Πώς να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό μητέρα που θηλάζει - μια καλή συμβουλή για όλους - Συστάσεις

Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό για τις θηλάζουσες μητέρες - Συστάσεις

Μετά τον τοκετό, οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν με ένα άλλο πρόβλημα - η υπερβολική αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία θέλει να ξεφορτωθεί το συντομότερο δυνατό για την εκ νέου αίσθηση λεπτή, ελαφριά και ελκυστική.

Δώστε προσοχή σε αυτό που θέλει το σώμα

Όταν έχετε την επιθυμία να φάτε, ρωτήστε τον εαυτό σας - εσείς πραγματικά πεινασμένοι; Εάν ναι, να φάτε κάτι χρήσιμο και νόστιμο. Αλλά ίσως είστε απλά κουρασμένοι, ή έχετε βαρεθεί - μπορεί επίσης να προκαλέσει τους πόθους τροφίμων. Σε αυτήν την περίπτωση, αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσουν λίγο (για παράδειγμα, όταν το παιδί κοιμάται), να διαβάσετε, να καλέσετε έναν φίλο ή να πάτε για μια βόλτα με το παιδί σας. Το κύριο πράγμα - δεν τρώνε μόνο και μόνο επειδή δεν μπορείτε να βρείτε άλλους τρόπους για να αντιμετωπίσουν την κούραση και την πλήξη, ή την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους μπορεί να καθυστερήσει σημαντικά.

Μια άλλη ερώτηση για να ρωτήσετε τον εαυτό σας πιο συχνά - τι θέλετε να φάτε; Απάντηση στο ερώτημα αυτό ειλικρινά, αν το σπίτι σας δεν είναι αυτό που θέλετε είναι να πάτε στο κατάστημα για ένα επιθυμητό λιχουδιά. Αυτή η συμβουλή μπορεί να σας εκπλήξει - πώς μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας σε αυτό που θέλετε, αν θέλετε να χάσετε βάρος; Το γεγονός είναι ότι σε ορισμένες περιπτώσεις είναι πραγματικά αξίζει να παραχωρήσει τις επιθυμίες του. Αν θέλετε το παγωτό, αλλά η μέρα για να φάει, αντί κάτι πιο χρήσιμο (για παράδειγμα, το γιαούρτι ή καρύδια), έρχεται μια στιγμή που τελικά δεν απορροφούν και να τρώνε παγωτό (πολύ πιθανό ότι ένα μεγάλο μέρος) - μετά το γιαούρτι καρύδια, και όχι στη θέση τους.

Ένα άλλο σημαντικό ζήτημα - αν κατευναστεί η πείνα σας; Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αναρωτιούνται γι 'αυτό - το μόνο που τρώνε μέχρι να καταστρέψει το πιάτο του. Ωστόσο, οι ειδικοί συστήνουν τη διακοπή κάθε 5-10 φάει κομμάτια, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτή την ερώτηση, και τη στιγμή που θα διαπιστώσετε ότι είστε πλήρεις, σηκωθείτε από το τραπέζι, ακόμη και αν το πιάτο σας δεν είναι αρκετά άδειο.

Παρακολουθήστε τα μεγέθη μερίδας

Πολλοί από εμάς έχουν συνηθίσει στις πολύ μεγάλες μερίδες - τόσο τα τρόφιμα και τα ποτά. Εν τω μεταξύ, οι ψυχολόγοι έχουν από καιρό γνωστό ότι η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται όχι μόνο εξαρτάται από το πώς οι άνθρωποι πεινασμένοι κάθισε στο τραπέζι, αλλά και για το πόσο φαγητό που βλέπει μπροστά του. Εφαρμόστε το φαγητό σε μικρές μερίδες και μην αφήνετε πάνω στο τραπέζι μπροστά από ένα ολόκληρο πακέτο μπισκότα, κουτιά από σοκολάτες, και ούτω καθεξής. Βάλτε σε ένα πιάτο όσο και αν σκοπεύετε να φάτε, και το υπόλοιπο είναι καθαρό. Αν δεν το κάνετε naedites, ρίξτε μια μικρή επιπλέον χρέωση.

Αποφύγετε αυστηρές δίαιτες

Έχουμε ήδη μιλήσει για το γεγονός ότι η άκαμπτη δίαιτα στερείται των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών τόσο για τη μητέρα και το παιδί της. Επιπλέον, πολλές δίαιτες - συνήθως ένα από τα πιο αποτελεσματικά - περιορίζουν σημαντικά την πρόσληψη υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένων σύνθετων υδατανθράκων. Θηλάζουσες γυναίκες είναι η διατροφή είναι απολύτως αντενδείκνυται. Ξεκινήστε να απέχουν από υδατάνθρακες, και σύντομα θα έχετε λήθαργο, υπνηλία και κούραση, που συνορεύουν με εξάντληση. Ωστόσο, αν θέλετε να χάσετε βάρος, το συντομότερο δυνατό, μπορείτε να επιλέξετε από αυτές τις πηγές υδατανθράκων όπως λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά, σοκολάτα, λευκό ρύζι. Ωστόσο, σε καμία περίπτωση δεν δίνουν πάνω σε σύνθετους υδατάνθρακες - χωρίς αυτά, το σώμα σας δεν θα πάρει αρκετή ενέργεια.

Επίσης, να θυμάστε ότι η υπερβολικά γρήγορη μείωση του βάρους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την παραγωγή γάλακτος. Μια μητέρα που θηλάζει δεν πρέπει να χάσουν βάρος κατά περισσότερο από 0,5-1 kg ανά εβδομάδα.

Δεν απαιτούν πάρα πολλά από τον εαυτό σας

Πολλές γυναίκες πηγαίνουν για ένα χρόνο, και μερικές φορές περισσότερο, να χάσουν βάρος, προσλαμβάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχει πολλές εκδηλώσεις, και θα πρέπει να αποκατασταθεί σχεδόν πλήρως τον τρόπο ζωής σας. Επομένως, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας - και ας το κάνει σε κάποιον άλλο - αν μετά από 9-12 μήνες μετά τον τοκετό που δεν έχουν επιστρέψει στο βάρος που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη. Είναι πολύ καλύτερο να χάσετε βάρος σταδιακά, αν και πολύ αργά, τον εαυτό σας ρυθμό από ό, τι ένα άκαμπτο δίαιτα και σκληρή προπόνηση.

Επιλέξτε την κατάλληλη άσκηση

Βρείτε χρόνο για τον αθλητισμό για τις θηλάζουσες μητέρες - συχνά σχεδόν αδύνατος. Ιδιαίτερα δύσκολο είναι για τους πρώτους έξι μήνες, όταν λόγω της τακτικής γυναίκα θηλασμός δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά να πάτε στο γυμναστήριο ή στο πλησιέστερο πάρκο για ένα σκούντημα. Ωστόσο, προκειμένου να χάσουν βάρος, το φορτίο που χρειάστηκε, και θα πρέπει να διαθέσουν χρόνο γι 'αυτούς. Ενώ το σώμα δεν έχει ανακάμψει πλήρως από τον τοκετό, προσπαθήστε όσο πιο συχνά γίνεται για να κάνει τουλάχιστον μια μικρή (15-20 λεπτά) με τα πόδια. Στη συνέχεια, ξεκινήστε τέσσερις με πέντε φορές την εβδομάδα για να κάνετε διατάσεις, απλή δύναμη και καρδιο.

Κατανεμηθεί σε κάθε προπόνηση για τουλάχιστον μισή ώρα - κατά προτίμηση όταν το παιδί κοιμάται. Με την ευκαιρία, μερικές από τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με το παιδί σας, όπως καταλήψεις, να τον κρατά στην αγκαλιά της. Τέλος, μπορείτε να βρείτε ένα γυμναστήριο με ειδικές τάξεις για τις μητέρες με μικρά παιδιά (συμπεριλαμβανομένης της σωματικής άσκησης στην πισίνα). Σε αυτές τις συνεδρίες δεν θα φέρει μόνο το σχήμα, προκειμένου, αλλά και να γνωρίσω νέους ανθρώπους - αυτό είναι επίσης πολύ σημαντικό, καθώς οι θηλάζουσες μητέρες δεν έχουν συχνά την επικοινωνία έξω από το σπίτι.

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε περισσότερο

Ναι, σε μια θηλάζουσα μητέρα κατά τους πρώτους μήνες της ζωής οκτώ ώρες ύπνου Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας   καθημερινά (για να μην αναφέρουμε τις οκτώ ώρες ύπνου σε μια σειρά) συχνά - μια πολυτέλεια. Ωστόσο, λόγω της συνεχούς έλλειψης ύπνου, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να χάσουν βάρος αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι θηλάζουσες μητέρες που κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο πέντε ή λιγότερες ώρες κάθε μέρα, δεν θα μπορούσαν να χάσουν βάρος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι εκείνοι που κατάφεραν να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες. Με την τακτική έλλειψη ύπνου και την κούραση στο σώμα παράγει κορτιζόλη και κάποιες άλλες ορμόνες συνδέονται με το άγχος Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση Και να προωθήσει αύξηση του σωματικού βάρους. Εκτός αυτού, κουρασμένος και δεν κοιμάστε αρκετά δύσκολο για τις γυναίκες να βρουν τη δύναμη να αθλείται και να προσέχετε τη διατροφή σας.

Θα ακούσει τις συμβουλές για «ύπνο όταν το μωρό σας κοιμάται." Αυτό είναι - πολύ καλές συμβουλές. Καθαρισμός ή το μαγείρεμα δείπνο μπορούν να περιμένουν (ή αυτά τα πράγματα μπορεί να χειριστεί και άλλα μέλη της οικογένειας) - ύπνου είναι πιο σημαντικό για εσάς.