Υποδόριου λίπους σε ανθρώπους μπορεί να διανεμηθεί διαφορετικά. Κάποιος που έχει κατατεθεί στο πάνω μέρος του σώματος (χέρια, την πλάτη και το στήθος), κάποιος - στο στομάχι, και μερικοί - για τους γοφούς και τους μηρούς, η οποία δίνει το σχήμα αχλαδιού σχήμα. Εξαρτάται κυρίως από την κληρονομικότητα και το φύλο. Στους άνδρες, οι καταθέσεις λίπος πιο συχνά παρατηρούνται στο άνω μέρος του σώματος, οι γυναίκες - στο κάτω μέρος.
Από καιρό έχει παρατηρηθεί ότι οι περισσότεροι σιγά την απώλεια βάρους σε περιοχές όπου το λίπος εναποτίθεται πρώτα. Δηλαδή, για τις περισσότερες γυναίκες είναι ιδιαίτερα δύσκολο να χάσουν βάρος στα ισχία και τους μηρούς. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό σχετίζεται με αναπαραγωγικές ορμόνες. Ωστόσο, για να απαλλαγούμε από την περίσσεια λίπους στο κάτω μέρος του σώματος είναι ακόμα εφικτή, αλλά θα χρειαστεί χρόνος, υπομονή και επιμονή.
Μύες και λίπος
Μερικές φορές τα πόδια φαίνονται παχύτερα λόγω των μεγάλων μυών. Αν αυτή είναι η περίπτωσή σας, απλά πρέπει να σταματήσουν να αντιμετωπίζουν αυτό ως πρόβλημα - είστε τόσο στοιβάζονται ενάντια στη φύση, και μόλις πέσει στην αγάπη με αυτό το χαρακτηριστικό του. Σε μερικούς ανθρώπους, οι μύες των ποδιών μεγαλώνουν γρήγορα μετά από μερικές προπονήσεις μέτριας έντασης, ακόμη και αν πολλοί άνθρωποι απλά πάνε με τα πόδια. Εάν σταματήσετε την άσκηση, οι μύες θα επιστρέψει σύντομα στην πρώην μέγεθός του, αλλά να εγκαταλείψουν τις σωματικές δραστηριότητες θα ήταν εξαιρετικά απερίσκεπτη. Λεπτό πόδια και την κακή υγεία, η οποία απειλείται από την έλλειψη κίνησης - όχι ο καλύτερος συνδυασμός.
Αν εξακολουθούμε να ασχολούμαστε με το λίπος, η αερόβια άσκηση θα σας βοηθήσει. Δεν είναι απαραίτητο να συμμετάσχουν στο γυμναστήριο με τον εκπαιδευτή - περπατήστε γρήγορα σε εξωτερικούς χώρους θα βοηθήσει επίσης τα πόδια σας να γίνει πιο λιτή. Επίσης πολύ αποτελεσματικό το τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία, παίζοντας στην stepper.
Ασκήσεις με βάρη
Καταλήψεις, lunges και άλλες ασκήσεις για τα πόδια ιδιαίτερα αποτελεσματική, εάν «ενισχύσουν» το βάρος τους, όπως αλτήρες. Εάν δεν χρησιμοποιείτε πολύ βαρύ, αλλά μόνο πιο γρήγορα θα κερδίσει μυϊκή σκληρότητα και το επιθυμητό σχήμα, και να γίνει πιο. Πώς να καταλάβετε πόσο βάρος είναι πολύ βαρύ για σας; Αν μπορείτε, χωρίς πάρα πολλή προσπάθεια για να αυξήσει 15-20 φορές, έτσι αυτό είναι κάτι που είναι απαραίτητο. Εάν μόνο έξι έως οκτώ φορές - μια κατηγορία με το βάρος και να σας προπόνηση δύναμης, η οποία είναι γνωστό ότι συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Συμμετρία
Εάν δεν μπορείτε να χάσετε το βάρος στα πόδια
Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια - δεν είναι μια ενιαία διατροφή
λόγω των διαρθρωτικών χαρακτηριστικών του σώματος, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνουν το νούμερο πιο αναλογική, την εκπαίδευση των μυών του ώμους, το στήθος και την πλάτη. Έτσι, το σώμα σας θα είναι πιο αναλογικό. Για να το κάνουμε σωστά, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή γυμναστικής, αλλιώς υπάρχει κίνδυνος να πάρει τους ώμους αντάξια ενός bodybuilder, και είναι διακοσμημένο με όχι όλες οι γυναίκες.
Η διατροφή είναι επίσης πολύ σημαντικό
Η άσκηση αδυνάτισμα τρόπο ζωής θα πρέπει να συνδυάζεται με σωστή διατροφή
Η σωστή διατροφή - τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής
. Δεν χρειάζεται να πάει σε μια πολύ αυστηρή δίαιτα, αρκεί να παρακολουθούν την περιεκτικότητα σε λίπος και απλούς υδατάνθρακες που τρώτε, και να τρώνε πιο συχνά και σε μικρές μερίδες. Η νηστεία λίγοι άνθρωποι είναι ευεργετική, και συχνά τελειώνει με επεισόδια υπερφαγίας, μετά την οποία μπορείτε να αρχίσει να χάσουν βάρος και πάλι. Καλό θα είναι να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο - μπορεί να σας συμβουλέψει σχετικά με τη διατροφή, σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά του σώματός σας.
Αντι-κυτταρίτιδα κρέμες
Όλα αυτά που είναι ικανά να αντι-κυτταρίτιδας κρέμες - είναι να κάνει το δέρμα πιο ελαστικό, και ακόμα και τότε μόνο για λίγο. Κανένας πράκτορας χρησιμοποιούνται έξω, δεν μπορεί να σπάσει το λίπος, το οποίο βρίσκεται κάτω από το δέρμα που έχετε. Μην βασίζεστε στις διαφημίσεις με εικόνες «πριν» και «μετά» - οι συγγραφείς λειτουργεί καλά με γραφικά συντάκτες.
Ρεαλιστικά αξιολογήσει το σώμα σας και να σκεφτείτε για το πώς μπορείτε να χάσετε πραγματικά το βάρος χωρίς να βλάπτουν την υγεία τους. Δεν είναι κάθε γυναίκα μπορεί να μοιάζει με ένα μοντέλο. Αλλά οι άνθρωποι δεν πρέπει να είναι το ίδιο, έτσι δεν είναι; Τίποτα δεν κάνει τον άνθρωπο ως η ικανότητα της ψυχής να αγαπάτε τον εαυτό σας για αυτό που είναι. Έτσι μεγαλώνουν λεπτό για την υγεία - όσο μπορείτε. Αλλά δεν βλάπτουν την υγεία τους, και πάντα προσπαθούν να είναι οι ίδιοι.
Πώς να κάνετε τη σωστή πρόγραμμα κατάρτισης
Ξέρεις τα πάντα για το πώς και γιατί είναι χρήσιμο για την εκπαίδευση, αλλά μάλλον αυτό δεν θα γίνει ευκολότερο να αναγκάσει τον εαυτό σας για να πάτε στο γυμναστήριο ή να εξαπλωθεί χαλιού στο σπίτι για το γυμναστήριο αντί να κάνει τίποτα, απλά δεν ό, τι χρειαζόμαστε. Το συνηθισμένο πράγμα. Η ακολουθία - αυτό είναι το μυστικό για τη δημιουργία τυχόν συνήθειες, συμπεριλαμβανομένης συνήθειες και να ασκείστε τακτικά. Αυτές οι λίγες συμβουλές θα σας βοηθήσουν εκπαίδευση για να γίνει ένα φυσικό και αναπόσπαστο μέρος της ζωής σας.
- Ξεκινήστε νωρίς. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ξεκινούν την ημέρα τους με μια προπόνηση, συμμετέχουν τακτικά στην άλλη. Τίποτα όμως τον κώδωνα του κινδύνου δεν είναι ανάμεσα σε εσάς και το τρέξιμο, το κολύμπι στην πισίνα, εξοπλισμό άσκησης - ανάλογα με το τι προτιμάτε. Κανείς δεν ζητά να πίνετε τον καφέ με μπισκότα ή πηγαίνετε μαζί για πώληση: νωρίς το πρωί υπάρχει μόνο εσείς και η δύναμη της θέλησης σας.
- Να είστε ρεαλιστές. Πρώτον, τοποθετήστε ένα μικρό, επιτεύξιμους στόχους. Αν έχετε παίξει τον αθλητισμό με την ευκαιρία, θα αρχίσετε να παρακολουθείτε και τρεις φορές την εβδομάδα. Ένα μήνα μπορεί να ξεκινήσει την εκπαίδευση της επόμενης ημέρας, και στη συνέχεια - πέντε φορές την εβδομάδα. Αν θέλετε να αυξήσετε τη συχνότητα της κατάρτισης μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερη.
- Πριν ξεκινήσετε να εκπαιδεύσει, να κάνει ένα λεπτομερές σχέδιο. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα θα είναι προπόνηση με βάρη, καρδιο αφιερώσω την Πέμπτη και το Σάββατο θα οδηγήσετε ένα ποδήλατο. Κάθε Κυριακή αναθεωρήσει το σχέδιό της και να προσπαθήσουμε να το τροποποιήσετε πριν έχετε βαρεθεί να κάνει το ίδιο πράγμα την ίδια μέρα.
- Επιλέξτε το πρόσωπο στο οποίο είστε υπόλογοι. Αυτό μπορεί να είναι ένας φίλος, συγγενής ή ένας προπονητής - δεν έχει σημασία ποιος είναι, εφ 'όσον αυτός ο άνθρωπος που έχει εμπνεύσει και ήταν αξιόπιστη.
- Να θέσουν στόχους και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Θέλετε να χάσετε 5 κιλά ή να τρέξει 10 χιλιόμετρα, χωρίς διακοπή; Εγγραφή σε ξεχωριστό σημειωματάριο, για πόσο χρονικό διάστημα θα έχετε την ευκαιρία να επιτύχουν (στόχοι θα πρέπει να είναι όσο πιο συγκεκριμένοι γίνεται) και τι θα κάνετε γι 'αυτό.
- Ψάξτε για έμπνευση. Αν από μόνη της δεν είναι αρκετή για τον αθλητισμό σας εμπνέει, να ακούσετε μουσική, ηχητικά βιβλία ή να παρακολουθήσετε ταινίες κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Δεν έχει σημασία τι είναι, εφ 'όσον συνεχίζουν να προπονούνται σκληρά.
Άρθρο Ετικέτες:
- Τα βασικά της φυσικής κατάστασης
