Ισχύς Χαρακτηριστικά

Αρκετές μικρές ψυχολογικά κόλπα που θα ωφελήσει εκείνους που προσπαθούν να αναγκάσει τον εαυτό σας να χάσετε βάρος.

Βάλτε στο τραπέζι πιρούνι ή το κουτάλι στο στόμα του το επόμενο μέρος της τροφής

Το στομάχι στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο για τον κορεσμό μετά από περίπου είκοσι λεπτά μετά αρχίσετε να τρώτε. Η διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου είναι σχεδόν δεν ασχολείται με ακριβώς πόσο έχετε φάει. Ένας τρόπος για να τρώτε αργά και υπάρχει λιγότερο για να μασάτε περισσότερο, αλλά πολλοί άνθρωποι ξεχνούν αυτό. Θυμηθείτε να αναβάλει ένα κουτάλι ή πιρούνι μετά να βάλετε στο στόμα σας την επόμενη μερίδα των τροφίμων είναι συνήθως πιο εύκολο, και σας βοηθά επίσης να τρώτε λιγότερο από ότι συνήθως.

Μειώστε τμήματα

Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι η όρεξη δεν εξαρτάται τόσο πολύ από το πώς είμαστε πεινασμένοι, αλλά και για το πόσο των τροφίμων που βλέπουμε μπροστά σας. Η συνήθεια να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο σε ένα χρόνο έχει πανάρχαιες ρίζες, σε εκείνες τις ημέρες, όταν οι άνθρωποι τρέφονταν μόνο κυνηγοί και τροφοσυλλέκτες, ήταν δικαιολογημένη. Ο άνθρωπος έπρεπε να τρώει, αν είναι δυνατόν, δεδομένου ότι μπορεί, επειδή δεν ήταν γνωστό πότε θα είναι σε θέση να φάνε την επόμενη φορά. Από τότε, το φαγητό έχει γίνει πολύ πιο προσιτή, και η συνήθεια έχει παραμείνει ως έχει τις ρίζες του πολύ βαθιά. Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο να αντιμετωπίσει. Απλά βάλτε σε ένα πιάτο, για παράδειγμα, το ένα τρίτο λιγότερο φαγητό από ό, τι συνήθως. Αν δεν naedites αυτό, πάρτε ένα μικρό συμπλήρωμα - αλλά όχι νωρίτερα από δεκαπέντε λεπτά μετά το πρώτο τμήμα φάει.

Μην πηγαίνετε στο κατάστημα πεινασμένοι

Το σημείο αυτό είναι ίσως δεν χρειάζεται να σχολιάσω - για τις συνέπειες της μετάβασης στο κατάστημα με άδειο στομάχι γνωρίζουν τα πάντα.

Σκεφτείτε πόσο τρώτε

Οι ψυχολόγοι λένε ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται πριν από το γεύμα, που υπάρχουν ως αποτέλεσμα να τρώνε λιγότερο: η φαντασία - μια μεγάλη δύναμη.

Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση

Πριν από μερικά χρόνια μια ενδιαφέρουσα μελέτη, οι μισοί από τους συμμετέχοντες, οι οποίοι είχαν δείπνο στη σιωπή, και το άλλο μισό - στο δωμάτιο όπου η τηλεόραση ήταν σε λειτουργία, ή να παίζουν δυνατή μουσική. Και αυτό, και ένα άλλο τροφοδοτήθηκε την ίδια τροφή στην ίδια ποσότητα. Μετά το δείπνο, οι άνθρωποι κλήθηκαν να αξιολογήσουν πώς το φαγητό ήταν πλούσιο. Οι συμμετέχοντες της πρώτης ομάδας δείπνο φαινόταν πιο υγιεινό από τους συμμετέχοντες της δεύτερης ομάδας. Οι ερευνητές εικάζουν ότι ο θόρυβος έρχεται σε επαφή με ένα πρόσωπο που διακρίνει λεπτές αποχρώσεις της γεύσης και του αρώματος, έτσι ώστε οι άνθρωποι που τρώνε στη σιωπή, γρήγορα φαράγγι, και λιγότερο πιθανό να υπερφαγία.

Μην αναμιγνύετε τα τρόφιμα και την εργασία στον υπολογιστή

Οι άνθρωποι που τρώνε σε υπολογιστή, διακεκριμένο γεύση και το άρωμα των τροφίμων είναι ακόμη χειρότερη από ό, τι εκείνοι που παίρνουν το φαγητό μπροστά στην τηλεόραση. Συχνά δεν θυμάστε καν ότι ήταν πιο πιθανό να τρώνε περισσότερο και έτρωγαν εκείνοι για μεσημεριανό γεύμα αποσπούν την προσοχή από την εργασία.

Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους

Οι άνθρωποι είναι πάντα συγκρίνοντας τον εαυτό τους με τους άλλους, και τα περισσότερα είναι επιλεγμένες περιπτώσεις για τις ομορφιές σύγκριση από τις σελίδες των γυαλιστερών περιοδικών ή τη μεγάλη οθόνη, ξεχνώντας ότι τα στοιχεία τους για την συχνή δημιουργήθηκε από κοινού από τους προσωπικούς εκπαιδευτές των οποίων οι υπηρεσίες κοστίζουν χρήματα, καθώς και πλαστικούς χειρουργούς, ταλαντούχους φωτογράφους και τους ανθρώπους με γνώση των δεξιοτήτων της εργασίας με γραφικά συντάκτες .  Επιπλέον, πολλές παραβλέψουμε αυτό το σημαντικό θέμα, τις φυσικές αναλογίες του σώματος, η οποία δεν μπορεί να αλλάξει χωρίς δίαιτα, άσκηση δεν .  Ως εκ τούτου, το μόνο άτομο με το οποίο δεν πρέπει να συγκρίνεις τον εαυτό σου σήμερα - Είστε ένας από λίγες εβδομάδες ή μήνες πριν .  Για να το κάνετε αυτό, πριν ξεκινήσετε για να χάσετε βάρος, να φωτογραφηθεί με τα εσώρουχά τους, και στη συνέχεια να κάνουν τις φωτογραφίες μία φορά το μήνα .  Και όσο το δυνατόν λιγότερο κοιτώντας φωτογραφίες των μοντέλων με την επίδειξη της Victoria Secret - δεν χρειάζεται να συγκρίνουν το σώμα με τα σώματα των ανθρώπων που κάνουν την εμφάνισή τους στο ψωμί .

Πλήρης νηστείας

Η απώλεια βάρους με τη βοήθεια της νηστείας για το νερό, ή πλήρη νηστεία, μπορεί να φαίνεται ο πιο γρήγορος τρόπος για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, αλλά στην πραγματικότητα, αυτή η μέθοδος είναι εξαιρετικά αδύνατη .  Όπως είναι γνωστό, για να απαλλαγούμε από 0 . 5 κιλά λίπους, θα πρέπει να καλέσετε το έλλειμμα του 3500 kcal .  Μια γυναίκα που είναι μετρίως ενεργό τρόπο ζωής, για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος απαιτεί περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα, και οι άνδρες - 2700 kcal .  Είναι εύκολο να υπολογιστεί ότι για την πλήρη τρεις ημέρες νηστείας (και πλέον η νηστεία δεν είναι συνήθως συνιστάται), μια γυναίκα μπορεί να χάσει περίπου 1 . 7 kg, και ένας άνδρας - 2 . 3 kg .  Προφανώς, για μια μικρή διόρθωση νηστείας βάρος - όχι με άσχημο τρόπο, αλλά εκείνοι που πρέπει να χάσουν περισσότερα από πέντε κιλά, δεν θα λειτουργήσει .  Επιπλέον, σε πλήρη ασιτία υπάρχει υψηλός κίνδυνος αποτυχίας, και το φαγητό, και μετά την επιστροφή σε μια κανονική διατροφή ο οργανισμός αρχίζει να συσσωρεύεται γρήγορα νέα κοιτάσματα πετρελαίου σε περίπτωση μιας νέας απεργίας πείνας .

Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης σας, αλάτι, ζάχαρη, γλυκά, τηγανητά τρόφιμα και το κρέας. Sharp απόρριψη αυτών των προϊόντων μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ταλαιπωρία. Η ημέρα πριν από τη νηστεία δεν τρώει τηγανητά και πιάτα με κρέας, προτιμήστε φρέσκα σαλάτες λαχανικών, φρούτα, τα μούρα και τα σιτηρά. Πριν και κατά τη διάρκεια της νηστείας πιείτε άφθονο νερό - καθαρίζει το σώμα και βοηθά στη μείωση της όρεξης.

Ξεκινήστε με νηστεία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν το μετακινήσετε σχετικά εύκολη, μπορείτε να απέχουν από την κατανάλωση ενός ή δύο ημέρες, αλλά δεν είναι πλέον. Σε περίπτωση παρατεταμένης νηστείας το σώμα θα αρχίσει να λειτουργεί σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, και η απώλεια βάρους θα επιβραδύνει.

Χυμός νηστεία

Είναι ευκολότερο και πιο ευχάριστη εκδοχή του λιμού στο νερό. Ο ευκολότερος τρόπος για να το χυμό νηστείας δίνεται το καλοκαίρι, με τη ζέστη, όταν η πλειοψηφία των όρεξη των ανθρώπων γίνεται πιο αδύναμο. Πρέπει να πίνετε μόνο φρέσκους χυμούς? Στο κατάστημα χυμός περιέχει περισσότερη ζάχαρη, η οποία, με τη χρήση μόνο, μπορεί κάποια μέρα να πάρει σχεδόν τόσο πολλές θερμίδες, όπως περιέχονται στο συνηθισμένο μενού σας. Πριν να προβούν σε τέτοια πείνα, πρέπει να αγοράσετε ένα καλό αποχυμωτή και την αφθονία των φρούτων και των λαχανικών. Για την προετοιμασία του κοστούμι χυμό σχεδόν κάθε φρούτων και λαχανικών, συμπεριλαμβανομένων των πράσινων, αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, προτιμούν χυμούς λαχανικών - κατά μέσο όρο, είναι χαμηλότερα σε θερμίδες.

Κατά τη διάρκεια της νηστείας χυμού είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το χυμό από τα ακόλουθα φρούτα και λαχανικά:

• Σέλινο. Χυμός σέλινου έχει μια έντονη, πλούσια γεύση και μια ποικιλία από χρήσιμες ιδιότητες. Ωστόσο, δεδομένου ότι περιέχει πολλά νάτριο, δεν είναι αναγκαίο να κάνουν κατάχρηση - καλύτερα να προσθέσετε μικρές ποσότητες σε άλλους χυμούς?
• Αγγούρι. Δροσιστικό χυμό αγγούρι περιέχει μεγάλες ποσότητες θρεπτικών συστατικών, και δοκιμάζει λίγο σαν ένα πεπόνι. Πριν βάλετε το αγγούρι σε αποχυμωτή, κόψτε τη φλούδα από αυτούς, έτσι ώστε ο χυμός δεν είχε πάρει την ουσία που χρησιμοποιείται για να αυξήσει τη διάρκεια ζωής των λαχανικών?
• Σκουός. Ο χυμός κολοκύθας περιέχει μεγάλες ποσότητες ασβεστίου, κάλιο, σίδηρο, φώσφορο, μαγνήσιο, φώσφορος, φολικό οξύ Φολικό οξύ - η αξία είναι δύσκολο να υπερεκτιμούν   και άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Το σώμα χρήσιμοι βοηθοί Βιταμίνες Α, Ε και PP, φυτικές ίνες. Πριν παρασκευή χυμού σκουός θα πρέπει να τραβηχτεί?
• Τεύτλα. Χυμός από τα τεύτλα είναι μια πηγή βιταμινών Α, C, Β1, Β5, Β6, Ε, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, κάλιο, μαγνήσιο και άλλα μέταλλα. Με την ευκαιρία, κατά τη χρήση μεγάλων ποσοτήτων χυμού τεύτλων πρόεδρος μπορεί να αποκτήσει μια κοκκινωπή απόχρωση - αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό?
• Λάχανο. Αυτό το λαχανικό - μια πλούσια πηγή βιταμινών C και Κ, καθώς και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, θείο, σίδηρο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, φθόριο, ιώδιο και ασβέστιο. Εκτός αυτού, το χυμό λάχανο nizkokalorien (περίπου 25 Kcal ανά 100 ml), έτσι ώστε δίαιτα μπορεί να το πιείτε σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες?
• Ντομάτες. 100 g του χυμού τομάτας περιέχει από είκοσι χιλιοθερμίδες και - βιταμίνες Α, Β1, Β2, Β3, Β9 (φολικό οξύ), C, E, PP, σίδηρο, ψευδάργυρο, ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο, θείο, χαλκός, ιώδιο, σελήνιο ?
• Μήλα. Ο χυμός της Apple είναι αρκετά υψηλό σε θερμίδες - 46 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, έτσι είναι καλύτερο να πίνουν σε περιορισμένες ποσότητες. Αλλά περιέχει μια τεράστια ποσότητα των θρεπτικών συστατικών? Εδώ είναι μερικά μόνο από αυτά - βιταμίνες C, PP, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρο, χρώμιο, ιώδιο, κάλιο, ψευδάργυρο, φώσφορο.

Προετοιμάστε το χυμό κοκτέιλ, και αραιώνεται με νερό - πίνουν καθαρό χυμό με άδειο στομάχι δεν αξίζει τον κόπο.

Ο λιμός για τους χυμούς, νερό και τα παρόμοια, δεν θα πρέπει να διαρκέσει για περισσότερο από τρεις ημέρες. Κατά τη διάρκεια της νηστείας θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν την έντονη άσκηση.