Ενώ ορισμένες τροφές προκαλούν αποθέσεις λίπους, ενώ άλλοι προωθούν την καύση του λίπους. Μερικά από αυτά τα προϊόντα περιέχουν βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που διεγείρουν το μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα , Έτσι ώστε το σώμα αρχίζει να καίει περισσότερο λίπος. Άλλα προϊόντα περιέχουν σχετικά λίγες θερμίδες, ενώ η επεξεργασία τους για το σώμα πρέπει να δαπανήσει πολύ ενέργεια. Τέλος, για να κάψετε το λίπος τρόφιμα περιλαμβάνουν εκείνα που δημιουργούν την αίσθηση του κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα - χάρη σε αυτά μπορείτε να τρώτε λιγότερο, και, ως εκ τούτου, το σώμα θα σπάσει περισσότερο λίπος.

Εσπεριδοειδή

Τα εσπεριδοειδή περιέχουν πολλή βιταμίνη C, η οποία διεγείρει το μεταβολισμό, την επιτάχυνση της διαδικασία καύσης λίπους. Τρώγοντας, για παράδειγμα, ένα πορτοκάλι για πρωινό, συντονιστείτε το σώμα σας σε αυξημένη καύση λίπους όλη την ημέρα.

Βρώμη νιφάδες

Νιφάδες βρώμης είναι πλούσια σε αδιάλυτες φυτικές ίνες, η οποία δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεν γίνεται επεξεργασία από το σώμα σε λίπος. Oatmeal ή δημητριακά με πλιγούρι βρώμης - ένα πλούσιο και υγιεινό πρωινό, το οποίο είναι μια μεγάλη βοήθεια στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Λαχανικά

Αυτά τα λαχανικά με χαμηλές θερμίδες, όπως το μπρόκολο, το σπανάκι, αγκινάρες Αγκινάρα και ιατρικές εφαρμογές της: να βοηθήσει την κύστη ήπατος και της χοληδόχου , Μπιζέλια, το λάχανο και τα καρότα ίδιοι περιέχουν σχεδόν καθόλου λίπος, αλλά για να υποκινήσει την καύση του λίπους. Τρώτε τα λαχανικά ωμά, χρειάζεται σαλάτες, ψήνουμε στη σχάρα και τα τηγανίζουμε σε φυτικό έλαιο - δεν θα είναι μόνο νόστιμο αλλά και πολύ χρήσιμο.

Φακές

Φακές αποτελούν μια πλούσια πηγή φυτικών πρωτεϊνών, αμινοξέα και διαιτητικών ινών. Έχει ιδιότητα να μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα. Έχουμε ο εκπρόσωπος των οσπρίων δεν είναι πολύ δημοφιλής, αλλά στις κουζίνες πολλών χωρών της Ασίας έχουν μια ποικιλία από συνταγές από φακές.

Σολομός

Περιέχεται σε πρωτεΐνες σολομό και ωμέγα-3 την τόνωση του μεταβολισμού, και το σώμα αρχίζει να καίει λίπος πιο γρήγορα. Επιπλέον, λιπαρά οξέα βοηθούν στην πρόληψη μιας ποικιλίας ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων Ασθένεια επιθέσεις και η καρδιά της καρδιάς: ότι κάθε γυναίκα πρέπει να ξέρει .

Τουρκία

Για να ανακυκλώνουν τις πρωτεΐνες που περιέχονται στο κρέας της γαλοπούλας, το σώμα δαπανά πολλές θερμίδες - σε βάρος της γαλοπούλας αναφέρεται σε προϊόντα που καίνε το λίπος. Επιπλέον, περιέχει σημαντικά λιγότερο λίπος από το κοτόπουλο.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι όχι μόνο κάνει το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος, αλλά είναι επίσης μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών Αντιοξειδωτικά: η αλήθεια για την περιβόητη οφέλη Που προστατεύουν τους ανθρώπους από πολλές επικίνδυνες ασθένειες.

Γάλα

Το γάλα περιέχει πολύ ασβέστιο, το οποίο βοηθά στην καύση του λίπους πιο γρήγορα. Εκείνοι με δυσανεξία στη λακτόζη μπορούν να πιουν γάλα σόγιας εμπλουτισμένο με ασβέστιο.

Λέγεται ότι ο καθένας μπορεί να χάσουν βάρος, θέλετε μόνο. Οι διατροφολόγοι επιμένουν ότι η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι σκληρή, αλλά υπάρχουν περιπτώσεις που θα χρειαστεί να χάσετε βάρος γρήγορα. Στη συνέχεια χρησιμοποιήθηκε στο μενού 1000 θερμίδες την ημέρα Πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να χάσουν βάρος - ο καθένας έχει το δικό του ρυθμό Ή γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτή είναι μια προσωρινή διατροφή, και είναι αναγκαίο, εάν το βάρος δεν θέλει να μειώνεται.

Χαρακτηριστικά διατροφή

Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει να πάρει χιλιάδες θερμίδες την ημέρα. Είναι πολύ μικρό, στην πραγματικότητα, πολλοί γιατροί πιστεύουν μια θερμίδα επικίνδυνη. Ωστόσο, πολλοί επιλέγουν ακριβώς όπως έναν ακραίο τρόπο για να χάσουν βάρος, επειδή η διατροφή είναι 1.000 θερμίδες βοηθά να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Σας επιτρέπει να τρώτε τροφές με λίγες θερμίδες τέσσερις ή πέντε φορές την ημέρα, αλλά με μέτρο και σνακ για να ικανοποιήσουν την πείνα. Η δίαιτα θα πρέπει να διαρκέσει για μια εβδομάδα, γιατί τότε αρχίζουν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό και το βάρος δεν θα πάει μακριά. Κατά τη διάρκεια αυτής σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να χάσετε πέντε με δέκα κιλά περιττού βάρους, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Δίαιτα Δίαιτα έχει οργανωθεί ως εξής: για το πρωινό έχει 250 θερμίδες για το μεσημεριανό γεύμα - 150, για το μεσημεριανό γεύμα - 400, και για δείπνο - 200 θερμίδες. Ανάμεσα στα γεύματα θα πρέπει να διαρκέσει δύο έως τρεις ώρες. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι ένα ποτό δίαιτα 15 ποτήρια νερό την ημέρα (τρία λίτρα). Λόγω της υδάτινης μάζας μπορεί εύκολα να απαλλαγούμε από τα προϊόντα διάσπασης του λίπους.

Ποια τρόφιμα να συμβάλει στην απώλεια βάρους; Κατά την επιλογή των προϊόντων, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην περιεκτικότητα σε θερμίδες, χαμηλή σε θερμίδες τους - ό, τι χρειάζεστε. Θα πρέπει να είναι πλούσια σε ίνες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, έτσι ώστε η καλύτερη επιλογή - είναι λαχανικά, φρούτα, σπόρους και δημητριακά. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα δεν πρέπει να είναι περιττή στη διατροφή. Δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψει το άπαχο κρέας (βοδινό, μοσχαρίσιο κρέας, το κρέας κουνελιού), καθώς και τα ψάρια και τα πουλερικά. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δεν συνιστάται να τρώνε ζάχαρη, γλυκά και τροφές πλούσιες σε συντηρητικά, αλκοόλ, τα λιπαρά τρόφιμα.

Η αρχή της μετρώντας θερμίδες

Για να συμμορφωθεί με αυτή τη δίαιτα δεν μπορεί να κάνει χωρίς ηλεκτρονική ζυγαριά κουζίνας. Θα πρέπει να υπολογίσει προσεκτικά τα δεδομένα από κάθε φάει ένα κομμάτι των θερμίδων. Αυτό θα απαιτήσει κουζίνα κλίμακες, καθώς και έναν πίνακα προϊόντων θερμίδων. Είναι καλύτερο να έχουμε ένα σημειωματάριο στο οποίο να γιορτάσουν τις θερμίδες, και να προετοιμάσει το μενού. Μπορεί να είναι πιο βολικό για να κατεβάσετε την αίτηση για το τηλέφωνό σας, το οποίο θα πρέπει να εξεταστεί το πρωινό θερμίδες, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Αυτό θα εξοικονομήσει χρόνο και να διευκολυνθεί η καταμέτρηση θερμίδων.

Παρακαλώ σημειώστε ότι εάν ένας από τους κανόνες του γεύματος δεν τρώγεται, στη συνέχεια, προσθέστε τις θερμίδες που λείπουν στο επόμενο πρόσληψη τροφής δεν μπορεί να φάει μόνο ξεχωριστά, ως σνακ, για παράδειγμα, μεταξύ μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας

Αυτή η δίαιτα υψηλής απόδοσης που βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα. Το βάρος μπορεί να πάει ένα κιλό ανά ημέρα - το αποτέλεσμα είναι εντυπωσιακό. Είναι δυνατό να γίνει χωρίς αίσθημα πείνας, το σώμα να πάρει όλα τα θρεπτικά συστατικά και τα προϊόντα που μπορούν να επιλέγονται ανάλογα με το γούστο σας - ακριβώς για να χωρέσει σε χιλιάδες θερμίδες. Επίσης, δεν πρέπει να πληρώσουν μεγάλα ποσά του χρόνου για το μαγείρεμα.

Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν την πολυπλοκότητα των καταμέτρηση θερμίδων και επιβράδυνση του μεταβολισμού που οφείλονται σε ανεπαρκή θερμιδική πρόσληψη. Και το πλέον κολλήσει στη δίαιτα, ο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος ότι η ανταλλαγή ουσιών Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα   επιβραδύνει.

Αντενδείξεις έχουν δίαιτες πολύ. Δεν είναι απαραίτητο να καταφύγουμε σε αυτή τη δίαιτα φτωχούς ανθρώπους, οι έγκυες γυναίκες, μητέρες που θηλάζουν και οι άνθρωποι που ασχολούνται με τη σωματική ή ψυχική εργασία. Αν θέλετε να επεκτείνετε μια δίαιτα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.

Την πάροδο του χρόνου, μπορεί να έχουν προβλήματα με την υγεία. Μπορεί να είναι ναυτία Ναυτία - μπορεί να υπάρξουν προβλήματα με το νευρικό σύστημα , Η εξάντληση των μαλλιών, διάρροια, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, η εμφάνιση χολόλιθων Της χοληδόχου κύστης: Δομή και λειτουργία , Δυσανεξία στο κρύο. Κατά την παραμικρή επιδείνωση της υγείας, της διατροφής και πρέπει να σταματήσει αμέσως να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραμελούν την υγεία για την λεπτότητα.

Παράδειγμα εβδομάδα δίαιτα

Τη Δευτέρα, για το πρωινό, μπορείτε να φάτε μια μερίδα μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης στο νερό. Δείπνο - 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, το ζωμό με χαμηλά λιπαρά. Μυστικός Δείπνος - ψητά λαχανικά. Ως δεύτερο πρωινό και σνακ κοστούμι γκρέιπφρουτ.

Την Τρίτη, για το πρωινό μπορείτε να φάτε γκρέιπφρουτ για το μεσημεριανό γεύμα - ένα ζευγάρι των μήλων. Το μεσημεριανό γεύμα θα αποτελείται από 90 γραμμάρια ψαριών ενός ζευγαριού και 65 γραμμάρια πράσινη σαλάτα, και το δείπνο - ένα ποτήρι βραστό ρύζι με ένα μικρό κομμάτι μαγειρεμένου ψαριού. Κατά το γεύμα, μπορείτε να φάτε 150 γραμμάρια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά χωρίς dressing, ή να πιείτε ένα ποτήρι χυμό καρότου.

Το μενού του μέσου πιάτο πλιγούρι βρώμης και ένα ποτήρι άπαχο γάλα για πρωινό, ένα ποτήρι χυμό στο μεσημεριανό γεύμα, 110 γραμμάρια ψάρι προσφυγάκι και 200 ​​γραμμάρια λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα, ένα ποτήρι με χαμηλά λιπαρά ξινόγαλο και ένα κομμάτι τυρί το απόγευμα. Το μενού του δείπνου επαναλαμβάνει το μεσημεριανό μενού.

Στις επόμενες τρεις ημέρες, το μενού επαναλαμβάνεται τη Δευτέρα, την Τρίτη και την Τετάρτη. Την Κυριακή, για το πρωινό, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα κομμάτι μαύρο ψωμί με 20 γραμμάρια τυρί. Το μεσημεριανό γεύμα θα αποτελείται από φρούτα (μεγάλο μήλο και το αχλάδι ή μήλο και ακτινίδιο δύο). Κατά το γεύμα, μπορείτε να φάτε σούπα άπαχο ψάρι, και για δείπνο - φρουτοσαλάτα.

Από τη δίαιτα πρέπει να είναι σωστή. Προκειμένου να αποφευχθεί η επιστροφή των χαμένων κιλών, τουλάχιστον μία εβδομάδα, θα πρέπει να τρώνε μόνο φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας και ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Θερμιδική πρόσληψη θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά κατά 50-100 θερμίδες ανά ημέρα. Στη συνέχεια υπάρχει η πιθανότητα να αποθηκεύσετε τα αποτελέσματα.