Επειδή ορισμένα από τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά των γυναικών αντιμετωπίζουν τέτοιες δυσάρεστο φαινόμενο, καθώς η σταδιακή διαμόρφωση του λίπους στην κοιλιά και πλευρίζει συχνότερα από τους άνδρες. Για να αφαιρέσετε το στομάχι Πώς να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς: συμβουλές και κόλπα   και τις πλευρές, δεν είναι αρκετό απλά να ακολουθούν τους κανόνες της μια αυστηρή δίαιτα - γιατί για να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιακή περιοχή είναι δύσκολη, οι πολύπλοκες μεθόδους που απαιτούνται, δηλαδή, ένας συνδυασμός της καλής διατροφής Η σωστή διατροφή - τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής   και ειδικές ασκήσεις.

Ενίσχυση των κοιλιακών μυών

Η πιο αποτελεσματική σειρά ασκήσεων για να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά και τα πλευρά - αυτό ενισχύει και συσφίγγει την άσκηση όλων των κοιλιακών μυών. Δεν μπορεί να περιορίζεται μόνο στις ασκήσεις για το άνω και κάτω Τύπου - στις πλευρές για να απαλλαγούμε από αυτά θα βοηθήσουν. Η καλύτερη επιλογή - είναι η εναλλαγή των ασκήσεων και των ασκήσεων για τους πλάγιους Τύπο: σηκώνει τον κορμό από πρηνή θέση με ανατροπές, τα συνήθη πλευρά στροφές. Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της σωματικής δραστηριότητας που μπορείτε να εκτελέσετε τις περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις με βάρη. Επιπλέον, χρήσιμες ασκήσεις και πίσω - ups δεν είναι το σώμα και τα πόδια, με την προϋπόθεση ότι η επιστροφή πιέζεται στο πάτωμα (όπως οι ασκήσεις είναι καλό για την ενίσχυση των μυών του κάτω τύπου).

Αερόβια φορτίο

Ασκήσεις για να βοηθήσει σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και να ενισχύσει τους μυς σας, αλλά τελικά στην κοιλιακή χώρα και οι δύο πλευρές δεν θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από. Το δεύτερο σημαντικό συστατικό ενός σύνθετου της σωματικής δραστηριότητας για την καταπολέμηση των καταθέσεων λίπος στην κοιλιά - είναι η αερόβια δραστηριότητα, η οποία βοηθά στην καύση του λίπους πιο γρήγορα. Για να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατό, θα πρέπει να δοθεί στην αερόβια άσκηση για τουλάχιστον τριάντα λεπτά τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Ιδιαίτερα χρήσιμο για την εξάλειψη της κοιλιάς και στα πλευρά έντονο στρες: για παράδειγμα, αν ένα συνηθισμένο πεζός που σας επιτρέπει να κάψετε κατά μέσο όρο εκατόν ογδόντα θερμίδες ανά ώρα, τρέξιμο - σχεδόν πέντε φορές περισσότερο, εννιακόσιες ογδόντα θερμίδες ανά ώρα. Η ταχύτερη, πιο έντονη, πιο έντονη αερόβια δραστηριότητα, έτσι ώστε να είναι πιο αποτελεσματική. Η υπερβολική χρήση των φορτίων αυτών, ωστόσο, δεν θα πρέπει - και σαράντα εξήντα λεπτά αερόβιας άσκησης έχουν περίπου την ίδια επίδραση στο σώμα.

Η σωστή διατροφή

Για να αφαιρέσετε το στομάχι και τα ισχία, δεν είναι απαραίτητο να καθίσει σε μια αυστηρή δίαιτα και απολαύστε το πιο τροφίμων - ακριβώς στη σωστή διατροφή έχει γίνει συνήθεια. Ιδιαίτερα χρήσιμο για την καύση του λίπους θεωρείται η περίφημη μεσογειακή διατροφή, η οποία συνεπάγεται τη χρήση μεγάλων ποσοτήτων φρούτων, λαχανικά, ρύζι, ζυμαρικά, θαλασσινά. Η κύρια πηγή λίπους είναι οι ξηροί καρποί και είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την ελαιόλαδο, αλλά η χρήση των περισσότερων τύπων του κρέατος, μια σημαντική πηγή βλαβερών κορεσμένων λιπών συνιστάται όριο. Πρόσθετα συστατικά της διατροφής - φρέσκα ψάρια και θαλασσινά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Επίσης, για να απαλλαγούμε από το λίπος όσο το δυνατόν, συνιστάται να περιορίσει τη χρήση του αλατιού, το οποίο είναι γνωστό για την προώθηση στασιμότητα του ρευστού στο σώμα.

Η δημιουργία ενός έλλειμμα θερμίδων

Πιόνι αποτελεσματική καταπολέμηση των λιπαρών καταθέσεων - είναι να δημιουργηθεί ένα έλλειμμα θερμίδων (Αυτό εξηγεί την αποτελεσματικότητα του συνόλου σχεδόν αυστηρές δίαιτες συνταγογράφηση σε αυστηρούς περιορισμούς πρόσληψη τροφής) .  Όπως γνωρίζετε, τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα με την τροφή, η κύρια πηγή ενέργειας για όλες τις διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα .  Ο περιορισμός του αριθμού των θερμίδων - είτε με τη μείωση τμημάτων, ή από μια αυστηρή δίαιτα - οδηγεί στην ενεργοποίηση του «κατάσταση έκτακτης ανάγκης», το λεγόμενο κέτωση, αναγκάζοντας τον οργανισμό να κάψει το συσσωρευμένο λίπος .  Η πηγή ενέργειας σε αυτή την κατάσταση δεν είναι οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα με τους οργανισμούς των τροφίμων και κετονών - προϊόντα αποδόμησης του λιπώδους ιστού .  Φυσικά, περιορίζοντας την ποσότητα των θερμίδων, δεν μπορείτε να το παρακάνετε - έντονη και παρατεταμένη νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε αποτέλεσμα ακριβώς απέναντι .  Για παράδειγμα, για να κάψει ένα κιλό λίπους, θα πρέπει να γίνουν περικοπές επί του ποσού των ημερήσιων θερμίδων που καταναλώνονται ανά χίλια ή συνδυάζουν δίαιτα και άσκηση Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω Ότι οι θερμίδες βοηθήσει να κάψετε.

Οι διατροφολόγοι δεν τηρούν επαναλαμβάνοντας ότι η πιο αργή απώλεια βάρους, έτσι ώστε να είναι πιο αποτελεσματική και πιο σταθερό θα είναι το αποτέλεσμα. Ωστόσο, κάθε γυναίκα, αργά ή γρήγορα αναρωτιέστε πώς να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς σε 2 εβδομάδες σε κάποια γιορτή ή σημαντικό γεγονός. Θέλω να δούμε εκθαμβωτική, αλλά η χαρά των επερχόμενων διακοπών λάφυρα διόγκωση της κοιλιάς. Πώς να απαλλαγείτε από αυτόν για μια-δυο εβδομάδες;

Αιτίες της διόγκωση της κοιλιάς και των μεθόδων για την αντιμετώπισή τους

Η κοιλιακή χώρα μπορεί να είναι κυρτό για διάφορους λόγους. Πρώτον, αυτή η επιπλέον λίπος συσσωρεύεται λόγω της υπερβολικής διατροφή και την έλλειψη της κατανάλωσης ενέργειας. Δεύτερον, το στομάχι μπορεί να διογκωθεί λόγω της αδυναμίας των μυών που έχουν αποδυναμωθεί λόγω της ανεπαρκούς φόρτωσης. Και, τέλος, τρίτον, φούσκωμα μπορεί να προκληθεί από ακατάλληλη και ανθυγιεινή διατροφή.

Φυσικά, καίνε εντελώς περιττό λίπος σε μια-δυο εβδομάδες δεν είναι δυνατή. Φουσκώστε τον Τύπο, μετατρέποντας το μεγάλο μαλακό κοιλιά σε σκληρή και επίπεδη, επίσης, είναι απίθανο να είναι ένα τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

Και αν, εκτός από να δώσουν προσοχή στην καθαρισμού σώματος Ο καθαρισμός του σώματος - πλήρης αποκατάσταση Το σχήμα της κοιλιάς αισθητά αλλάξει προς το καλύτερο.

Βήμα πρώτο. Καθαρισμός

Όλο το πρόγραμμα απώλειας βάρους, συνιστάται να αρχίσει με τον καθαρισμό του εντέρου Colon καθαρισμός - Πώς να βάλει ένα κλύσμα; Για να αποφευχθεί αυτο-δηλητηρίαση οργανισμός στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Καθαρίζει τα έντερα με διάφορους τρόπους. Όλες αυτές οι μέθοδοι έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους. Έτσι, το πιο αποτελεσματικό για τον καθαρισμό του εντέρου υδροθεραπεία παχέος εντέρου Υδροθεραπεία (κάθαρση) - είναι καλύτερα να μην κάνουν κατάχρηση Αλλά αυτό μπορεί να γίνει μόνο σε εξουσιοδοτημένα εγκαταστάσεις υγειονομικής περίθαλψης, και μόνο στην απουσία αντενδείξεων.

Στο σπίτι, η αποδεδειγμένη καθαρισμό κλύσματα. Είναι αντενδείκνυται σε πρόπτωση του ορθού, αιμορροΐδες Αιμορροΐδες - ένα επαίσχυντο ασθένεια , Γαστρικό και εντερικό αιμορραγία, καθώς και οποιαδήποτε φλεγμονώδη διαδικασία στο έντερο. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, ένα κλύσμα μπορεί να γίνει σε μια ημέρα. Σε μισό λίτρο νερό έχει ληφθεί κουταλάκι του γλυκού αλάτι.

Η χρήση των ινών βοηθά επίσης να καθαρίσει το έντερο. Αυτή η μέθοδος είναι η πιο φυσιολογικές και έχει λίγες αντενδείξεις, αλλά για ένα πλήρη καθαρισμό του εντέρου έτσι να λάβει τουλάχιστον ένα μήνα.

Βήμα δεύτερο. Διαιτητικά

Για να κάψετε γρήγορα λίπος στην κοιλιακή χώρα, θα πρέπει να δώσει εντελώς από το αλκοόλ, ο δυνατός καφές, η σοκολάτα, τα λιπαρά και τα τηγανητά, fast food, ζαχαροπλαστικής και αρτοποιίας. Θα πιαστώ πλιγούρι βρώμης, βρασμένες σε νερό χωρίς βούτυρο, το αλάτι και τη ζάχαρη, καθώς και πιάτα λαχανικών. Για τη βελτίωση της πέψης φρούτα δεν πρέπει να τρώνε επιδόρπιο, και για μισή ώρα πριν από το κύριο γεύμα.

Βήμα τρίτο. Αθλητισμός

Πώς θα πρέπει να κατεβάσετε τον Τύπο, πιθανώς γνωστά σε όλους. Υπάρχουν πολλές εκδοχές ασκήσεις για την κοιλιά, με στόχο την κατάρτιση διαφορετικές ομάδες μυών. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου και να βελτιώσει το σχήμα της κοιλιάς μόλις δύο εβδομάδες.

Τα καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν εάν το φορτίο δύναμη να εναλλάσσονται συστροφή στη μέση με ένα στεφάνι. Αυτό είναι γνωστό σε όλους από την παιδική ηλικία κέλυφος καθιστά ευέλικτο και λεπτή μέση. Σύγχρονες ποικιλίες του μασάζ και σταθμισμένο χούλα χουπ είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές, δεν είναι μόνο να ζεσταθεί μυς σας και να κάψετε λίπος, αλλά και την τόνωση της πέψης απαλά.