Ασκήσεις για τους γλουτούς, τους μηρούς και τα πόδια

Αυτές οι ασκήσεις θα δώσει στους μηρούς και τα πόδια σας σφριγηλότητα και όμορφο σχήμα - με την προϋπόθεση, φυσικά, ότι θα κάνετε τακτικά. Μερικά από αυτά χρησιμοποιούνται πλάκες χαρτί, το οποίο αυξάνει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.

Οι συρόμενες πλευρικές προβολές

Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς χώρια. Το αριστερό πόδι σε ένα πιάτο χαρτί. Λυγίστε το δεξί πόδι, ενώ σύρετε το αριστερό πόδι στο πλάι πλάκα. Σιγά-σιγά επιστρέφουν το αριστερό πόδι στον τόπο και έτσι επαναλάβετε 8-12 φορές. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το πιάτο κάτω από το δεξί πόδι και να κάνουμε περισσότερη άσκηση 8-12 φορές.

Μετακίνηση επιθέσεις

Σταθείτε με τα πόδια το πλάτος των γοφών, devaya πόδι στο πιάτο χαρτί. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και το αριστερό αποσύρεται σιγά-σιγά. Κάνετε άσκηση 8-12 φορές για κάθε πόδι? κάνετε 2-3 σετ.

Κατάληψη στο ένα πόδι

Σταθείτε σε ένα χαμηλό πάγκο ή το βήμα της πλατφόρμας. Σηκώστε και βγάλτε λίγο μπροστά από το αριστερό πόδι και λυγίστε το δεξί πόδι, έτσι ώστε το αριστερό άγγιξε το πάτωμα. Αργά τεντώστε το δεξί σας πόδι? επαναλάβετε 8-12 φορές.

Squat με μια καρέκλα

Σταθείτε με την πλάτη σας σε μια καρέκλα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Αργά λυγίστε τα γόνατά σας και squat μέχρι τους γλουτούς σας αγγίζουν σχεδόν την καρέκλα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σηκωθείτε. Κάνετε 12-16 επαναλήψεις.

Άρση της πόδι στο βήμα πλατφόρμα

Σταθείτε με το αριστερό πόδι σε μια πλατφόρμα βήμα ή ένα χαμηλό πάγκο, έτσι ώστε το δεξί πόδι κρέμεται προς τα κάτω. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο, αλλά έτσι ώστε το δεξί πόδι δεν αγγίζει το έδαφος. Ισιώστε το αριστερό πόδι και το δεξί να λάβει μέρος μέχρι να νιώσετε την ένταση στους μυς. Επαναλάβετε 8-12 φορές.

Μην ξεχάσετε να ζεσταθεί πριν από κάθε προπόνηση για 5-10 λεπτά. Κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση πίνετε αρκετό νερό. Εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ τους δίσκους γυμναστήριο ή πλάκες χαρτί για την έναρξη των εργασιών από τη χρήση τους. Το μόνο που χρειάζεται να θέσει μια κάλτσα. Όταν ξεκινάτε να μετακινήσετε, σηκώστε το τακούνι. Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνει γρήγορα κάτω.

Αιτίες της παχυσαρκίας και την εξάλειψή τους

Τα ιδανικά της γυναικείας ομορφιάς Το μυστήριο της γυναικείας ομορφιάς - μυστήριο και θηλυκότητα   αλλάζουν συχνά: μια μόδα που περιλαμβάνει άπαχα "αγορίστικο" σχήμα, το - γυναικεία μορφή, πλούσια στήθη και στρογγυλεμένα τα ισχία. Αμετάβλητο παραμένει μόνο ένα πράγμα: μια όμορφη γυναικεία φιγούρα βασίζεται στον αυστηρό επίπεδη κοιλιά. Το πρόβλημα του πώς να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς, είναι πάντα σχετικές για νεαρά κορίτσια και για τους ηλικιωμένους κυρίες. Υπάρχουν αξιόπιστες τρόπους για να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς;

Άλλες αιτίες του υπερβολικού βάρους - Διαφορετικοί τρόποι για να απαλλαγούμε από την κοιλιά

Φυσικά, τις περισσότερες φορές για το λίπος στην κοιλιά γεμάτη διαμαρτύρονται για τους ανθρώπους των οποίων η υπέρβαση κιλά αναβληθεί συμπεριλαμβανομένου στην περιοχή της μέσης. Ωστόσο, το λάθος είναι να πιστεύουμε ότι μόνο η υπερβολική λήψη τροφής και η έλλειψη σωματικής άσκησης - η μόνη αιτία της μεγάλη κοιλιά. Μερικές φορές σχετικά με την διόγκωση της κοιλιάς διαμαρτύρονται ακόμη και πολύ λεπτή ανθρώπους.

Οι άνδρες διατηρούν ένα επίπεδο στομάχι είναι αρκετά απλή - απλά δεν τρέχουν οι ίδιοι, να τρώτε σωστά και να ασκούν .  Οι γυναίκες είναι λιγότερο τυχεροί .  Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το στομάχι του, ακόμη και τις πιο λεπτές γυναίκες αυξάνει σημαντικά .  Αυτό, βέβαια, απόλυτα φυσικό, αλλά, δυστυχώς, μετά τη γέννηση του σχήματος του μωρού σας δεν επιστρέφουν αμέσως προηγούμενο σχήμα .  Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι κοιλιακοί μύες και το δέρμα είναι σημαντικά τεντώνεται και μετά τον τοκετό συχνά τεντωμένο (ειδικά αν η εγκυμοσύνη είναι ήδη στη μέση ηλικία, όταν η ελαστικότητα του δέρματος μειώνεται η) .  Ως αποτέλεσμα της περίσσειας του δέρματος που κρέμεται από το στομάχι της, όπως μια ποδιά .  Σε αυτήν την περίπτωση, δεν βοηθούν πάντοτε, ακόμη και άσκηση - σε προχωρημένες περιπτώσεις απαιτούν την πλαστική χειρουργική .  Για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα μετά τη γέννηση ενός παιδιού μπορεί να διευρυνθεί και της μήτρας .  Σε αυτή την περίπτωση, για να βοηθήσει τις διάσημες ασκήσεις Kegel, καθώς και θηλασμός Θηλασμός: ζωοτροφές - και όχι τα νύχια! , Η οποία είναι γνωστή για την προώθηση της συσπάσεων της μήτρας.

Ένας άλλος συνηθισμένος λόγος για την αύξηση της κοιλιάς - αυτό κοινότυπο φούσκωμα. Στην περίπτωση αυτή, χρησιμεύει συνήθως κάτω μέρος της κοιλιάς - και κάτω από τον ομφαλό. Οι λόγοι για φούσκωμα είναι αρκετά διαφορετική: είναι δυσανεξία ορισμένων ειδών τροφίμων και τροφική αλλεργία, και την έλλειψη κινητικότητας του εντέρου, καθώς και το σύνολο όλων αυτών των παραγόντων.

Μερικά τρόφιμα προκαλούν φούσκωμα. Πρώτα απ 'όλα, είναι μαγιά (αρτοποιίας και μπύρας) και όλα τα προϊόντα όπου ζύμης περιλαμβάνουν: προϊόντα αρτοποιίας, μπύρα και μαγιάς.Υψηλής. Συχνά η αιτία της δυσανεξίας σιτάρι, το αλκοόλ, τα αναψυκτικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μετεωρισμό και φούσκωμα προκαλούν και τα προϊόντα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών: είναι όλα τα είδη των φασολιών, λάχανο και κάποια άλλα λαχανικά. Εξαιρουμένων αυτών των προϊόντων από τη διατροφή, καθώς, καθιστά λύσει αρκετά γρήγορα το πρόβλημα του φουσκώματος.

Μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, κακή συνδυασμούς τροφίμων. Συνιστάται να ασκήσετε το ξεχωριστό φαγητό, πολύ προσεκτικά την ανάμιξη διαφορετικών ειδών τροφίμων. Είναι επίσης σημαντικό, όπως ένας άνθρωπος λαμβάνει τροφή. Τρώγοντας σε μια βιασύνη, κακή μάσηση, την κατάποση αέρα - όλες αυτές οι κακές συνήθειες παρεμβαίνουν με το σώμα να αφομοιώσει σωστά τα τρόφιμα και να συμβάλει στη ζύμωση στο έντερο. Για να αποφύγετε το φούσκωμα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, χωρίς φυσικό αέριο. Από την ημέρα πρέπει να πίνουν περίπου δύο λίτρα ακόμα του νερού μια άνετη θερμοκρασία. Βοηθά την πέψη.

Άγχος - είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο το λίπος εναποτίθεται στην περιοχή της κοιλιάς. Σε μια αγχωτική κατάσταση, το σώμα μεταβαίνει στην αποθήκευση ενέργειας, έτσι ώστε ο άνθρωπος είχε αρκετή δύναμη για να ξεφύγει γρήγορα από την πηγή του κινδύνου. Όμως οι καιροί έχουν αλλάξει, και όχι από τις σύγχρονες τάσεις διαφυγής. Ως αποτέλεσμα, το λίπος καίγεται, βάζοντας στο κοιλιακό τοίχωμα.

Αν η αιτία του στομάχου σε ένα ή τον άλλο βαθμό είναι το άγχος Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση Η συνήθης διατροφή δεν είναι αρκετή. Θα πρέπει, επίσης, να βάλει σε τάξη το νευρικό σύστημα. Αυτό θα βοηθήσει στη γιόγκα, ο διαλογισμός Διαλογισμός - αντιμετωπίζει το σώμα και το πνεύμα Μασάζ. Θα ωφελήσει μια ποικιλία από αφεψήματα με κατευναστική επίδραση. Από τη διατροφή θα πρέπει να αποκλείει τον καφέ, το αλκοόλ, τσάι, ανθρακούχα ποτά. Καλό θα είναι να περιορίσει τα γλυκά, συναρπαστικά μπαχαρικά, τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ανάγκη για να χάσετε βάρος

Ακόμα, οι περισσότεροι το λίπος της κοιλιάς - το πρόβλημα των ανθρώπων που είναι υπέρβαροι. Η αύξηση του σωματικού βάρους όλα διαφορετικά. Κάποιος επιπλέον βάρος εναποτίθεται κυρίως στους γοφούς, δίνοντας το σχήμα αχλαδιού σχήμα. Οι γυναίκες με αυτό το είδος της παχυσαρκίας αρκετό καιρό για να διατηρήσει μικρή μέση, τους γοφούς, ενώ γίνονται τεράστιες. Άλλα λίπος αρχίζει να καταθέσουν στο πάνω μέρος του σώματος - το στήθος, τους ώμους, και πιο δυσάρεστη στομάχι. Αυτό το είδος της παχυσαρκίας που ονομάζεται "αρσενικό" και ο ίδιος, σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι πολύ πιο επικίνδυνο για την υγεία από τις γυναίκες, στην οποία αποθηκεύεται το λίπος κάτω από τη ζώνη.

Το γεγονός ότι το λίπος στην κοιλιακή χώρα είναι διαφορετική. Υποδόριου λίπους είναι σχεδόν δεν διαφέρει από το λίπος σε άλλα μέρη του σώματος - φαίνεται άσχημο, αλλά υγείας, κατ 'αρχήν, δεν είναι επικίνδυνη. Πολύ περισσότερο δυσάρεστη λεγόμενη "σπλαχνικό" λίπος που εναποτίθεται στην κοιλιακή κοιλότητα μεταξύ των εσωτερικών οργάνων. Αυτό το είδος του λίπους επηρεάζει τις ορμόνες, συμβάλλει στην εμφάνιση της χοληστερόλης "πλακών" στα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνει την αρτηριακή πίεση και απειλεί δυσάρεστες ασθένειες όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.

Ευτυχώς, από το σπλαχνικό λίπος είναι σχετικά εύκολο να ξεφορτωθεί. Ήταν το λίπος εξαφανίζεται πρώτο όταν μια διατροφή με μειωμένα λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες. Άρνηση τηγανητά, τα λιπαρά κρέατα και γλυκά επιτρέπει να χάσουν βάρος αποτελεσματικά στη μέση σε σύντομο χρονικό διάστημα, βελτιώνοντας έτσι όχι μόνο την εμφάνιση, αλλά και για την υγεία. Ωστόσο, πολύ γρήγορα δεν συνιστάται. Δεδομένου ότι το σπλαχνικό λίπος έχει την ικανότητα να συσσωρεύουν διάφορες τοξίνες, επιταχυνόμενη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε αυτο-δηλητηρίαση οργανισμό. Το βέλτιστο ποσοστό της απώλειας βάρους θα πρέπει να θεωρηθούν ως δύο κιλών ανά μήνα ή μισό κιλό μια εβδομάδα.

Αποτίθεται στην κοιλιά και το λαρδί. Δεν είναι τόσο επικίνδυνη για την υγεία, όπως μια εσωτερική, αλλά φαίνεται ελκυστική. Απαλλαγείτε από αυτό το λίπος θα βοηθήσει επίσης δίαιτα με μειωμένη λίπος και απλούς υδατάνθρακες.