Η απώλεια βάρους με τη βοήθεια της νηστείας: σημαντικοί κανόνες

Βεβαιωθείτε ότι η νηστεία ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Μην αρχίσετε να λιμοκτονήσουν, αν σύντομα θα λάβει μια ετήσια έκθεση ή ένα σημαντικό εξετάσεις - θα οδηγήσει μόνο σε αύξηση του άγχους Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση . Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να μην προγραμματίσουν την πείνα κατά τις εργάσιμες ημέρες, διότι η πείνα είναι πολύ διασπούν από το έργο και τις απόψεις των συναδέλφων που πηγαίνουν στο μεσημεριανό γεύμα ή φάτε δεξιά στο χώρο εργασίας, προκαλώντας μια διακαή επιθυμία να αναβάλει την έναρξη του αγώνα κατά του υπερβολικού βάρους την επόμενη Δευτέρα.

Μην χώνω το προηγούμενο βράδυ

Η ιδέα ότι την επόμενη μέρα θα πρέπει να περάσουν χωρίς φαγητό ή απλά χυμούς, διεγείρει την όρεξη είναι καλή, αλλά μην υποκύψει στον πειρασμό. Δειπνήστε με μια μικρή μερίδα σαλάτα, φασόλια, φασόλια ή γλυκοπατάτες, και για επιδόρπιο, φάτε μια μερίδα φρούτων.

Χαλαρώστε

Προσπαθήστε να μην ρωτήσετε τον εαυτό σας αρκετές φορές την ημέρα το ερώτημα αν μπορεί να επιβιώσει χωρίς τροφή για μια μέρα (ή ακόμη και δεκαπέντε ώρες ... δέκα ώρες ... οκτώ ώρες ...), δεν πέφτουν, αν πεινασμένοι λιποθυμίας δεν επηρεάζει το αν η νηστεία για την υγεία σας. Αν είστε υγιείς και δεν πρόκειται να λιμοκτονήσουν για αρκετές εβδομάδες, όλα θα πάνε καλά, και μια λεπτή σιλουέτα Πρακτικές συμβουλές για μια λεπτή σιλουέτα   όχι πολύ καιρό να περιμένουμε.

Προγραμματίστε το χρόνο σας

Τίποτα δεν απειλεί την επιτυχή νηστείας για την απώλεια βάρους, καθώς η παρουσία μεγάλων ποσοτήτων του ελεύθερου χρόνου, η οποία επιτρέπει σε ένα άτομο να σκεφτεί πολύ για το πώς πεινασμένοι είναι, και ότι θα ήθελε τώρα να φάει.

Πάρτε τις βιταμίνες σας

Αν αποφασίσετε να την πείνα, τις βιταμίνες που περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Κατά τη διάρκεια της νηστείας χυμού ή ποδηλασία πείνα την ημέρα είναι αρκετό για να πάρει μόνο αυτά τα βιταμίνες που λείπουν στη διατροφή σας.

Μην βλάψουν τον εαυτό σας

Στη νηστεία μπορεί να έχει παρενέργειες, γι 'αυτό είναι σημαντικό να ακούμε προσεκτικά για να της το χρόνο για να παρατηρήσετε αν το σώμα σας δεν συμπαθεί την πείνα. Αίσθημα παλμών της καρδιάς (τις περιόδους έντονης, ταχυκαρδία), ζάλη Ζάλη - εάν το έδαφος γλιστράει κάτω από τα πόδια του   και η αδυναμία είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να πάτε πίσω σε μια κανονική διατροφή.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της νηστείας θα πρέπει να απέχουν από έντονη άσκηση, ειδικά αν δεν είναι εξοικειωμένοι με αυτά. Εάν ασκήσετε το κυκλικό πείνα, καλύτερα σχέδιο κατάρτισης για εκείνες τις ημέρες όταν τρώτε κανονικά. Κατά τη διάρκεια ενός συνολικού από την πείνα να κάνουμε χωρίς εκπαίδευση.

Προετοιμάστε το μυαλό σας και το σπίτι σας

Αρχίστε να προετοιμαστούν ψυχολογικά για τη νηστεία για δύο έως τρεις εβδομάδες. Διαβάστε για τη χρήση του, με καθορισμένους στόχους και τους επαναλάβετε στον εαυτό σας αρκετές φορές την ημέρα. Ξεκινήστε να διαλογίζεται - αυτό θα σας βοηθήσει να επικεντρωθεί καλύτερα στο σκοπό αυτό (στην περίπτωση της πείνας είναι μια λεπτή σιλουέτα και την ευημερία), και εκτός από ξένες σκέψεις. Όσον αφορά την προετοιμασία του σπιτιού του, τα πάντα είναι απλή: αφαιρέστε το φαγητό από τις τροφές που μπορούν να αποτρέψουν την επιτυχή νηστείας - σοκολάτα, καραμέλα, τα τσιπ, και ούτω καθεξής.

Ολοκληρώσει σωστά την πορεία της λιμοκτονίας

Όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες αν δώσεις μετά από νηστεία θα παίξει έξω όρεξη. Να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια της νηστείας του στομάχου μειώνεται κάπως, και θα πρέπει να πληρούνται, θα είναι αρκετά μια σχετικά μικρές ποσότητες? το ισχυρότερο της πείνας θα είναι στο κεφάλι σας, όχι στο στομάχι. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, σχεδιάζουν μενού σας εκ των προτέρων για λίγες μέρες μπροστά και να αγοράσουν τα προϊόντα ή, καλύτερα, ζητήστε τους να αγοράσουν κάνατε για έναν από τους φίλους μου (ίσως γνωρίζετε γιατί δεν πρέπει να πάτε για ψώνια με άδειο στομάχι). Ολοκληρώθηκε η νηστεία και η επιστροφή σε μια κανονική διατροφή, το συντομότερο δυνατόν για να επαναλάβει την κατάρτιση - αυτό θα σας επιτρέψει να κρατήσει το βάρος και να κάνει το σώμα σας πιο κατάλληλο μεγαλώσει λεπτό.

Οι βασικές αρχές της απώλειας βάρους χωρίς να κάνει δίαιτα

Πολύ αργά και σταδιακά να βγουν έξω από την ακραία δίαιτα της κοινωνίας μας και αντικαθίστανται από τους κανόνες της απώλειας βάρους, με βάση την επιστημονική έρευνα. Αυτοί οι κανόνες είναι πολύ απλή, αλλά δεν χρειάζεται να εκτελέσει, τραντάγματα και ηρωικές προσπάθειες, και συνεχώς κάνει τρόπο ζωής τους.

Η θεμελιώδης αρχή της απώλειας βάρους χωρίς να κάνει δίαιτα και μόνο: το σώμα πρέπει να κάνουμε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνεται. Από αυτή τη βασική αρχή και ακολουθήστε τα υπόλοιπα: ένα συνδυασμό μιας ισορροπημένης διατροφής με την άσκηση, επαρκή ανάπαυση και μέγιστη μείωση του στρες.

Ωστόσο, οι αρχές αυτές δεν θα πρέπει απλά να κολλήσει με αυτό. Θα πρέπει να τεθούν σταθερά στη ζωή, στο ασυνείδητο του ανθρώπου, και μόνο τότε μπορούμε να χάσετε το περιττό βάρος του φορτίου. Εισάγετε τις πληροφορίες στο υποσυνείδητο μυαλό δεν είναι εύκολο, γιατί πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος, ξέρουν πώς να το κάνουμε σωστά, αλλά συνεχώς απογοητευμένοι, σπάζοντας το ένα πράγμα μετά το άλλο κανόνα. Αλλά αν, χωρίς να περάσει από τη συνείδηση, οι πληροφορίες αυτές θα καταχωρούνται στο υποσυνείδητο, οι κανόνες δεν παραβιάζονται: υποσυνείδητό μας δεν μπορεί να είναι κρίσιμη από τις πληροφορίες, κάνει ακριβώς ό, τι θα έπρεπε.

Μερικές φορές, αν ένα άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει με τον εαυτό τους και τις επιθυμίες τους μπορεί να έρθει με την ενίσχυση της ψυχοθεραπείας. Ψυχοθεραπευτής χρήση ειδικά εξελιγμένων τεχνικών θα εισαγάγει στο υποσυνείδητο πληροφορίες που απαγορεύεται παραβιάζει διατάξεις.

Τρώγοντας για την απώλεια βάρους χωρίς να κάνει δίαιτα

Ο κύριος στόχος των τροφίμων (που ονομάζεται ορθολογική) - για να παραδώσει το σώμα για ολόκληρο το συγκρότημα που απαιτείται για την ύπαρξη των ουσιών και να περιορίσει την πρόσληψη των βλαβερών (αλλά νόστιμο, από τις οποίες μερικές φορές τόσο δύσκολο να αρνηθεί) του προϊόντος.

Έτσι, για τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, χωρίς την οποία το σώμα δεν μπορεί να υπάρξει αφορούν κατά κύριο λόγο τις πρωτεΐνες, τα οποία πηγαίνουν στα κύτταρα postorennie στο σώμα μας. Είναι ζωικής και φυτικής προέλευσης. Απορριμμάτων μπορεί να είναι ούτε εκείνοι, ούτε το άλλο. Πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης μπορεί να ληφθεί με τη μορφή της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βραστά ή βρασμένο κρέας και ψάρι, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά και τα θαλασσινά. Πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης είναι δημητριακά, όσπρια, και σόγια. Προϊόντα που πρέπει να ξεχνούν (ή σπάνια χρήση) - είναι ένα λιπαρό κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί.

Τα ακόλουθα προϊόντα είναι απαραίτητα για το σώμα - υδατάνθρακες. Πολύτιμες σύνθετους υδατάνθρακες λαχανικά, τα δημητριακά και το ψωμί ολικής αλέσεως, καθώς και απλούς υδατάνθρακες, τα οποία περιέχονται σε ένα όχι πολύ γλυκά φρούτα. Στα φρούτα και τα λαχανικά, επιπλέον, πολλές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που συμβάλλουν στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, και ως εκ τούτου την απώλεια βάρους. Αποκλεισμός πρέπει όλα τα γλυκά, τα αμυλούχα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα αναψυκτικά.

Τα λίπη είναι επίσης αναγκαία. Τα ζωικά λίπη εισέρχονται στο σώμα με βάση το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα είναι αρκετή ακόμα και από αυτούς), και το φυτικό - με τη μορφή των φυτικών ελαίων, τα οποία μπορούν να μαγειρευτούν και να τα προσθέσετε σε σαλάτες.

Άσκηση για απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα

Υπάρχουν επίσης τα κόλπα τους. Το γεγονός ότι η βραχυπρόθεσμη, ακόμη και πολύ έντονη σωματική άσκηση που δαπανήθηκαν κυρίως υδατανθράκων καταστήματα ως βασικό, εύκολο στη χρήση πηγή ενέργειας. Και μόνο μετά από το σύνολο της προσφοράς των υδατανθράκων έχει εξαντληθεί, το μάθημα θα λίπους με τη μορφή αποθέματος στο υποδόριο λίπος.

Διαπιστώθηκε ότι τα αποθέματα των υδατανθράκων καταλήγουν στα πρώτα 30 λεπτά της κατάρτισης, έτσι ώστε η διάρκεια της τάξης ως σύνολο δεν θα πρέπει να είναι λιγότερο από μία ώρα. Είναι απολύτως καμία ανάγκη να επιβαρύνει τον εαυτό σας υπερβολικά. Τα φορτία πρέπει να είναι εφικτό για το σώμα συνηθίζει σταδιακά στους ανθρώπους τέτοιες πιέσεις, τότε θα πρέπει να αυξηθεί, δηλαδή, το φορτίο θα πρέπει να προέρχονται.

Ο αθλητισμός είναι επαρκής για να πραγματοποιήσει 2-3 φορές την εβδομάδα. Έχει βρεθεί ότι το καλύτερο είναι να κάψετε λίπος όταν έντονη παροδική μεταβολή του φορτίου με το φως και περισσότερο.

Το κύριο πράγμα εδώ - μια σταδιακή, γιατί αν κάποιος οδηγεί μια καθιστική ζωή, και ξαφνικά αρχίζει να εντατικά, δεν θα πάει στην εύνοιά του. Πρώτα απ 'όλα, δεν μπορεί να σταθεί το ανεκπαίδευτο καρδιά, και, δεύτερον, μετά από εντατική άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα θα αρρωσταίνουν όλους τους μυς στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, ένα τέτοιο "αθλητής" τότε θα είναι δύσκολο να αναγκάσει τον εαυτό μου να συνεχίσουν την κατάληψη.

Αν αυξηθεί το φορτίο σταδιακά, εκπαιδεύει την καρδιά (επειδή είναι επίσης ένας μυς) και σταδιακά συνηθίζει να φορτώσει ολόκληρο το σώμα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα γίνεται μια ευχάριστη άσκηση, στη συνέχεια, είναι αναγκαίο. Μόνο καλή άσκηση μπορεί να ωφελήσει την υγεία και να χάσουν βάρος.

Η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα, όχι μόνο θα οδηγήσει στην εγκατάλειψη του υπερβάλλοντος βάρους, αλλά και στη συνολική βελτίωση του συνόλου του οργανισμού.

Galina Romanenko