Συμβουλές για την αύξηση του σωματικού βάρους

Η σωστή αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς και η σωστή απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και συνειδητή προσπάθεια για να μάθουν υγιείς συνήθειες.

• Κατά τη διάρκεια κάθε γεύμα πρέπει να τρώτε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη (ακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά, το ελαιόλαδο, το έλαιο canola, φιστίκι Αιγίνης, αμυγδαλέλαιο, καρυδέλαιο) στις σωστές αναλογίες. Neynemann προτείνει τις ακόλουθες αναλογίες: 60-70% υδατάνθρακες, 10-15% πρωτεΐνη και μια μικρή ποσότητα λίπους.
• Τρώτε περισσότερα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, και πετάξτε τα προϊόντα που περιέχουν πολλή ζάχαρη ή λίπος.
• Προσπαθήστε να τρώτε ένα γεύμα μεγαλύτερη θερμίδες και υγιεινών προϊόντων. Για παράδειγμα, πουρέ πατάτας μπορεί να συμπληρωθεί με βραστά, ψιλοκομμένα αυγά, σούπες και σάλτσα - τεμαχισμένο κοτόπουλο σε μια κατσαρόλα λαχανικά και το κρέας, τα αυγά μπορεί να προστεθεί σε σούπες και τυρί, σούπες, smoothies, το γάλα και πουρέ πατάτας - αποβουτυρωμένο γάλα σε σκόνη.
• Εάν γεμίζετε πολύ γρήγορα, προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα στις περισσότερες μορφές του σε θερμίδες ή σε τεμάχια, αλλά όχι εξ ολοκλήρου (τρώνε σταφύλια αντί για σταφίδες, μούσλι με ξηρούς καρπούς και σταφίδες αντί για δημητριακά ή φάτε μια φέτα μάνγκο, αντί ολόκληρα φρούτα).
• Μην πίνετε κάθε πιείτε μισή ώρα πριν και μετά τα γεύματα.
• Πιείτε ένα μίγμα χυμών (μήλο, μούρο, ροδάκινο-πορτοκαλί-μπανάνα), που περιέχουν περισσότερες θερμίδες.
• Ποτό πριν από το φαγητό αλκοόλ σε μικρές ποσότητες (100 g κρασί, μπύρα 150 g ή 15 g μιας αλκοόλης σε πρόσμιξη με χυμό) για την αύξηση της όρεξης. Ωστόσο, η σύσταση αυτή μπορεί να ακολουθηθεί μόνο μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας, ιδιαίτερα αν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο. Και υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ μπορεί να δρουν επιζήμια για την υγεία και την αποφασιστικότητα για να αλλάξει τις διατροφικές συνήθειες.
• Για την κανονική δίαιτα, μπορείτε να προσθέσετε μια μέτρια ποσότητα των τροφίμων που είναι πηγές των «καλά» λίπη, όπως ξηροί καρποί, αβοκάντο, ελιές, και τα λιπαρά ψάρια (σολομός και το σκουμπρί).
• Κάντε το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων. Ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα και γιαούρτι είναι ιδανικές. Είναι εξίσου σημαντικό να θρέψει όχι μόνο το δικαίωμα, αλλά και νόστιμο.
• Πριν πάτε για ύπνο Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας   θα πρέπει να κανονίσετε θρεπτικά σνακ, όπως ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο.

Η συμπλήρωση με εκχύλισμα πράσινου τσαγιού

Τα δισκία περιέχουν πολυφαινόλες που προέρχονται από το πράσινο τσάι και θεωρούνται ισχυρά αντιοξειδωτικά Αντιοξειδωτικά: η αλήθεια για την περιβόητη οφέλη . Θα μειώσει το επίπεδο της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, αλλά επίσης να συμβάλει στη μείωση του βάρους.

Μειονεκτήματα:   Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού περιέχει επίσης καφεΐνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος Άγχος - πώς να διακρίνουν τον φυσιολογικό από τη νόσο;   και / ή αϋπνία

Χρειάζεται περισσότερες επιστημονικά τεκμηριωμένες πληροφορίες για να εξετάσει τις ευεργετικές ιδιότητες του πράσινου τσαγιού αποδειχθεί. Επιλέξτε τα συμπληρώματα με την ένδειξη "τυποποιημένη περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες." Αν παίρνετε ασπιρίνη ή άλλα αντιπηκτικά φάρμακα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν τη λήψη αυτών των συμπληρωμάτων, όπως εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να προωθήσει το σχηματισμό θρόμβων στο αίμα.

Herbalife

Οι κατασκευαστές συνιστούν για την αποτελεσματική απώλεια βάρους αντικαταστήσει τα "κοκτέιλ" Η Herbalife δύο γεύματα την ημέρα.

Πλεονεκτήματα:   εγκαταλείψει ένα γεύμα ημέρας μπορεί ακόμη και να είναι χρήσιμο, ειδικά σε κοκτέιλ που περιέχουν μη-λιπαρό ξηρό γάλα.

Μειονεκτήματα:   αντικαταστήσει σε αυτό το ποτό δύο γεύματα - τόσο πολύ πίστη σε αυτό το φάρμακο. Μια υπόσχεση κατασκευαστές (μείον 1.1 - 3.4 kg την εβδομάδα) είναι σαφώς υπερβολική.

Γλυκό Επιτυχία της Nestle

Πρόγραμμα απώλειας βάρους συνιστά πίνοντας κοκτέιλ τρεις κάθε μέρα (αντί για τρία γεύματα) και να φάτε ένα πλήρες γεύμα για 500-600 θερμίδες.

Πλεονεκτήματα:   προωθείται πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, που περιέχουν ελάχιστο λίπος γεύμα.

Μειονεκτήματα:   Δεν είναι ευνοϊκό για τον σχηματισμό των υγιεινών διατροφικών συνηθειών.

Μετά την παύση των κοκτέιλ δύσκολο να τηρήσει τη σωστή διατροφή Η σωστή διατροφή - τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής   και να συνεχίσει να χάνει βάρος.

Η σπιρουλίνα (δισκία με φύκια)

Πάρτε το χάπι πριν από το φαγητό είναι αναγκαία για να καταστείλει την όρεξη? ή αντί για το δείπνο, μπορείτε να πάρετε τα δισκία 6-10? ή για λίγες ημέρες μόνο πίνετε χυμούς και νερό και σπιρουλίνα.

Πλεονεκτήματα:   Η σπιρουλίνα περιέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά και μπορεί να θεωρηθεί ένα γεύμα, αν χρησιμοποιηθεί ως μέρος μιας ποικίλης δίαιτας.

Μειονεκτήματα:   μετά την παραλαβή της σπιρουλίνας σε μεγάλες ποσότητες και τη διατροφή έλλειψη, ορισμένα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό μπορεί να φθάσει σε τοξικά επίπεδα.

Καμία από τις μελέτες έχουν δείξει ότι η σπιρουλίνα βοηθά στη μείωση του βάρους. Επιπλέον, είναι πολύ ακριβό δισκία.

Παρασκευάσματα με βαλσαμόχορτο

Θεωρείται δεδομένο ότι βαλσαμόχορτο καταστέλλει την όρεξη και να προάγει την απώλεια βάρους.

Μειονεκτήματα:   Μεταξύ των παρενεργειών - προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, κόπωση, αϋπνία και αδύναμα αλλεργικές αντιδράσεις Αλλεργικές αντιδράσεις: πώς να καταλάβετε γιατί είστε γαργάλημα στο λαιμό .

Δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι βαλσαμόχορτο βοηθά στη μείωση του βάρους. Δεν συνιστάται για παιδιά, εγκύους και θηλάζουσες γυναίκες.

Ultra Slim Fast

Πρόγραμμα απώλειας βάρους συνιστάται να πίνουν δύο κλονίζει την ημέρα, και επέτρεψε ένα ελαφρύ σνακ και ένα πλήρες γεύμα για 500-600 θερμίδες.

Οφέλη : Σχέδιο ενθαρρύνει την τακτική άσκηση.

Ελλείψεις : Η χρήση μεγάλων ποσοτήτων του προϊόντος Ultra Slim Fast δεν είναι ευνοϊκό για την ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών

Μετά τη διακοπή της Ultra Slim Fast είναι εύκολο να κερδίσει το βάρος και πάλι.