Κατά την άποψη των περισσότερων ανθρώπων, χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα για απώλεια βάρους - είναι μια δοκιμασία που πρέπει να υπομείνει με σφιγμένα δόντια και στην οποία δεν υπάρχει χώρος για τέτοιες απλές απολαύσεις όπως επιδόρπια. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να ακολουθήσουν μια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακριβώς επειδή είναι πάρα πολύ δύσκολο να εγκαταλείψουν τα γλυκά. Στην πραγματικότητα, δεν είναι κατ 'ανάγκην εντελώς λεπτό χωρίς γλυκό καθώς υπάρχουν χαμηλά γλυκά θερμίδων.

Μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή, επίσης, δεν θα πρέπει να αποτελείται αποκλειστικά από τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά και ψάρια. Το γεγονός ότι η γλυκύτητα - δεν είναι μόνο σοκολάτα μπαρ, κέικ και μπισκότα? Επιδόρπια μπορεί να είναι αρκετά χαμηλή σε θερμίδες.

Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να τρώνε κάθε μέρα κάτι γλυκό - που είναι τονωτική και δίνει δύναμη. Επιπλέον, η ιδέα ότι για το δείπνο (ή το γεύμα ή το πρωινό) θα βρείτε ένα επιδόρπιο, μπορεί να μεταδώσει τις δυνάμεις στην εκπαίδευση - δεν είναι μυστικό ότι πολλοί είναι πρόθυμοι να εκπαιδεύσουν τα επιπλέον 20-30 λεπτά για να "κερδίσει" το δικαίωμα να τρώνε γλυκά Πιάτο 100-200 θερμίδες χωρίς αντίκτυπο στους αριθμούς. Και αν δεν έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας (όπως ο διαβήτης), δεν υπάρχει κανένας λόγος να αρνηθείς στον εαυτό σου την ευχαρίστηση.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή χαμηλών θερμίδων γλυκά

• Επιλέξτε χρήσιμη γλυκά

Μετρώντας θερμίδες - αυτό είναι καλό, αλλά ακόμα καλύτερα να ασχοληθούν με το όλων των θερμίδων που έρχονται σε σώμα σας, θα ήταν καλό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν τα παιδιά είναι παρόντα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα παιδιά της προσχολικής και πρώτης σχολικής ηλικίας και το 25% των θερμίδων προέρχεται από μια ποικιλία από γλυκά. Αντί για γλυκά και μπισκότα στο τραπέζι, βάλτε ένα φλιτζάνι ή ένα καλάθι με ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα - είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για τις συνήθεις γλυκά, τα οποία συχνά αποκαλείται κενές θερμίδες. Επιπλέον, περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται διάφορα για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος.

• Φρέσκα γλυκά

Γιατί συχνά προτιμούν να μην τους, και το παγωτό, κέικ, μπισκότα, και ούτω καθεξής; Πρώτον, το μεγάλο ρόλο που διαδραματίζει η συνήθεια: Δυστυχώς, πολλοί από εμάς έχουν συνηθίσει από την παιδική ηλικία να έχουν διαφορετικές επιβλαβείς γλυκά, συχνά πολλές φορές την ημέρα. Δεύτερον, οι λεγόμενες κενές θερμίδες, περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και διάφορες αρωματικές ουσίες που διεγείρουν τους γευστικούς κάλυκες είναι πολύ ισχυρότερη από ό, τι τα φρέσκα φρούτα ή μούρα. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι τα προϊόντα αυτά μπορούν να προκαλέσουν πραγματική εθισμός στο φαγητό, αλλά και από σχεδόν μπορεί να εξαλειφθεί οποιαδήποτε εξάρτηση. Δοκιμάστε το για μερικές εβδομάδες, αντί της υψηλής θερμιδικής αξίας γλυκά φρούτα και τα μούρα, και θα παρατηρήσετε ότι φέρει καμία ευχαρίστηση λιγότερο από ό, τι τα συνήθη επιδόρπια. Τουλάχιστον του συνόλου των θερμίδων που περιέχονται στα αχλάδια, μήλα, δαμάσκηνα. Για υψηλής θερμιδικής αξίας φρούτα περιλαμβάνουν μπανάνες και τα σταφύλια, αλλά μια μπανάνα Μπανάνες: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία   ή μια χούφτα σταφύλια - είναι πολύ καλύτερα από ό, τι μια πλάκα σοκολάτας ή ένα κομμάτι κέικ κρέμας.

• Επιδόρπιο με γιαούρτι

Το γυαλί γιαούρτι περιέχει, κατά μέσο όρο, 9 g ζάχαρη, 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, και περίπου 120 kcal. Προσθέτουμε το γιαούρτι λίγο ψιλοκομμένο φρούτα, τα μούρα, καρύδια ή αλεσμένοι σπόροι λιναριού, και μπορείτε να πάρετε ένα νόστιμο, με λίγες θερμίδες και πολύ χρήσιμο επιδόρπιο.

• Granola μπαρ, σπιτικό

Δεν είναι μυστικό ότι οι ράβδοι granola, τα οποία πωλούνται σε καταστήματα, αν και χρήσιμα, αλλά περιέχουν πολλή ζάχαρη και το θερμιδικό περιεχόμενο είναι μόνο ελαφρώς κατώτερο από σοκολάτες. Μπαρ γίνεται με τα χέρια τους, περιέχουν πολύ λιγότερες θερμίδες? Επιπλέον, μπορείτε να ρυθμίσετε τη σύνθεσή τους, μειώνοντας την ποσότητα των συστατικών πιο θερμίδες. Συνταγές του μπαρ που? παρουσιάζουμε μόνο μία από αυτές.

Συνταγή 1. Συστατικά: ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, μισό φλιτζάνι ηλιόσπορους, την ίδια ποσότητα σουσάμι και σπόρους κολοκύθας, μισό φλιτζάνι σταφίδες, 3/4 φλιτζάνι μέλι, 2-4 κουταλιές της σούπας μαύρη ζάχαρη (μπορείτε να πάτε χωρίς ζάχαρη). Οι ράβδοι μπορούν επίσης να προσθέσετε λίγο κανέλα ή / και νιφάδες καρύδας.

Σοτάρετε πλιγούρι βρώμης και τους σπόρους σε ένα τηγάνι χωρίς λάδι μέχρι να ροδίσουν. Όταν οι σπόροι έχουν κρυώσει, προσθέστε τις σταφίδες. Λιώστε το μέλι και τη ζάχαρη σε μια κατσαρόλα και πιατάκια, ανακατεύοντας τακτικά? όταν έχετε μια ομοιογενή μάζα, χαμηλώνετε τη φωτιά. Μετά από 5-7 λεπτά, αφαιρέστε το τηγάνι από τη φωτιά και προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά. Όλα μίγμα καλά και τοποθετήστε τη ζύμη που προέκυψε στο τηγάνι ή το ψήσιμο πιάτο, Δάπεδο με χαρτί ψησίματος, και ισιώστε το μεγάλο κουτάλι ή μαχαίρι. Cook bars σε θερμοκρασία 170-180 βαθμούς Κελσίου, 10-20 λεπτά. Κόψτε σε τετράγωνα ή ορθογώνια. Έτοιμο ράβδοι μπορούν να αποθηκευτούν σε ένα στενά καλύπτονται δοχείο για έως και επτά ημέρες.

Μούσλι μπαρ μπορούν επίσης να παρασκευαστούν με μια ποικιλία από φρούτα (που πρέπει να προ-chop), κάθε αποξηραμένα φρούτα, δημητριακά ρυζιού, και ούτω καθεξής.

• Οι χαμηλές σε θερμίδες τυρί cottage επιδόρπια

Τα οφέλη του γιαουρτιού ξέρω, ίσως, τα πάντα? είναι ένα απαραίτητο προϊόν για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά και για όσους απλά προσέχετε τη διατροφή σας, και να προσπαθεί να διατηρήσει καλή φυσική κατάσταση. Αν είναι, μόνο έτσι μπορεί να πάρει γρήγορα βαριούνται, αλλά υπάρχουν πολλές συνταγές για τα επιδόρπια με τυρί που μπορεί να διαφοροποιήσει το μενού σας.

Smoothies - αυτό είναι ίσως το πιο απλό πιάτο που μπορεί να παρασκευαστεί από τυρί. Αυτή είναι μία από τις πολλές συνταγές τυρί smoothie: Αναμίξτε σε ένα μπλέντερ 150 g χωρίς λιπαρά γιαούρτι Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - ένα δημοφιλές προϊόν μεταξύ των αθλητών και αδυνάτισμα 100 g νωπά ή κατεψυγμένα φράουλες και μέσου μεγέθους μπανάνα. Όταν έχετε μια ομοιογενή μάζα, το πιάτο είναι έτοιμο να φάει. Η συνοχή της ένα smoothie μπορεί να αλλάξει με την προσθήκη ενός μεγαλύτερου τυρί cottage ή τυρί cottage αναμιγνύεται με φρέσκους χυμούς φρούτων, γιαούρτι ή κεφίρ. Για επιδόρπιο ήταν πιο θρεπτικά, μπορεί να πασπαλίζονται με φιστίκια, λινάρι ή σουσάμι.

Cheesecakes - ένα δημοφιλές πιάτο τυρί, το οποίο μπορεί να είναι λιγότερο θρεπτικά και πολύ εξυπηρετικό. Για να το κάνετε αυτό, μαγειρέψτε cheesecakes από το τυρί με χαμηλά λιπαρά και αλεύρι ολικής αλέσεως και / ή πίτουρο, και να χρησιμοποιήσετε το ελάχιστο ποσό των μαγειρικών ελαίων. Τηγανίτες τυρί cottage μπορεί επίσης να ψηθεί στο φούρνο.

Επιπλέον, μπορείτε να μαγειρέψετε μια ποικιλία από τυρί cottage με φρούτα ζελέ, βανίλια, καρύδα ροκανίδια, και άλλα πρόσθετα με το γούστο σας.

Χάστε βάρος μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν θέλετε να αποκτήσουν μια λεπτή σιλουέτα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ο πειρασμός για τη συμπλήρωση της διατροφής και της άσκησης κάποια θεραπεία θαύμα σε μια τέτοια κατάσταση είναι πολύ μεγάλο. Ορισμένα από αυτά τα εργαλεία πραγματικά να βοηθήσει να χάσουν βάρος, για παράδειγμα, πράσινου καφέ με τζίντζερ κερδίσει πολλά βραβεία από την απώλεια βάρους.

Οι ιδιότητες του πράσινου καφέ με τζίντζερ

Μεμονωμένα ως τζίντζερ και πράσινο καφέ έχουν από καιρό καθιερωθεί ως απαραίτητη καλό λίπος καυστήρες και τα προϊόντα για την απώλεια βάρους. Μαζί, αυτά τα προϊόντα είναι «εργάζονται» πιο αποτελεσματικά, την ενίσχυση της δράσης του άλλου.

Είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό, ευεργετικά αποτελέσματα στο καρδιαγγειακό σύστημα. Πιο πρόσφατα, οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει ότι η χρήση του χλωρογενικό οξύ βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους. Αυτή η ένωση δρα στο μεταβολισμό. Συνήθως καύση του λίπους αρχίζει μόνο αφού το σώμα να κάψει όλα τα καταστήματα υδατανθράκων με τη μορφή του γλυκογόνου στο ήπαρ και τους μύες. Μπλοκ χλωρογενικό οξύ το κάψιμο των υδατανθράκων και το σώμα πρέπει να "εκτός λειτουργίας" να καταστρέψουν τα αποθέματα λίπους.

Τζίντζερ είναι επίσης ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα αδυνατίσματος. Αυτά τα ζουμερά κόνδυλοι με μια απότομη και πικάντικη γεύση για την αποτελεσματική επιταχύνει το μεταβολισμό, τονώνει, αναζωογονεί. Μια ευχάριστη δριμεία γεύση του τζίντζερ κάνει το ξεφούσκωμα τρόφιμα διατροφή ελκυστικό. Αυτό ισχύει επίσης για το πράσινο καφέ - με τζίντζερ ποτό αποκτά ένα ευχάριστο άρωμα και γεύση και να μετατραπεί σε ένα είδος λιχουδιές φαρμακευτική αγωγή.

Τρώτε σωστά

Η άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή και πράσινου καφέ με τζίντζερ - τρία συστατικά για την επιτυχία. Χωρίς την αναθεώρηση διατροφή σας για να χάσετε βάρος είναι απίθανο. Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιορίσει τον εαυτό σας σε ένα ζευγάρι από τα μήλα την ημέρα - τα τρόφιμα πρέπει να είναι πλήρης και υγιής, αλλά όχι υπερβολικά. Από συνήθεια να τρώνε περισσότερο ή να τρώνε χωρίς να πεινάτε, θα πρέπει να δώσει - είτε μόνο του είτε με τη βοήθεια ενός διαιτολόγου, θεραπευτής.

Πράσινου καφέ περιέχει σημαντικές ποσότητες καφεΐνης, η οποία έχει διουρητικές ιδιότητες. Έτσι, κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση καθαρού νερού για την αποφυγή αφυδάτωσης. Επιπλέον, το καθαρό νερό μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα   και να καθαρίσει το σώμα των παραπροϊόντων της καύσης λίπους.

Αλλά από καφεϊνούχα προϊόντα πρέπει να δώσει. Δεν θα πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας δεν είναι ένα συνηθισμένο μαύρο καφέ ή τσάι, ή σοκολάτα, ή την ενέργεια.

Οφέλη και βλάπτει πράσινου καφέ με τζίντζερ

Χρήσιμες ιδιότητες του πράσινου καφέ με τζίντζερ προφανής: το ποτό δίνει ενέργεια, διεγείρει την καύση του λίπους, βελτιώνει το μεταβολισμό και ζεσταίνει. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που, ενάντια στις συμβουλές των διατροφολόγων, προσκολλάται σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Αν το φαγητό δεν ήταν επαρκείς θερμίδες, το σώμα αρχίζει να εξοικονομούν ενέργεια, τις σταγόνες της θερμοκρασίας του σώματος, και οι άνθρωποι είναι συνεχώς κατάψυξη.

Για παράδειγμα, ο καφές (τόσο μαύρο και πράσινο) δεν συνιστάται να πίνουν σε μεγάλες ποσότητες σε ορισμένες ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, των νεφρών και του πεπτικού σωλήνα. Κατά συνέπεια, ο καφές και το τζίντζερ σε αυτές τις ασθένειες αντενδείκνυται. Άλλες αντενδείξεις πράσινο καφέ με τζίντζερ - ιδιοσυγκρασία ενός από τα προϊόντα, κύηση και γαλουχία, επιληψία, γλαύκωμα Γλαύκωμα - μια προοπτική πιθανή τύφλωση . Καθένας που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν από τη χρήση του προϊόντος. Οι πωλητές είναι σιωπηλοί σχετικά με αυτό, τοποθετώντας το προϊόν σας, όπως σίγουρα χρήσιμο, αλλά χωρίς διαβούλευση με το γιατρό είναι απαραίτητη.

Η σωστή εφαρμογή του πράσινου καφέ με τζίντζερ

Πιείτε το ποτό θαύμα κύπελλο μετά φλιτζάνι και λιώνουν μπροστά στα μάτια μας - μια προοπτική είναι τόσο δελεαστική που δεν είναι ρεαλιστικό. Θα ήταν επιθυμητό να πιστεύουμε στα θαύματα, πράσινο καφέ σε οποιαδήποτε καθαρή μορφή ή σε συνδυασμό με τζίντζερ δεν θα βοηθήσει εκείνους που οδηγούν μια παθητική ζωή. Θα πλύνετε κάτω μπέργκερ και ψωμάκια, επίσης, είναι απίθανο να είναι αποτελεσματική.

Πράσινος καφές διεγείρει τη διάσπαση των λιπών στην κατάσταση όταν το σώμα χρειάζεται ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι το προϊόν θα είναι αποτελεσματική μόνο σε καταστάσεις ανεπάρκειας της ενέργειας, όπως σπορ. Αν πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο καφέ και να ξαπλώσει στον καναπέ, οι μοναδικές ιδιότητες της χλωρογενικό οξύ θα παραμείνουν αζήτητα.

Φάτε ποτό είναι επιθυμητή στο μεταξύ αθλητικών ή πριν πάτε στο γυμναστήριο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα - από το περπάτημα στο άλμα σε τραμπολίνο, από τα μαθήματα στο γυμναστήριο για να κολυμπήσουν.

Η μέγιστη ημερήσια δόση για τους υγιείς ανθρώπους - δύο πρότυπο φλιτζάνια καφέ με τζίντζερ, όχι περισσότερο. Σε περίπτωση υπερδοσολογίας μπορεί να εμφανιστούν τα δυσάρεστα συμπτώματα - ταχυκαρδία Ταχυκαρδία - το σώμα με το όριο; , Τρόμος των άκρων, νευρικότητα, ευερεθιστότητα, δυσπεψία, αυξάνοντας την πίεση.

Έλενα Malysheva σχετικά με τα οφέλη του πράσινου καφέ - βίντεο

Dim lights Ενσωμάτωση Ενσωματώστε αυτό το βίντεο στην ιστοσελίδα σας

Επιλογή και προετοιμασία του ροφήματος

Σήμερα, πράσινο καφέ και το τζίντζερ είναι απίστευτα δημοφιλής και μείγμα για την παρασκευή του ποτού που προσφέρονται από πολλούς κατασκευαστές. Την πώληση υπάρχουν επιλογές για όλα τα γούστα - κόκκοι καφέ, το έδαφος, σε κάψουλες. Η πιο αξιόπιστη επιλογή θα ήταν, ίσως, η απόκτηση της επιλεγμένη ποιότητα των πράσινων φασολιών καφέ και φρέσκο ​​ρίζα τζίντζερ.

Ξεχωριστή ανάμιξη των συστατικών απαιτούνται για προτιμούν όμως, γιατί ο μόνος τρόπος να αποκτήσουν εμπιστοσύνη στις φυσικές ποτά και ασφάλεια. Η διαλυτή σκόνη καφέ ή κάψουλα αδίστακτοι κατασκευαστές να προσθέσετε ό, τι θέλετε - συμπεριλαμβανομένων των επικίνδυνων για την υγεία συστατικά. Επιπλέον, τα επιμέρους συστατικά είναι πάντα φθηνότερα από ψημένα από κάποιον άλλο μίγμα.

Το καλύτερο είναι να προετοιμάσει ένα ποτό στο Cezve χωρίς να αφήσει το νερό να βράσει. Σύμφωνα με πολλούς εμπειρογνώμονες, υψηλή θερμοκρασία πράσινου καφέ χάνει τις ιδιότητές του. Μόλις στην επιφάνεια του σκάει Cezve καφέ, το ποτό είναι έτοιμο. Άμεσα στο κύπελλο πρέπει να προσθέσετε τζίντζερ Τζίντζερ και τα πιο απρόσμενα, αλλά ευχάριστο χρήσιμες ιδιότητες , Τριμμένο σε πρόστιμο τρίφτης.

Μαρία Bykov