Ατομική μεταβολισμό

Αυτό είναι ένας άλλος παράγοντας που δεν μπορεί να λάβει υπόψη τον τύπο. Για ένα άτομο με κανονική ή λίγο υπέρβαροι και κανονικό μεταβολισμό ERD υπολογίζεται σύμφωνα με τον τύπο είναι αρκετά ακριβής. Ωστόσο, αν έχετε λόγο να πιστεύετε ότι η ταχύτητα του μεταβολισμού σας είναι υψηλότερες ή χαμηλότερες από το μέσο όρο, ίσως τον αριθμό σας CWA είναι πολύ μικρό ή μεγάλο. Όσοι έχουν το βάρος πολύ μεγαλύτερο από το κανονικό, το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε ένα γιατρό, ώστε να εξεταστεί ένας ασθενής για πιθανά προβλήματα με το μεταβολισμό? για όλους τους άλλους δεν είναι απαραίτητο.

Παραδοσιακά επιθυμούν να χάσουν βάρος, συνιστάται να μειώσουν την πρόσληψη ενέργειας σε 500-1000 θερμίδες - αυτό επιτρέπει σε ένα άτομο την εβδομάδα για να χάσει 0,5-0,9 κιλά, αντίστοιχα. Η κατανάλωση 500 θερμίδες λιγότερες την ημέρα από ό, τι χρειάζεστε, αυτό θα οδηγήσει σε έλλειψη των 3.500 θερμίδες την εβδομάδα - είναι ένα έλλειμμα που απαιτούνται για να χάσει μόνο 0,5 κιλά λίπους.

Στην πράξη, η απάντηση στο ερώτημα, πόσες θερμίδες χρειάζεστε μια ημέρα για να χάσει βάρος, είναι πολύ ιδιαίτερο. Στην παχυσαρκία, ειδικά σε πιο σοβαρή μορφή της, επιτρέπεται η δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες - οι άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν περίπου 1000 kcal ανά ημέρα (μερικές φορές λιγότερο), η οποία παρέχει ταχεία μείωση του βάρους. Αυτή η απώλεια βάρους, όμως, θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο υπό την επίβλεψη ιατρού.

Από την άλλη πλευρά, για ένα άτομο με λίγο υπέρβαροι ακόμη και περιορίζουν συνολική θερμιδική πρόσληψη ανά 500 kcal ανά ημέρα μπορεί να είναι πολύ άκαμπτη. Στις περισσότερες περιπτώσεις είναι πολύ πιο χρήσιμο και, εν τέλει, για την αποτελεσματική μείωση της θερμιδικής δίαιτας στην ημέρα 250 kcal, 250 kcal και άλλα εγκαυμάτων από πιο έντονη άσκηση.

Ας θυμηθούμε τη γυναίκα από το πρώτο μας παράδειγμα, το βάρος είναι 60 kg. Αν ασχολείται με ελαφριά σωματική εργασία, ή που εργάζονται στο γραφείο και πολλή εκπαίδευση στον ελεύθερο χρόνο τους, υπό την προϋπόθεση ότι δεν έχει προβλήματα υγείας που επηρεάζουν το μεταβολισμό, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε περίπου 2064 θερμίδες την ημέρα. Να χάσουν βάρος με 0,5 kg ανά εβδομάδα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούν καθημερινά 1564 kcal, 1.814 kcal, είτε, και, για παράδειγμα, τρέχει μια εβδομάδα για 30-35 λεπτά σε μία ταχύτητα 11 χιλιομέτρων / ώρα, ή περίπου 20-25 λεπτά με ταχύτητα 16 χιλιομέτρων / ώρα, ή περίπου ώρα κολύμπι με ταχύτητα 0,6 km / h.

Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων

Πριν πάτε σε μια διατροφή χαμηλή σε θερμίδες, προσπαθήστε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση. Μελέτες που διεξήχθησαν σε ορισμένες δυτικές χώρες έχουν δείξει ότι ένας ενήλικας, κατά μέσο όρο, δέχεται το 10% των θερμίδων την ημέρα περισσότερα από ό, τι χρειάζεστε. Μπορεί να φαίνεται ότι είναι λίγο, αλλά σταδιακά η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων θα οδηγήσει αναπόφευκτα στην εμφάνιση του υπερβάλλοντος βάρους. Οι ειδικοί λένε ότι κάποιοι άνθρωποι προκειμένου να μειωθεί το βάρος, μπορεί να είναι αρκετό απλώς για να αρχίσει να κολλήσει θερμίδες τους (φυσικά, αυτό δεν βοηθά όταν ένα μεγάλο υπέρβαρου και της παχυσαρκίας).

Σύμφωνα με την οποία υπάρχει μια περίσσεια θερμίδων και πώς να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων; Πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή για να πιει. Πολλοί από εμάς, όπως σόδες, χυμοί από συμπυκνωμένο χυμό, που περιέχουν πολλή ζάχαρη, γάλα shakes. Πίνουν συχνά, σε αντίθεση με τα τρόφιμα, υποσυνείδητα αντιληπτό ως πηγή θερμίδων, υδατάνθρακες και λίπη, αλλά αυτό σίγουρα δεν είναι η περίπτωση. Ένα ζευγάρι ποτήρια λεμονάδα την ημέρα για αρκετούς μήνες ή και χρόνια (ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας) μπορεί να προκαλέσει εναπόθεση λίπους για να αντιμετωπίσουν αυτό θα είναι πολύ δύσκολο. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να αντικατασταθούν αναψυκτικών και χυμών σε εμπορικές φρέσκο ​​νερό και (το καλύτερο από όλα - λαχανικών) χυμών και τσαγιού και καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Επίσης, πρέπει να γνωρίζουν ότι το αλκοόλ είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες - για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι είναι γενικά επιβλαβή για την υγεία. Αν το βράδυ μπορείτε να πιείτε αλκοόλ, προσπαθήστε να τρώτε μέσα στην ημέρα, τουλάχιστον 200-300 θερμίδες λιγότερες απ 'ότι συνήθως.

• Όποτε είναι δυνατόν, να επιλέξουν τα προϊόντα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά και ελάχιστη περιεκτικότητα σε σάκχαρα.
• Αντί για τηγάνισμα κρέας, ψάρι ή λαχανικά, τα μαγειρεύουμε στη σχάρα, μάγειρας, μάγειρας ή να ψήνουν.
• Όσο το δυνατόν συχνότερα, αντικαταστήστε τα μπισκότα, πατατάκια και γλυκά φρέσκα λαχανικά και φρούτα, τα μούρα, τα αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Λεπτή σιλουέτα: διατροφή και τον τρόπο ζωής

Η απώλεια βάρους - το αιώνιο θέμα, και συχνά συζητείται έντονα. Ο καθένας ξέρει ότι είναι πολύ πιο χρήσιμη και αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι αργή και ομαλή, αλλά όχι ο καθένας μπορεί να ακολουθήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα ένα συγκεκριμένο σύστημα. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Η σωστή απώλεια βάρους - είναι μια ειδική λειτουργία δεν είναι μόνο τα τρόφιμα, αλλά και τη ζωή γενικά, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσης και τη νοοτροπία. Εάν είστε πρόθυμοι να επιβραδύνουν και, ως εκ τούτου, η πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους με αποτέλεσμα τη συνέχιση, ακολουθήστε τις απλές συμβουλές.

Η σωστή διατροφή

Ποια θεωρείται η καλύτερη τροφή; Θα πρέπει να είναι σταθερή, χωρίς αποκλίσεις που υπερβαίνουν ή απεργία. Το καθημερινό μενού συνολική θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1.600 θερμίδες - στην περίπτωση αυτή, η ενδεχόμενη απόρριψη μιας σταδιακής βάρος χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία. Μην πάρετε πάρα πολύ την ελπίδα για μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες - μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές στα διάφορα συστήματα του σώματος.

Ηρεμία και υπομονή

Συμβαίνει πολλές φορές ότι τα πρώτα σημάδια της την απώλεια βάρους ένα άτομο πιστεύει ότι ο στόχος έχει επιτευχθεί και αρχίζει να ζει στο προηγούμενο καθεστώς. Αυτή είναι μία από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις, και ίσως το κύριο λάθος της απώλειας του βάρους.

Ακόμη και αν η πρόοδος είναι επιθυμητό βάρος, αυτό είναι άλλο ένα πολύ σημαντικό έργο - να διατηρηθεί η αρμονία της σιλουέτας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να ασκήσει πολλή υπομονή, και όσο το δυνατόν περισσότερο για να προσπαθήσουμε να επεκτείνουμε αυτή την αποτελεσματική δίαιτα που φέρνει αποτελέσματα.

Υψηλή αυτο-οργάνωση

Ακόμη και μετά την απελευθέρωση της διατροφής ενός ατόμου δεν εφόρμηση στα τρόφιμα, που συχνά αγνοεί τους κανόνες που κράτησε λίγο χρόνο. Για παράδειγμα, μετά από μια δίαιτα πολλών εβδομάδων, μπορεί και πάλι να αρχίσει να απορροφά τις μάρκες μπροστά από τηλεόραση. Είναι σημαντικό να οργανωθούν έτσι ώστε να μην υποκύψει σε πειρασμούς. Πρέπει να καταλάβουμε ότι και η παραμικρή μετατόπιση προς την κατεύθυνση της πρόχειρο φαγητό θα σταματήσει τη διαδικασία της απώλειας βάρους ή, πιο ανησυχητικό, θα οδηγήσει σε ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους, και πολλά άλλα. Οι γιατροί, διατροφολόγοι συνιστούν να κρατούν πάντα ένα ημερολόγιο τροφίμων, που καταγράφουν τα πάντα τρώγονται σε μια μέρα. Σε περίπτωση βλαβών, αξίζει να δίνετε προσοχή σε αυτό, ότι στο μέλλον να μην επαναληφθούν τα λάθη.

Αποθήκευση συνήθειες

Το σύστημα, το οποίο θα πρέπει να χάσουν βάρος, ενώ σε μια δίαιτα, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να κολλήσει με αυτό για τη ζωή. Αυτό ισχύει επίσης για τον αριθμό των γευμάτων, και τον όγκο του, και την έλλειψη σνακ, και να σώσει τις καθημερινές θερμίδες. Αυτές οι απλές τεχνικές θα επιτρέψουν δεν κερδίσει το βάρος, εξαλείφοντας την ανάγκη για βραχυπρόθεσμη δίαιτες όπως "θεραπεία σοκ".

Υπάρχουν όλα, αλλά μέτρια

Διατροφή - είναι, πάνω απ 'όλα, την υγιεινή διατροφή, όχι ένα μενού σκληρό όριο. Μπορείτε και πρέπει να τρώνε τα πάντα, αλλά με μέτρο. Το ποσό αυτό θα είναι διαφορετικό για κάθε είδος των τροφίμων - για τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ένα πράγμα για ένα γλυκό επιδόρπιο - ένα άλλο. Είναι αναγκαίο να καταναλώνουν αρκετά σύνθετων υδατανθράκων, τα οποία είναι η ενέργεια για το σώμα, καθώς και θαλασσινά είναι σημαντικές για μια υγιή καρδιά.

Περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά ευεργετικά για το πεπτικό ίνα, αλλά είναι αρκετά χαμηλή σε θερμίδες, καθιστώντας τους απαραίτητη συντρόφους σωστή και υγιεινή διατροφή. Το μόνο κανόνα - θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν μικρότερο είναι θερμική κατεργασία, το πιο - τηγανισμένα σε βούτυρο.

Ο περιορισμός του λίπους

Το λίπος - είναι ο αριθμός ένα εχθρός κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Υγιεινό μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει άπαχα κρέατα και τα ψάρια, πολύ μικρή ποσότητα του βουτύρου, και μια μέτρια ποσότητα της βλάστησης (ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, μικτή βαθμούς). Καλά λίπη είναι πολύ καλά προέρχονται από τα καρύδια. Τυχόν τελικά προϊόντα, μαγειρεμένα σε λίπος, θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Το ίδιο ισχύει και για τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα που περιέχουν αλάτι.

Όχι άγχος και την κατάθλιψη

Ανάμεσα στη σωματική και ψυχική κατάσταση ήταν πάντα μια μεγάλη σχέση. Ένα επηρεάζει το άλλο - είναι γεγονός. Για το λόγο αυτό, πρώτα απ 'όλα, δεν θα πρέπει να δούμε κάποιο περιορισμό δίαιτα, που χαλά τη διάθεση, και, δεύτερον, είναι απαραίτητο σε γενικές γραμμές να αποφύγει αγχωτικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν ανεξέλεγκτη όρεξη.

Σωματική δραστηριότητα

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, χωρίς σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη. Για να χάσετε βάρος σταδιακά χρειάζεται μόνο μισή ώρα την ημέρα ζωηρό βάδισμα. Επίσης, είναι καλύτερα να αλλάξετε κάποιες συνήθειες σε χρήσιμα. Μπορείτε, για παράδειγμα, λαμβάνοντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή με τα πόδια περάσει μια-δυο στάσεις λεωφορείων με τα πόδια, αντί να πιάσει μια βόλτα.

Σε αυτήν την περίπτωση, οποιαδήποτε δραστηριότητα θα ωφελήσει μόνο, και πρέπει να ληφθεί υπόψη. Για παράδειγμα, μία ώρα με τα πόδια από το σούπερ μάρκετ θα κοστίσει 215 θερμίδες, η οποία είναι ήδη πολύ. Ως εκ τούτου, δεν παραμελούν τα ψώνια, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για την εικόνα.