Τεχνική ασκήσεις αναπνοής "flex Body"

Αναπνευστικές ασκήσεις:

• σηκωθούν ίσια, τα πόδια πλάτος των ώμων, λυγίστε προς τα εμπρός, άπαχο χέρια στα πόδια, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα?
• εκπνέετε τον αέρα από τους πνεύμονες από το στόμα (στο σύνολό τους, ως την τελευταία σταγόνα)?
• απότομα να αναπνέει από τη μύτη σας, εντελώς γεμίζοντας τους πνεύμονες με αέρα?
• με δύναμη, δυνατά εκπνεύστε μέσα από το στόμα σας (και μέχρι την τελευταία σταγόνα), χρησιμοποιώντας το διάφραγμα?
• κρατήστε την αναπνοή σας, περιλαμβάνουν το στομάχι (σακί το στομάχι στα πλευρά) για οκτώ έως δέκα δευτερόλεπτα (μασάζ εσωτερικά όργανα) και σε αυτή τη θέση για την άσκηση Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω   Stretching - Είναι πολύ εύκολο, θα πρέπει πρώτα να μάθουν πώς να αναπνεύσει, και στη συνέχεια να ενταχθούν σε μια γυμναστήριο?
• χαλαρώστε (αφήστε τους κοιλιακούς μυς) και αναπνέουν (αέρας ορμά στους πνεύμονες).

Μια σειρά ασκήσεων «flex Body" τέντωμα των ποδιών

Όλα τα σετ των ασκήσεων που εκτελούνται το πρωί, πριν από το πρωινό, για 10-15 λεπτά. Η πρώτη κατηγορία - είναι ακριβώς ασκήσεις αναπνοής, και μόνο μετά από έλεγχο ενταχθούν άσκηση. Πριν από την έναρξη του συγκροτήματος διδάγματα συνιστάται να μετρηθεί η έκταση της περιοχής προβλήματος (ισχία), και στη συνέχεια να μετρηθεί κάθε εβδομάδα.

Stretching ασκήσεις που αποσκοπούν στην αύξηση του μυϊκού τόνου και όχι τη μάζα τους, έτσι ώστε να φαίνεται σαν τέλεια για να σχηματίσουν το περίγραμμα των ποδιών των γυναικών.

Άσκηση για το τέντωμα των μυών εσωτερικό σκέλος

Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει τους μυς των μηρών και εσωτερικά σκέλη, καθώς και την καύση του λίπους στον τομέα αυτό:

• κάθονται στο πάτωμα, πόδια ανοιχτά όσο το δυνατόν ευρύτερα? χωρίς να λαμβάνει τις φτέρνες από το πάτωμα, τραβήξτε τις κάλτσες και να τα στείλει στο πλάι (αυτό είναι ένα τέντωμα εσωτερική επιφάνεια των ποδιών)?
• Στηρίξου άμεση χέρια στο πάτωμα πίσω του και να εκτελέσει άσκηση αναπνοής, τότε λυγίσει το κεφάλι σας, να επιστήσει την κοιλιά και κρατήστε την αναπνοή σας?
• εκτελέσουν μετρώντας έως το 8: τα χέρια κινούνται ευθεία προς τα εμπρός, πέφτουν και βάλτε τα χέρια σας μπροστά του? χωρίς να λαμβάνονται τα δάχτυλά σας από το πάτωμα, τα χέρια να πάμε μπροστά, βαθμιαία κάμψη και χαμηλότερα (εσωτερική επιφάνεια των ποδιών τεντωμένα), προσέχοντας να μην λυγίζετε τα γόνατα? τέντωμα για να πραγματοποιηθεί πολύ προσεκτικά, χωρίς να κάνει καμία απότομες κινήσεις?
• εκπνέετε, έβαλε τα χέρια του πίσω του και να αρχίσει και πάλι την άσκηση, επαναλάβετε τρεις φορές.

Άσκηση για το τέντωμα των μυών του ποδιού έξω

Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να τραβήξει τα εξωτερικά τους μυς των μηρών και την καύση του λίπους στην περιοχή αυτή. Επιπλέον, αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη μείωση της περιφέρειας της μέσης και της μέσης για ανακούφιση από το στρες, το οποίο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για εκείνους που εργάζονται συνεχώς στο γραφείο. Κάνοντας στάδια:

• κάθονται στο πάτωμα, τα πόδια σταυρωμένα στα γόνατα (αριστερό γόνατο πάνω από το δεξί)? Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πίσω από την πλάτη του, και το δεξί χέρι του για να πάρει τον εαυτό του για το αριστερό γόνατο?
• κάνουν άσκηση αναπνοής, κρατήστε την αναπνοή σας, περιλαμβάνουν το στομάχι?
• βασίζονται σε μια ευθεία αριστερό χέρι (το πίσω σας), το δεξί χέρι τραβήξτε το αριστερό γόνατο και όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αυτόν, η κάμψη του σώματος στη μέση προς τα αριστερά μέχρι να σταματήσει, νιώθοντας ταυτόχρονα με εκείνο της εξωτερικής επιφάνειας των τεντωμένων μυών των ποδιών και της μέσης? μείνετε σε αυτή τη θέση για 8-10 λογαριασμούς?
• εκπνεύστε και να αρχίσει ξανά από την αρχή? κάνετε την άσκηση τρεις φορές με το αριστερό πόδι στην κορυφή και τρεις φορές με το δεξί πόδι, ενώ στρέφονται προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Άσκηση για το τέντωμα των μυών στο πίσω μέρος του ποδιού

Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να τεντώσει τους μυς της πλάτης των ποδιών και μπλοκάρει, καύση του λίπους στο πίσω μέρος των μηρών και κνήμες:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια στην άρθρωση του ισχίου (δεν λυγίζει τα γόνατά σας) και να άρει τους κάθετο προς το δάπεδο, το τράβηγμα κάλτσες για τον εαυτό σας (πλατυποδία)?
• τεντώστε τα πόδια και τα χέρια για να πάρει στα χέρια του το πάνω μέρος του κάθε μοσχάρι?
• Δεν παίρνετε το κεφάλι του και πίσω από το πάτωμα, κάνοντας άσκηση αναπνοής, κρατήστε την αναπνοή σας, περιλαμβάνουν το στομάχι?
• τραβήξτε απαλά τα χέρια σας στο κεφάλι ίσια πόδια σας, κρατώντας το κεφάλι και τους γλουτούς σας από το πάτωμα? μείνετε σε αυτή τη θέση μετρώντας έως το 8?
• εκπνεύστε και επιστρέψτε το πόδι στην αρχική θέση, κάλτσες με τα χέρια του γύρω από τη γάμπα? κάνετε την άσκηση τρεις φορές.

"Body flex» - ένα συγκρότημα, το οποίο είναι πιο κατάλληλο για τις γυναίκες, καθώς βοηθά στην καύση του λίπους, χωρίς την οικοδόμηση των μυών. Είναι απόλυτα κατάλληλο για να χάσουν βάρος στα πόδια.

Πώς να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στα πόδια και τους μηρούς

Η περίσσεια λίπους μπορεί να εναποτίθεται σε διάφορα μέρη του σώματος, αλλά πολλές γυναίκες έχουν τα ισχία πιο πάχυνση και τους μηρούς. Απαλλαγείτε από το περιττό λίπος σε αυτόν τον τομέα δεν είναι εύκολο, αλλά είναι δυνατόν. Η σύλληψη δραστηριότητες τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά, τρώγοντας περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο πρωτεΐνες, εγκαταλείποντας ραφιναρισμένης ζάχαρης, θα είστε σε θέση την πάροδο του χρόνου για να βρείτε το σχήμα που ονειρεύονται. Πρέπει να θυμόμαστε ότι, ενώ δεν υπάρχει κανένας τρόπος για να χάσετε βάρος σε κάποια συγκεκριμένη τοποθεσία (το οποίο, φυσικά, πολύ δροσερό!). Αν χάσετε βάρος στα ισχία, αλλά και σε άλλα μέρη του σώματος θα χάσετε επίσης τον όγκο.

Θα χρειαστείτε:

• Άσκηση Bike
• Σχοινί
• Αλτήρες
• Ράβδος
• Πάγκος πάγκο

Προσέχετε τη διατροφή σας. Συμπεριλάβει στη διατροφή περισσότερη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν το σώμα σας να αφομοιώσει τα τρόφιμα, και οι πρωτεΐνες αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.

• 3-4 φορές την εβδομάδα για να πηδήσει σχοινί. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για τους μύες των ποδιών? Επιπλέον, βοηθά στην ανύψωση της διάθεσης, καθώς συνδέεται στενά με την παιδική ηλικία. Hop στο ένα πόδι, δύο, και να είστε βέβαιος να κρατήσει την πλάτη σας ίσια.
• Εξασκηθείτε σε στατικό ποδήλατο, κολύμπι, τρέξει ή να περπατήσει κοφτά. Προσπαθήστε να μην κάθονται στην τάξη σε στατικό ποδήλατο - τότε οι μύες των ποδιών και των γλουτών θα πάρει το μέγιστο φορτίο. Κατά την κολύμβηση, όσο το δυνατόν περισσότερο για να μετακινήσετε τα πόδια σας. Τρέξτε συνιστάται μισή ώρα 3-4 φορές την εβδομάδα και τα πόδια καλύτερα κάθε μέρα.
• Να sit-ups 3-4 φορές την εβδομάδα. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας, εισπνεύστε κατά την κατάληψη και εκπνεύστε αργά όταν στέκονται όρθιοι. Κάντε 3 σετ των 10 sit-ups. Βαθμιαία αύξηση του αριθμού των sit-ups. Μετά από μερικές εβδομάδες, αρχίζουν να αποδίδουν καταλήψεις με βάρη, και στη συνέχεια - με μια μπάρα.
• Τάκλιν με αλτήρες. Σταθείτε με τα πόδια πλάτος των ώμων σας χώρια, αλτήρες στα χέρια σας. Ορίστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός, όπως μπορείτε, με το αριστερό πόδι πρέπει να παραμείνει στη θέση του. Λυγίστε και τα δύο γόνατα, οκλαδόν κάτω, καθώς το έργο, στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές για κάθε πόδι.
• Απλώστε στο χαλί πάτωμα για καλή φυσική κατάσταση και βρίσκονται στην πλάτη σας. Σηκώστε το πόδι, ενώ την εισπνοή και να μειώσουν την παραγωγή τους, αλλά να μην αγγίζουν το πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές, ανάπαυση και να κάνει άλλο 2-3 σετ.