Η δύσκολη διαδικασία της απώλειας βάρους είναι το πιο δύσκολο να προχωρήσουμε σε μια νέα δίαιτα. Οι περισσότεροι άνθρωποι με πρόβλημα βάρους, δεν μπορεί να πάει σε μια σωστή διατροφή, εγκαταλείποντας τις λανθασμένες διατροφικές συνήθειες. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς καμία παραβίαση των προσωπικών γαστρονομικές επιθυμίες. Το κύριο πράγμα - η δύναμη της θέλησης και το κίνητρο. Η διατροφή για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένα νόστιμο, υγιεινό και πλούσιο.
Πόσες θερμίδες χρειάζεται να χάσουν βάρος;
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους που καταναλώνεται χιλιοθερμίδες θα πρέπει να υπόκειται σε αυστηρούς λογιστικούς. Ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος, σίγουρα θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από το να λάβετε. Σε αντίθετη περίπτωση, ο αριθμός στην κλίμακα δεν αλλάζει, και μπορεί να αυξήσει ακόμη.
Υπάρχουν πολλές εφαρμογές και φόρμουλες για τον υπολογισμό της συνιστώμενης πρόσληψης θερμίδων για ένα συγκεκριμένο άτομο, σύμφωνα με τη δραστηριότητα, το βάρος, την ηλικία, το ύψος και άλλα προσωπικά χαρακτηριστικά. Αλλά μην ξεχνάμε σχετικά με την θρεπτική αξία των τροφίμων. Τρόφιμα για την απώλεια βάρους θα πρέπει να οργανωθεί κατά τέτοιο τρόπο, ώστε να μην αισθάνονται μια έντονη αίσθηση της πείνας. Ορθολογική δίαιτα - δεν είναι η νηστεία και τη διατροφή. Για ένα υγιές άτομο είναι ένας τρόπος ζωής.
Υπάρχουν λεπτές
Υπάρχει μια λίστα με τα προϊόντα που συνιστώνται για δίαιτες αδυνατίσματος προσώπου. Δίαιτα δεν είναι ταυτόσημη με την απεργία πείνας: πολλά προϊόντα μπορεί και πρέπει να τρώνε για να χάσει βάρος. Φρούτα και λαχανικά έχουν την ικανότητα να ικανοποιούν γρήγορα πείνα. Τα περισσότερα από αυτά υψηλής θερμιδικής αξίας - μια μπανάνα
Μπανάνες: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία
και τα σταφύλια. Δεν συνιστάται για χρήση σε μεγάλες ποσότητες. Αποξηραμένα φρούτα - ένα ουσιαστικό στοιχείο της καλής διατροφής για απώλεια βάρους. Μπορούν να αντικαταστήσουν τη γλυκύτητα.
- Grain ψωμί - μια μεγάλη εναλλακτική λύση για το ψωμί. Η παρουσία των ξηρών καρπών στην διατροφή πρέπει να είναι με μέτρο, δεν εμπλακούν σε μια τέτοια υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να επιλεγεί χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη. Φυσικό γιαούρτι και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - ένα δημοφιλές προϊόν μεταξύ των αθλητών και αδυνάτισμα
- Πιστοί σύντροφοι λεπτή σιλουέτα. Όλες οι σαλάτες συνιστάται να γεμίσει με ελαιόλαδο και αμετάκλητα παραιτηθεί από θερμίδων μαγιονέζα και άλλες σάλτσες.
Επειδή είναι επιθυμητό να φύγει από το τραπέζι με ένα αίσθημα πείνας εύκολο, για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Το στομάχι πάροδο του χρόνου θα αρχίσει να συρρικνώνεται σε μέγεθος, και θα είναι πιο εύκολο να φάει.
Είναι απαραίτητο να πάει σε πέντε γεύματα και επιτρέψτε στον εαυτό σας να φάει. Το μεγαλύτερο μέρος της καθημερινής διατροφής είναι απαραίτητη για πρωινό, έτσι θα είναι σε θέση να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για την ημέρα.
Μια ισορροπημένη διατροφή - η βάση της απώλειας βάρους
Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους θα πρέπει να εμπλουτιστεί με τις απαραίτητες ουσίες του σώματος. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουν τα στοιχεία των υδατανθράκων, που αποτελούν αναπόσπαστο μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Το κύριο πράγμα - για να επιλέξετε τα σωστά υδατάνθρακες. Αυτά περιλαμβάνουν τα δημητριακά, τα ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, ψωμί σίκαλης. Για να μην βιώσουν ένα βράδυ της πείνας, πρέπει να τρώμε αυτά τα τρόφιμα για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα.
Το συστατικό πρωτεΐνη της δίαιτας για την απώλεια βάρους δεν είναι λιγότερο σημαντική. Πρωτεΐνες πρέπει να είναι παρούσα σε κάθε γεύμα. Εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης είναι το κοτόπουλο, τα αυγά.
�
Οι σωστές λίπη πρέπει να είναι σε δίαιτα αδυνατίσματος. Μια μικρή μερίδα των ξηρών καρπών θα παρέχουν στον οργανισμό με απαραίτητες ουσίες.
�
Αξίζει να θυμάστε σχετικά με τη χρήση των τροφίμων που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και φυτικές ίνες. Μπορείτε να αγοράσετε σε ένα φαρμακείο τελείωσε ινών ή πίτουρο. Νερό κορεσμένο και πρησμένο, αφήνουν το σώμα ανέπαφο, καθαρίζοντας το πεπτικό σύστημα των τοξινών.
Για μια υγιή και σωστή διατροφή είναι απαραίτητη ισορροπία υγρασίας. Ένας ενήλικας πρέπει να πίνετε δύο λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού ανά ημέρα. Βελτιώνει το μεταβολισμό
Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα
και προάγει την απώλεια βάρους. Είναι καλύτερα να εγκαταλείψουν τη χρήση του αλατιού, τείνει να κρατήσει το υγρό στο σώμα και να προκαλέσει οίδημα, αντίστοιχα, τα αποτελέσματα της ζύγισης πρωί απίθανο να είναι ευτυχείς. Καφές, τσάι, σόδα και τα αλκοολούχα ποτά παραβιάζουν την ισορροπία του νερού, έτσι ώστε η χρήση τους θα πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο.
Διατροφή για απώλεια βάρους για τους άνδρες και τις γυναίκες
Σύμφωνα με τις στατιστικές, οι άνδρες να χάσουν βάρος γρηγορότερα και ευκολότερα από ό, τι οι γυναίκες. Στους άνδρες, τα βάρη του σώματος γενικά μεγαλύτερη από τις γυναίκες, κυρίως λόγω του μυός. Εμφανίζουν περισσότερο ταχύ μεταβολισμό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι άνδρες είναι σωματικά πιο τεταμένη, που εκτελεί εσωτερικές υποθέσεις. Η διατροφή τόσο για τους άνδρες και τις γυναίκες πρέπει να είναι ισορροπημένη και πλούσια σε βιταμίνες. Οι κύριες διαφορές αφορούν μόνο στο μενού θερμίδες.
�
Οι περισσότεροι προσέγγιση ελάχιστες πρόσληψης θερμίδων για τις γυναίκες - 1200 kcal για τους άνδρες και πάνω από αυτό το όριο είναι 1.500 θερμίδες. Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες, το σώμα θα αποθηκεύσει λίπος και η απώλεια βάρους δεν θα συμβεί.
�
Για την ενεργό αδυνάτισμα και ανθρώπους του αθλητισμού, το ελάχιστο όριο πρόσληψης θερμίδων μπορεί να αυξηθεί σε 500 μονάδες.
Διατροφή για να χάσουν βάρος, οι άνδρες θα πρέπει να περιέχει αρκετή πρωτεΐνη. Πρωτεΐνες για το αρσενικό σώμα - βάση της υγείας της μυϊκής μάζας, έτσι μια διατροφή με περιορισμένη τροφές πρωτεΐνης για τους άνδρες άκρως ανεπιθύμητη. Επιπλέον, οι άνδρες θα πρέπει να ακολουθήσει την κατανάλωση λιπών. Η έλλειψη του σώματος γεμάτη ανικανότητα
Ανικανότητα - μια γυναικεία προοπτική για το πρόβλημα
.
Οι καταθέσεις του λίπους σε άνδρες και γυναίκες που βρίσκονται σε διαφορετικά σημεία. Στους άνδρες, το υπερβολικό βάρος συγκεντρώνεται στην άνω κοιλιακή χώρα. Οι γυναίκες - στις πλαγιές, κάτω κοιλιακή χώρα, τους γοφούς. Αυτό οφείλεται, μεταξύ άλλων, και ορμονικές. Λίπους με χαμηλότερο σωματικό συνήθως πάει αργά, τόσο δύσκολο να χάσουν βάρος για τις γυναίκες από τους άνδρες. Οι γυναίκες δεν ενθαρρύνονται να συμμετάσχουν στην πρωτεϊνική δίαιτα: τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες ακόμη και να επιβραδύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους, αλλά θα είναι ασφαλές για το σώμα.
Δημιουργήστε τη σωστή διατροφή, η οποία θα βοηθήσει να κάψετε λίπος, όχι πάρα πολύ σκληρά. Το κύριο πράγμα - να ακολουθούν τις βασικές αρχές της υγιούς απώλειας βάρους:
- Δεν λιμοκτονήσουν,
- Μην υπερφαγία,
- Αντικαταστήστε αποξηραμένα φρούτα, γλυκά,
- Πίνοντας δύο λίτρα νερό την ημέρα,
- Δεν τρώω τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο,
- Παρακολούθηση της αναλογίας των πρωτεϊνών, λίπη, υδατάνθρακες και θερμίδες,
- Μην ξεχνάτε τα σνακ?
- Εγκαταλείψτε τηγανητά, καπνιστά, κονσέρβες και τα προϊόντα τουρσί.
