Πόσο καιρό πριν να μπορείτε να κοιμηθείτε σφιχτό φάτε

Χρονοδιάγραμμα για το γεύμα πριν τον ύπνο συχνά εξαρτάται από το είδος των εν λόγω τροφίμων. Ορισμένες τροφές προωθούν ξεκούραστο ύπνο, ενώ άλλες απαιτούν εντατική εργασία του πεπτικού σωλήνα, διεγείρει τις διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα και την πρόληψη του ύπνου. Μεταξύ των προϊόντων που συνιστάται να φάτε πριν πάτε για ύπνο, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που προάγουν την χαλάρωση και την πλήρη ύπνο.

Όχι λιγότερο από μερικές ώρες

Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, το ιδανικό είναι να έχουν τουλάχιστον λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Για τον ύπνο ήταν άνετα, είναι σημαντικό να αποφύγετε τα πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα. Ένας επιπλέον παράγοντας είναι η αποφυγή του αλκοόλ και τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές και η σοκολάτα, τουλάχιστον οκτώ ώρες πριν τον ύπνο. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρών πριν πάτε για ύπνο αντενδείκνυται επίσης διότι η επίσκεψη στην τουαλέτα στη μέση της νύχτας είναι η διακοπή του ύπνου REM.

Σνακ που προωθούν την παραγωγή της σεροτονίνης

Τρυπτοφάνη - ένα αμινοξύ που διεγείρει την παραγωγή της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που προκαλεί υπνηλία και χαλάρωση. Σνακ φάει για αρκετές ώρες πριν πάτε για ύπνο, δεν πρέπει να περιέχει περισσότερο από 200 θερμίδες. Σνακ με λίγες θερμίδες που μας παρέχουν με τρυπτοφάνη - ένα πουτίγκα βανίλια, μούσλι μπαρ, ποπ κορν, το γιαούρτι και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά παγωτό φράουλα.

Ayurvedic προσέγγιση

Τρώγοντας πριν τον ύπνο μπορεί να διαδραματίσει θετικό ρόλο στην προετοιμασία της επισκευής ιστού κατά τη διάρκεια του ύπνου Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας Σύμφωνα με την Αγιουρβεδική φιλοσοφία - τη μορφή του φαρμάκου που έχει ασκηθεί στην Ινδία για 5000 χρόνια. Τα τρόφιμα που παρέχουν στον οργανισμό με τα τρόφιμα, χωρίς να παρεμβαίνει χαλάρωσης περιλαμβάνουν βιολογικό γάλα, ψωμί και φακές, σύμφωνα με κάποια πρακτική Αγιουρβέδα. Το φαγητό είναι ιδανικό για την προώθηση της υγιεινής του ύπνου εξαρτάται από τη σύσταση του ανθρώπινου σώματος. Για τη διδασκαλία της υγιεινής διατροφής Η υγιεινή διατροφή - δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να τρώει   πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να συμβουλευτείτε με Ayurvedic γιατρούς ή συμβούλους σχετικά με τη διατροφή.

Προειδοποιήσεις

Ειδική λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας και του ύπνου μπορεί να σχετίζεται με την υγεία του ατόμου. Εάν ένα άτομο πάσχει από διαβήτη, καρδιαγγειακή νόσο, χρόνια διαταραχή του ύπνου, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης Η χρόνια κόπωση - αν η ζωή δεν είναι μια ευχάριστη εμπειρία   ή οποιαδήποτε άλλη ασθένεια που απαιτεί μια ειδική προσέγγιση για τη διατροφή και τον ύπνο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε νέες προσεγγίσεις για τη διατροφή και ξεκούραση.

Γιατί δεν πρέπει να τρώτε αργά το βράδυ;

Ήρθε η ώρα να καταρρίψουν το μύθο ότι, μετά τη λήψη τροφής, θα κερδίζουν περισσότερο βάρος από ό, τι όταν τρώμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είτε τρώμε το πρωί, το βράδυ, ή σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή, ο αριθμός των θερμίδων παραμένει το ίδιο, λένε οι διατροφολόγοι eksperty-. Ωστόσο, υπάρχουν λόγοι για τους οποίους το βράδυ σνακ πρέπει ενδεχομένως να ελαχιστοποιείται.

Τα προβλήματα ύπνου

Ένας από τους κύριους λόγους που το βράδυ για να φάτε ένα ελαφρύ γεύμα, είναι ότι κατά τη διάρκεια της νύχτας της τροφής στο στομάχι εξακολουθεί να εργάζεται, ενώ το σώμα είναι έτοιμο για το κρεβάτι. Επειδή αυτό είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Τρώγοντας πριν τον ύπνο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο της νυχτερινής καούρας Καούρα - κανένας λόγος ανησυχίας; Και είναι δύσκολο να βρείτε μια άνετη θέση ύπνου Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας Και κάθε ένα από τους λόγους αυτούς μπορεί να συμβάλει στην αϋπνία. Για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος πεπτικά προβλήματα που δεν θα επιτρέψει να κοιμηθεί, αντί για ένα βαρύ γεύμα διαιτολόγοι προτείνουμε να επιλέξετε σνακ, όπως το μπρόκολο, το κοτόπουλο και το ρύζι.

Υπερκατανάλωση τροφής

Διαιτολόγοι και σύμβουλος διατροφής για να υποστηρίξει ότι εκείνοι που έτρωγαν αργά το βράδυ λόγω του γεγονότος ότι είναι πάρα πολύ μεγάλο διάλειμμα ανάμεσα στα γεύματα, διατρέχουν τον κίνδυνο να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε. Οι άνθρωποι που τρώνε αργά το βράδυ, έχουν την τάση να τρώνε περισσότερο, επειδή περίμενε τόσο καιρό ανάμεσα στα γεύματα που πεθαίνουν από την πείνα. Πρέπει να προσπαθήσουμε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα ή τα τσιμπολογήματα τουλάχιστον κάθε πέντε ώρες, μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής τη νύχτα.

Επιπόλαιες σνακ

Ένας άλλος κίνδυνος αργά γεύμα - ένα «επιπόλαια σνακ." Χαλαρωτικό βλέποντας τηλεόραση, διαβάζοντας κάτι στο Διαδίκτυο ή εργάζονται σε κάποιο έργο - που είναι, κάνει ό, τι κάνουν οι άνθρωποι συχνά αργά το βράδυ - μπορεί εύκολα να είναι κάτι για να φάει, δεν συνειδητοποιούν πόσο μπορούμε πραγματικά έφαγε.

Σνακ αργά τη νύχτα - μια συνήθεια που δεν μπορεί εύκολα να ξεπεραστούν, αλλά μπορείτε να αναθεωρήσετε την καθημερινή διατροφή σας, έτσι ώστε οι περισσότερες από τις θερμίδες που καταναλώνονται αντιπροσώπευαν το πρώτο μισό της ημέρας. Μπορεί να καταργηθεί σταδιακά μετά το τσιμπολόγημα, τρώει πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο και σνακ στο μεταξύ.

Τι άλλο θα πρέπει να έχετε κατά νου

Αργά το βράδυ γεύμα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη τύπου ΙΙ, σε περίπτωση που ένα άτομο τρώει τακτικά σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια της νύχτας, μετά τα μεγάλα κενά Mezhuyev γεύματα, σύμφωνα με ορισμένους εμπειρογνώμονες. Όσοι είναι επιρρεπείς σε σνακ νύχτα, θα πρέπει να έχετε στο απόθεμα επάνω σε ένα υγιές και εύκολο να προετοιμαστούν σνακ, όπως φρούτα, λαχανικά ή τυρί με χαμηλά λιπαρά, και περιορίζουν την ποσότητα των τροφών υψηλής θερμιδικής αξίας στο ντουλάπι σας, να αντισταθείτε στον πειρασμό.