Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια - δεν είναι μια ενιαία διατροφή

Χάστε βάρος στα πόδια είναι πολύ πιο δύσκολο από το να αποκτήσουν μια λεπτή μέση. Ωστόσο, αν κάποια προσπάθεια, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Το πιο σημαντικό για την απομάκρυνση της περίσσειας λίπους οπουδήποτε στο σώμα - μια σωστή διατροφή Η σωστή διατροφή - τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής   και η τακτική σωματική δραστηριότητα.

Συμβούλιο №1

Μην τοποθετείτε πάνω σε μια πλήρη αίσθηση του κορεσμού. Ο στόχος σας - για να πάρει ικανοποίηση από το φαγητό, αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα. Για να γίνει αυτό, πρώτα, υπάρχει αργή. Πρόκειται για ένα ψυχολογικό τέχνασμα που λειτουργεί στον εγκέφαλό σας: νομίζει ότι τρώτε περισσότερο από ό, τι πραγματικά είναι, αν τρώτε αργά. Κατά κανόνα, δεν έχει σημασία τι και πόσο τρώτε, ο εγκέφαλος δίνει στον οργανισμό ένα σήμα κορεσμού είκοσι λεπτά μετά που έχετε αρχίσει. Επιπλέον, υψηλής ποιότητας και νόστιμο φαγητό βοηθά επίσης να δημιουργήσει ένα αίσθημα κορεσμού. Η μεγαλύτερη επίδραση είναι στα γεύση, τόσο πιο γρήγορα θα νιώσετε την ικανοποίηση από την κατανάλωση, όχι μόνο το αίσθημα του κορεσμού.

Συμβούλιο №2

Μην πίνετε ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά και ούτω καθεξής, για να μπορείτε απαγορεύονται. Πρώτον, είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες, και, δεύτερον, να αυξήσει δραματικά το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα Το σάκχαρο στο αίμα - ένας από τους κύριους δείκτες της υγείας του ανθρώπου , Η οποία οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή ινσουλίνης Οι αρχές της δράσης της ινσουλίνης - η επιστήμη της ζωής εξοικονόμησης . Τρίτον, όλα αυτά τα ποτά για να ξεδιψάσει δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο το νερό. Χυμοί φρούτων μπορείτε να πιείτε, αλλά μόνο φρεσκοστυμμένο και χωρίς ζάχαρη. Είναι χρήσιμα, αλλά πρέπει να πίνετε με μέτρο. Το γεγονός είναι ότι όταν πίνετε χυμούς φρούτων, μπορείτε να πάρετε μια πολύ λιγότερο λίπος από ό, τι όταν τρως φρούτα. Μια ίνα είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία των συστημάτων.

Για να χάσετε βάρος στα πόδια, και μόνο στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και την καλή υγεία, θα πρέπει κάθε μέρα να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Επιπλέον, είναι δυνατόν να πίνουν καφέ και τσάι - χωρίς ζάχαρη και κρέμα γάλακτος.

Συμβούλιο №3

Ένα άλλο σημαντικό κομμάτι των συμβουλών για εκείνους που θέλουν να ξεφορτωθούν το υπερβολικό λίπος στα πόδια - είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η σωστή ισορροπία των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών στη διατροφή. Για να κάνετε το λίπος έγκαυμα σώμα πιο γρήγορα, ένα μεγάλο μέρος της τροφής που καταναλώνεται πρέπει να περιέχουν κυρίως πρωτεΐνες. Για Μεταβολισμός Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα   με συνέπεια και αποτελεσματικότητα, θα πρέπει να έχετε τέσσερις έως πέντε φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες? Κάθε μερίδα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες τρόφιμα. Καλές πηγές πρωτεϊνών είναι σχετικά χαμηλά σε λιπαρά βοδινό, κοτόπουλο (χωρίς δέρμα), τα αυγά, tofu, τα ψάρια, και ούτω καθεξής.

Θα πρέπει, επίσης, υδατάνθρακες, αλλά αποφύγετε εξευγενισμένα, ή απλά μέλη αυτής της ομάδας τροφίμων. Αυτά περιλαμβάνουν το άσπρο ψωμί, άσπρο ρύζι, ζυμαρικά. Χρήσιμες, σύνθετους υδατάνθρακες για να βοηθήσει να χάσουν βάρος, που περιέχονται στα φρούτα και τα λαχανικά, τα όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως στα προϊόντα, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Αβοκάντο, το ελαιόλαδο, τα αυγά και τα ψάρια περιέχουν μονοακόρεστα λίπη, τα οποία πρέπει να περιλαμβάνουν μια διατροφή. Θα πρέπει να εξαιρεθούν από αυτόν κορεσμένα και trans-λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πλούσια σε ημιτελή προϊόντα και fast food.

Συμβούλιο №4

Περπατήστε - κάθε μέρα, και ένα γρήγορο ρυθμό. Η τακτική με τα πόδια σε εξωτερικούς χώρους θα ενδυναμώσει και να βοηθήσει να αντιμετωπίσουν την περίσσεια λίπους στα πόδια. Έτσι πηγαίνει το λίπος, και δεν θα μετατραπεί σε μυ, τόσο σε υψηλότερη ένταση. Κάνοντας μια βόλτα τουλάχιστον είκοσι με τριάντα λεπτά την ημέρα, τρώγοντας σωστά, θα αντικαταστήσει πολύ σύντομα, όπως το υπερβολικό λίπος στα πόδια σταδιακά εξαφανίζεται.

Συμβούλιο №5

Εκτελέστε καταλήψεις. Αυτή η απλή άσκηση είναι απαραίτητη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος στα πόδια. Καταλήψεις βοηθήσει να απαλλαγούμε από την περίσσεια λίπους στα πόδια και να την αντικαταστήσει με μυϊκή μάζα, η οποία από μόνη της, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από το λίπος του ιστού.

Καλό θα είναι να εκτελέσει τουλάχιστον δέκα sit-ups πριν ή / και μετά από ένα γεύμα. Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβει στην τακτική προπόνηση τους. Ως συνήθως ups θα πρέπει να δοθεί εύκολα, αρχίζουν να αποδίδουν καταλήψεις στο ένα πόδι - να διατηρηθεί η ισορροπία, συνιστάται να κλίνει το ένα χέρι ενάντια σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα.

Που διανέμεται στο λίπος του σώματος σας, δεν μπορεί να αλλάξει με τον ίδιο τρόπο, καθώς είναι αδύνατο να αλλάξει το φυσικό σχήμα του σώματός σας. Και δεν μπορεί να ρυθμίσει τη διαδικασία της απώλειας βάρους, έτσι ώστε, για παράδειγμα, για να αφαιρέσετε τις πέντε επιπλέον εκατοστά του πόδια, το στήθος και να αφήσει τα πάντα όπως είναι.

Οι άνθρωποι κερδίζουν το λίπος και να απαλλαγούμε από αυτό, όπως η φύση. Ωστόσο, κάνουν τα πόδια σας αδυνατίζουν πολύ πιθανό.

• Φάτε μια υγιεινή διατροφή: περισσότερα φρούτα, λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες και τα δημητριακά ολικής αλέσεως? λιγότερο επεξεργασμένη ζάχαρη και κορεσμένα λίπη. Η σωστή διατροφή - είναι ένας υγιής τρόπος για να αρμονία.
• Να ασκείστε τακτικά. Για να αισθάνονται χαρούμενα, να παραμείνουν υγιείς και όχι αύξηση του σωματικού βάρους, θα πρέπει να εκπαιδεύσει τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για μισή ώρα. Το μεγαλύτερο όφελος φέρνει έναν συνδυασμό αερόβιας και αναερόβιας άσκησης. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις ασκήσεις για τους μηρούς, αλλά ας μην ξεχνάμε σχετικά με άλλα μέρη του σώματος.
• Να sit-ups σε 3 για την πρόσκληση 15 φορές. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια? Αν θέλετε, μπορείτε να καθίσει οκλαδόν με βάρη. Αυτή η άσκηση όχι μόνο ενισχύει τους μυς των ποδιών, αλλά επίσης αναπτύσσει αντοχή.
• Lunges. Αρχική θέση: Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Βάλτε το δεξί πόδι σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, και σιγά-σιγά κατάληψη, μετακινώντας το σωματικό βάρος σας στο δεξί πόδι σας. Crouch όσο το δυνατόν χαμηλότερα, στη συνέχεια, σιγά-σιγά να σηκωθεί και βαθύ κάθισμα αριστερό πόδι. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύσει τους μυς των γλουτών και το εσωτερικό των μηρών.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Σηκώστε το ένα πόδι 30-40 cm από το δάπεδο και να είναι επαναστατικά κινήματα: 5 φορές δεξιόστροφα και 5 φορές - κατά. Κάνετε αυτή την άσκηση 15 φορές για κάθε πόδι.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στα πόδια

Για να χάσετε βάρος γρήγορα στα πόδια, μία δίαιτα δεν είναι αρκετό. Αντίθετα, τα επιθυμητά αποτελέσματα θα βοηθήσουν στην καρδιο.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα στα πόδια, θα πρέπει να ασχοληθεί με καρδιο 6 ημέρες την εβδομάδα. Ορισμένοι ενθουσιώδες αρχίζουν να ασκήσετε κάθε μέρα, και δεν είναι πάντα πρόκειται να ωφεληθούν: το κίνητρο μπορεί να μην είναι αρκετό για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, οι άνθρωποι παίρνουν γρήγορα κουρασμένος, ακόμη και εγκατέλειψε την προπόνηση. Ωστόσο, εάν πιστεύετε στο κίνητρό σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να εκπαιδεύσετε επτά φορές την εβδομάδα. Κάνει ό, τι το μέγιστο φορτίο στους μυς των ποδιών και των μηρών: τρέξιμο, ο χορός, το kickboxing.

• Πριν από κάθε άσκηση ζεσταθεί για 5-10 λεπτά.
• Δοκιμάστε διαλειμματική προπόνηση: 60 δευτερόλεπτα έντονης άσκησης συνεδρίες 2-3 λεπτά σε χαμηλή λειτουργία, και πάλι έκρηξη της δραστηριότητας για 60 δευτερόλεπτα.
• Κάθε προπόνηση θα πρέπει να διαρκέσει 30-60 λεπτά. Λιγότερο από ένα δεύτερο είναι ανεπαρκής για να επιταχύνει το μεταβολισμό και μαζί με αυτά - την καύση των θερμίδων.
• Τελειώστε την προπόνηση, σταδιακά επιβραδύνει, για τουλάχιστον τρία λεπτά. Ξαφνική αλλαγή λειτουργίες μπορεί να είναι επιβλαβής για το σώμα σας.
• Μετά από μια προπόνηση, αφιερώστε λίγα λεπτά που εκτείνεται σε όλες τις ομάδες μυών, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στους μυς των ποδιών και των μηρών.
• Χρησιμοποιήστε αλτήρες υπό ορισμένες συνήθη άσκηση, όπως καταλήψεις. Αυτό σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμα και ως εκ τούτου θα επιτύχει άριστα αποτελέσματα.
• Αρκετές φορές την εβδομάδα, για να πάει μαθήματα γιόγκα. Από μόνες τους, οι ασάνες είναι πολύ χρήσιμο όχι μόνο για τη σωματική, αλλά και για την ψυχική υγεία. Γιόγκα, κατά κανόνα, διδάσκονται όχι μόνο για να διορθώσει τις ασκήσεις, καθώς και το δικαίωμα εσωτερικό πνεύμα. Η γιόγκα βοηθά να γίνει πιο ισορροπημένη και αυτοπεποίθηση.