Η σωστή, υγιή απώλεια βάρους δεν συνεπάγεται αυστηρές δίαιτες, αλλά εξαντλητικές προπονήσεις. Το σώμα προτιμά σταδιακών αλλαγών σε ολόκληρη. Για παράδειγμα, αν δεν έχετε ασχολούνται με τον αθλητισμό, μην ξεκινήσετε κάθε μέρα για να τρέξει 5 χιλιομέτρων και τόσο πολύ ξανά για να κολυμπήσουν στην πισίνα. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να προβεί σε μια τέτοια προσπάθεια, ότι στις περισσότερες περιπτώσεις το κίνητρο αρκετό για ένα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Δεύτερον, το αποτέλεσμα θα είναι πιο βλάβη στον μυϊκό ιστό από την εύρεση σχημάτων όνειρα.

Το ίδιο ισχύει και για απότομες μεταπτώσεις από την κανονική τροφοδοσία με δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες. Το πιο πιθανό αποτέλεσμα θα είναι ένα έλλειμμα θρεπτικών συστατικών, με όλες τις αρνητικές συνέπειες για την υγεία. Τόσο πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σωστά;

Η ζήτηση για ενέργεια και την απώλεια βάρους

Το φαγητό είναι μια πηγή ενέργειας για το σώμα. Πλεόνασμα μετατρέπεται σε λίπος και επαφίεται στην περίπτωση των ενεργειακών πηγών θα πρέπει να χαθεί. Έτσι, ένα άτομο βάρους κέρδη, εάν καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι το σώμα μπορεί να καταναλώσει. Το συμπέρασμα είναι απλό: για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων σας και να αυξήσει το ποσό της ενέργειας που καίγεται. Ωστόσο, αν ξοδεύετε πολύ περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, το σώμα σας θα αρχίσει να λειτουργεί σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. Μεταβολικές διαδικασίες να επιβραδύνει, το λίπος του σώματος θα καταρρεύσει πιο αργά, και η τροφή θα αν είναι δυνατόν να μετατραπούν σε λίπος αποθηκεύεται, επειδή το σώμα δεν ξέρω πόσο καιρό θα διαρκέσει η απεργία πείνας, και κάνει τα πάντα για να προστατεύσει τον εαυτό σας.

Σταδιακές αλλαγές

Σε οποιοδήποτε πολύπλοκο φαινόμενο μικροπράγματα παίζουν τεράστιο ρόλο. Ένα επιπλέον μπισκότο την εβδομάδα μπορείτε να προσθέσετε έως 2 κιλά ανά έτος. Εγκαταλείποντας αυτό το cookie, μπορείτε να χάσετε περίπου τόσο πολύ. Πώς να καθορίσει ποια επιπλέον τα cookies; Για να κυριολεκτήσουμε, η υπέρβαση στη διατροφή σας είναι το μόνο που δεν είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού και να παρέχει το σύνηθες επίπεδο δραστηριότητας για σας. Τα cookies δεν είναι ακριβώς απαραίτητο. Αυτά και πολλά άλλα γλυκά, μπορείτε να αντικαταστήσετε το αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς - έχουν, επίσης, δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση, καθώς είναι πλούσια σε θερμίδες.

Αγοράστε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, χρησιμοποιήστε γιαούρτι αντί για κρέμα γάλακτος, επιλέξτε κρέας χωρίς λίπος όταν μαγειρεύετε το κοτόπουλο, αφαιρέστε το δέρμα από αυτό, δεν Παπανικολάου το βούτυρο στο σάντουιτς, πίνουν καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη, τρώνε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά παγωτό αντί για τυρί cottage με φρούτα και ούτω καθεξής. Σταδιακή εξάλειψη από τα τρόφιμα διατροφή σας που προάγουν την αύξηση του σωματικού βάρους, δεν θα δείτε άμεσα αποτελέσματα. Μπορεί να πάρει έξι μήνες ή ένα χρόνο πριν να συνειδητοποιήσουμε τι πραγματικά χάσει βάρος και στη συνέχεια να πάνε για ένα μικρότερο μέγεθος ρούχα. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι από τη στιγμή που θα αβίαστα να μάθετε να τρώτε σωστά και δεν θα αντιμετωπίσει μια δραστική διακυμάνσεις βάρους που συμβαίνουν σε αυτούς που επέστρεψαν σε μια κανονική διατροφή μετά τη δίαιτα.

Έτσι, ο πρώτος κανόνας της σωστής απώλεια βάρους - θα πρέπει πάντα να τρώνε υγιεινά και να μην είναι προσωρινή.

Σωματική δραστηριότητα

Αν δεν σας αρέσουν τα μαθήματα στο γυμναστήριο, μην ανησυχείτε - ακόμα και σύντομους περιπάτους κοφτά στον καθαρό αέρα θα σας φέρει μια μεγάλη χάρη, αν τα πόδια σας τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα. Καλύτερη, βέβαια, παίζουν σπορ - κολύμβηση, τρέξιμο, ποδηλασία, τένις, ομαδικά παιχνίδια. Πολύ καλή βοήθεια για να χάσουν βάρος, ακόμα και να ασχοληθεί με ορισμένα ψυχολογικά προβλήματα χορού και γιόγκα.

Η σωματική δραστηριότητα δεν θα πρέπει να είναι περιορισμένη εκπαίδευση. Αν είναι δυνατόν, επιλέξτε ένα Σαββατοκύριακο στη φύση και βόλτες με τα πόδια ή με ποδήλατο. Βρείτε ένα χόμπι που σχετίζεται με την ανάγκη να προχωρήσουμε. Για παράδειγμα, αν θέλετε να τραβήξετε φωτογραφίες των ζώων ή εντόμων, μπορείτε να πάρετε χιλιόμετρα με τα πόδια για να κάνει μερικά πλάνα.

Η παχυσαρκία έχει γίνει πλέον ένα σοβαρό πρόβλημα το γεγονός ότι σε πολλές αναπτυγμένες χώρες προσπαθούν να λύσουν, ακόμη και σε κρατικό επίπεδο. Εκτός από την παραδοσιακή διατροφικούς περιορισμούς και Αθλητισμού, για την απώλεια βάρους βοήθεια έρθει ως ειδικών φαρμάκων για να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος. Υπάρχει ακόμη και μια κατάταξη των φαρμάκων για την απώλεια βάρους, απώλεια της όρεξης και την καύση του λίπους.

Μαγικά χάπια

Οι περισσότεροι διατροφολόγοι αφορά τις προετοιμασίες για την απώλεια βάρους με σκεπτικισμό. Από τη μία πλευρά, τέτοια εργαλεία είναι συχνά αναποτελεσματική. Ταμπλέτες για την καύση του λίπους συχνά περιέχουν καμία δραστική ουσία, και η επίδρασή τους οφείλεται στην ανάγκη να δίαιτα σε συνδυασμό με τη λήψη του φαρμάκου.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν αποτελεσματικά μέσα, αλλά έχουν πολυάριθμες αντενδείξεις και πολύ δυσάρεστες παρενέργειες. Πολλά χάπια διατροφής που διανέμονται παράνομα, αποτελούνται από απαγορευμένων ουσιών. Αυτά τα χάπια βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά η τιμή για τη μείωση του βάρους θα πρέπει να πληρώσει ένα πολύ μεγάλο: την υγεία θα μπορούσε να ζημιωθεί σοβαρά.

Είναι ένα μαγικό χάπι που θα χάσουν βάρος εύκολα εκεί; Η απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι αρνητική. Από το σύνολο των φαρμάκων για την απώλεια βάρους δεν μπορείτε να επιλέξετε μια καθολική, η οποία θα βοηθήσει τους πάντες και τα πάντα. Ωστόσο, το δισκίο μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια στην απώλεια βάρους, αν τα χρησιμοποιούν με σύνεση. Σε συνδυασμό με μέτρια άσκηση και σωστή διατροφή Η σωστή διατροφή - τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής   Φάρμακα για την απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει να γίνει η διαδικασία της απώλειας βάρους, αν δεν είναι ευχάριστο, τότε, τουλάχιστον, δεν είναι υπερβολικά επαχθείς.

Δίαιτα χάπια επηρεάζουν τον οργανισμό με διαφορετικούς τρόπους:

• Κάποιοι επηρεάζουν το νευρικό σύστημα, μειώνουν την όρεξη ("Meridia", "Reduxine", "Goldline» και άλλα)?
• Άλλοι δημιουργούν ένα αίσθημα κορεσμού (μικροκρυσταλλική κυτταρίνη)?
• Τρίτον ήχος ("Turboslim ημέρα")?
• Τέταρτη απορρόφηση μπλοκ του λίπους και, συνεπώς, δεν δίνουν τον οργανισμό να χρησιμοποιήσει αυτά τα λίπη που περιέχονται σε θερμίδες («Xenical")?
• Πέμπτο καθαρτική και διουρητική (κάψουλες «Λήδα», μια σειρά από «Turboslim" τσάι αδυνατίσματος).

Υποσχέσεις παραγωγοί είναι πολύ ελκυστική, αλλά στην πραγματικότητα, τα περισσότερα από τα φάρμακα που δεν επηρεάζει το μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα   και αυτό δεν βοηθά να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος μόνιμα. Ακόμη και εξουσιοδοτημένο φάρμακα δεν είναι πάντα ασφαλή για την υγεία και την αποτελεσματικότητα των φτωχών τους.

Top 5 εργαλεία για την απώλεια βάρους

Δίαιτα χάπια - μια πολύ κερδοφόρα επιχείρηση. Ίσως δεν υπάρχουν γυναίκες με το υπερβολικό βάρος, το οποίο εγώ δεν προσπαθώ να πειραματιστούν με εργαλεία όπως ελπιδοφόρα γρήγορα αποτελέσματα χωρίς προσπάθεια. Την πώληση μπορείτε να βρείτε νόμιμων και παράνομων ουσιών, αποτελεσματική και δεν είναι πολύ ακριβά και φθηνά.

• Στην πέμπτη θέση στον κατάλογο των δημοφιλή φάρμακα για την απώλεια βάρους είναι τα διάσημα Ταϊλάνδης δισκία. Η διευκόλυνση αυτή θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά, καθώς είναι θρυλική. Αλλά στην πραγματικότητα, το παρασκεύασμα μπορεί να είναι πραγματικά επικίνδυνο. Η σύνθεση των δισκίων περιλαμβάνουν αμφεταμίνες και τα ανάλογά τους, - φάρμακα που μειώνουν την όρεξη. Χάπια δεν βοηθούν να χάσετε βάρος, αλλά την ίδια στιγμή είναι εθιστικά, ψυχολογική εξάρτηση, ακόμη και μη αναστρέψιμες αλλαγές της ψυχής. Έχουν μια εξαιρετικά αρνητική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Το φάρμακο έχει απαγορευτεί στις περισσότερες χώρες, αλλά μερικές φορές πωλούνται παράνομα υπό διαφορετικά ονόματα.
• Στην τέταρτη θέση γερμανική φάρμακο "Meridia» και ρωσικό αντίστοιχο του «Reduxine." Μέσα μειώνουν την όρεξη, και πολύ σημαντικά, τη βελτίωση της διάθεσης, και να βοηθήσει εύκολα να μεταφέρει τη διατροφή. Στο τέλος της αξιοπρέπειάς τους. Επειδή τα δισκία περιλαμβάνουν επίσης σιβουτραμίνη Η σιβουτραμίνη - αποτελεσματική, αλλά δεν είναι ασφαλή , Μπορούν να πίνουν μόνο με ιατρική συνταγή, και μόνο υπό την επίβλεψη των γιατρών. Επειδή η σιβουτραμίνη μπορεί να προκαλέσει εξαιρετικά εθιστικό φάρμακα με τους απαγορευθεί στις Ηνωμένες Πολιτείες και την Ευρωπαϊκή Ένωση. "Meridia" και "Reduxine" αντενδείκνυται σε όλες τις ασθένειες του νευρικού και καρδιαγγειακού συστήματος. Ο κίνδυνος επιπλοκών μετά από τη λήψη του φαρμάκου είναι πολύ υψηλό.
• Στην τρίτη θέση μόλις μερικά φθηνά προϊόντα της σειράς «Turboslim." Αυτή η κάψουλα »Turboslim ημέρα,« κάψουλα »Turboslim Νύχτα", τριήμερο πρόγραμμα για την απώλεια βάρους, "Turboslim διαρροή" και κάποια άλλα εργαλεία. Η δομή αποτελείται από τόνωση παραγόντων και όρεξη-καταστολής συστατικών, καθώς και ένα διουρητικό και καθαρτικό συμπληρώματα. Είναι σε αυτά και πρέπει να "Turboslim" για την αποτελεσματικότητά του. Βάρος πράγματι μειώνεται, αλλά αυτό οφείλεται κυρίως στην διόγκωση και εντερικών περιεχομένων. Κατά συνέπεια, το βάρος χάνεται πίσω γρήγορα, αρκεί να σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα. Χάπια μπορούν να συνοδεύονται από κοιλιακό πόνο, μερικές φορές διαταράσσεται το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Δεύτερη θέση για να πηγαίνει «Xenical" ("Orsoten»). Αυτό το εργαλείο μπλοκ (ή τουλάχιστον μειώνει σημαντικά) την πέψη των λιπών. Κατάλληλο λάτρεις λιπαρά τρόφιμα που είναι τόσο πιστοί στις διατροφικές τους συνήθειες, είναι πρόθυμοι να ανεχθούν τις παρενέργειες του «Xenical». Και μια τέτοια πολλά: είναι το φούσκωμα και συχνές κενώσεις, ανεξέλεγκτη και ελαιώδη απαλλαγή από το ορθό. Κριτικές για «Ksenikale" και "Orsotene" για το πιο αρνητικό μέρος: την προοπτική να πηγαίνατε να εμπνεύσει μερικές πάνες. Τα φάρμακα δεν συνεισφέρουν στο σχηματισμό των σωστών διατροφικών συνηθειών, μάλλον το αντίθετο: υπάρχει περισσότερο λίπος προκαλούν. Ως εκ τούτου, μετά το τέλος της συμπλήρωσης το βάρος επανέρχεται, και ακόμη και να αυξηθεί.
• Κατ 'αρχάς, "Karnivit Q10». Η παρασκευή αποτελείται από βιταμίνη Ε, L-καρνιτίνη L-καρνιτίνη - δίνει την ενέργεια του σώματος , Συνένζυμο Q10. Το φάρμακο θεωρείται ότι είναι απολύτως ασφαλής για την υγεία, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και έχει ευεργετικές επιδράσεις στο μεταβολισμό. Ειδικά συνιστάται για όσους αθλούνται. Αλλά περιμένετε θαύματα από αυτό το φάρμακο δεν είναι: η απώλεια βάρους είναι πολύ μικρή, και αυτό γίνεται εμφανές μόνο σε μακροχρόνια χρήση. Απαιτεί ποτό "Karnivit Q10» για μήνες, αν όχι χρόνια, να τηρούν τουλάχιστον κάποια επίδραση. Για το λόγο αυτό, το φάρμακο είναι απίθανο να ικανοποιήσει αυτούς που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα.