Υπερκατανάλωση τροφής - ένα πρόβλημα που δεν είναι μόνο δυσάρεστο, αλλά μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να ανιχνευθούν. Ακόμη και δίνοντας λίγες ώρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο ή να ακολουθεί τους κανόνες της κάθε δίαιτα, είναι δυνατόν, χωρίς να το καταλαβαίνουν, να αντιμετωπίσει τη δυσάρεστη υπερφαγία και τις συνέπειές της - το αίσθημα βάρους στο στομάχι, "αποτυχίες" στη διατροφή, η ξαφνική εμφάνιση των επιπλέον κιλών.

Οι λόγοι για τους τρώει πολύ, και ίσως το πιο σημαντικό από αυτά - είναι η έλλειψη συνήθεια να δώσουν προσοχή σε ό, τι τρώμε: η συνήθεια της «άπαχο» για ποπ κορν σε ένα θέατρο ή σπόρους ταινία / πατατάκια στο σπίτι, βλέποντας τηλεόραση, στις περισσότερες περιπτώσεις οδηγεί σε ένα "κρυφό" υπερφαγία , σημειώνεται ότι είναι πολύ δύσκολο .  Και όμως, μια τέτοια "σνακ" - μια πηγή θερμίδων, η υπέρβαση του ημερήσιου ρυθμού που είναι πολύ εύκολο να "κερδίσει" το υπερβολικό βάρος .  Πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι από μόνη της είναι υπερκατανάλωση τροφής - είναι συχνά ένα σημάδι ενός προβλήματος: για παράδειγμα, σε πολύ σπάνιες, αλλά εξακολουθεί να είναι αρκετά συνήθεις περιπτώσεις, η αιτία της υπερφαγία μπορεί ακόμη και να είναι μια σοβαρή διατροφική διαταραχή - επεισοδιακή υπερφαγία (ανεξέλεγκτη υπερφαγία) .  Αναγνωρίστε ψυχαναγκαστική υπερφαγία, ώστε να διακρίνεται από υπερκατανάλωση τροφής που προκαλείται από μια "αθώα" λόγους αρκετά απλή: σε τέτοιες περιπτώσεις, η υπερκατανάλωση τροφής συχνά συνοδεύεται από ένα αίσθημα ενοχής, κατάθλιψης Κατάθλιψη - λίγο περισσότερο από μια κακή διάθεση . Αυτή η διατροφική διαταραχή - μια από τις σπάνιες αιτίες της υπερφαγίας, η οποία απαιτεί την πλήρη θεραπεία. Οι πιο κοινές αιτίες της υπερφαγίας τα οποία είναι ακίνδυνα και μπορείτε να τα αφαιρέσετε από τον εαυτό σας.

Πλήξη: η κύρια «ένοχος» της υπερφαγίας

Υπάρχει, για να "σκοτώσει την ώρα" - ένα επικίνδυνο λάθος, "skrashivaya" βαρετό βλέποντας τηλεόραση τσιπ, σοκολάτα, τσάι και μπισκότα, ο καθένας μπορεί να βρεθεί αντιμέτωπος με τέτοια δυσάρεστο φαινόμενο της υπερφαγίας. Επιπλέον, μερικές φορές η "κρυφή" αιτία της υπερφαγία γίνεται απλά καλή γεύση των τροφίμων, εάν η κατανάλωση των αγαπημένων επιδόρπιο είναι πάντα μια ισχυρή ευχάριστο, αν η οσμή και η γεύση των πράξεων πιάτο υποδοχείς και προκαλεί χαρά από τη διαδικασία του να τρώει το φαγητό, μείνετε για μερικές φορές πολύ δύσκολο. Αποτέλεσμα - υπερφαγία με όλες τις συνέπειες, είτε πρόκειται για ένα δυσάρεστο συναίσθημα του "συνωστισμού" του στομάχου, αίσθημα βάρους στο στομάχι, ή πιο σοβαρές διαταραχές του πεπτικού.

"Συναισθηματική" υπερφαγία: άγχος ως αιτία της κραιπάλη

Με μια τέτοια δυσάρεστη είδος της υπερβολικής κατανάλωσης τροφίμων, όπως το «συναισθηματικό» φαγητό, γνωστό στους περισσότερους γυναίκες (ανδρών με αυτόν τον τύπο τρώει αντιμετωπίζουν, περιέργως, πολύ λιγότερο λόγω συναισθηματική σταθερότητα): η αιτία της υπερφαγίας είναι πολύ συχνά το άγχος Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση , Συναισθηματικές διαταραχές, ή ακόμα και μόνο σε μια κακή διάθεση. Από καιρό ήταν γνωστό ότι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να σας φτιάξει τη διάθεση - είναι να φάτε κάτι νόστιμο (συχνά ένα τέτοιο «αντικαταθλιπτικό» γίνεται σοκολάτα, προκαλώντας ταχεία απελευθέρωση των «ορμονών της ευτυχίας» - ενδορφινών και βελτιώνει έτσι στην πραγματικότητα διάθεση). Κάποιος αρχίζει νευρικά να τρώνε τα νύχια του, κάποιος - εξαερισμού μια κακή διάθεση για τους άλλους, αλλά πολλές γυναίκες προτιμούν να «μαρμελάδα» λόγω του στρες και να αντιμετωπίσει τις συνέπειες της υπερκατανάλωσης τροφής. Αυτές οι αιτίες της υπερφαγίας απολύτως κατανοητό - ένα ευχάριστο αίσθημα κορεσμού γίνεται μια απόσπαση της προσοχής από τα πραγματικά ζητήματα.

Η επίδραση της «αντικατάστασης»: υπερκατανάλωση τροφής, ως συνέπεια της άρνησης της μια κακή συνήθεια

Με σταθερή την υπερκατανάλωση τροφής είναι πολύ εξοικειωμένοι πρώην καπνιστές που προσπαθούν να άπαξ και δια παντός να εγκαταλείψει τις βλαβερές εθισμό της νικοτίνης. Η δημοφιλής πεποίθηση ότι προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα Πώς να σταματήσουν το κάπνισμα: Συμβουλές για τις γυναίκες Οι άνθρωποι παίρνουν βάρος γρήγορα, συχνά είναι πραγματικά η αλήθεια και είναι κάτω από μια πολύ πραγματική βάση. Το γεγονός είναι ότι, αρνούμενη να το κάπνισμα, τα περισσότερα από τα «σκληρό πυρήνα» καπνιστές αισθάνονται την ανάγκη να ξεφύγει κάπως από το να σκέφτομαι τα τσιγάρα - αλλά το πιο απλό "κόκκινο ρέγγα» γίνεται τροφή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι προσπαθούν να εγκαταλείψουν τη νικοτίνη, μια για πάντα, είναι συχνά συνιστάται να "αντικαταστήσει" τσιγάρα καραμέλα - καραμέλα ή παστίλιες για το πιπίλισμα μερικές φορές λιγότερο επιβλαβές από τη συνεχή υπερκατανάλωση τροφής ως υποκατάστατο για το κάπνισμα.

Αυστηρή δίαιτα, εξαντλώντας σωματικές ασκήσεις Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω   - Δεν είναι οι μόνοι παράγοντες που προκαλούν ένα άτομο να χάσει βάρος. Επιπλέον - μερικές φορές χάνουν μερικά κιλά θα μπορούσε ποτέ να δοκιμάσει (αν και όχι πάντα, οι περιπτώσεις αυτές είναι μια χαρούμενη περίπτωση - συχνά ακούσια απώλεια βάρους που σχετίζεται με οποιαδήποτε ασθένεια ή άγχος). Η απώλεια βάρους συνδέεται με πολλούς άλλους παράγοντες - έως και τα χαρακτηριστικά ενός συντάγματος, οι άνδρες, για παράδειγμα, να χάσουν βάρος γρηγορότερα από τις γυναίκες κυρίως γιατί αρχικά μυϊκή μάζα τους είναι μεγαλύτερη και "υπηρεσία" μύες περάσουν περισσότερες θερμίδες.

Ενέργεια: ο κύριος "μέτρο" αδυνάτισμα

Τρόφιμα για τους ανθρώπους - είναι η κύρια και μόνη πηγή ενέργειας: από την τροφή στο σώμα λαμβάνει θερμίδες στη διάσπαση του οποίου ο φορέας λαμβάνει τα αναγκαία στοιχεία για όλα τα συστήματα και τα όργανα της εξουσίας. Η κύρια πηγή ενέργειας είναι εύπεπτο υδατάνθρακες - το σώμα της διάσπασης αυτών ξοδεύει λιγότερη ενέργεια. Στη δεύτερη θέση - λιπών, πρωτεϊνών και εδώ από την άποψη της ενεργειακής αξίας για το σώμα καταλαμβάνουν μόνο την τρίτη θέση.

Το ποσό το σώμα χρειάζεται ενέργεια μπορεί να εκφράζεται σε θερμίδες - για παράδειγμα, πιστεύεται ότι οι γυναίκες ημερήσια πρόσληψη θερμίδων (δηλαδή, η ενέργεια που το σώμα λαμβάνει όταν σχισίματος) είναι τουλάχιστον μιάμιση χιλιάδες (αν και, φυσικά, όλα αυτά τα στοιχεία είναι αυστηρά ατομική και εξαρτώνται από τον τρόπο ζωή και άλλους παράγοντες) .  Αν η καθημερινή τροφή εισέρχεται στο σώμα, είναι ο αριθμός των θερμίδων, το βάρος θα είναι σταθερό .  Όμως, η έλλειψη των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα - τόσο φυσικές (π.χ., με τον περιορισμό της νόσου πρόσληψη τροφής) και δημιούργησαν τεχνητά (για παράδειγμα, λόγω της διατροφής) - καθιστά αναγκαία τη χρήση άλλων πηγών ενέργειας από το σώμα .  Μια κύρια πηγή ενέργειας - είναι λίπος, αναβλήθηκε από το σώμα "σε εφεδρεία" ουσία ότι, όταν η έλλειψη ενέργειας είναι "έξτρα" καύσιμα .  Έτσι, ο κύριος "κινητήρια δύναμη" της απώλειας βάρους - είναι πάντα μια έλλειψη της απαιτούμενης ενέργειας (θερμίδες), ανεξάρτητα από το αν αυτό ήταν η αιτία αυτού του ελλείμματος .

Απώλεια βάρους "στατικά" και "δυναμική"

Εάν μια βασική αιτία της απώλειας βάρους πώς να απαλλαγούμε από κιλά των αποθεμάτων λίπους περισσότερο ή λιγότερο σαφής, όσον αφορά τους μηχανισμούς της «ενεργοποίησης» του καθεστώτος του καύση του σωματικού λίπους είναι να κατοικήσει .  Ενεργή λειτουργία, κατά την οποία ο οργανισμός θα λάβει λιγότερη ενέργεια με την τροφή αρχίζει να καίει το λίπος, που ονομάζεται κέτωση και ενέργειας, σε αυτό το στάδιο είναι οι κετόνες - προϊόντα της πέψης των λιπών .  Κέτωση μπορεί να είναι ως φυσική συνέπεια των παραγόντων (διαταραχή της αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών, μακροχρόνιας ασθένειας) και τα διάφορα «τεχνητή» της φύσης .  Προκαλέσει λειτουργία μετάβασης κέτωση το σώμα μπορεί, για παράδειγμα, μια αυστηρή δίαιτα - απλά αποκλείονται από τη διατροφή όλα τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες .  Δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας, «καύσιμο» για το σώμα, περιορίζοντας τη χρήση των προϊόντων αυτών προκαλεί ανεπάρκεια ενέργειας και ως εκ τούτου, την καύση των συσσωρευμένων σωματικού λίπους - δηλ αδυνάτισμα .  Οποιοδήποτε είδος της απώλειας βάρους, προτείνοντας τη δημιουργία τεχνητής έλλειψης της ενέργειας, η απώλεια βάρους μπορεί να ονομαστεί "δυναμική" - δηλαδή, για να εξασφαλιστεί ότι οι εν λόγω τεχνικές έχουν αποδειχθεί αποτελεσματική απώλεια βάρους, το άτομο θα πρέπει να κάνει κάποια προσπάθεια .

Έλλειμμα θερμίδων μπορεί να δημιουργηθεί και λιγότερο ριζοσπαστικές μεθόδους - ας μην ξεχνάμε ότι την ανάγκη του σώματος για ενέργεια μπορεί να είναι φυσικά αυξηθεί ή να μειωθεί. Η φυσική αύξηση της ενέργειας του σώματος μπορεί να κληθεί να χάσουν βάρος "στατική" - αυτή η μέθοδος λειτουργεί ακόμη και όταν ένα άτομο είναι, σε γενικές γραμμές, δεν κάνει τίποτα καθόλου. Φυσικά, για "στατική" απώλεια βάρους στις περισσότερες περιπτώσεις χρειάζονται εκπαίδευση - εκτός, φυσικά, μην περιμένετε ότι όλες οι εργασίες για τη δημιουργία ενός θερμιδικό έλλειμμα θα κάνει για σας μια μακρά ασθένεια. Το πιο απλό παράδειγμα μιας "στατική" απώλεια βάρους - είναι οικοδόμηση των μυών: Η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, τόσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύει το σώμα για την «εξυπηρέτηση» των μυών - και ως εκ τούτου, οι περισσότερες θερμίδες καίτε σε καθημερινή βάση.

Αθλητισμός και αδυνάτισμα

Σε ορισμένα αθλήματα δεν επιτρέπουν να χάσουν βάρος, και ορισμένα είδη των δραστηριοτήτων μπορεί να δώσει ακόμη και αύξηση του σωματικού βάρους. Όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι η φυσική δραστηριότητα, ειδικότερα δύναμη, αυξάνει τη μυϊκή μάζα, και μυϊκή βαρύτερο από λιπώδη ιστό. Αλλά ο αθλητισμός βοηθά στην αύξηση της κατανάλωσης και τη σταθεροποίηση του βάρους, βοηθά επίσης να μειώσει τον όγκο του λίπους, μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία στη συνέχεια οδηγεί σε μείωση του σακχάρου στο αίμα Το σάκχαρο στο αίμα - ένας πολύ σημαντικός δείκτης   και ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης Η πίεση του αίματος - επικίνδυνο αν ταλάντευση του; .

Χάπια ορμονών και αύξηση του σωματικού βάρους

Ορμόνες έχουν πάντα μια σημαντική επίδραση στο σώμα της γυναίκας. Όταν το χάπι ήρθε πρώτα, αυτοί αμετάβλητα οδήγησε στην αύξηση του σωματικού βάρους 2-4 kg. Σύγχρονα φάρμακα μειώνουν τον κίνδυνο αυτό, οπότε αν μια γυναίκα ξαφνικά άρχισε να παίρνει χάπια και πρόσθεσε μερικά κιλά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό ο οποίος θα σας συνταγογραφήσει άλλα αντισυλληπτικά.

Εμμηνόπαυση και το βάρος διακυμάνσεις

Όταν μια γυναίκα κερδίζει κιλά κατά τη διάρκεια της θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης κατά την εμμηνόπαυση, τις περισσότερες φορές το φταίξιμο είναι φάρμακο. Ωστόσο, οι μελέτες δείχνουν ότι 61% των γυναικών παρέμεινε το ίδιο βάρος, κερδίζοντας 31% και 2% του του, ακόμη και να χάσουν βάρος. Χωρίς θεραπεία ορμονικής αντικατάστασης είναι 52%, 44% και 4%, αντίστοιχα. Η αύξηση του βάρους - συνέπεια της άλλους παράγοντες, όπως το άγχος Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση , Υπερκατανάλωση τροφής, η καθιστική ζωή.

Ελαφρύ, χαμηλής θερμιδικής αξίας, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα και αδυνάτισμα

Μερικές γυναίκες τρώνε λεγόμενα light προϊόντα χωρίς να παρατηρήσει τις επιθυμητές αλλαγές βάρους. Το όλο μυστικό είναι ότι τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα τρώγονται πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο. Επιπλέον, το εν λόγω τρόφιμο δεν μπορεί να γίνει κατάχρηση, καθώς στερείται τις πιο σημαντικές ουσίες που είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Οι επιλογές αντικατάστασης ενθαρρύνονται να διευκολύνουν τον σεβασμό των γαλακτοκομικών προϊόντων με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς και το συνιστώμενο τρόφιμα που δεν περιέχουν ζάχαρη.

Η διακοπή του καπνίσματος και την αύξηση του σωματικού βάρους

Έρευνα εμπειρογνώμονες δείχνουν ότι μεταξύ των ανθρώπων που κόβουν το κάπνισμα, το 50% κρατήσει το παλιό βάρος, να χάσουν βάρος, 25% και 25% της πάχυνσης. Πιστεύεται ότι η νικοτίνη μειώνει την όρεξη και διεγείρει το μεταβολισμό, και μόλις παύσει την είσοδο του μέσα στο σώμα, το πρόσωπο αρχίζει να τρώνε περισσότερο λόγω της αυξημένης όρεξης. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε - είναι να ελέγχει την κατανάλωση και τις θερμίδες, και στη συνέχεια, μετά παραιτούνται από τα τσιγάρα βάρους παραμένει φυσιολογική. Ως εκ τούτου, είναι αδύνατο να ισχυριστεί ότι μεταξύ διακοπή του καπνίσματος και χιλιόγραμμα βάρους άμεση σύνδεση.