Μενού δίαιτα για μια εβδομάδα - το μέγιστο για να χάσουν βάρος - Λεμόνι Διατροφή

Κιτρικό δίαιτα για μία εβδομάδα

Λεμόνι δίαιτα βοηθά όχι μόνο να προσαρμοστεί το βάρος, αλλά και να βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών οφείλεται στην αποβολή των τοξινών από το σώμα. Χρησιμοποιείται από πολλές διασημότητες - όπως Heidi Klum και Jennifer Aniston, καθώς και εκατομμύρια άλλοι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο που θέλουν να διατηρήσετε το βάρος σας είναι φυσιολογικό, και να φροντίζει για την εμφάνισή τους, ενεργούν όχι μόνο έξω αλλά μέσα. Μια εβδομάδα αυτής της διατροφής, μπορείτε να χάσετε κατά μέσο όρο ένα μέγεθος. Να κολλήσει με αυτό το σχέδιο διατροφής περισσότερο από μια εβδομάδα στη σειρά, δεν συνιστάται - Πρώτον, είναι πολύ δύσκολο στην αρχή, αυτή η διατροφή είναι πολύ σκληρή, και το σώμα μπορεί να αρχίσει να λειτουργεί στην εξοικονόμηση ενέργειας, και ως εκ τούτου, η διαδικασία της απώλειας βάρους θα επιβραδύνει. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη δίαιτα μία φορά σε ένα μήνα ή δύο - θα σας επιτρέψει να καθαρίζονται τακτικά από τις τοξίνες και να διατηρήσουν το βάρος σε ένα ορισμένο επίπεδο.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν μπορείτε να πιείτε τσάι (εκτός από βότανα), τον καφέ και τα αλκοολούχα ποτά.

Κάθε δίαιτα ημέρα αμέσως μετά το ξύπνημα, πιείτε ένα ποτήρι σόδα διαίτης, το οποίο παρασκευάζεται με την ακόλουθη συνταγή: το χυμό του 1-1,5 λεμονιού, ανακατεύουμε με 300-500 ml νερού, προσθέστε δύο κουταλάκια του γλυκού σιρόπι σφενδάμου ή ξυλάκι κανέλας, και μια πρέζα πιπέρι καγιέν. Το πρωινό μπορεί να είναι μισή ώρα μετά που πίνετε ένα ποτήρι λεμονάδα.

Μενού δίαιτα για μια εβδομάδα

Κυριακή:

• Πρωινό: Ένα φλιτζάνι σαλάτα μούρο (τα συστατικά του μπορεί να είναι φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα, μούρα ή / και το κεράσι, και δύο κουταλιές της σούπας γιαούρτι), ένα μήλο, ένα αχλάδι, ένα φλιτζάνι γιαούρτι (περίπου 150 ml), και μια χούφτα αμύγδαλα.
• Σνακ: ένα ποτήρι λεμονάδα, μπανάνα Μπανάνες: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία , Μια χούφτα ηλιόσπορους.
• Μεσημεριανό: ένα φλιτζάνι σαλάτα με βραστά φασόλια ή φακές και αγγούρι, ντυμένος με ελαιόλαδο και ξύδι.
• Σνακ: ένα ποτήρι λεμονάδα και μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.
• Δείπνο: 100 γραμμάρια ψάρι πλακί με χυμό λεμονιού, λαχανικά στον ατμό.

Μια ώρα πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι ζεστό νερό ή ζεστό λεμονάδα.

Τετάρτη:

Κατά τη δεύτερη ημέρα της δίαιτας θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό και σόδα - διεγείρει το πεπτικό σύστημα, και σε κάποιο βαθμό καταστέλλει την όρεξη.

• Πρωινό: Ένα φλιτζάνι φρουτοσαλάτα (με φέτες μήλα, ροδάκινα, δαμάσκηνα, αχλάδια και / ή μια μπανάνα, τρεις κουταλιές της σούπας γιαούρτι και δύο κουταλιές της σούπας αλεύρι βρώμης), 300 ml αγελάδας ή γάλα σόγιας.
• Σνακ: από οκτώ μη αλατισμένα αμύγδαλα, ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό φρούτων, αραιώνεται με νερό, και ένα ποτήρι λεμονάδα.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών και ψωμί ολικής αλέσεως με μια φέτα τυρί. Για να προετοιμάσει τη σούπα λαχανικών, ψιλοκομμένο ένα καρότο, ένα κοτσάνι σέλινο, λίγο κρεμμύδι, ραπανάκι τέσσερα. Βάλτε τα λαχανικά σε βραστό νερό, προσθέστε μια χούφτα φρέσκα ή κονσερβοποιημένα μπιζέλια, μια πρέζα μάραθο, αλάτι για γεύση. Μαγειρέψτε τη σούπα σε χαμηλή φωτιά για 10-15 λεπτά.
• Σνακ: Δύο μπισκότα βρώμης, σαλάτα από ντοματίνια και μερικές κουταλιές της σούπας τυρί cottage, ένα ποτήρι λεμονάδα.
• Δείπνο: 90 γραμμάρια ψημένο ψάρι, κοτόπουλο ή σάλτσα τόφου με τρεις κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού και το τριμμένο σκόρδο, κατιφέ, με βότανα. Ένα δει το πιπέρι και κανέλα.

Μια ώρα πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι ζεστό νερό με μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού.

Τετάρτη:

Την ημέρα αυτή, θα πρέπει να πάρετε τόσο πολύ βιταμίνη C - που χρειάζεται για να πιει λεμονάδα, όχι μόνο το πρωί και όλη την ημέρα, και να τρώνε πέντε παρα τέσσερα μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών.

• Πρωινό: ένα βραστό αυγό, ολόκληρο σιτάρι τοστ με ντομάτα, ένα μήλο, 150 ml γιαούρτι, ένα ποτήρι λεμονάδα.
• Σνακ: πέντε αποξηραμένα βερίκοκα, αλατισμένα φιστίκια, κοκτέιλ μήλου και το χυμό λεμονιού, τρεις νωπού φρούτου.
• Μεσημεριανό: Σαλάτα από μαγειρεμένα ή σε κονσέρβα φασόλια, φασόλια και τα ρεβίθια (τρεις κουταλιές της σούπας το καθένα), τις ντομάτες, το πιπέρι και το χυμό λεμονιού, το ψωμί ολικής αλέσεως, ένα ακτινίδιο, ένα ποτήρι λεμονάδα.
• Σνακ: ένα ποτήρι λεμονάδα, μπισκότα βρώμης μία, 100 g χωρίς λιπαρά γιαούρτι Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - ένα δημοφιλές προϊόν μεταξύ των αθλητών και αδυνάτισμα   με φράουλες.
• Δείπνο: βρασμένο σπανάκι και ντομάτες και βραστά καφέ ρύζι, ψητά μπανάνα με δύο κύβους μαύρης σοκολάτας

Μια ώρα πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι ζεστό λεμονάδα.

Τετάρτη:

Το μενού για το περιβάλλον με στόχο τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Εάν το επίπεδο της ζάχαρης είναι υψηλότερο ή χαμηλότερο από το κανονικό, η πιθανότητα ότι ένα άτομο θα υπερφαγία και, κατά συνέπεια, αποκτά επιπλέον βάρος, πολύ πάνω από το μέσο όρο. Για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα Το σάκχαρο στο αίμα - ένας από τους κύριους δείκτες της υγείας του ανθρώπου   υπό έλεγχο, συνιστάται σε κάθε γεύμα περιλαμβάνει πρωτεϊνούχες τροφές, υπάρχουν περίπου ίση απόσταση διαστήματα που δεν παραλείπετε το πρωινό και να τρώνε περισσότερα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

• Πρωινό: μια χούφτα βατόμουρα και φράουλες, 100 γραμμάρια τυρί cottage, δύο κουταλάκια του γλυκού αλεύρι βρώμης, 300 ml γάλα, ένα νεκταρίνι.
• Σνακ: φρουτοσαλάτα με γιαούρτι, 300 ml γάλα σόγιας, ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με χυμό λεμονιού.
• Μεσημεριανό: Σαλάτα από φασόλια και λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως με ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο και 150 ml γιαούρτι.
• Σνακ: μια χούφτα σταφύλια, ένα ποτήρι γάλα.
• Δείπνο: Ψάρι ψητό φιλέτο με σαλάτα λαχανικών, 150 mg του παγωτού και μια κουταλιά της σούπας τριμμένο καρύδι.

Μια ώρα πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι ζεστό λεμονάδα.

Τετάρτη:

Με την πέμπτη ημέρα του κιτρικού διατροφή πολλών ανθρώπων ενισχύεται λαχτάρα για γλυκά. Να είστε έτοιμοι για αυτό, και κρατήστε το πρακτικό αποξηραμένα φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς χαμηλών θερμίδων ή πλιγούρι βρώμης cookies.

• Πρωινό: μπανάνα milkshake (. Μίγμα σε ένα μπλέντερ με 150 ml αγελάδας ή γάλα σόγιας, 150 ml γιαούρτι και μια μεγάλη μπανάνα Στη συνέχεια, προσθέστε το ποτό δύο κουταλιές της σούπας σταφίδες), δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με ένα λεπτό στρώμα του βουτύρου.
• Σνακ: ξηρούς καρπούς και σπόρους κολοκύθας, ηλίανθο και σουσάμι, ένα ποτήρι λεμονάδα.
• Μεσημεριανό: τρεις πατάτα "με τη στολή", ένα τέταρτο φλιτζάνι βρασμένα φασόλια, χόρτα σαλάτα, ντομάτες, αγγούρια και τριμμένο τυρί, ένα αχλάδι ή ροδάκινο.
• Σνακ: ένα ποτήρι λεμονάδα, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή τέσσερα μπισκότα βρώμης.
• Δείπνο: γεμιστές πιπεριές. Ανακατέψτε τέσσερις κουταλιές της σούπας βρασμένο ρύζι, δύο κουταλάκια του γλυκού κουκουνάρι, τέσσερις κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο κρεμμυδάκι, ψιλοκομμένο δύο ντοματίνια, και 60 g τυρί φέτα. Καθαρίστε τα δύο πιπεριές από σπόρους, και τις γεμίζουμε με ρύζι και λαχανικά. 15-20 λεπτά μάγειρας γεμιστές πιπεριές στον ατμό ή φούρνο.
• Για επιδόρπιο - ψητό μήλο με κανέλα και σιρόπι σφενδάμου.

Μια ώρα πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι ζεστό λεμονάδα ή απλώς νερό αναμειγνύεται με μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού.

Τετάρτη:

Η έκτη μέρα της δίαιτας - αυτό είναι μια ημέρα των υγιών λιπών. Τα λίπη είναι πλούσια σε θερμίδες (ένα γραμμάριο λίπους περιέχει 9 θερμίδες), αλλά είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Κανονικά, ένα πρόσωπο πρέπει να λάβει από το λίπος 25% των θερμίδων που καταναλώνονται, αν και κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το μερίδιό τους στη διατροφή μπορεί να μειωθεί σημαντικά. Δεν χρειαζόμαστε μόνο τα λίπη που περιέχονται στο κρέας ή έλαια, αλλά και ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

• Πρωινό: μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ένα σφιχτό αυγό και ντομάτα, μια χούφτα σμέουρα, βατόμουρα Οφέλη και βλάπτει των βατόμουρα: η υγεία του δάσους   και cassis, ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού.
• Σνακ: μία χούφτα καρύδια, 300 ml γάλα σόγιας.
• Μεσημεριανό: ψωμί ολικής αλέσεως, 50 γραμμάρια ψημένα ή αλατισμένα σολομό, αγγούρι και 150 ml γιαούρτι.
• Σνακ: ένα ροδάκινο, μια χούφτα σταφύλια και τρεις ή τέσσερις κουταλιές της σούπας σπόρους ηλίανθου, ένα ποτήρι λεμονάδα.
• Δείπνο: ζυμαρικά με τόνο και καλαμπόκι. Αναμίξτε έξι κουταλιές της σούπας μαγειρεμένα ζυμαρικά ολικής άλεσης και μισό κονσέρβες τόνου σε κονσέρβες και δύο κουταλιές της σούπας κονσέρβα καλαμπόκι. Γαρνίρουμε - ψιλοκομμένη ντομάτα και το μπρόκολο.
• Για επιδόρπιο - ψημένο μήλο και μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.

Μια ώρα πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι ζεστό λεμονάδα.

Σάββατο:

Την τελευταία ημέρα μιας δίαιτας είναι το κύριο καθήκον σας - για την πλήρη και αρκετά συχνά τρώνε για να αποφευχθεί οποιαδήποτε διαδεδομένη πείνα. Αυτό θα σας επιτρέψει να μην επανέλθει την επόμενη μέρα σε μια κανονική διατροφή, αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

• Πρωινό: 150 ml γιαούρτι με τρεις κουταλιές της σούπας αλεύρι βρώμης φρυγανισμένο, ένα φλιτζάνι από φρούτα ή σαλάτα μούρο, γάλα σόγιας ή 300 ml αγελαδινό.
• Σνακ: ένα ποτήρι λεμονάδα, ένα νεκταρίνι, μια χούφτα σπόρους και ξηρούς καρπούς.
• Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια τόφου ή σολομό, σαλάτα και ένα μήλο.
• Σνακ: ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί και ένα ποτήρι λεμονάδα.
• Δείπνο: τηγανητά αυγά από δύο αυγά, τέσσερις κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο μανιτάρια, ένα μήλο.
• Μια ώρα πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι ζεστό νερό με μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού.