Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, το επιπλέον βάρος είναι, σχεδόν ένας στους τρεις. Ωστόσο, τα συστήματα δίαιτα της μόδας και της δύναμης δεν λύνουν το πρόβλημα: μετά τη δίαιτα, το βάρος επανέρχεται σίγουρα. Μια ισορροπημένη διατροφή για την απώλεια βάρους είναι η μόνη πραγματικά υγιεινά, ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο για την επίτευξη αρμονίας, χωρίς βλάβες στην υγεία.
Πώς να βρείτε την ισορροπία;
Το πρόβλημα με τις περισσότερες δίαιτες για την απώλεια βάρους σε ανισορροπίες τους. Υδατάνθρακες δίαιτες χωρίς να περιορίζουν τους υδατάνθρακες, άπαχο - αντίστοιχα λίπη. Ως αποτέλεσμα, το σώμα πάσχει από ανεπάρκεια ορισμένων θρεπτικών ουσιών. Συνοδεύεται από μια μείωση του βάρους και την απώλεια βάρους αρχικά μόνο ευχαριστεί.
Αλλά σύντομα γίνεται σαφές ότι η περίσσεια της πρωτεΐνης στη διατροφή των αρνητικών επιπτώσεων στα συστήματα πεπτικό και το καρδιαγγειακό, και μερικές φορές προκαλεί ακόμη και καρκίνο. Περίσσεια λίπους είναι επιβλαβής για το ήπαρ, και πάρα πολλούς υδατάνθρακες οδηγεί σε ασθένειες του παγκρέατος
Διαβήτης και του παγκρέατος - τα πράγματα που πρέπει να ξέρετε
. Επιπλέον, η μη ισορροπημένη διατροφή σημαίνει σχεδόν πάντα έλλειψη ορισμένων βιταμινών και ανόργανων συστατικών, η οποία προσθέτει επίσης την υγεία.
Το γεγονός ότι τα βραχυπρόθεσμα άκαμπτη δίαιτες είναι επιβλαβή, ξέρουν, μάλλον όλοι. Αλλά η μακροχρόνια διατροφή που πρέπει να ακολουθηθούν για τη ζωή, πολύ καλύτερα. Είναι συνήθως ονομάζεται «συστήματα εξουσίας», αλλά στην ουσία λίγο διαφορετικό από τη διατροφή: τον περιορισμό ορισμένων θρεπτικών ουσιών απαγορεύουν ορισμένα προϊόντα προτείνουμε άλλους. Τέτοια συστήματα γενικά παρέχουν καλύτερη ισορροπία από τη συνήθη διατροφή, αλλά δεν λαμβάνουν υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού, έτσι ώστε αργά ή γρήγορα είναι δύσκολο να τους ακολουθήσει.
Τι είδους διατροφή θα βοηθήσει postroynet χωρίς να βλάψει την υγεία; Οι γιατροί συμβούλευσε να εγκαταλείψει τη διατροφή σε γενικές γραμμές, και προτιμούν μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, δηλαδή το μενού πρέπει να είναι επαρκής (αλλά όχι υπερβολικό) ποσό των θρεπτικών συστατικών και των βιταμινών. Η μετάβαση σε μια ισορροπημένη διατροφή δεν οδηγεί σε απότομη μείωση του βάρους, αλλά σταδιακά ο αριθμός αυτός θα γίνει πιο αρμονική.
Παντοπωλείο πυραμίδα
Ποια είναι η έκκληση της διατροφής; Οι γιατροί ανάπτυξη μενού και την απώλεια βάρους δεν πρέπει να σκεφτούμε τι και πόσο εκεί - απλά υπάκουα ακολουθούν τις συστάσεις. Ορθολογική ίδια δύναμη απαιτεί διαφορετικά, στοχαστική προσέγγιση. Με βάση τις συστάσεις των διατροφολόγων άνθρωπος που αποφασίζει πότε και τι είναι. Δεν υπάρχουν απαγορευμένα τρόφιμα, δεν υπάρχει όριο θερμίδων, δεν υπάρχουν αυστηρούς περιορισμούς ορισμένων ουσιών.
Διαγραμματικά αντιπροσωπεύουν τις συστάσεις του διατροφολόγους, με τη μορφή μιας πυραμίδας, η βάση της οποίας υπάρχουν τρόφιμα που πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής. Στην κορυφή της πυραμίδας - τα προϊόντα που πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σε μικρές ποσότητες.
- Έτσι, την ημέρα, συνιστάται να τρώτε 6-8 μερίδες των σύνθετων υδατανθράκων που περιέχεται στα δημητριακά και προϊόντα αρτοποιίας. Αυτό είναι το ψωμί (κατά προτίμηση σίκαλη ή καλαμπόκι), τα δημητριακά, τα ζυμαρικά. Επιλέγοντας προϊόντα για την απώλεια βάρους: σήμερα είναι δυνατόν να δοθεί προτεραιότητα στα βρασμένο ρύζι, σάντουιτς για να φάνε αύριο, και μεθαύριο το πρωί για να φάει ένα μπολ με δημητριακά, ζυμαρικά για μεσημεριανό γεύμα και ρυζόγαλο για δείπνο.
- Επόμενο "πάτωμα" - είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Κατά μέσο όρο την ημέρα θα πρέπει να τρώνε περίπου 400 γραμμάρια λαχανικά και 300 γραμμάρια φρούτων.
- Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες την ημέρα πρέπει να τρώτε 3-4 μερίδες. Το κρέας, ψάρι, πουλερικά, τα θαλασσινά και τα αυγά. Μερίδα - 60-100 γραμμάρια.
- Ακολουθούμενη από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, από την ημέρα που θα πρέπει να τρώτε 2-3 μερίδες. Μια μερίδα - ένα ποτήρι γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα, 40 γραμμάρια τυρί, 150 γραμμάρια τυρί. Επιλογή προϊόντος εξαρτάται από τις προσωπικές γευστικές προτιμήσεις.
- Τέλος, στην κορυφή της πυραμίδας είναι διατεταγμένα τα προϊόντα που πρέπει να είναι όσο το δυνατόν μικρότερη. Αυτή η γλυκύτητα (20-30 γραμμάρια ζάχαρης ανά ημέρα) και λίπος (2-3 κουταλιές της σούπας).
Για εκείνους που χάνουν βάρος
Παντοπωλείο πυραμίδα σχεδιαστεί κυρίως για εκείνους που είναι ικανοποιημένοι με το βάρος τους, και δεν θέλουν να χάσουν βάρος. Εκείνοι που θέλουν να ξεφορτωθούν τα επιπλέον κιλά, διατροφολόγοι συνιστούν να κάνουν αυτό το καθεστώς και μια μικρή αλλαγή:
- Προϊόντα σιτηρών, είναι επιθυμητό να επιλέξετε ένα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Αυτή είναι η συνήθης ψωμί αντικαθίσταται από ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό ρύζι καστανό ρύζι μάγειρα?
- Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα μη-αμυλούχα και δεν είναι πολύ γλυκό. Ιδανικό αγγούρια, ντομάτες, κολοκύθια, μελιτζάνες, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, μήλα?
- Γαλακτοκομικά προϊόντα - μόνο το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά?
- Αυτό ισχύει για τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Αντ 'αυτού, πρέπει να πάρουμε τη χοιρινή μπριζόλα άπαχο βοδινό κρέας αντί για τα πόδια - στήθος κοτόπουλου?
- Αντί της ζάχαρης είναι καλύτερο να τρώτε το μέλι?
- Θα πρέπει να υπάρχουν μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα?
- Τα γεύματα μπορούν να μαγειρευτούν, στιφάδο ή να ψήνουν και λάδι τηγανίσματος πρέπει να απορρίπτεται?
- Όλα τα τμήματα είναι επιθυμητό να μειωθεί, αλλά ο λόγος τους θα πρέπει να παραμείνει η ίδια: 2 μερίδες δημητριακών 2-3 μερίδες φρούτων και λαχανικών, 1 μερίδα γαλακτοκομικών, 1 μερίδα κρέας ή ψάρι.
Μια ισορροπημένη διατροφή για την απώλεια βάρους: το μενού
Η ομορφιά μιας ισορροπημένης διατροφής που το μενού, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας, ανάλογα με τα διαθέσιμα προϊόντα, οι ανάγκες του σώματός σας και τις δικές σας προτιμήσεις. Για παράδειγμα, το μενού μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:
- Πρωινό. Σαλάτα ακτινίδιο, μήλα και μπανάνες
Μπανάνες: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία
συμπυκνωμένο γάλα με ένα κουτάλι?
- Δεύτερη πρωινό. Ένα τμήμα της βρώμης στο νερό με το μήλο, 100 γραμμάρια τυρί cottage με ντομάτα?
- Γεύμα. Δροσερή σαλάτα λαχανικών με σάλτσα με ένα κουτάλι λάδι. Σούπα λαχανικών. Στήθος κοτόπουλο στον ατμό με ένα δευτερεύον πιάτο του καφέ ρύζι. Γλυκό γιαούρτι για επιδόρπιο?
- Σνακ. Big Ροδάκινο
Ροδάκινα: οφέλη και τους κινδύνους των καρπών στον ήλιο
Ζευγάρι διατροφικές φραντζόλες?
- Δείπνο. Ένα τμήμα της φαγόπυρο με λαχανικά, 2 αυγά?
- Τη νύχτα. Ένα ποτήρι κεφίρ.
Τα προϊόντα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το γούστο σας, το κύριο πράγμα - για να φάνε ποικίλα και δίνουν προτεραιότητα σε πιάτα με λίγες θερμίδες. Το βάρος σε αυτή τη δίαιτα θα πάει μακριά αργά, αλλά σταθερά.
