Τι είδους τροφίμων είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση των μυών

Οι μύες μας είναι κατασκευασμένα από πρωτεΐνη. Για την κατασκευή νέων μυϊκών κυττάρων, το σώμα χρειάζεται δομικό υλικό (πρωτεΐνη) και την ενέργεια (υδατάνθρακες), για να κάνει τη δουλειά. Και τότε, και ένα άλλο πρόσωπο που παίρνει από τις τροφές. Τα ζωικά και φυτικά πρωτεΐνες, από τα τρόφιμα μέσα στο ανθρώπινο σώμα αποσυντίθεται σε συστατικά (αμινοξέα), από το οποίο το σώμα από τα δομικά στοιχεία είναι κατασκευασμένα ως νέες πρωτεΐνες. Οι ζωικές πρωτεΐνες που βρίσκονται στο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά - σε λαχανικά και δημητριακά (κυρίως πολλά από αυτά στο φαγόπυρο, και όσπρια).

Η πηγή ενέργειας είναι οι υδατάνθρακες, τα οποία χωρίζονται σε απλά και σύνθετα. Οι απλοί υδατάνθρακες (ζάχαρη) απορροφάται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, το σώμα δεν έχει το χρόνο να τα χρησιμοποιήσουν σωστά, έτσι ώστε να έχουν καμία αξία ως πηγή ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες απορροφώνται και περισσότερο πηγή ενέργειας. Το σώμα έχει το χρόνο να ασχοληθεί με την επεξεργασία τους και σε τυχόν πλεόνασμα που δεν πήγε να εργαστεί για να διασφαλίσει το σώμα, εναποτίθενται σε μυς και στο ήπαρ με τη μορφή αποθεμάτων υδατανθράκων - γλυκογόνου. Με έντονη σωματική άσκηση (και πρέπει να είναι για εκείνους που θέλουν να χτίσουν μυς), τα αποθεματικά αυτά εξάγονται και να πάει στο "καμίνι" για την ενέργεια. Οι απλοί υδατάνθρακες - είναι γλυκό και το βούτυρο - ζάχαρη, γλυκά, κέικ, παγωτά, κέικ και ούτω καθεξής. Ξεχάστε το, αν θέλετε να χτίσετε το μυ, όχι λίπος. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που περιέχονται κυρίως στα λαχανικά και δημητριακά.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Αποδεικνύεται ότι για ολόκληρο το σώμα εργάστηκε σαν ρολόι, χρειάζεται σωστό μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα . Και δεν είναι δυνατή χωρίς τέτοια συστατικά όπως λίπη και βιταμίνες. Τα λίπη αποτελούν αναπόσπαστο μέρος των πολλών ουσιωδών ενώσεων που εμπλέκονται σε μεταβολικές διεργασίες. Αλλά την ίδια θετική επίδραση στον οργανισμό να έχει είναι φυτικά, τα γαλακτοκομικά λίπη και έλαια που περιέχονται στα λιπαρά θαλάσσια ψάρια πυρίμαχα ίδιο λίπος (όπως περιέχεται στο λιπαρό κρέας) μετατρέπεται στο σώμα κατά τη διάρκεια της «επιβλαβείς» χοληστερόλη και αποτίθενται σε αιμοφόρα αγγεία υπό την μορφή πλακών . Βιταμίνες αποτελούν αναπόσπαστο μέρος των ενζύμων - ουσίες που επιταχύνουν πολλές φορές όλες τις χημικές διαδικασίες στο σώμα. Οι βιταμίνες βρίσκονται στα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, δημητριακά, κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Έτσι, αν ένας άνθρωπος θέλει να κερδίσει το βάρος, πρέπει να έχει μια επαρκή ποσότητα σε άπαχο κρέας, ψάρι (κατά προτίμηση θαλάσσιο ως λίπος και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες), τα γαλακτοκομικά προϊόντα (κυρίως τυρί), τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά (κατά προτίμηση το φαγόπυρο και βρώμη).

Πώς να εκπαιδεύσετε να χτίσει το μυ

Όχι λιγότερο από ό, τι η δύναμη, σημασία συνεχώς αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Φυσικά, αυτή η κατηγορία είναι καλύτερο να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου προπονητή. Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε είναι πολύ πιθανό το καθήκον να τα βγάλουν πέρα ​​μόνοι τους, το μόνο που χρειάζεται να τηρούν ορισμένους κανόνες:

• κατάρτιση πρέπει να είναι τακτική, τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, διαρκεί λιγότερο από μία ώρα (ώρα αρχίζει να καίει τα αποθέματα λίπους, και μπορείτε και τόσο λίγο)?
• φορτίο στους μύες δεν πρέπει να είναι υπερβολική, αλλά έχει να αυξηθεί? Η προσέγγιση αυτή επιτυγχάνεται καλύτερα με σύντομο έντονο φόρτο εργασίας, με αλτήρες ή μπάρα? μετά την άσκηση σε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες πρέπει να είναι ένα υπόλοιπο (όχι λιγότερο από ένα λεπτό) και, στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να ασκήσουν σε μια διαφορετική ομάδα μυών?
• όχι λιγότερο από το φορτίο είναι σημαντικό, και ανάπαυσης μεταξύ ατομική εκπαίδευση - το σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να αποκατασταθεί πλήρως? αυτή τη στιγμή είναι το κτήριο μυών?
• εκπαίδευση γίνεται καλύτερα σε ανοικτό αέρα (μεγάλες ποσότητες οξυγόνου για την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών) ή τουλάχιστον στην ανοικτή παράθυρο?
• μισή ώρα - μια ώρα μετά την προπόνηση θα πρέπει να τρώτε? τροφίμων πρέπει να περιέχει μια επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης και υδατάνθρακα δαπανώνται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Θυμηθείτε, αύξηση του σωματικού βάρους οφείλεται στους μύες όχι λόγω του πόσο χρόνο ασκείστε. Αύξηση βάρους οφείλεται στην ενεργό σύσπαση των μυών: ένα βαρύ φορτίο, που εναλλάσσονται με πλήρη χαλάρωση.

Τι άλλο χρειάζεται για να χτίσετε το μυ

Χρειάζομαι διακοπές - είναι, πρώτα απ 'όλα, ξεκούραστο ύπνο, όχι λιγότερο από 8-9 ώρες. Για να κοιμηθείτε καλά, θα πρέπει: να σέβονται την λειτουργία της ημέρας (πηγαίνει στο κρεβάτι πάντα την ίδια στιγμή, καλύτερα μετά από μια ώρα με τα πόδια στον καθαρό αέρα), διατροφή (το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι το αργότερο δύο ώρες πριν τον ύπνο) προσπαθήστε να απαλλαγείτε από το άγχος (αν δεν μπορείτε να αλλάξετε τις περιστάσεις, στη συνέχεια, αλλάξτε τη στάση σας απέναντί ​​τους). Υπόλοιπο - είναι επίσης εργάζεται πάνω της: είναι κατά τον ύπνο Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας   πιο ενεργά παράγεται από μια ποικιλία ορμονών που προάγουν την αύξηση του σωματικού βάρους.

Για την αύξηση της μυϊκής μάζας, κάποιοι αθλητές λαμβάνουν αναβολικών ορμονών - συνθετικά ναρκωτικά, παρόμοια σε δομή με το ανδρική ορμόνη, αλλά έχει την ικανότητα να διεγείρει το σχηματισμό των πρωτεϊνών στο σώμα σε Just αισθητή επιπτώσεις στο αναπαραγωγικό σύστημα. Η αποδοχή αυτών των ορμονών (ειδικά στην εφηβεία) είναι σε θέση να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στον οργανισμό των ανδρών. Ως εκ τούτου, ακόμη καλύτερα ακολουθούν παραδοσιακούς τρόπους για την αύξηση του βάρους.

Galina Romanenko

Τι είναι η παχυσαρκία;

Τα παχύσαρκα ονομάζεται υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους οφείλεται σε λιπώδη ιστό. Αυτό το ερώτημα είναι εύκολο να απαντηθεί. Είναι πολύ πιο δύσκολο να προσδιοριστεί με σαφήνεια ποια είναι η κατάσταση του ανθρώπινου σώματος θεωρείται παχύσαρκο, και τι είναι απλώς «δύο με τρία επιπλέον κιλά." Για το σκοπό αυτό, ιδίως στις ΗΠΑ στη δεκαετία του '40 του περασμένου αιώνα ιδρύθηκε το λεγόμενο δείκτη μάζας σώματος (ΒΜΙ), το οποίο λαμβάνει υπόψη την αναλογία του βάρους του σώματος με την περιοχή του. Πρόσφατα, ωστόσο, ο ΔΜΣ είναι υπόκειται σε σοβαρή κριτική σε αυτό το σημείο ότι ο ίδιος δεν έλαβε υπόψη τις ιδιαιτερότητες της κατανομής του λιπώδους ιστού στο σώμα και δεν γνωρίζει τέτοιο πράγμα όπως η ηλικία ενός ατόμου. Έτσι, ας πούμε, ένας επαγγελματίας αθλητής, των οποίων το βάρος σε βάρος μιας μεγάλης μυϊκής μάζας θα πάει εκτός κλίμακας οι δείκτες υπολογίζονται για ΔΜΣ θεωρείται υπέρβαρο άτομο. Έτσι, εδώ, από μια αυστηρά επιστημονική ιατρική άποψη, δεν είναι τόσο απλό.

Ωστόσο, τα επιστημονικά κριτήρια που αφήνουν οι ίδιοι οι ειδικοί θα μιλήσουν για είναι αρκετά σαφές σε όλους τους δείκτες. Διαιτολόγοι έφερε στους ασθενείς τους ευφυείς ορισμό - παχύσαρκοι το πρόσωπο που φαίνεται λίπος. Συμφωνούν ότι ο καθένας από εμάς το καλοκαίρι στην παραλία, μπορείτε εύκολα και χωρίς να καταφεύγουν σε ειδικές τεχνικές για να κάνει μια πρώτη διάγνωση, αν το άτομο είναι υπέρβαρο και το πως είναι περιττή. Υπάρχει επίσης μια πολύ «γενειοφόρος τρόπος" να προσδιοριστεί το ποσοστό του ανθρώπινου λιπώδους ιστού. Είναι αρκετό για να τσιμπήσετε το εξωτερικό μέρος του βραχίονα από τον ώμο μέχρι τον αγκώνα - όλα αυτά θα είναι στα δάκτυλά σας, μη συμπεριλαμβανομένου του δέρματος, και υπάρχει ένα στρώμα λίπους. Και αν δείτε ότι είναι αρκετά μεγάλο, αυτό είναι ένας σοβαρός λόγος να πιστεύουμε ότι δεν έχετε αρκετά πληρούν τις κλασσικές κανόνες της ομορφιάς του ανθρωπίνου σώματος.

Τύποι της παχυσαρκίας

Δυστυχώς, ανθρώπινες ασθένειες είναι πολύ διαφορετικές, και η παχυσαρκία δεν αποτελεί εξαίρεση. Στην πραγματικότητα, μιας και όλα τα αναγνωρισμένα ταξινόμηση της παχυσαρκίας υπάρχουν, οι ερευνητές λαμβάνοντας μια ποικιλία διαφορετικών κριτηρίων διαχωρισμού. Αν κοιτάξουμε την παχυσαρκία, να το πω έτσι, «γεωγραφικά», δηλαδή η θέση των κύριων συστάδες του λίπους, που απομονώνεται κεντρική παχυσαρκία και τη λεγόμενη κοιλιά μπύρας. Όταν η κεντρική παχυσαρκία, υπερβολικό βάρος συσσωρεύεται στην κοιλιά, το στήθος, τους γοφούς του ανθρώπου? αυτό το είδος της υπερβολικής βάρος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου, της υπέρτασης Πώς να ασχοληθεί με υψηλή αρτηριακή πίεση;   και διαβήτη. Όσο για την κοιλιά, είναι ένα φαινόμενο γνωστό σε όλους μας - η δημιουργία ενός είδους καμπούρα πάνω στο στομάχι του και αν το υπόλοιπο του σώματος δεν μπορεί να πάσχει από το περιττό λίπος. Συχνά αυτό προέρχεται από την κοιλιά πραγματικά παθιασμένοι πότες μπίρας, αλλά το φάρμακο δεν έχει ακόμη κατανοήσει πλήρως τη διαδικασία από την αρχική εκδήλωση της παχυσαρκίας.

Φάρμακα για το πεπτικό παχυσαρκία αποτελεί συνέπεια της ψυχιατρικές διαταραχές, η κακή προσέγγιση για τη διατροφή και την καθιστική ζωή. Αυτή η υπερβολική κατανάλωση τροφών υψηλής θερμιδικής αξίας είναι δίπλα στην έλλειψη εργασίας από τις θερμίδες που λαμβάνονται. Μια άλλη μορφή της νόσου - παχυσαρκία, συμπτωματική: εδώ η εμφάνιση υπερβολικού βάρους συνοδεύει κάποιες άλλες φυσιολογικές διαταραχές (ορμονικές διαταραχές, παθήσεις των ενδοκρινών αδένων, του διαβήτη, μεταβολικές διαταραχές). Τέλος, δεν πρέπει να ξεχνάμε παράγοντες, όπως καθορίζεται από γενετικούς παράγοντες, καθώς και τις συνέπειες του τραύματος που προκαλείται από βλάβη σε μια συγκεκριμένη περιοχή του εγκεφάλου, δηλαδή τον υποθάλαμο.

Η παχυσαρκία και η νόσος

Περιπτώσεις όπου η παχυσαρκία συνδέεται με άλλες φυσιολογικές ή ψυχική ασθένεια Η ψυχική ασθένεια - ντρέπονται να ζητήσουν βοήθεια; Πάρα πολύ σύνθετο και ατομικές, έτσι ώστε να μπορείτε να μιλήσετε με σαφήνεια σχετικά με τους τρόπους για την καταπολέμηση της νόσου - εδώ απαιτεί σοβαρή εξέταση και διορισμό ειδικού μοναδική θεραπεία .  Αν έχουμε κατά νου όλα τα άλλα λόγο, βασίζονται είναι οι δύο "πυλώνες" - πάρα πολλές θερμίδες απορροφώνται από τα τρόφιμα και πολύ λίγη σωματική δραστηριότητα .  Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για μια στοιχειώδη και φυσική διαδικασία - το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε το σώμα έχει την τάση να σε καιρούς ευημερίας και της παραλαβής μεγάλων ποσοτήτων τροφίμων να δημιουργήσει για τον εαυτό τους ένα απόθεμα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε καταστάσεις κρίσεων και δεν μας δίνουν πεθαίνουν από την τρίτη ή τέταρτη ημέρα της απουσίας Τρόφιμα .  Εάν η περίοδος της ευημερίας δεν σταματά, και η κρίση δεν είναι νηστεία, «απόθεμα» και συνεχίζει να αυξάνεται .  Κατά συνέπεια, σε γενικές γραμμές, υπάρχουν δύο εύκολοι τρόποι για να μειωθεί "κυλικεία" τους - μείωση του αριθμού των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα και την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας .

Όπως είναι γνωστό, υπάρχουν προβλήματα. Όσο για τους άνδρες, είναι πολύ δύσκολο να την αναγκάσει να εγκαταλείψει τις συνήθεις όγκοι των τροφίμων απορροφάται για πρωινό, γεύμα, δείπνο, απογευματινό τσάι, δείπνο, πρώτη και δεύτερη, και να ασκείστε τακτικά, ακόμη πιο δύσκολο. Και μεταξύ των γυναικών όχι ένα μικρό ποσοστό από αυτούς που "κάθεται" σε μια εντελώς άγρια ​​διατροφή και φέρουν οι ίδιοι για τη σωματική και συναισθηματική εξάντληση, το οποίο είναι καλό, αν καταλήξετε μάταια - και μάλιστα συχνά με πολύ λυπημένος αποτελέσματα.

Το ποσοστό θνησιμότητας των παχύσαρκους άνδρες είναι 150%, γυναίκες - 147%? ειδικά αυξάνει το ποσοστό θανάτου από καρδιακές παθήσεις Ασθένεια επιθέσεις και η καρδιά της καρδιάς: ότι κάθε γυναίκα πρέπει να ξέρει   (142% για τους άνδρες και 175% για τις γυναίκες), αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο (159% για τους άνδρες και 162% για τις γυναίκες), νεφρική βλάβη (191% για τους άνδρες και 211% για τις γυναίκες), ο σακχαρώδης διαβήτης Διαβήτης - απειλεί και ανίατη ασθένεια   (383% για τους άνδρες και 372% για τις γυναίκες) και κίρρωση (249% για τους άνδρες και 147% για τις γυναίκες). Λαμβάνοντας υπόψη αυτούς τους δείκτες και τα στοιχεία σχετικά με τον αριθμό των ανθρώπων που είναι υπέρβαροι, να αποφασίσει για τον εαυτό σας αν ή όχι η παχυσαρκία είναι η κύρια (ή ένα από τα κυριότερα που δεν έχει σημασία) τα προβλήματα του κόσμου ...

  Αλέξανδρος Babitsky