Οι βασικές αρχές της απώλειας βάρους

Η βασική αρχή της απώλειας βάρους και η παροιμία: το σώμα θα πρέπει να λαμβάνουν λιγότερη ενέργεια από ό, τι ξοδεύει. Ως εκ τούτου, εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας και τρώνε τα πάντα σε μεγάλες ποσότητες, και μετά από έξι δεν έχουν τίποτα σε όλα, είναι ακόμα καλύτερα. Μην πάρετε λεπτό, και αν είστε πολύ περιορίσει σημαντικά την καθημερινή διατροφή, χωρίς αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Το σώμα σε αυτήν την περίπτωση απλώς μεταβείτε στη λειτουργία της οικονομίας και το πρόσωπο που θα αισθάνονται κόπωση, αδυναμία και ανικανότητα να χειριστεί ακόμα και την κανονική εργασία, για να μην αναφέρουμε την πρόσθετη επιβάρυνση. Γι 'αυτό και δίαιτες πείνας συνήθως καταλήγουν σε πλήρη αποτυχία.

Λοιπόν, πώς ορθολογική αρχή δεν τρώει μετά από έξι, και ποιος το εφηύρε; Πρώτα από όλα, αυτό χρησιμοποιείται σε διάφορες δίαιτες για την απώλεια βάρους, οι οποίες είναι ήδη περιορίζουν σοβαρά την πρόσληψη θερμίδων. Αλλά κατά κάποιο τρόπο η γυμνή αρχή αυτή χρησιμοποιήθηκε ως σύνθημα για την απώλεια βάρους. Ας δούμε πώς βοηθά να χάσετε βάρος. Πολλοί άνθρωποι, μετά από μόλις έξι προέρχονται από την εργασία, και, φυσικά, να φάει λογικά αποδεικνύεται πολύ δεν είναι καθόλου. Λοιπόν, τι τώρα, δεν είμαι καθόλου; Μερικοί αντιλαμβάνονται το σύνθημα «δεν τρώνε μετά από έξι" ως η απόλυτη αλήθεια, και προκειμένου να μην να λιμοκτονήσουν, να αυξήσει την καθημερινή διατροφή σας. Ως αποτέλεσμα, το αποτέλεσμα είναι το αντίθετο: αύξηση βάρους.

Είναι λάθος ακόμη και τις πιο ακραίες δίαιτες, επειδή μερικοί άνθρωποι είναι συνηθισμένοι να πάνε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, και η πείνα για έξι ώρες ή περισσότερο, θα συμβάλει στην νευρικό στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση Ότι πολλοί έχουν συνηθίσει να την κατάσχεση. Και αν όχι, τότε το αίσθημα της πείνας και ταυτόχρονα στρες χειρότερα και αργά ή γρήγορα να οδηγήσει στο γεγονός ότι ένα άτομο τρώει σε κορεσμό με γεμάτο στομάχι, και πηγαίνει στο κρεβάτι.

Λοιπόν, πώς να ασχοληθεί με την αρχή της «δεν τρώνε μετά από έξι";

Η ίδια αρχή είναι καλή (στη διάρκεια του ύπνου Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας   πεπτικά όργανα δεν εργάζονται τόσο σκληρά και το φαγητό τρώγεται το βράδυ, παραμένει στο στομάχι περισσότερο από το συνηθισμένο), μερικοί άνθρωποι που πηγαίνουν για ύπνο νωρίς, είναι μια χαρά. Αλλά για να χάσετε βάρος, μια από τις λίγες αρχές, θα πρέπει επίσης, στην καθημερινή διατροφή έχει μειωθεί, και το σώμα να ξοδεύουν περισσότερη ενέργεια, δηλαδή, χρειάζονται περισσότερη άσκηση.

Για εκείνους που έχουν συνηθίσει να πηγαίνουν για ύπνο αργά, η αρχή της «δεν τρώνε μετά από έξι" αντικαθίσταται από την αρχή της "μετά από έξι μόνο ένα ορισμένο σύνολο των προϊόντων, και σε περιορισμένο βαθμό." Ένα τέτοιο σύνολο των προϊόντων θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - ένα δημοφιλές προϊόν μεταξύ των αθλητών και αδυνάτισμα , Γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και λαχανικά.

Πώς να χάσετε βάρος

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να υπολογίσει τη διατροφή σας και να μειώσετε το λίγο. Ο ακόλουθος τύπος για τον υπολογισμό του ποσού των ημερήσιων θερμίδων βάρος δίνεται σε λίρες (£ 1 ισούται με 0, 453 κιλά), και χρησιμοποιείται ειδικά φυλής συντελεστή 14.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα βάρους 75 kg θέλει να μειώσει το βάρος του προς 70 kg. Για να διατηρήσετε το βάρος θα πρέπει να καταναλώνονται σε μια μέρα: 165, £ 5 (75 kg 0 kg 453) x 14 = 2218 kcal ανά ημέρα. Για να μειωθεί το βάρος στα επιθυμητά 70 kg: 154 5 (70: 0, 453) χ 14 = 2163 kcal. Προκειμένου να μειωθεί το βάρος του προς 70 kg, η γυναίκα θα πρέπει να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 2163 kcal ανά ημέρα. Υπάρχουν ειδικά τραπέζια (που μπορεί να βρεθεί στο Διαδίκτυο), τα οποία έδειξαν ότι όλες οι τροφές πλούσιες σε θερμίδες, έτσι ώστε να υπολογίσει την καθημερινή διατροφή σας είναι εύκολο.

Η ημερήσια ποσότητα των τροφίμων βρίσκεται στην καλύτερη χωρίζεται σε 5-6 δεξιώσεις: επειδή τα τρόφιμα απορροφάται καλύτερα και μειώνει την πείνα. Η ποιότητα των τροφίμων πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή στα εξής: την εξάλειψη όλων το λίπος, τηγανητά, τα πικάντικα, καπνιστά, αλμυρά, γλυκά και καραμέλες, παγωτά, γλυκά, όλα τα προϊόντα της ζύμης μαγιάς, πλούσιο ζωμοί κρέατος. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να είναι παρόντες φρούτα και λαχανικά (τουλάχιστον πέντε είδη καθημερινής), kasha (φαγόπυρο, βρώμη, καλαμπόκι, κεχρί - πρέπει να εναλλάσσονται), ψωμί ολικής αλέσεως, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το τυρί (κατά προτίμηση με χαμηλά λιπαρά), τα αυγά, άπαχο κρέας, και ψαριών σε βραστά ή ψητά. Με μια τέτοια δίαιτα είναι πολύ εύκολο να επιλέξετε ό, τι μπορείτε να φάτε μετά από έξι η ώρα το βράδυ, εάν θέλετε πραγματικά.

Αλλά αυτό δεν είναι αρκετό. Ανάγκη άσκησης. Διαπιστώθηκε ότι η καύση του λίπους γίνεται μόνο όταν ο μακροπρόθεσμος δεν είναι πάρα πολύ έντονες σωματικές δραστηριότητες που διαρκούν τουλάχιστον μία ώρα. Το γεγονός ότι το σώμα χρησιμοποιεί την ενέργεια κυρίως υδατάνθρακες - δεν είναι σπατάλη καυσίμων. Και μόνο όταν τα πέρασε όλα τα αποθέματα των υδατανθράκων (η οποία δεν είναι λιγότερο από 40 λεπτά), ως πηγή ενέργειας που χρησιμοποιούνται τα αποθέματα λίπους. Ως εκ τούτου, για να μειωθεί το βάρος που πρέπει να ασκήσει πλέον.

Τι να φάτε πριν πάτε για ύπνο για να χάσετε βάρος

Το κλειδί για τη βιώσιμη απώλεια βάρους - περιορισμός του αριθμού των ημερήσιων θερμίδων και ως εκ τούτου να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Για το σκοπό αυτό, μπορεί να είναι χρήσιμη για να επιλέξουν από τα τρόφιμα πριν πάτε για ύπνο και να προσπαθήσουμε να έχουμε την τελευταία φορά, τουλάχιστον μια-δυο ώρες πριν τον ύπνο. Ωστόσο, για εκείνους που τρώνε τακτικά πριν πάτε για ύπνο, υπάρχουν κάποιοι κανόνες για να ακολουθήσουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους με έναν υγιή τρόπο.

Τα Βασικά

Ορισμένοι ειδικοί δεν συμφωνούν με την κοινή μύθο ότι είναι μετά τις 8 μ.μ. επιβλαβείς, λέγοντας ότι δεν έχει σημασία τι ώρα της ημέρας οι άνθρωποι τρώνε. Αυτό που είναι σημαντικό είναι τι είδους φαγητό που τρώνε, πόσο τρώνε και πώς είναι σωματικά δραστήριοι. Για να διατηρηθεί η βέλτιστη βάρος και η βέλτιστη ποσότητα των θερμίδων πριν πάτε για ύπνο για να τρώνε υγιεινά, ολόκληρα τα τρόφιμα, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και λαχανικά.

Ελαφρύ, υγιεινό σνακ που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες είναι ιδανική πριν τον ύπνο. Μπισκότα από αλεύρι σίτου, φρέσκα φρούτα, δημητριακά ή μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως - όλα χαμηλή σε θερμίδες, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφές. Μερικοί διατροφολόγοι συνιστούν επίσης το τόφου, ξηροί καρποί, μικρό σάντουιτς με φυστικοβούτυρο, τυρί cottage ή ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.

Δύναμη

Οι ίδιες αρχές της διατροφής που ακολουθούμε τη διάρκεια της ημέρας ισχύουν επίσης για τα τρόφιμα πριν πάτε για ύπνο. Για τον περιορισμό των θερμίδων και να αυξήσει τη θρεπτική αξία των τροφίμων που καταναλώνουμε, θα πρέπει να επιλέξετε τα τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε τρανς λιπαρά, τα κορεσμένα λιπαρά, τα σάκχαρα, τη χοληστερόλη και το νάτριο. Τα περισσότερα τρόφιμα που τρώμε πριν πάτε για ύπνο, συμβάλλει στην απώλεια βάρους - είναι προϊόντα χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικές ουσίες.

Αριθμός

Η κατανάλωση των τροφίμων σε μεγάλες ποσότητες, ή τα βαριά γεύματα σε μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και δημιουργεί υπερβολική επιβάρυνση για το πεπτικό σύστημα. Τα λιπαρά τρόφιμα όπως τα τηγανητά παϊδάκια, σάλτσα τυριού στο κρέας ή εμποτισμένα με προϊόντα πετρελαίου είναι από τα πιο προβληματικά για τον ύπνο, και επίσης δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Bedtime σνακ θα πρέπει να καταναλώνονται, κατά την οποία όχι περισσότερο από μερικές εκατοντάδες θερμίδες ή πολύ μικρό μέρος του τι έχει απομείνει από το κύριο γεύμα.

Προειδοποιήσεις

Οι άνθρωποι που πάσχουν από τη νόσο γαστρικής παλινδρόμησης ή καούρα Καούρα - κανένας λόγος ανησυχίας; Θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση οποιασδήποτε τροφής για αρκετές ώρες πριν τον ύπνο, αφού τα σνακ το βράδυ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο της παλινδρόμησης. Επίσης, πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να αποφεύγετε το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ποτά, καθώς μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας . Εάν έχετε οποιεσδήποτε συγκεκριμένες ανησυχίες σχετικά με τα τρόφιμα πριν τον ύπνο που σχετίζονται με την απώλεια βάρους ή ύπνου, θα πρέπει να το συζητήσετε με τον θεραπευτή ή άλλο ειδικό.

Πηγμένο γάλα για τυρί

Τυρόπηγμα Protein περιέχουν περισσότερο αργή καύση, τη λεγόμενη καζεΐνης από τα περισσότερα τυριά. Διασπά οργανισμός καζεΐνης αργά, έτσι να καθυστερήσει την απελευθέρωση της ενέργειας στο σώμα για να εμποδίσει τον καταβολισμό ή αποσύνθεσης, το ένα που αποκτήθηκαν με δυσκολία, μυϊκό ιστό κατά την διάρκεια του ύπνου. Τυρί περιέχει επίσης φαινυλαλανίνη, απαραίτητα αμινοξέα, η οποία βοηθά τον έλεγχο της όρεξης.

Πουλερικά

Πουλερικά, όπως το κοτόπουλο ή γαλοπούλα, πλούσια σε πρωτεΐνες και μέτριες ποσότητες είναι ένα καλό σνακ πριν τον ύπνο. Bird περιέχει επίσης αυξημένα επίπεδα της τρυπτοφάνης, ένα αμινοξύ που έχει ως αποτέλεσμα ένα αίσθημα χαλάρωσης και υπνηλία.

Περισσότερα από λιπαρά κρέατα μπορούν να αντικατασταθούν με τόνο.

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες

Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν το φαγητό το βράδυ 20 γραμμάρια (κουταλιά της σούπας) της πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Εκτός ότι ο ορός περιέχει υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης, αυξάνει έμμεσα τη στάθμη της αυξητικής ορμόνης Αυξητική ορμόνη - Ιατρική θα αυξηθεί   κατά τον ύπνο, με αποτέλεσμα την δυνατότητα να αυξηθεί η καύση του λίπους και την οικοδόμηση των μυών.

Ζεστό γάλα

Και δεν είναι απλώς άλλο ένα μύθο: ένα ποτήρι ζεστό γάλα περιέχει μεγάλη ποσότητα καζεΐνης και πρωτεΐνες ορού γάλακτος. Όπως όλες οι πρωτεΐνες, όπως σνακ πριν τον ύπνο αναστέλλει τον καταβολισμό και επιτρέπει στο σώμα να αφομοιώσει σιγά-σιγά τις πρωτεΐνες, αντί να τα βγάζετε του μυϊκού ιστού. Υπνηλία ζεστό γάλα είναι επίσης πιθανό λόγω των υψηλών επιπέδων της τρυπτοφάνης.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Για εκείνους που πάσχουν από δυσανεξία στη λακτόζη, χορτοφάγος, ή δύσπιστοι των γενετικά τροποποιημένων προϊόντων σόγιας, πλούσια σε πρωτεΐνες χούφτα ξηρούς καρπούς ή σπόρους - μια καλή επιλογή για να παρέχουν τη δύναμη του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η χρήση των ξηρών καρπών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, καθώς επίσης και το φυστικοβούτυρο το οποίο είναι τυπικά παράγεται με τη ζάχαρη, το σιρόπι καλαμποκιού και τα λιπαρά έλαια.