Βάρος από μόνη της δεν σημαίνει τόσα πολλά - για το βάρος 80 κιλά κάποιος είναι υπερβολική, για κάποιον - μια νόρμα, και για κάποιους είναι ακόμη χαμηλότερο από το κανονικό (συνήθως αυτό αναφέρεται σε άνδρες πολύ ψηλό). Ένας τρόπος για να προσδιοριστεί το ιδανικό βάρος είναι να υπολογιστεί το δείκτη μάζας σώματος (ΒΜΙ).
Τι είναι το ΔΜΣ;
ΔΜΣ υπολογίζεται με τον ακόλουθο τύπο: το βάρος σας σε κιλά διαιρούμενο με το ύψος σας σε μέτρα στο τετράγωνο. Για παράδειγμα, αν το βάρος σας είναι 60 κιλά και ύψος - 165, ο ΔΜΣ είναι - 22. Στο ίδιο βάρος και ύψος 155 εκατοστά ΔΜΣ είναι 25, και ο ΔΜΣ των γυναικών 180 εκατοστά ύψος και ζυγίζει 60 κιλά θα είναι ίση με 18,5. 60 kg σε αυτό το παράδειγμα είναι μία παραλλαγή του ιδανικού βάρους για τις γυναίκες Ύψος 165 εκατοστά. Ύψος 155 εκατοστά βάρος είναι υπερβολική, αν και δεν έχει ακόμα στο σημείο της παχυσαρκίας και μια γυναίκα 180 εκατοστά ύψος με το ίδιο βάρος στο μεταίχμιο μεταξύ της κανονικής και χαμηλό βάρος γέννησης ( αποδεικνύεται ότι πολλά από τα μοντέλα, η ανάπτυξη της οποίας υπερβαίνει τις 180 cm και βάρος 60 kg ή λιγότερο, ένας ΔΜΣ κάτω από το φυσιολογικό).
- ΔΜΣ 18,5 ή λιγότερο σημαίνει ότι το βάρος σας είναι κάτω από το φυσιολογικό. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να έχετε όσο το δυνατόν συντομότερα για να συμβουλευτείτε ένα γιατρό και να λάβει μέτρα για την εξομάλυνση του βάρους, καθώς πολύ λίγο βάρος μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας.
- ΔΜΣ μεταξύ 19 και 24,9 σημαίνει ότι έχετε ένα ιδανικό βάρος. Για να το διατηρήσει, θα πρέπει να τρώτε σωστά και να κάνουν αθλητισμό.
- ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29,9 δείχνει υπέρβαρο. Θα πρέπει να εξεταστεί, αλλά το βάρος αυτό δεν είναι πάντα συνδέονται με προβλήματα υγείας. Συχνά, ωστόσο, το επιπλέον βάρος προκαλεί ψυχολογικά προβλήματα.
- ΔΜΣ 30 ή περισσότερο δείχνει την παχυσαρκία. Αυτή η κατάσταση μπορεί να σχετίζεται με πολλαπλές σοβαρές ασθένειες. Οι άνθρωποι που πάσχουν από παχυσαρκία, μπορεί να είναι δύσκολο να χάσουν βάρος μόνοι τους. Συνιστάται να υποβληθεί σε ειδική επεξεργασία, η οποία περιλαμβάνει μια αυστηρή δίαιτα, τη φυσική δραστηριότητα και την πρόσληψη των ειδικών φαρμάκων που επιταχύνουν τη διάσπαση του λίπους.
Ωστόσο, ΔΜΣ - δεν είναι μια καθολική μέθοδος για τον προσδιορισμό ενός υγιούς βάρους. Για παράδειγμα, ο ΔΜΣ Ολυμπιονίκης σπριντ μπορεί να έχει περισσότερα του ενός ανθρώπου τόσο ψηλός, που καταχρώνται τακτικά γρήγορο φαγητό, καθιστική ζωή και έχουν σαφή σημάδια του υπερβάλλοντος βάρους. Ένας αθλητής σημαντικά περισσότερους μυς από το λίπος, έχουν έναν εραστή του fast food - το αντίθετο μάλιστα. Όμως, σύμφωνα με την τελευταία ΔΜΣ είναι υγιέστερο από μια σπρίντερ.
Η αναλογία μέση και τους γοφούς
Ένας άλλος τρόπος για να υπολογιστεί το ιδανικό βάρος είναι να υπολογίσει την αναλογία του μέσης και των γοφών. Είναι απαραίτητο να μετρηθούν οι μέση, τους γοφούς, και μοιράζονται την πρώτη στη δεύτερη. Για τις γυναίκες, η αναλογία του 0,7 θεωρείται ιδανικός. Αποδεικνύεται ότι το ιδανικό είναι ότι το βάρος στο οποίο μπορείτε να το κάνετε, είναι ο λόγος της μέσης και των γοφών. Αυτή η μέθοδος έχει επίσης προφανή μειονεκτήματα: δεν λαμβάνει υπόψη την ποσότητα του λίπους και μυϊκής μάζας. Ωστόσο, πιστεύεται ότι η μέθοδος αυτή σας επιτρέπει να καθορίσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια ένα υγιές βάρος σας ή όχι.
Το σωματικό λίπος
Ο καλύτερος τρόπος για να υπολογίσει το ιδανικό βάρος θεωρείται για τον προσδιορισμό της περιεκτικότητας του λίπους στο σώμα. Ο κανόνας για τις γυναίκες θεωρείται ότι είναι 21-24% του συνολικού βάρους του λίπους, για τους άνδρες - 14-17%. Η περιεκτικότητα σε λίπος υπερβαίνει το 38% για τους άνδρες και 42% στις γυναίκες δείχνει παχυσαρκία. Το κύριο μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι για να προσδιοριστεί από το γιατρό του σωματικού λίπους μπορεί μόνο με ειδικό εξοπλισμό.
Προφανώς, η έννοια του ιδανικού βάρους είναι σχετική. Ως εκ τούτου, συνιστάται να δέχονται ως ένα ιδανικό ότι το βάρος το οποίο είναι μέσα στα φυσιολογικά όρια για το ύψος σας, και με τον οποίο αισθάνεστε άνετα στο δικό σας σώμα. Προκειμένου να διατηρηθεί το ιδανικό βάρος σας για τη ζωή, δεν πρέπει να τον εαυτό σας ρυθμό διατροφής και της σωματικής άσκησης, οι οποίες βρίσκονται στα πρόθυρα της ικανότητάς σας. Ο αθλητισμός πρέπει να φέρει χαρά, και τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι υγιείς όλη την ώρα, όχι μόνο όταν η ανάγκη αυτή γίνεται εμφανής. Όταν ένας υγιεινός τρόπος ζωής, μια συνήθεια, η διατήρηση ενός ιδανικού βάρους θα σας δοθεί πολύ εύκολα.
Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος;
Πιθανώς, οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε για τον πολύ απλό τύπο για τον υπολογισμό φυσιολογικό βάρος σας, πρέπει η αύξηση των εκατοστά αφαιρέσουμε το νούμερο εκατόν δέκα (για τις γυναίκες) ή εκατό (άνδρες)
. Αυτή η στοιχειώδης τύπος είναι εύκολο να θυμόμαστε, αλλά είναι μόνο ένα πλεονέκτημα, όπως ο υπολογισμός δεν λαμβάνει υπόψη σημαντικών παραμέτρων του σωματικού βάρους, την ηλικία και τα ατομικά χαρακτηριστικά του προσώπου
. Πολύ παρόμοια, αλλά πιο κατατοπιστική λεγόμενο τύπου Broca σύμφωνα με την οποία ο υπολογισμός του "εκατοστά της ανάπτυξης μείον μεταξύ εκατόν δέκα" είναι αληθής μόνο για τις γυναίκες που δεν είναι μικρότερη από 1, 75 m
. Εάν η αύξηση κυμαίνεται από 1, 66-1, 75 m, τότε ο τύπος είναι κάπως τροποποιημένη: εκατοστά μείον εκατόν πέντε
. Αλλά τα κορίτσια και τις γυναίκες και 1, 65 m χωρίς αποκλεισμούς, θα πρέπει να επικεντρωθεί στην "ανδρική" υπολογισμός, δηλαδή, την ανάπτυξη των μείον εκατόν
. Αλλά αυτό δεν είναι όλα
. Οι προκύπτουσες διαφορές θα πρέπει να μειωθεί κατά δέκα τοις εκατό το ασθενικό σώμα, προσαυξημένη κατά το ίδιο ποσοστό για τη hypersthenic σύνταγμα ή παραμένουν αμετάβλητα αν normostenik
. Για να προσδιορίσετε ποια κατηγορία ανήκετε, είναι πολύ εύκολο στην περιφέρεια της βούρτσας με ένα μαλακό μεζούρα
. Οι γυναίκες-περιφέρεια astenikov της βούρτσας λιγότερο από δεκαπέντε εκατοστά
. Το χάσμα μεταξύ 15 και 18 εκατοστών δείχνει normostenicheskaya σωματική διάπλαση
. Κατά συνέπεια, το πάχος του πινέλου 18 εκατοστά σύνταγμα του σώματος λέει hypersthenic
. Αν το χέρι δεν βρεθεί μια μεζούρα, τον τύπο του σώματος μπορεί να καθορίζεται από την τιμή της γωνίας μεσοπλεύριο, η οποία σχηματίζεται από τις νευρώσεις κατώτερων
. Για να το κάνετε αυτό, συνδέστε τους αντίχειρες κάτω από το κάτω πλευρά και να δούμε τι γωνία που σχηματίζεται
. Σε astenikov μεσοπλεύριο γωνία είναι οξεία (δηλαδή λιγότερο από 90 °), έχουν normostenik - άμεση και hypersthenics - αμβλύ
.
Όπως μπορείτε να δείτε, ο τύπος Brock είναι πιο συγκεκριμένη και να λαμβάνει υπόψη ακόμα και τις συνταγματικές χαρακτηριστικά του οργανισμού, η οποία δεν είναι αλήθεια, για παράδειγμα, ο τύπος του Lorentz. Έτσι, κατά τον προσδιορισμό του φυσιολογικού βάρους σώματος σύμφωνα με τον τύπο του Lorentz πρώτα αφαιρέσουμε την μία 100 εκατοστό της ανάπτυξης, που λαμβάνει τη πρώτη τιμή. Στη συνέχεια, σχετικά με την ανάπτυξη των εκατόν πενήντα χρονοβόρα και διαιρούν αυτή τη διαφορά με δυο να ληφθεί μία δεύτερη τιμή. Και τέλος, η πρώτη τιμή αφαιρείται από την δεύτερη τιμή για να ληφθεί το ιδανικό βάρος. Η διαδρομή δεν είναι αρκετά απλή και uninformative.
Υπάρχουν διάφορες φόρμουλες για τον υπολογισμό της κανονικής βάρους για τις γυναίκες: Potton τύπου (αφαιρέσουμε από αύξηση εκατόν δέκα να πάρει μέρος της αύξησης της εκατοστά), ο τύπος Bongada (ανάπτυξη πολλαπλασιασμένη επί τον όγκο του στήθους και διαιρείται με 240), και άλλα.
Ωστόσο, σε σύγκριση με όλους τους παραπάνω τύπους πιο ακριβείς πληροφορίες δίνει ένα ειδικό τραπέζι Rostov-βάρους, που αναπτύχθηκε από Ρώσους ειδικούς (Πίνακας Egorova-Levitsky). Μπορείτε να δείτε αμέσως τα προ-υπολογισμένες τιμές για τους άνδρες και τις γυναίκες διαφορετικής ηλικίας, το ύψος και το σύνταγμα. Ωστόσο, στον πίνακα δεν μιλάμε τόσο πολύ για το ιδανικό βάρος, κατά πόσο η μέγιστη, πάνω από το οποίο σηματοδοτεί την ανάπτυξη της παχυσαρκίας. Αλλά ο πίνακας είναι καλό, διότι λαμβάνει υπόψη το σύνολο σχεδόν των επιμέρους χαρακτηριστικά ενός προσώπου και δεν απαιτεί πρόσθετους υπολογισμούς.
Ωστόσο, η πιο κατάλληλη μέθοδος υπολογισμού ιδανικό σας βάρος θεωρείται ότι είναι ο ορισμός του λεγόμενου δείκτη μάζας σώματος (δεύτερο όνομα - ο δείκτης της Κορύνες). Ο δείκτης υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος (σε κιλά) με το τετράγωνο του ύψους (σε μέτρα). Για παράδειγμα, η ανάπτυξη των κοριτσιών 1 έως 7 m και βάρος 60 kg Skittles δείκτη 60: 1, 72 = 20, 8. Ο δείκτης μάζας σώματος από 20 έως 25 δείχνει ένα κανονικό βάρος. Το ποσό της τάξης των 25, 1-30, μιλά για την «αποτυχία» και πάνω από 30 - σχετικά με την ανάπτυξη της παχυσαρκίας.
