Μενού δίαιτα για μια εβδομάδα - το μέγιστο για να χάσουν βάρος - Προετοιμασία για τη σεζόν παραλία

Διατροφή για να προετοιμαστούν για την παραλία σεζόν

Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για αυτούς που φεύγουν και να ταξιδέψουν σε θερμές χώρες παραμένει μόνο μια εβδομάδα και για ένα νέο μαγιό κάθεται τέλεια, θα πρέπει να έχετε λίγο περισσότερο για να μειώσει τη μέση και τους γοφούς. Φυσικά, είναι επίσης κατάλληλο για εκείνους που θέλουν να προετοιμαστούν για το χορό, πάρτι της Πρωτοχρονιάς, τη δική του γάμου του, και ούτω καθεξής.

Η πρώτη ημέρα

• Πρωινό: Ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης (για την παρασκευή της θα πρέπει να είναι περίπου τα δύο τρίτα του ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης), ένα φλιτζάνι βατόμουρα και φλιτζάνι γάλα χαμηλό σε λιπαρά.
• Μεσημεριανό: Σαλάτα με ψητό κοτόπουλο. Για να γίνει αυτό, αναμείξετε δύο φλιτζάνια ψιλοκομμένο μαρούλι, μισό φλιτζάνι ψιλοκομμένο ψητό κοτόπουλο λωρίδες, ένα τέταρτο φλιτζάνι αρακά και πλήρωση των δύο κουταλάκια του γλυκού ανεπεξέργαστο ελαιόλαδο και τέσσερα κουταλάκια του γλυκού ξύδι μπαλσάμικο.
• Σνακ: 150 γρ γιαούρτι με τέσσερις κουταλάκια του γλυκού τριμμένο αμύγδαλο και μισό φλιτζάνι σταφύλια.
• Δείπνο: fadzhita βόειο κρέας. Τηγανίζουμε το βόειο κρέας κομμένο σε λεπτές φέτες με δύο κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, ένα μικρό κρεμμύδι και ντομάτα, κομμένο σε ημικύκλια. Προσθέστε το αλάτι και το σκόρδο σε σκόνη. Βάλτε το βόειο κρέας με λαχανικά σε όλη την τορτίγια δημητριακών, πασπαλίζουμε με τριμμένο τυρί και τοποθετήστε fadzhitu στο φούρνο μικροκυμάτων για 60-90 δευτερόλεπτα. Όταν το τυρί λιώσει, το πιάτο είναι έτοιμο να φάει. (Μυστικός Δείπνος κατά τη διάρκεια αυτής διατροφή πρέπει να είναι το αργότερο τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο).

Η δεύτερη ημέρα

• Πρωινό: ένα φλιτζάνι βρώμης ή κριθαριού νιφάδες με δύο κουταλιές της σούπας τριμμένο καρύδι και μισό φλιτζάνι φράουλες, κομμένες στη μέση? ποτήρι γάλα, πορτοκαλί ή χυμό μήλου.
• Μεσημεριανό: μία πίτα ολικής άλεσης και δύο κουταλιές της σούπας χούμους, 60g ψιλοκομμένο μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου και ένα αγγούρι.
• Σνακ: 100 g χωρίς λιπαρά γιαούρτι Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - ένα δημοφιλές προϊόν μεταξύ των αθλητών και αδυνάτισμα   είδος βατόμουρου Οφέλη και βλάπτει των βατόμουρα: η υγεία του δάσους   ή φράουλες.
• Δείπνο: 110 g βοδινό κρέας στη σχάρα ή αρνί, ένα φλιτζάνι μπρόκολο, βρασμένο με κρεμμύδι και το σκόρδο σε σκόνη, και 150 γραμμάρια καβουρδισμένα γιαμ με δύο κουταλιές της σούπας ελληνικό γιαούρτι.

Η τρίτη ημέρα

• Πρωινό: ένα φλιτζάνι χυλό βρώμης με μια χούφτα σμέουρα, βατόμουρα ή βατόμουρα, ένα φλιτζάνι άπαχο γάλα.
• Μεσημεριανό: κομμάτι της Swiss (ή οποιοδήποτε άλλο) τυρί, 150 γραμμάρια γαλοπούλα (ψητό ή βραστό), δύο κομμάτια του μαρουλιού, κομμένα σε κύκλους της ντομάτας, μερικές φέτες αβοκάντο και ένα κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα σε ένα μικρό σύνολο της τορτίγια σιταριού.
• Σνακ: μισό φλιτζάνι γιαούρτι ή τυρί cottage με φέτες φρούτων.
• Δείπνο: ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα ζυμαρικά ολικής κόκκους με μισό φλιτζάνι ψιλοκομμένο στήθος κοτόπουλο, ψημένο στο στήθος. Γαρνίρετε - ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο πιπεριά λωρίδες με δύο κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο και δύο κουταλιές της σούπας τριμμένη παρμεζάνα (τυρί πασπαλίζουμε με το τελικό πιπέρι, που σε ένα πιάτο).

Η τέταρτη μέρα

• Πρωινό: ένα τηγανητό αυγό, μια αγγλική μάφιν, μισό γκρέιπφρουτ και ένα φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι ή χυμό cranberry.
• Μεσημεριανό: Σαλάτα με ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο σε κομμάτια του μαρουλιού, μισό χοντροκομμένα φρέσκα αγγούρια, 140 γραμμάρια τόνου σε κονσέρβες και γεμίστε δύο κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο και τέσσερα κουταλάκια του γλυκού σταφυλιού ή βαλσάμικο ξύδι.
• Σνακ: Ένα φλιτζάνι γιαούρτι και ένα φλιτζάνι φράουλες.
• Δείπνο: κοτόπουλο με ρύζι. Τηγανίζουμε σε ελαιόλαδο, 60 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, ένα ψιλοκομμένο κρεμμύδι και ντομάτα κομμένη σε κύβους. Προσθήκη στο τρίμηνο κοτόπουλο φλιτζάνι φασόλια σε κονσέρβα ή φασόλια και ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι. Μαγειρέψτε για άλλα πέντε λεπτά, στη συνέχεια, τοποθετήστε το πιάτο σε ένα πιάτο και τα πασπαλίζουμε με τριμμένο τυρί τσένταρ.

Η πέμπτη μέρα

• Πρωινό: ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης με δύο κουταλιές της σούπας καρύδια ή αμύγδαλα εδάφους, μισό γκρέιπφρουτ και ένα ποτήρι γάλα ή χυμό μήλου.
• Μεσημεριανό: δύο φέτες αποξηραμένα φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως με δύο φύλλα του μαρουλιού, δύο ντομάτες, κομμένες σε φέτες, 60 γραμμάρια στήθος γαλοπούλας, και ένα κομμάτι τυρί. Βάλτε το μαρούλι, γαλοπούλα, ντομάτα και τυρί σε μια φέτα ψωμί, βάλτε ένα δεύτερο κομμάτι. Τοποθετήστε το σάντουιτς στο φούρνο μικροκυμάτων? θα είναι έτοιμο μόλις το τυρί λιώσει.
• Σνακ: ένα μήλο, ένα φλιτζάνι γιαούρτι και δύο κουταλιές της σούπας καρύδια ή αμύγδαλα εδάφους.
• Δείπνο: ένα ζεστό πιάτο με σολομό και μανιτάρια. Για την παρασκευή του (για δύο άτομα), θα χρειαστείτε δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, δύο φιλέτα σολομού σε 85-110 g, μία κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο κρεμμυδάκια, μαύρο πιπέρι, αλάτι, 1,5 φλιτζάνια ψιλοκομμένα μανιτάρια, δύο φλιτζάνια σπανάκι, ένα κουταλάκι του γλυκού τριμμένο φλούδα λεμονιού, ένα κουταλάκι του γλυκού φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού, δύο φλιτζάνια μαγειρεμένο καστανό ρύζι, δύο κουταλιές της σούπας καβουρδισμένο σουσάμι.

Ζεσταίνουμε το τηγάνι σε πιατάκια ή ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Πασπαλίστε τα φιλέτα σολομού με αλάτι και πιπέρι, και περίπου πέντε λεπτά, ψήστε το σε κάθε πλευρά (αν ένα κομμάτι της πολύ χοντρά φιλέτα, ψήστε το μεγαλύτερο - μέχρι να ζεσταθεί όπως θα έπρεπε). Μεταφέρετε τα φιλέτα σε ένα μεγάλο μπολ και καλύψτε το με αλουμινόχαρτο για να κρατήσει ζεστό.

Ρίχνουμε στο τηγάνι, ακόμη και ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, και μαγειρέψτε για τα κρεμμύδια ένα λεπτό. Βάλτε τα μανιτάρια σε ένα τηγάνι και τηγανίζουμε για περίπου τέσσερα λεπτά, ανακατεύοντας τακτικά. Προσθέστε το σπανάκι και μαγειρέψτε το για περίπου τριάντα δευτερόλεπτα, αφαιρέστε το τηγάνι από τη φωτιά, προσθέτουμε το κρεμμύδι, τα μανιτάρια και το σπανάκι χυμό λεμονιού και το ξύσμα και ανακατεύουμε όλα καλά.

Αναμίξτε μαγειρεμένο ρύζι με σουσάμι. Τακτοποιήστε το ρύζι και, στη συνέχεια, - μανιτάρια με σπανάκι δύο πλάκες. Τοποθετήστε ένα φιλέτο σολομού πάνω από το ρύζι.

Η έκτη μέρα

• Πρωινό: Ολικής αλέσεως αγγλικά μάφιν ένα με μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο και ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι.
• Μεσημεριανό: Σαλάτα με ψιλοκομμένο βραστό ή ψητό κοτόπουλο, το μαϊντανό, μαρούλι, τριμμένο καρότο. Όπως καρυκεύματα χρησιμοποιήσετε το χυμό λεμονιού και το ξύσμα, το σκόρδο και το τριμμένο Σκόρδο για την υγεία: σχεδόν πανάκεια .
• Σνακ: δύο κουταλιές της σούπας χούμους, ένα αγγούρι, ένα ψωμί ολικής άλεσης.
• Δείπνο: fadzhita με φασόλια ή φασόλια. Σε ένα τηγάνι τσιγαρίζουμε ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένη ντομάτα και μία λάμπα. Βάλτε τις ντομάτες και μισό φλιτζάνι φασόλια ή φασόλια σε κονσέρβα και ένα τέταρτο φλιτζάνι τριμμένο τυρί σε μια τορτίγια και βάζουμε το φούρνο μικροκυμάτων για μερικά λεπτά.

Η έβδομη μέρα

• Πρωινό: μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μία κουταλιά της σούπας βούτυρο, και ένα smoothie με μπανάνα και μούρα (για να το μαγειρέψετε σε ένα μπλέντερ, αναμείξτε μισό φλιτζάνι άπαχο γάλα, ένα τέταρτο φλιτζάνι γιαούρτι, το εκχύλισμα βανίλιας 1/8 κουταλάκι του γλυκού, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, ένα μικρό μπανάνα Μπανάνες: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία , Κομμένο σε κομμάτια 4-6, και μισό φλιτζάνι φράουλες).
• Μεσημεριανό: σάντουιτς με δύο φέτες γαλοπούλας, ένα κομμάτι τυρί, τα δύο φύλλα του μαρουλιού, μία ντομάτα, κομμένο σε στρογγυλά κομμάτια, ένα κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα και ψωμί ολικής άλεσης.
• Σνακ: Πέντε κράκερ με φυστικοβούτυρο.
• Δείπνο: σαλάτα μαρούλι, το μαϊντανό, το αγγούρι και ντομάτα, και 150 γραμμάρια ψητό φιλέτο σολομού.