Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χάσουν βάρος, το οποίο είναι εύκολο να εφαρμοστεί στη ζωή. Πιθανώς δεν θα τα χρησιμοποιήσετε όλα, αλλά κάποια από αυτά θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το σχήμα των ονείρων σας.

• Καθημερινή άθλημα. Ακόμη και φόρτισης για δέκα ή δεκαπέντε λεπτά για να επιταχύνει τη διαδικασία του μεταβολισμού Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα Βοηθά στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς και, φυσικά, βοηθά κάψετε λίπος.
• Τρώτε από μικρά πιάτα. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η ποσότητα της τροφής που ένα άτομο τρώει, εξαρτάται από το μέγεθος της πλάκας, με την οποία τρώει. Όσο μεγαλύτερη είναι η πλάκα, τόσο περισσότερο φαγητό μπορείτε να φάτε. Πρόκειται για ένα ψυχολογικό δεσμό που δεν εξαρτάται από το πόσο είστε πεινασμένοι.
• Διαλέξτε προσεκτικά τα τρόφιμα. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσει όχι μόνο το ποσό των τροφίμων που καταναλώνονται, αλλά και θα εξασφαλίσει ότι η διατροφή σας είναι παρόντα όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
• Κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες την ημέρα, κερδίζουν περισσότερο βάρος, ειδικά εκείνοι που κοιμόντουσαν επτά ή περισσότερες ώρες της τεμπελιάς. Πιστεύεται ότι αυτή η επίδραση προκαλείται από τις ορμόνες που παράγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας .
• Πάντα να αφαιρείτε την πέτσα από το κοτόπουλο. Το δέρμα - το λιπαρό μέρος του κοτόπουλου? προσθέτει μέχρι 100 kcal για κάθε παρτίδα του κοτόπουλου.
• Μην ξεχάστε για τα αγαπημένα σας προϊόντα. Πολλοί άνθρωποι έχουν αρχίσει να χάσουν βάρος, να εγκαταλείψει εντελώς τα αγαπημένα σας φαγητά, ειδικά εάν τα προϊόντα αυτά είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες. Με αυτόν τον τρόπο αποθαρρύνεται έντονα, γιατί τελικά οι άνθρωποι συνήθως δεν σηκώνεται και αρχίζει να τρώνε περισσότερο ενεργά. Χρησιμοποιήστε την αγαπημένη σας αντιμετωπίζει ως ανταμοιβή για την επίτευξη των στόχων τους (μείον 5 κιλά, μείον 5 εκατοστά στο ύψος της μέσης, και ούτω καθεξής).
• Μην αγοράζετε γλυκά, παρασκευασμένα τρόφιμα, λουκάνικα και άλλα υψηλής θερμιδικής αξίας και πολύ χρήσιμα προϊόντα. Ο ευκολότερος τρόπος να απέχουν από την κατανάλωση τους, όταν απλά δεν έχουν στο χέρι. Αντ 'αυτού, γεμίστε το ψυγείο με φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
• Αγορά γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το γάλα είναι απαραίτητο για το σώμα μας, καθώς περιέχει πολλές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, αλλά μπορούν να ληφθούν ως σύνολο ή αποβουτυρωμένο γάλα.
• Περπάτημα - ένα από τα πιο απλός και ευχάριστος τρόπος για να χάσετε βάρος. Όποτε έχετε την ευκαιρία να κάνετε μια βόλτα, να το αντιμετωπίσουμε ως μια ευκαιρία για να απαλλαγούμε από μερικά έξτρα εκατό γραμμάρια (reset για ένα κιλό μια βόλτα, ίσως, είναι δύσκολο, αλλά όχι αδύνατο). Όσο το δυνατόν συχνότερα το αυτοκίνητο για να πάει. Παρκάρετε το αυτοκίνητο πιο μακριά από το γραφείο σας, αφήστε μερικές στάσεις νωρίτερα, δεν χρησιμοποιούν ανελκυστήρες.
• Μην προσθέτετε την κρέμα γάλακτος και τη ζάχαρη στον καφέ σας. Αν πίνετε έξι παρα πέντε φλιτζάνια καφέ γλυκό με κρέμα γάλακτος την ημέρα, όλες οι προσπάθειές σας που γίνονται για την απώλεια βάρους, μπορεί να είναι άχρηστο. Συνηθίσει να πίνουν καφέ μαύρο χωρίς ζάχαρη, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά και πολύ νοστιμότερα.
• Fiber είναι απαραίτητο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Πρώτον, βοηθά να διατηρηθεί η αίσθηση του κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, και, δεύτερον, καθαρίζει αποτελεσματικά το έντερο και διεγείρει τον μεταβολισμό τελικά Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων , Έτσι ώστε το σώμα καίει θερμίδες γρηγορότερα. Για να πάρετε την απαραίτητη ποσότητα φυτικών ινών, τρώνε φρούτα, λαχανικά, όσπρια? πολλές φυτικές ίνες σε πίτουρο.
• Να πίνετε έξι με οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Στο νερό, δεν υπάρχει θερμίδες, ξεπλένει τις τοξίνες από το σώμα και αποτρέπει την αφυδάτωση.
• Χρησιμοποιήστε καυτερά μπαχαρικά Μπαχαρικά - νόστιμα αδυνάτισμα . Είναι αποδεδειγμένο ότι τα πικάντικα τρόφιμα για μια στιγμή την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, προκαλώντας ταχεία καύση του λίπους.
• Αδυνάτισμα κρύο καλύτερα από τη θερμότητα. Σε χαμηλές θερμοκρασίες, ο οργανισμός αναγκάζεται να κάψει περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει τη φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος. Έτσι, προσπαθήστε να μην περιλαμβάνει τις θερμάστρες σε πλήρη δυναμικότητα και δεν ντύνονται πολύ ζεστό - το σώμα έχει αποθέματα για να διατηρηθεί η κανονική θερμοκρασία, να του δώσει την ευκαιρία να τα χρησιμοποιούν.
• Πάντα βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά το φαγητό. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό να φάει και πάλι.
• Μην τρώτε μπροστά από την τηλεόραση, ο υπολογιστής, ή κατά την ανάγνωση. Λόγω της πυκνής ροής των πληροφοριών ο εγκέφαλος χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να κατανοήσετε τι είναι ήδη γεμάτα.

Η μείωση του βάρους βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα Το σάκχαρο στο αίμα - ένας πολύ σημαντικός δείκτης   και, ενδεχομένως, να μειώσει τον αριθμό των φαρμάκων που θα πρέπει να πάρετε ασθενείς με διαβήτη Διαβήτης - απειλεί και ανίατη ασθένεια . Ως εκ τούτου, Διαβητική επιβλαβής απλών υδατανθράκων στη διατροφή είναι αναγκαίο να συμπεριλάβει περισσότερα δημητριακά, φρούτα και λαχανικά. Αν δεν είστε σίγουροι για το πώς να οργανώσετε τα γεύματα σας, θα δείτε πληροφορίες σχετικά με δίαιτες για διαβητικούς.

Ομάδα τροφίμων

Σε αυτή τη δίαιτα όλα τα προϊόντα τα οποία κατατάσσονται σε μία από τις ομάδες τροφίμων: υδατάνθρακες, φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες. Για ένα γεύμα, μπορείτε να καταναλώνετε μόνο ένα σταθερό αριθμό των προϊόντων σε κάθε ομάδα. Με βάση τις επιτρεπόμενες νόρμες προγραμματιστεί δίαιτα. Μόλις καθοριστούν οι κανόνες για σας προσωπικά μπορεί να είναι ο γιατρός.

Μοντέλο πλάκα

Η μέθοδος αυτή έχει σχεδιαστεί ειδικά για ένα άτομο να ελέγχει ανεξάρτητα τι και πόσο τρώει. Είναι απλό: το μισό της πλάκας πρέπει να λαμβάνουν τα λαχανικά (σαλάτα, μπρόκολο στον ατμό, τα φασόλια, και ούτω καθεξής), ένα τέταρτο πλάκα - πρωτεϊνούχες τροφές, άλλο ένα τέταρτο - υδατάνθρακες.

Υδατάνθρακες καταμέτρηση

Οι υδατάνθρακες είναι η πιο σημαντική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα Το σάκχαρο στο αίμα - ένας από τους κύριους δείκτες της υγείας του ανθρώπου   και όχι λιγότερο από τα λίπη - κατά βάρος. Έτσι, από τη μείωση της χρήσης τους, θα σκοτώσει δύο πουλιά. Οι ειδικοί δεν συνιστούν σε όλους να αρνούνται από τους υδατάνθρακες, αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος θα πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη τους στα 45-60 γραμμάρια ανά μερίδα.

Ο γλυκαιμικός δείκτης

Ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) των προϊόντων καθορίζεται με βάση το πώς η χρήση τους επηρεάζει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα. Όσο υψηλότερη είναι η τιμή, τόσο μεγαλύτερη είναι η προϊόν αυξάνει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα. Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα και να επιλέξετε τροφές με μέσο και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως το ψωμί και τα δημητριακά, καστανό ρύζι και δημητριακά βρώμης.

Διαβητική διατροφική πυραμίδα

Τρώγοντας σύμφωνα με την πυραμίδα, που θα κάνουν τη διατροφή σας πιο χρήσιμο και να χάσουν βάρος. Στη βάση της πυραμίδας - δημητριακά. Αυτό σημαίνει ότι θα κυριαρχήσουν τη διατροφή σας. Στο επόμενο επίπεδο των φρούτων και λαχανικών, των οποίων ο αριθμός δεν μπορεί να περιορίζεται ιδιαίτερα. Πάνω - κρέας και άλλα πρωτεϊνικά προϊόντα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Θα πρέπει να τρώνε αρκετές φορές την ημέρα, αλλά όχι πάρα πολύ. Η κορυφή της πυραμίδας - λίπη και τα γλυκά, τα οποία θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.