Πώς να χάσετε βάρος - βασικές αρχές

Πολλές γυναίκες ανησυχούν για την απώλεια βάρους. Και κάθε μία από τις αποφάσεις του επιλέγει το δρόμο του αγώνα ενάντια υπερβολικό βάρος. Τι μπορείτε να κάνετε για να χάσετε επιπλέον ίντσες;

Εμείς συχνά αναρωτιούνται με αγανάκτηση και άλλοι Ερώτηση: Γιατί μερικοί άνθρωποι μπορούν να τρώνε ό, τι θέλουν χωρίς να διακυβεύεται η εικόνα, αλλά δεν είναι ανάμεσά τους.

Οι λόγοι μπορεί να είναι διαφορετική. Η υπόθεση θα μπορούσε να είναι το πιο τροφίμων, γενετική, ο τρόπος ζωής ή την οικογένεια.

Προσθέστε και δεν αποκλείουν τα προϊόντα από τη διατροφή

Από τη διατροφή σας κάθε προϊόν, δίνετε στον εγκέφαλο ένα σήμα που στερούνται κάτι, και, ως εκ τούτου, είναι αναγκαία για να αντισταθμίσει για κάτι άλλο. Αυτό είναι το πώς θα αντιδράσει σε μια κατάσταση όπου έχουμε κάτι για να πάρει μακριά. Έτσι, προσθέστε στη διατροφή των φρούτων, λαχανικών, αποξηραμένα φρούτα, πιάτα με λίγες θερμίδες που παρασκευάζονται για νέες συνταγές για εσάς. Αυτό θα σας επιτρέψει να εγκαταλείψουν τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, χωρίς να αισθάνεται σαν να υπάρχει κάτι που σας στερεί τον εαυτό σας.

Ξεχάστε την προπόνηση. Περπατήστε

Αν η λέξη "training" είναι μια ανίκητη αποτροπιασμό, με την ειρήνη του μυαλού πάσα από το γυμναστήριο. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε για έναν περίπατο - μόνος, με φίλους, ποδήλατο. Ίσως έχετε τη δυνατότητα να κάνουν ιππασία; Διπλά καλό - σε συνδυασμό με την άσκηση θα είστε σε θέση να επικοινωνεί με τα ζώα που ανακουφίζει από το άγχος τέλεια Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση .

Μειώστε θερμίδες τροφών για ζώα συντροφιάς

Cook πίτσα με τυρί με χαμηλά λιπαρά, κρέατα και ψάρια ψήνουμε σε αλουμινόχαρτο, χωρίς λάδι? Αντικαταστήστε παγωτό γιαούρτι φρούτα, μην προσθέτετε ζάχαρη στον καφέ και το τσάι.

Το καλύτερο ποτό - νερό

Νερό ξεδιψάει γρήγορα, δεν περιέχει θερμίδες, καθαρίζει το σώμα, και, τέλος, - είμαστε φτιαγμένοι από αυτό περισσότερο από το μισό, το οποίο σημαίνει ότι είναι απολύτως απαραίτητο να μας. Για να μετριάσει την όρεξη, πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα - το νερό γεμίζει μερικώς το στομάχι, και θα αισθανθείτε λιγότερο πεινασμένοι.

Το μέγεθος μετράει

Όσο μεγαλύτερη είναι η πλάκα, τόσο περισσότερο φαγητό θέλω να βάλω σε αυτό, διότι μια δίκαιη τμήμα μοιάζει με ένα πολύ μικρό, και υποσυνείδητα αισθάνονται ότι δεν θα είναι αρκετό. Εδώ μπορείτε να φάτε την αφθονία σας ακριβώς το ίδιο τμήμα, όταν το τρως με ένα μικρό πιάτο.

Φάτε στο τραπέζι

Ή την κουζίνα, εφ 'όσον δεν ήταν ένας υπολογιστής μπροστά του - η τηλεόραση. Δεν αποσπάται από πολλαπλές πηγές πληροφοριών κατά τη διάρκεια του γεύματος, επικεντρώνονται στο φαγητό - αξίζει τον κόπο.

Μαγειρέψτε σε όλα τα πιάτα με λίγες θερμίδες

Αν έχετε να μαγειρέψετε χωριστά για τον εαυτό τους και άλλα μέλη της οικογένειας που δεν επιδιώκουν να χάσουν βάρος, η πιθανότητα της αποτυχίας του προγράμματος σας για την απώλεια βάρους είναι πολύ υψηλό. Ενθαρρύνετε τα μέλη της οικογένειας που για αυτούς θα ήταν καλύτερα αν θα έχουν το ίδιο όπως εσείς - τότε ίσως ποτέ δεν θα πρέπει να αγωνίζονται με το υπερβολικό βάρος.

Συνδέστε με ομοϊδεάτες

Συνάντηση με τους ανθρώπους που, όπως και εσείς, επιδιώκουν να χάσουν βάρος. Μοιραστείτε το δρόμο σας για να χάσετε βάρος, να κρατήσει ο ένας τον άλλον μαζί πάνε για περιπάτους και πεζοπορίες - φυσικά, πάρτε το με μόνο υγιεινά τρόφιμα. Εάν η περιοχή στην οποία ζείτε, ακόμη και μια τέτοια κοινότητα, δημιουργήστε - ευτυχώς, χάρη στο Διαδίκτυο είναι απλή.

Προετοιμαστείτε για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους

• Η γνώση - είναι δύναμη. Οπλιστείτε με όλες τις απαραίτητες πληροφορίες σχετικά με το θέμα που σας ενδιαφέρει, αναζητήστε άρθρα σχετικά με την υγιεινή διατροφή Η υγιεινή διατροφή - δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να τρώει Απαιτούμενη σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να γνωρίζετε πώς να τρώμε και ποια μέτρα θα λάβει για το δρόμο για μια λεπτή σιλουέτα Πρακτικές συμβουλές για μια λεπτή σιλουέτα .
• Λάβετε υποστήριξη. Είναι σημαντικό ότι οι άνθρωποι κοντά σε σας και τους φίλους σας να καταλάβει το πρόβλημά σας και να σας υποστηρίξει στην απόφασή σας να απαλλαγούμε από περιττά κιλά. Αφιερώνω τους στα σχέδιά τους, θα σας βοηθήσει αν χρειαστεί.
• Κρατήστε ένα περιοδικό. Γράψτε το πόσο και τι τρώτε για μια μέρα, να καθορίσει τα ποσά της σωματικής δραστηριότητας. Μπορείτε επίσης να πάρετε φωτογραφίες από μερίδες φαγητού που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε η εικόνα γίνεται σαφέστερη.
• Σκεφτείτε τι τρώτε. Εάν, κατά τη διάρκεια του γεύματος οι σκέψεις σας στα ύψη κάπου μακριά, μπορείτε να φάτε πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε, και θα επιδεινώσει το πρόβλημα, από την οποία προσπαθείτε να ξεφορτωθεί. Μην βιαστείτε, να ακούσετε τις αισθήσεις σας, αισθάνονται τη γεύση και να πάρει την ευχαρίστηση της κατανάλωσής τους.

Αυτό είναι συχνά μια μακρόχρονη διαδικασία, αλλά οι προσπάθειές σας θα επιβραβεύσει την καλή υγεία σας. Σημαντική σε αυτή τη διαδικασία, την πειθαρχία και την πίστη ότι τα πράγματα θα λειτουργήσει. Πάρα πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να χάσουν βάρος, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι θα πάρει κάποιο χρόνο. Για τους ανθρώπους που προσέχουν το βάρος τους, η διαδικασία αυτή διαρκεί μια ζωή. Είναι πάντα σημαντικό να θυμάστε ότι μπορεί να ελεγχθεί το βάρος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε μια ολόκληρη ζωή για να εγκαταλείψουν τα τρόφιμα που σας αρέσει και να αλλάξει τελείως τον τρόπο ζωής σας. Την πάροδο του χρόνου, να παρακολουθούν το βάρος τους, θα έχουν μια συνήθεια, δεν θα το αντιληφθεί ως καθήκον και συνεχή πάλη με το υπερβολικό βάρος.