Το σχέδιο δράσης

Σχέδιο - μια λεπτομερή στρατηγική. Όλοι γνωρίζουν ότι η επιτυχία εξαρτάται από την αρμόδια στρατηγική όχι λιγότερο από πενήντα τοις εκατό.

Αρχίστε να αναπτύξει ένα σχέδιο για μια εβδομάδα ή δύο προτού αρχίσετε να χάσουν βάρος. Κάντε ένα μενού για τις επόμενες εβδομάδες, και να αγοράσουν αμέσως τα προϊόντα που μπορούν να αποθηκευτούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, να αγοράσει αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και ψωμί ολικής αλέσεως, το οποίο θα αντικαταστήσει σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας - μπισκότα, τσιπς, καραμέλες, και ούτω καθεξής. Είναι επιθυμητό η έναρξη της διαδικασίας απώλειας βάρους μέσα στο σπίτι σας δεν υπερβαίνει τα προϊόντα που θέλετε να εξαλειφθούν τελείως από τη διατροφή σας.

Επιλέξτε ένα γυμναστήριο που είναι σωστό για εσάς με την τοποθεσία, το κόστος και παρέχει μια ευκαιρία για τους πελάτες και να αγοράσουν ένα εισιτήριο - ιδανικά μία φορά το χρόνο, ή ακόμα και έξι μήνες. Προ-προγραμματίσετε τις προπονήσεις και να αγοράσετε αθλητικές στολές.

Σκεφτείτε μια τάξη για τα Σαββατοκύριακα, τα οποία θα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους - πεζοπορία ή ποδηλασία, επισκεφθείτε τα πάρκα περιπέτεια, και ούτω καθεξής.

Καταπολέμηση με τις παλιές συνήθειες

Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι ο αγώνας αυτός θα είναι μακρύς και δύσκολος. Παρατηρήστε τον εαυτό σας και να εντοπίσει τις συνήθειες που οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους. Στη συνέχεια συντάσσεται καταλόγους μικρά βήματα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτές τις συνήθειες.

Για παράδειγμα, αν έχετε συνηθίσει να τα βράδια μπροστά στην τηλεόραση και σνακ σε κάτι υψηλής θερμιδικής αξίας, η λίστα θα μπορούσε να είναι:

• Παρακαλώ αντικαταστήστε σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας από φρέσκα φρούτα ή λαχανικά?
• Μετά από μερικές ημέρες, αντί των φρούτων και των λαχανικών αρχίσει να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη ή ένα ποτήρι νερό βρύσης?
• Μετά από μια εβδομάδα ή δύο, ενώ παρακολουθείτε το βραδινό τηλεοπτικές εκπομπές αρχίσει να ασκεί Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω Για παράδειγμα, push-ups, κατάληψη, κάνουν συστροφή, που ασχολούνται σε στατικό ποδήλατο ή stepper, και ούτω καθεξής.

Προσδιορίστε συναισθηματικά προβλήματα που παρεμποδίζουν απώλεια βάρους

Θλίψη και οργή - το πιο κοινό από αυτά τα συναισθήματα που οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής. Η έκφραση «αδράξουν άγχος" είναι γνωστό, ίσως, όλοι, ακόμα και οι περισσότεροι προσπαθούν μερικές φορές να αντιμετωπίζουν το άγχος Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση   με αυτόν τον τρόπο. Ωστόσο, πολύ λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να "πιάσει τον εαυτό τους από το χέρι" - να αναγνωρίσει ότι τώρα που χρησιμοποιούν το φαγητό δεν ικανοποιεί τις φυσιολογικές και ψυχολογικές ανάγκες. Ακόμη λιγότεροι άνθρωποι καταφέρνουν να αποτραπεί μια τέτοια συμπεριφορά.

Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τις καταστάσεις στις οποίες συχνά τρώνε περισσότερο υπό την επίδραση των συναισθημάτων. Όταν βρίσκετε έξω, θα είστε σε θέση να ασχοληθεί με τέτοια συμπεριφορά. Για παράδειγμα, αν διαπιστώσετε ότι η υπερφαγία μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή συγκρούσεις με τους αγαπημένους τους, σε τέτοιες καταστάσεις, προσπαθήστε να περιορίσει το φως, υγιεινό σνακ, και στη συνέχεια με τον αθλητισμό. Εντατική εκπαίδευση για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των αρνητικών συναισθημάτων Συναισθήματα και του πολιτισμού: πώς να αποκρυπτογραφήσουν το συναισθηματικό κώδικα   πολύ καλύτερα από ό, τι τα τρόφιμα - μετά την οποία δεν θα αισθάνονται ένοχοι και δεν βρίσκουν το ποσό αυτό στη ζυγαριά πάλι αυξηθεί.

Ένα άλλο συναισθηματικό πρόβλημα στη διαδικασία της απώλειας βάρους είναι ο φόβος της αλλαγής. Ακόμη και αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, κάποιο μέρος της ίσως φοβούνται, επειδή η επιθυμία για ειρήνη, αμετάβλητο, μείνετε στη ζώνη άνεσης σε κάποιο βαθμό κοινές για όλους, χωρίς εξαίρεση. Ένα άτομο μπορεί να φοβούνται για το πώς οι άλλοι αντιλαμβάνονται τον αλλάξει συμβεί καθώς θα έχει τη δια βίου ακολουθήστε τις νέες συνήθειες για να κρατήσει το σχήμα, και ούτω καθεξής. Να είστε προετοιμασμένοι εκ των προτέρων για να αντιμετωπίσουν αυτούς τους φόβους, και να θυμάστε ότι είναι φυσικό, και δεν είναι μοναδική για εσάς, μετά από όλα, σχεδόν τα πάντα στον κόσμο τείνει να ακολουθήσει το δρόμο της μικρότερης αντίστασης. Μια μικρή προσπάθεια της θέλησης - και ο φόβος θα υποχωρήσουν και θα γίνει ισχυρότερη και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Συγχωρήστε τον εαυτό σας

Ακόμα κι αν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, να κάνει ένα σχέδιο, που εγγράφονται σε ένα γυμναστήριο, υπάρχει μια μεγάλη πιθανότητα ότι από καιρό σε καιρό, θα πρέπει να εξαπατηθεί και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να απολαύσεις υψηλής θερμιδικής αξίας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, να δεχθεί ότι η θέληση σας - δεν σκυρόδεμα, και έχετε δουλειά να κάνουμε, αλλά σε καμία περίπτωση δεν ασχολούνται με αυτομαστίγωση. Δεν σας σώσει από λάθη στο μέλλον, αλλά, αντίθετα, να μειώσει την αυτοπεποίθησή σας, οδηγώντας σε πιο έντονο άγχος, και ο ίδιος, και πάλι, στην υπερκατανάλωση τροφής. Σε αυτομαστίγωση μπορεί να είναι πολύ πιο σοβαρή από ό, τι τα ένα ή δύο κυλίνδρους που επιτρέπετε στον εαυτό σας σε μία φορά κάθε δύο εβδομάδες.

Τι είναι τα χάπια διατροφής

Τα χάπια διατροφής χωρίζονται σε τρεις κύριες ομάδες: μειώνοντας την όρεξη, προκαλώντας χαλάρωση καρέκλα και να χαράξει τα λίπη του σώματος. Δεν έχει σημασία πόσο μπορείτε να περιγράψετε τη διαφήμιση ενός φαρμάκου θαυματουργές ιδιότητες, σε μια πιο προσεκτική εξέταση, εμπίπτει σε μία από τις τρεις ομάδες. Παρά το γεγονός ότι υπάρχει επίσης μια τέταρτη ομάδα - όταν διαφήμιση είναι, και το φάρμακο είναι άγνωστη. Αυτό είναι το πιο επικίνδυνο.

Δίαιτα χάπια που μειώνουν την όρεξη

Υψηλής ποιότητας φάρμακα αυτής της ομάδας δεν είναι φθηνά: πορεία ενός μήνα της θεραπείας θα σας κοστίσει $ 100-150. Αυτά τα φάρμακα είναι Meridia (γερμανική εταιρεία "Knoll AG») και obestat (γερμανική εταιρεία Cipla) και των εγχώριων Reduxine προϊόν. Σε όλα αυτά τα σκευάσματα το δραστικό συστατικό είναι σιβουτραμίνη Η σιβουτραμίνη - αποτελεσματική, αλλά δεν είναι ασφαλή .

Θυμηθείτε, αυτή η ομάδα των φαρμάκων - όχι συμπληρώματα Συμπληρώματα διατροφής - βασική ταξινόμηση Και φάρμακα που μπορούν να χορηγηθούν μόνο από γιατρό!

Meridia επηρεάζει τμήματα του εγκεφάλου που ανταποκρίνονται στην αίσθηση του κορεσμού. Η πρόσληψη τροφής μειώνεται κατά το ένα τρίτο περίπου. Meridia βοηθά το σχηματισμό ενός σωστά τρόφιμα στυλ και ως εκ τούτου προκαλεί μια μόνιμη επίδραση, καθώς οι άνθρωποι συνηθίζουν σε μια μικρή ποσότητα τροφής, που μειώνει τον όγκο του στομάχου. Επιπλέον, Meridia οδηγεί σε ομαλοποίηση της υδατανθράκων και λιπιδίων και μειώνουν τη χοληστερόλη του αίματος.

Ενώ λαμβάνουν Meridia μπορεί να εμφανιστεί προσωρινά ξηροστομία, απώλεια της όρεξης, δυσκοιλιότητα, αϋπνία, αυξημένη αρτηριακή πίεση, αίσθημα παλμών, ναυτία, κεφαλαλγία, ζάλη, εφίδρωση, επιδείνωση των αιμορροΐδων. Τα φαινόμενα αυτά είναι προσωρινά και δεν απαιτούν τη διακοπή του φαρμάκου (αν δεν έχετε καμία αντένδειξη για τη λήψη της).

Meridia έχει πολλές αντενδείξεις. Είναι αντενδείκνυται για άτομα με σοβαρές αλλαγές του ήπατος, των νεφρών και του καρδιαγγειακού συστήματος, του νευρικού μορφές διατροφικών διαταραχών, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση, ναρκωτικών και εθισμό στο αλκοόλ Εθισμός στο αλκοόλ - για κανένα λόγο, δεν υπάρχει λόγος να μην προκύψουν , Εγκυμοσύνη, κατά τη γαλουχία Θηλασμός: ζωοτροφές - και όχι τα νύχια! Στην ηλικία των 18 ετών και στους ηλικιωμένους.

Όπως κάθε υψηλής ποιότητας φαρμάκων Meridia δεν υπόσχεται άμεση θαυματουργή δράση. Η διάρκεια της θεραπείας για τουλάχιστον 3 μήνες, την ίδια στιγμή να χάσει τον πρώτο μήνα σας περίπου δύο κιλά, τότε σταδιακά θα χάσετε βάρος χωρίς να κερδίζουν αργότερα, μετά τη διακοπή του φαρμάκου.

Δίαιτα χάπια ότι η έξοδος από τα λίπη του σώματος

Για φάρμακα σε αυτή την ομάδα είναι το Ελβετικό φάρμακο Xenical .. Είναι επίσης δαπανηρή θεραπεία, σχεδιασμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η διάρκεια της θεραπείας για ένα μήνα θα κοστίσει 2, 5-3 χιλ. Ρούβλια, και η θεραπεία θα πρέπει να διαρκέσει από έξι μήνες έως ένα έτος και ένα μισό.

Το φάρμακο ενδείκνυται για μακροχρόνια θεραπεία της παχυσαρκίας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη.

Η ορλιστάτη δρα σε ένζυμα που διασπούν τα λίπη στη γαστρο-εντερική οδό, οπότε χάνουν την δράση τους. Un-split λίπη δεν απορροφώνται στο έντερο και εκκρίνεται στα κόπρανα, δηλαδή, ο κόσμος θέλει να καθίσει σε ένα άκαμπτο διατροφή χαμηλή σε λιπαρά.

Xenical έχει λίγες αντενδείξεις. Είναι αντενδείκνυται σε παράβαση των απορρόφηση της τροφής στο έντερο (σύνδρομο χρόνιας δυσαπορρόφησης), διαταραχές του χοληφόρου οδού, αυξημένη ευαισθησία στο φάρμακο.

Όπως οι δυσάρεστες παρενέργειες του Xenical μπορεί να σημειωθεί ακράτεια κοπράνων μετά την εισαγωγή του.

Δίαιτα χάπια που προκαλούν χαλαρά κόπρανα

Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσουν βάρος με τη μείωση της ποσότητας του νερού στο σώμα. Μειώστε την ποσότητα του νερού μπορεί να χρησιμοποιεί ένα διουρητικό, choleretic και υπακτική δράση. Είναι αυτές οι ιδιότητες είναι όλα γνωστά τσάγια αδυνατίσματος. Αλλά δεν θα πρέπει να λαμβάνουν πολύ, όπως και με το υγρό από το σώμα προέρχονται ζωτικό μέταλλα, όπως κάλιο, ασβέστιο, μανία, και ούτω καθεξής.

Δισκία με αμφιβόλου περιεχομένου

Όλα τα μη φαρμακευτικά προϊόντα, δυστυχώς, δεν υπόκεινται σε έλεγχο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η χώρα εισήγαγε Ταϊλάνδης δισκία που περιέχουν ψυχοτρόπες ουσίες σε συνδυασμό με ένα καθαρτικό. Φυσικά, χάνουν βάρος, όπως αυξάνει το μεταβολισμό. Αλλά πώς θα τον εθισμό στα διεγερτικό αμφεταμίνης που περιέχουν;

Συμπέρασμα: όσο σημαίνει πως η αγορά για την απώλεια βάρους είναι πολύ μεγάλος και δεν ελέγχονται πάντα, το καλύτερο είναι να καταλάβουμε ότι μαζί με το γιατρό, ο οποίος θα σας συμβουλεύσει δεν είναι απλώς ένα προϊόν ποιότητας, αλλά είναι ένα φάρμακο που είναι καλύτερο για σας.

  Galina Romanenko