέρ ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, καφέ ρύζι και. Ανακυκλώστε τα προϊόντα αυτά είναι πολύ πιο περίπλοκη, και το σώμα θα πρέπει να επιταχύνει τον μεταβολισμό.

• Ζάχαρη

Η ζάχαρη αυξάνει γρήγορα τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, και απορροφάται γρήγορα. Και στη συνέχεια, και ένα άλλο επιβραδύνει το μεταβολισμό. Είναι καλύτερο να εγκαταλείψει εντελώς τα παραδοσιακά γλυκά, αλλά ακόμα και απλά να μειώσουν την κατανάλωση τους, και θα χαρίστε στον εαυτό σας μερικές φορές αδυναμίες, θα βοηθήσει στον έλεγχο της πιο αποτελεσματικά το βάρος τους. Αντί για γλυκά, σοκολάτα και παγωτό τρώνε φρέσκα φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα - σβήνουν τους πόθους, και θα βοηθήσει να αποφευχθούν απότομες διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα Το σάκχαρο στο αίμα - ένας πολύ σημαντικός δείκτης .

• Τα λιπαρά τρόφιμα

Τα προϊόντα που περιέχουν πολλά λιπαρά μπορεί εύκολα αργό μεταβολισμό. Δεν είναι ότι τα λίπη αφομοιώνονται πολύ εύκολο? αφθονία τροφίμων τους δημιουργεί μια κατάσταση στην οποία ο οργανισμός για κάποιο χρονικό διάστημα δεν μπορεί να αποφασίσει τι να κάνει με τα λαμβανόμενα λίπη. Μεταβολισμός επιβραδύνεται και το σώμα αρχίζει να θέσει τα αποθέματα λίπους για το μέλλον. Το αποτέλεσμα δεν είναι μόνο ένας μειωμένος μεταβολικός ρυθμός και η αύξηση του λίπους βοσκοτόπων. Κατά συνέπεια, συνιστάται να αποφύγετε τα τηγανητά και τα fast food, αλλά, αντίθετα, τρώνε συχνά ψάρι, βραστό ή ψητό άπαχο κρέας, και επιδόρπια με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες.

• Προϊόντα που περιέχουν φυτοφάρμακα

Σύμφωνα με τα πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα, ο λόγος για τον αργό μεταβολισμό μπορεί να βρεθεί σε ορισμένα φρούτα και λαχανικά παρασιτοκτόνα που μπορούν να αναστείλουν τη διαδικασία καύσης του λίπους. Μερικά φυτοφάρμακα προωθήσει ακόμη αύξηση του σωματικού βάρους. Για να αποφύγετε τέτοιου είδους προβλήματα, αν είναι δυνατόν, να αγοράσετε βιολογικά φρούτα και λαχανικά. Ανόργανα πρέπει να πλένονται πολύ προσεκτικά και καθαρίζονται πριν από τη χρήση στο δέρμα. Τα μέτρα αυτά δεν μπορεί να σας προστατεύσει πλήρως από τα φυτοφάρμακα, αλλά μειώνουν σημαντικά τις επιπτώσεις τους.