Πώς να χάσετε βάρος σωστά;

Η απάντηση είναι - χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες αρχές:

• Το πρώτο από αυτά - το μοντέλο της διάθεσης της τύχης. Μην βάζετε στο επίκεντρο του στόχου - για να χάσετε βάρος γρήγορα. Όταν το μυαλό μας για οτιδήποτε βρόχους, το σώμα μπορεί να αρχίσει να αντισταθούν βία. Φυσικά, συντονιστείτε στο απώλεια βάρους είναι απαραίτητη, αλλά χωρίς φανατισμό. Μετά από όλα, σε μεγάλο βαθμό, την αληθινή αγάπη, τη φιλία και το σεβασμό στον χαρακτήρα σας και όχι από τους αριθμούς. Απλά πιστεύω ότι θα πετύχει.
• Δεύτερον - να ξεκινήσει η εποχή της απώλειας βάρους, ακόμη και με κάποια κινητική δραστηριότητα .  Μια κυλιόμενη σκάλα στο μετρό - ένα εξαιρετικό δωρεάν εξομοιωτή για τα πιο ύπουλη τμήματα του γυναικείου σώματος - τα ισχία, αν δεν σταθεί και να αναρριχηθεί επάνω στον εαυτό σας .  Δεν μου αρέσει το μετρό, πάρτε τις σκάλες σε ένα φίλο στο σπίτι ή στη δουλειά, αγνοώντας το ασανσέρ - Την ίδια στιγμή ο καρδιακός μυς potreniruetes .  Αφήστε τα πόδια σας σε μικρές αποστάσεις, αλλά χαρούμενα ελαστικός βήμα .  Βάλτε όλους τους φακέλους σας στην εργασία όσο το δυνατόν περισσότερο από την επιφάνεια εργασίας .  Και να θυμάστε το σπίτι των παιδικών χρόνων - και άλμα: στα δύο πόδια σε μία στροφή, με ένα σχοινί (αν το διαμέρισμα επιτρέπει) ή χωρίς, σταδιακά συνηθίσει το σώμα, ότι θα πρέπει να είναι σωματικά δραστήριοι .  Και έτσι - από μικρό σε μεγάλα φορτία, χωρίς τέντωμα για να σπάσει στην πρώτη και την τελευταία προπόνηση των μυών Διαλέξτε το είδος των αθλητικών δραστηριοτήτων που θα απολαύσετε .  Bodyflex, callanetics, χορό ή την καταπολέμηση της συμβατικής (capoeira, tai bo), πολεμικές τέχνες και την πυγμαχία γυναικών - όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να ανοίξει νέες προοπτικές στη ζωή .  Το κύριο πράγμα - να προχωρήσουμε, αλλιώς δεν μπορούμε να δούμε την τύχη .
• Τρίτον - κάνουν σωστά το φαγητό σας. Διατροφή, εξ ορισμού, προορίζονται να αντιμετωπίζονται όχι ως αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές. Και η θεραπεία είναι γνωστό ότι έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό. Εάν δεν έχετε καμία επιθυμία να αναζητήσουν λογικές διατροφολόγο, να ξεχάσουμε τις προβαλλόμενες superefficient δίαιτες, μετά την οποία 10 kg αδείας ανά εβδομάδα. Ίσως μια εβδομάδα απομένει πριν την εταιρική πράξη, και θα είστε σε θέση να χάσουν έναν ορισμένο αριθμό των κιλών. Μόνο στο πάρτι κύριο πιάτο στο μενού θα πρέπει να δηλώσουν το μαρούλι. Διαφορετικά, θα μοιάζουν Σταχτοπούτα στο τέλος της πρώτης μπάλας. Αυτό είναι ένα αστείο, βέβαια, αλλά παρόλα αυτά - επιπλέον κιλά έπεσε πίσω σε χρόνο ρεκόρ. Τι μπορούμε να πούμε για το saggy δέρμα. Skinny Cow - δεν είναι η ελαφίνα, ο σοφός λαϊκής επαναλαμβάνει τη δεύτερη αρχή. Το μόνο δίαιτα, η οποία θα πρέπει να δώσουν προσοχή - Μεσογείου.

Ποια είναι η καλή διατροφή;

• Πρώτον, η λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. Προσπαθήστε να τρώτε πιο συχνά (κάθε 3-4 ώρες) και μικρές μερίδες, το μάσημα των τροφίμων καλά. Το σώμα σας μπορεί να είναι λίγο εξαπατούν, μειώνοντας την όρεξη. Όπως γνωρίζετε, οπτικό μέρος του ένα μικρό πιατέλα μοιάζει όλο και ηρεμεί τον εγκέφαλο. Οι μπλε και μοβ χρώματα στην κουζίνα και η μυρωδιά του πράσινου μήλου μειώνουν την όρεξη. Επιπλέον, προσπαθήστε να έχετε το τελευταίο γεύμα δεν ήταν αργότερα από 2-3 ώρες πριν τον ύπνο Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας .
• Δεύτερον, η σύνθεση του τροφίμου. Τι να κάνετε - διατροφολόγοι επιμένουν σχετικά με τον αποκλεισμό από τη διατροφή νόστιμα κίνδυνοι: κέικ, γλυκά, καπνιστό λουκάνικο και το λίπος, προμαγειρευμένα και fast food. Ως παρηγοριά, αντί των εχθρών, που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γλυκό αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα, χουρμάδες και καρύδια προσεκτικά (είναι αρκετά υψηλής θερμιδικής αξίας), μαύρο (πικρή) σοκολάτα. Λουκάνικα πρέπει να αντικατασταθούν με χαμηλά λιπαρά βραστά, ψητά ή μαγειρευτά κρέατα, κατά προτίμηση βόειο κρέας ή κοτόπουλο. Η κατανάλωσή του είναι κομμένα κατά την έναρξη της απώλειας βάρους μέχρι 100 γραμμάρια την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα (και μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι έχετε κολλήσει στη διατροφή σας - Μεσόγειος). Να είστε βέβαιος να συμπεριλάβει στη διατροφή των ψαριών, τα λαχανικά (κυρίως όλα τα είδη των λάχανο και τα καρότα), φρούτα και βότανα (άνηθο, μαϊντανό Μαϊντανός Υγεία και Ομορφιά Βασιλικού, του δυόσμου Μέντα και χρήσιμες ιδιότητες: αρωματική φρεσκάδα , Το κόλιαντρο), και τα φυλλώδη μαρούλια, φυτικό έλαιο (κατά προτίμηση μη ραφιναρισμένο) δημητριακά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και το λίπος.
• Τρίτον, η ποιότητα και η ποσότητα του υγρού. Γλυκά ποτά κάποιος φαίνεται νόστιμο και ενέργεια - αναζωογόνηση. Παρ 'όλα αυτά, είναι οι πρώτοι αιτούντες για να εξασφαλίζει ότι δεν παρίσταται στο καλάθι αγορών σας. Όμορφη κλήσεις σχήμα φιλτραρισμένο ή εμφιαλωμένο νερό, φρέσκους χυμούς, βότανα ή πράσινο τσάι, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Ένα ποτήρι δροσερό νερό με άδειο στομάχι και το έντερο διεγείρει την όρεξη λίγο εξαπάτηση. Μόνο θα πρέπει να τηρούν τους κανόνες - το υγρό ποτό 20-30 λεπτά πριν το φαγητό και μετά από μια ώρα και ένα μισό μετά. Με την ευκαιρία, νερό με μέλι και ένα ζευγάρι σταγόνες λεμονιού μπορεί να σκοτώσει εντελώς την πείνα.

Και η τελευταία - για τη συντήρηση του εντύπου να είναι σίγουρος για να πάρετε τις βιταμίνες.

Είναι δυνατόν να χάσουν βάρος με δίαιτα μόνο

Δίαιτες για την απώλεια βάρους τόσο πολύ, ώστε τα μάτια να τρέξει, και σχεδόν όλοι τους υπόσχονται γρήγορη και ανώδυνη απώλεια βάρους. Σήμερα, πολλές γυναίκες συνειδητοποίησαν ότι οποιαδήποτε ειδική δίαιτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη σωστή διατροφή που βασίζεται σε μια πλήρη αλλαγή των διατροφικών συνηθειών. Βραχυπρόθεσμα (1-2 ημέρες, όχι περισσότερο) αυστηρές διατροφή μπορεί να "σπάσει το αδιέξοδο» μεταβολικές διαδικασίες και να βοηθήσει την διαδικασία της εξάπλωσης του βάρους.

Το μυστικό της κάθε απώλειας βάρους είναι ότι η σωστή διατροφή πρέπει να συνδυαστεί με την άσκηση. Διαφορετικά, δεν συμβαίνει τίποτα: το σώμα σας απλά δεν θα δαπανήσει η ενέργεια, τοποθετώντας την στο κατάστημα ως λίπος. Αυτό είναι ένα προστατευτικό αντανακλαστικό, το οποίο είχε σχηματισθεί από χιλιάδες χρόνια, και δεν μπορεί να αλλάξει. Φυσικά, δεν μπορείτε να φάτε καθόλου για μήνες ή να καθίσει σε μια διατροφή λιμού εντελώς, αλλά είναι επίσης σε τίποτα καλό δεν θα: θα υπάρξουν μη αναστρέψιμες αλλαγές στο σώμα και οι άνθρωποι απλά να πεθάνουν.

Έτσι, προκειμένου να χάσουν βάρος και ταυτόχρονα να υπονομεύσει την υγεία, θα πρέπει να έχετε το σωστό συνδυασμό άσκησης και ισορροπημένης διατροφής.

Τι είναι μια ισορροπημένη διατροφή και ψυχολογική βάσεις

Διατροφή - είναι τα τρόφιμα, κατά την οποία ένα άτομο τρώει για να ζήσει, δεν naedyatsya αλλά να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά .  Υπερβολικές ποσότητες των τροφίμων ως επιβλαβή και της έλλειψης .  Η δυσκολία της μετάβασης σε μια ισορροπημένη διατροφή είναι ότι θέλετε να αλλάξετε τη στάση σας στο φαγητό στο υποσυνείδητο, και είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι απλά να κατανοήσουν .  Το μυαλό μας θα μπορούσε να κατανοήσουν και να αποδεχθούν τις αρχές της ισορροπημένης διατροφής είναι πολύ γρήγορη, αλλά το υποσυνείδητο μυαλό, που προστάζει όλες υποσυνείδητο δράσεις μας (καρδιακό παλμό, την αναπνοή, μεταβολισμός) δεν είναι έτοιμη στις ταχέως μεταβαλλόμενες συνήθειες τους, έτσι ώστε να αντιστέκεται ενεργά αλλαγές στη διατροφή .  Καθιερώστε μια ενοποιημένη συνειδητό και υποσυνείδητο εργασίες σχετικά με το θέμα αυτό μπορεί να σχηματίσει μόνο μια σωστή διατροφικές συνήθειες με τη βοήθεια της θέλησης .  Θα πάρει χρόνο, αλλά στη συνέχεια, όταν αυτές οι συνήθειες γίνονται υποσυνείδητό σας για να "μητρική", θα λατρέψετε την υγιεινή διατροφή και δεν θα έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος .

Οι αρχές της καλής διατροφής

Οι αρχές της καλής διατροφής είναι πολύ απλό, που σχηματίζονται με σαφήνεια από την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ) και έγινε η βάση των πολιτισμένων χωρών παρέχουν την πλειοψηφία των πολιτών. Με μια ισορροπημένη διατροφή είναι όλα τα προϊόντα χωρίζονται σε τρεις ομάδες με βάση ένα φανάρι:

• "Πράσινα" προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες, είναι τα λαχανικά (όχι λιγότερο από 400 γραμμάρια ανά ημέρα - προαιρετικά), φρούτα, δημητριακά, βρασμένα στο νερό, και το ψωμί ολικής αλέσεως?
• "Κίτρινο" προϊόντα έχουν κάποιους περιορισμούς, που καταναλώνονται σε μικρότερες ποσότητες από ό, τι το "πράσινο", και μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: είναι το κρέας, τα ψάρια (τα λιπαρά ψάρια έχουν μια χρήσιμη, αλλά όχι συχνά), τα γαλακτοκομικά προϊόντα, φυτικά έλαια?
• "Κόκκινο" προϊόντα πρέπει να έχουν όσο το δυνατόν λιγότερο, και είναι καλύτερα να μην τρώνε καθόλου: τα λιπαρά κρέατα, βούτυρο, ζάχαρη, γλυκά ζαχαροπλαστικής.

Αλλά μερικές φορές θέλετε κάτι «επιβλαβές», τι κάνεις; Δοκιμάστε το, αλλά δεν έχουν αρκετά από αυτά. Ήταν σε μια τέτοια ορθολογική προσέγγιση και βασίζονται στις τρέχουσες συστάσεις διατροφή.

Σωματική δραστηριότητα

Χάστε βάρος χωρίς σωστά επιλεγμένες φυσικές δραστηριότητες αδύνατη. Η ορθότητα της ψέματα τους, όχι μόνο για την επιλογή ορισμένων ασκήσεων (μπορούν πάντα να βρεθούν στη βιβλιογραφία ή στο Internet), αλλά επίσης και στην αλληλουχία και τη διάρκεια της εφαρμογής τους.

Η ένταση του στρες εξαρτάται από την ηλικία και την φυσική κατάσταση. Εάν ένα άτομο οδηγεί μια καθιστική ζωή, η ανάγκη αύξησης της φυσικής δραστηριότητας σταδιακά. Είναι καλύτερο σε αυτή την περίπτωση να ξεκινήσετε με πεζοπορία την αύξηση της διάρκειας. Μόλις το σώμα συνηθίζει στο αυξημένο φορτίο (κριτήριο - δεν υπάρχει δυσκολία στην αναπνοή), μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση.

Το συγκρότημα των σωματικών ασκήσεων θα πρέπει να πραγματοποιείται αρκετές φορές την εβδομάδα (3-4) με διαστήματα που απαιτούνται για την ανάκτηση. Ένα μάθημα πρέπει να είναι τουλάχιστον μια ώρα, καθώς η πρώτη μισή ώρα συνεδρίες για τον εφοδιασμό τους σε ενέργεια δαπανάται αποθέματα των σύνθετων υδατανθράκων και μόνο μετά από αυτές εξαντληθούν τα αποθέματα, κατά τη διάρκεια είναι τα αποθέματα λίπους. Το καλύτερο από όλα τα λίπη καίγονται στην εναλλαγή της έντασης και ελαφρών φορτίων.

Εάν ένα άτομο γνωρίζει την αρχή της καύσης λίπους στο σώμα, είναι απαραίτητο να επιλέξει για το εγχείρημα αυτό δεν είναι δύσκολο. Καλό αποτέλεσμα δίνει μαθήματα που αρχίζουν με τα πόδια (τρέξιμο, κολύμβηση), και στη συνέχεια προχωρά για να αναγκάσει τις ασκήσεις με βάρη. Ταυτόχρονα, το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε: δεν βοηθούν την καύση του λίπους υψηλή και παρατεταμένη φορτίο με εναλλασσόμενο ένταση.

Σταθερή η σωστή διατροφή Η σωστή διατροφή - τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής   και καθιστική ζωή - είναι η πρόληψη του υπερβολικού βάρους.

Galina Romanenko