Διατροφή

Πολλοί άνθρωποι, ιδίως οι γυναίκες, ανησυχούν ότι είναι υπέρβαροι. Και δικαίως, από το καλύτερο για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, αλλά σε κάθε περίπτωση δεν είναι απαραίτητο να φέρει το θέμα στα άκρα, δηλαδή, μέχρι την εξάντληση. Το υπερβολικό βάρος - αυτή η επιπλέον επιβάρυνση για όλα τα εσωτερικά όργανα, αλλά επηρεάζονται ιδιαίτερα από την πίεση του καρδιαγγειακού συστήματος, το οποίο οδηγεί σε ταχεία φθορά του.

Αρχές μειωθεί το βάρος

Το βάρος μπορεί να ρυθμίζεται μόνο όταν το σώμα καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνεται. Κανένα άλλο τρόπο. Αν, για παράδειγμα, να καθίσει στην πιο άκαμπτο δίαιτα, αλλά δεν έχουν κανένα άγχος, το σώμα θα προσαρμοστεί αρκετά γρήγορα σε ένα τέτοιο καθεστώς και να αρχίσει απλά να μειώσει το ποσό της ενέργειας που καταναλώνεται. Αυτό θα προκαλέσει μία μείωση σε μεταβολικές διεργασίες, την εμφάνιση του αδυναμία, κόπωση, και τελικά, και διάφορες ασθένειες.

Και μια άλλη προϋπόθεση, προκειμένου να χάσουν βάρος: η άσκηση δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ έντονη, αλλά θα πρέπει να περάσουν τουλάχιστον μια ώρα, καθώς μόνο 30-40 λεπτά μετά την έναρξη του σώματος φορτίου καίει τελικά ως καύσιμο για τα ενεργειακά αποθέματα υδατανθράκων και προβαίνει σε αποθέματα λίπους.

Τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος

Όπως ήδη αναφέρθηκε, προκειμένου να χάσουν βάρος, η άσκηση είναι απαραίτητο, και για αυτούς, όπως είναι γνωστό, απαιτεί ενέργεια. Η πηγή ενέργειας είναι οι υδατάνθρακες, τα οποία χωρίζονται σε απλά και σύνθετα. Οι απλοί υδατάνθρακες (ζάχαρη, γλυκόζη) που περιέχεται σε γλυκά και το ψήσιμο, καλούνται εύπεπτο ως απορροφάται γρήγορα στο σώμα και απορροφάται γρήγορα, με ένα τμήμα του πηγαίνει στην ενέργεια και τα κατάλοιπα εναποτίθενται στο ήπαρ και τους μυς ως γλυκογόνο (αποθέματα γλυκόζης ) στη μορφή των αποθεμάτων λίπους στον υποδόριο ιστό.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται σε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως. Αυτοί οι υδατάνθρακες αρκετό καιρό απορροφάται στο έντερο και να χρησιμεύσει ως πηγή ενέργειας για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα υπολείμματα χρησιμοποιηθεί για άμεση ενέργεια εναποτίθεται σε μορφή γλυκογόνου, και για τον σχηματισμό των λιπαρών καταθέσεων συνήθως δεν παραμένουν.

Αλλά μην ξεχνάμε σχετικά με τα άλλα συστατικά της διατροφής.

Ωστόσο, τα λίπη μπορούν να καταναλωθούν όλα δεν είναι χρήσιμες κυρίως σε φυτικά έλαια, λίπη που λαμβάνονται από αυτά τα «υγιή» χοληστερόλη, να συμμετέχουν ενεργά σε μεταβολικές διεργασίες. Για τη βελτίωση του μεταβολισμού Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων   μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να φάτε τα λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός), αυτό το ψάρι περιέχει λίπη που απαιτούνται για την ορθή μεταβολισμό. Αλλά από λιπαρό κρέας και τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να εγκαταλειφθεί.

Έτσι, προκειμένου να χάσουν βάρος, η βάση της διατροφής θα πρέπει να είναι υδατάνθρακες με τη μορφή λαχανικά και δημητριακά. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά τόσο (σε σαλάτες, ντυμένος με φυτικά έλαια ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά sour cream), ή σε βραστά, μαγειρευτά (αλλά σε κάθε περίπτωση όχι τηγανητά) μορφή. Πρωτεΐνη - άπαχα κρέατα, ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά. Λίπη - λαχανικών, περιστασιακά - λιπαρά ψάρια.

Ινδικό Καρυκεύματα για την απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Χρησιμοποιώντας τα μπαχαρικά, μπορείτε να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων Καύση του λίπους και κατά συνέπεια την απώλεια βάρους. Έτσι, μπορείτε να βρείτε το επιθυμητό σχήμα χωρίς πολύ αυστηρούς περιορισμούς και τα οφέλη για την υγεία.

Μερικά μπαχαρικά, ιδιαίτερα δημοφιλής στην ινδική μαγειρική, είναι πολύ αποτελεσματικό για όσους κάνουν δίαιτα.

• Κανέλα έχει την ιδιότητα να μειώνουν το σάκχαρο του αίματος και της χοληστερόλης, η οποία το καθιστά ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ανθρώπους με διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον, λόγω του σταθερού επιπέδου του σακχάρου στο προπονήσεις σας θα γίνει πιο αποτελεσματική, και φυσιολογική χοληστερόλη έχει ευεργετική επίδραση στη γενική υγεία και αποτρέπει πολλές επικίνδυνες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού επεισοδίου, Εγκεφαλικό επεισόδιο - ένα σοβαρό τραυματισμό του εγκεφάλου .
• Κουρκούμη, πιο συγκεκριμένα, το κύριο συστατικό της - κουρκουμίνη, ένα αντιοξειδωτικό Αντιοξειδωτικά: η αλήθεια για την περιβόητη οφέλη . Μειώνει τη ζημιά που μπορεί να προκαλέσει το σώμα για τις ελεύθερες ρίζες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και ακόμη και την πρόληψη του καρκίνου.
• Κύμινο, ένα άλλο δημοφιλές μπαχαρικό, περιέχει αντιοξειδωτικά και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
• Τζίντζερ βοηθά να αντιμετωπίσει τις ναυτία? είναι χρήσιμο για την αρθρίτιδα, και προωθεί την ταχεία καύση του λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Μοσχοκάρυδο έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες, και ακόμη και βοηθά στην καταπολέμηση της E. coli.
• Τσίλι, το οποίο περιέχει καψαϊκίνη, έχει αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες. Επιπλέον, επιταχύνει το μεταβολισμό σας Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα .

Όλα αυτά τα μπαχαρικά έχουν άλλο ωραίο χαρακτηριστικό - θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πολλά να προσθέσετε μπαχαρικό να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες. Οι επιστήμονες αποδίδουν αυτό στο γεγονός ότι η έντονη γεύση του φαγητού μπαίνει ο εγκέφαλος είναι παραπλανητική: φαίνεται ότι ένα άτομο έχει φάει περισσότερο από ό, τι είναι στην πραγματικότητα, και αυτό θα δώσει ένα σήμα κορεσμού.

Και, φυσικά, παίζει ένα ρόλο σοβαρότητα ορισμένων μπαχαρικών. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να τρώνε πολύ πικάντικα τρόφιμα, και κατά συνέπεια τη μείωση της ποσότητας των θερμίδων που καταναλώνονται.