Fiber για την απώλεια βάρους - ξεκινήσουν μικρές - Προϊόντα
5 Δεκεμβρίου, 2014
- Fiber για την απώλεια βάρους - ξεκινήσουν μικρές
- Προϊόντα
Τροφές με ίνες διατροφή
Το καλύτερο είναι να αυξηθεί το ποσοστό των φυτικών ινών στη διατροφή σας, αρχίζουν να τρώνε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν την ουσία, και όχι εις βάρος των διαφόρων προσθέτων. Πηγές των φυτικών ινών, ειδικά - τα λαχανικά, τα φρούτα και τα όσπρια - πρέπει να είναι η βάση της διατροφής ενός ατόμου που θέλει να χάσει βάρος ή να διατηρήσουν το βάρος μέσα στα φυσιολογικά όρια.
Πίτουρο
Μπραν - αυτό είναι ίσως η πιο πλούσια πηγή φυτικών ινών. Θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά, μείωση της χοληστερόλης και την πρόληψη και την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
Δυσκοιλιότητα - Προσέξτε για τα τρόφιμα
 .
Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε ορισμένους τύπους περικοπές:
|
Προϊόν
|
Μερίδα
|
Η περιεκτικότητα ινών
|
|
Πίτουρο βρώμης
|
30 g
|
12 g
|
|
Πίτουρο σιταριού
|
30 g
|
12 g
|
|
Πίτουρο καλαμποκιού
|
30 g
|
22 g
|
|
Ρύζι πίτουρο
|
30 g
|
6 g
|
Όσπρια
Μπορούν να κληθούν ένα μαγικό τρόφιμα, και δεν θα είναι πολύ υπερβολή. Τα φασόλια είναι μία από τις πλουσιότερες φυσικές πηγές φυτικών ινών, πρωτεΐνης, βιταμινών και μετάλλων. Δεν αποτελεί έκπληξη, που αποτελούν μέρος της εθνικής κουζίνας είναι σχεδόν σε όλο τον κόσμο, και η εξάπλωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που άρχισαν να βρίσκουν όλο και πιο δημοφιλής.
|
Προϊόν
|
Μερίδα
|
Η περιεκτικότητα ινών
|
|
Lunovidnaya φασόλια ή τα φασόλια γίγαντες, μαγειρεμένα
|
Ένα φλιτζάνι
|
14 g
|
|
Φασόλια Adzuki ή γωνιακή, βραστά
|
Ένα φλιτζάνι
|
17 g
|
|
Φάβα, βραστά
|
Ένα φλιτζάνι
|
9 g
|
|
Μαύρα φασόλια, μαγειρεμένα
|
Ένα φλιτζάνι
|
15 g
|
|
Ρεβίθια, βραστά
|
Ένα φλιτζάνι
|
12 g
|
|
Φακές, μαγειρεμένα
|
Ένα φλιτζάνι
|
16 g
|
|
Μωβ φασόλια
|
Ένα φλιτζάνι
|
16 g
|
Μούρα
Οι καρποί είναι επίσης καλές πηγές φυτικών ινών. Περιέχουν μεγάλες ποσότητες αντιοξειδωτικών
Αντιοξειδωτικά: η αλήθεια για την περιβόητη οφέλη
 , Έτσι ώστε να πιστωθεί με την ικανότητα να αποτρέψει πολλές επικίνδυνες ασθένειες. Επιπλέον, πολλές από τις μούρα είναι χαμηλά σε θερμίδες, καθιστώντας τους διπλά χρήσιμα προϊόντα για την απώλεια βάρους.
|
Προϊόν
|
Μερίδα
|
Η περιεκτικότητα ινών
|
|
Σμέουρα
|
Ένα φλιτζάνι
|
8 g
|
|
Blueberries
|
Ένα φλιτζάνι
|
4 g
|
|
Κορινθιακή σταφίδα (κόκκινο και λευκό)
|
Ένα φλιτζάνι
|
5 g
|
|
Φραγκοστάφυλο
|
Ένα φλιτζάνι
|
6 g
|
|
Είδος βατόμουρου
|
Ένα φλιτζάνι
|
8 g
|
|
Cranberry
|
Ένα φλιτζάνι
|
4,6 g
|
Σιτηρά
Σιτηρά - η βάση της διατροφής πολλών ανθρώπων, και μια πλούσια πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών. Επεξεργασία δημητριακά οδηγεί στο γεγονός ότι χάνουν ένα σημαντικό μέρος τους που περιέχονται στις φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να δοθεί προτεραιότητα μόνο δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία διατηρούν όλες τις χρήσιμες ιδιότητες του σπόρου.
|
Προϊόν
|
Μερίδα
|
Η περιεκτικότητα ινών
|
|
Amaranth
|
Ένα φλιτζάνι τρίμηνο
|
6 g
|
|
Κόκκοι Κριθάρι, βραστά
|
Ένα φλιτζάνι
|
6 g
|
|
Φαγόπυρο, βραστά
|
Ένα φλιτζάνι
|
6 g
|
|
Popcorn
|
Τρεις κούπες
|
4 g
|
|
Βρώμη νιφάδες
|
Μισό φλιτζάνι
|
4 g
|
|
Ολικής αλέσεως αλεύρι σίκαλης
|
Ένα φλιτζάνι τρίμηνο
|
7 g
|
|
Κεχρί, μαγειρεμένα
|
Ένα φλιτζάνι
|
2 g
|
|
Quinoa, μαγειρεμένα
|
Ένα φλιτζάνι
|
5 g
|
|
Άγριο ρύζι, μαγειρεμένο
|
Ένα φλιτζάνι
|
10 g
|
|
Καστανό ρύζι, μαγειρεμένο
|
Ένα φλιτζάνι
|
3 g
|
|
Αλεύρι ολικής αλέσεως σίτου
|
Ένα φλιτζάνι τρίμηνο
|
4 g
|
|
Πλιγούρι, βρασμένα
|
Ένα φλιτζάνι
|
8 g
|
|
Ψωμί ολικής
|
Φέτα πάχους ένα εκατοστό
|
2 g
|
|
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως, στον ατμό
|
Ένα φλιτζάνι
|
6 g
|
Ξηροί καρποί και σπόροι
Ξηροί καρποί και σπόροι, εκτός από την κυτταρίνη, περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες. Αδυνάτισμα συχνά τα χρησιμοποιούν ως εναλλακτική λύση για τις διάφορες καταστρεπτικές λιχουδιά - τσιπς, μπισκότα, και ούτω καθεξής.
|
Προϊόν
|
Μερίδα
|
Η περιεκτικότητα ινών
|
|
Αμύγδαλα
|
30 g
|
6 g
|
|
Φιστίκια Αιγίνης
|
30 g
|
3 g
|
|
Κάσιους
|
30 g
|
1 g
|
|
Φιστίκια
|
30 g
|
2 g
|
|
Καρυδιά
|
30 g
|
2 g
|
|
Καρύδια της Βραζιλίας
|
30 g
|
2 g
|
|
Ηλιόσποροι
|
Ένα φλιτζάνι τρίμηνο
|
3 g
|
|
Σπόροι κολοκύθας
|
Μισό φλιτζάνι
|
3 g
|
|
Σουσάμι
|
Ένα φλιτζάνι τρίμηνο
|
4 g
|
|
Ο σπόρος λιναριού
|
30 g
|
8 g
|
Λαχανικά
Μερικές από τις πιο χρήσιμες πηγές φυτικών ινών - λαχανικά. Όπως επιθυμούν να χάσουν βάρος, και σε όλους όσους προσπαθούν να φάνε, θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον τέσσερις μερίδες λαχανικών την ημέρα: τόσο φρέσκα και μαγειρεμένα με κάποιο τρόπο.
|
Προϊόν
|
Μερίδα
|
Η περιεκτικότητα ινών
|
|
Μπρόκολο, βραστό
|
Ένα φλιτζάνι
|
5 g
|
|
Σγουρές, νωπά
|
Ένα φλιτζάνι
|
5 g
|
|
Λαχανάκια Βρυξελλών, μαγειρεμένο
|
Ένα φλιτζάνι
|
6 g
|
|
Κόκκινο λάχανο, βραστά
|
Ένα φλιτζάνι
|
4 g
|
|
Μελιτζάνα, μαγειρεμένο
|
Ένα φλιτζάνι
|
3 g
|
|
Λάχανο, βραστά
|
Ένα φλιτζάνι
|
3 g
|
|
Καρότα, νωπά, τριμμένο
|
Ένα φλιτζάνι
|
3,1 g
|
|
Πατάτες, βραστό, κομμένο σε κύβους
|
Ένα φλιτζάνι
|
3,2 g
|
|
Red τεύτλα, βραστό, κομμένο σε κύβους
|
Ένα φλιτζάνι
|
3,8 g
|
|
Γλυκοπατάτα, βραστό, κομμένο σε κύβους
|
Ένα φλιτζάνι
|
4 g
|
|
Κολοκυθάκια, βραστά
|
Ένα φλιτζάνι
|
3 g
|
|
Ντομάτες, νωπές, σε κύβους
|
Ένα φλιτζάνι
|
2,2 g
|
Φρούτα
Η συντριπτική πλειοψηφία των δίαιτες αδυνατίσματος περιλαμβάνουν τα φρούτα, πολλά - σε πολύ μεγάλες ποσότητες, και για καλό λόγο. Φρούτα σχετικά χαμηλά σε θερμίδες, πολύ χρήσιμη, περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και νερό, και να βοηθήσει να ξεπεραστούν λαχτάρα για γλυκά υψηλής θερμιδικής αξίας σε απώλεια βάρους.
|
Προϊόν
|
Μερίδα
|
Η περιεκτικότητα ινών
|
|
Μπανάνα
|
1 φρούτο μεσαίου μεγέθους
|
3 g
|
|
Punching τσάντα
|
1 φρούτο μεσαίου μεγέθους
|
6 g
|
|
Πορτοκάλι
|
1 φρούτο μεσαίου μεγέθους
|
4 g
|
|
Μήλο
|
1 φρούτο μεσαίου μεγέθους
|
4 g
|
|
Κλαδέψτε
|
Μισό φλιτζάνι
|
6 g
|
|
Σταφίδα
|
60 g
|
2 g
|
|
Ροδάκινο
|
1 φρούτο μεσαίου μεγέθους
|
2,2 g
|
|
Ημερομηνίες, αποξηραμένα
|
Μισό φλιτζάνι
|
8 g
|
|
Αβοκάντο
|
1 φρούτο μεσαίου μεγέθους
|
10 g
|
|
Γκουάβα
|
1 φρούτο μεσαίου μεγέθους
|
3 g
|
|
Βερίκοκα, νωπά, κομμένα στη μέση
|
Ένα φλιτζάνι
|
3,1 g
|
|
Βερίκοκο, αποξηραμένα
|
Ένα φλιτζάνι
|
10 g
|
|
