Καθαρισμός - δεν είναι ακριβώς το ίδιο με την ασιτία, αλλά έχει έναν παρόμοιο σκοπό. Απομακρύνει τις τοξίνες με φυσικό τρόπο και αναπλήρωση των θρεπτικών ουσιών - είναι απλό, αλλά ένα αναγκαίο συστατικό της καλής υγείας.

Ο καθαρισμός είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αποτοξίνωση όχι μόνο θα καθαρίσει το πεπτικό σύστημα? πιστεύεται ότι αποκαθιστά την ισορροπία, αναζωογονεί και υποστηρίζει την υγεία του δέρματος και τη διαύγεια του νου, και παρέχει επίσης πολλά άλλα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης του ύπνου Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας , Πώς θα απαλλαγούμε από το σώμα των ακαθαρσιών και ακόμη να μειώσει ή να εξαλείψει τον πόνο.

Ποιος χρειάζεται μια αποτοξίνωση; Όποιος θέλει να βελτιώσουν την υγεία τους. Ωστόσο, μερικές φορές την ανθρώπινη υγεία απαιτεί παρακολούθηση κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης. Οι μητέρες που θηλάζουν και οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να αποτοξινώσει, καθώς και τα άτομα με ορισμένες ασθένειες. Αν υπάρχει λόγος ανησυχίας, πριν είναι απαραίτητο καθαρισμό να συμβουλευτείτε ένα γιατρό.

Πόσο συχνά πρέπει να πραγματοποιήσει τον καθαρισμό;

Πολλοί γιατροί προσφέρουν την αποτοξίνωση, τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να πραγματοποιήσει καθαρισμό του σώματος πιο συχνά, ιδίως με δεδομένη την υπεραφθονία των τοξινών στο περιβάλλον μας σήμερα. Ωστόσο, το μέτρο είναι σημαντικό εδώ. Ο συχνός καθαρισμός μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση των θρεπτικών ουσιών στο σώμα.

Υπάρχουν πολλά έτοιμα εργαλεία για να καθαρίσει το σώμα και τα έντερα. Τα περισσότερα από αυτά περιέχουν επιπλέον θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά κατά τη διάρκεια του καθαρισμού. Όταν επιλέγετε ένα φαρμακείο μέσα που είναι αναγκαία για να διασφαλιστεί ότι παρήγαγε μια αξιόπιστη εταιρεία και ότι η ημερομηνία λήξης δεν έχει λήξει.

Πλύσιμο: Για να καθαρίσετε πραγματικά το σώμα, θα πρέπει να αυξηθεί η πρόσληψη νερού σας με την κατανάλωση περισσότερων από 8 έως 10 ποτήρια την ημέρα. Τσάι από βότανα είναι επίσης καλό. Πρόσθετες υγρό βοηθά στον καθαρισμό του ήπατος, των εντέρων και του αίματος.

Καθαρισμός: δύο - πορεία τεσσάρων ημερών είναι η πιο κοινή. Πριν ξεκινήσετε, είναι καλύτερο να προετοιμαστεί για μια αποτοξίνωση, εγκαταλείποντας αυτό δημιουργεί άγχος Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση   για τον οργανισμό. Η καφεΐνη, τα λίπη και, φυσικά, είναι όλα Το κάπνισμα είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί ή να εξαλειφθεί.

Πόσο καιρό είναι η αποτοξίνωση;

Για να επιτευχθεί πραγματικά η επίδραση ενός αυστηρή δίαιτα τριών ημερών που αποτελείται από καθαρό, αραιωμένο χυμό - αυτή είναι η καλύτερη αποτοξίνωση, αλλά μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για μερικούς ανθρώπους. Αν ναι, μπορείτε να προσπαθήσετε να φάει τα υγρά τουλάχιστον μία ημέρα, και στη συνέχεια αφήστε το χυμό για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα και ένα ελαφρύ δείπνο για να φάει με χαμηλά λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα, φρέσκα και ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αν είναι δυνατόν, αντί για το συνηθισμένο φαγητό μπορείτε να φάτε σούπες γίνονται με το χυμό, και καρπούζι. Αυτό θα ικανοποιήσει την πείνα σας και να στηρίξουν τη δύναμη.

Τυπικές συνταγές για detox:

• Κάθε πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα για να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με μερικές κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού, μια πρέζα πιπέρι καγιέν (στην άκρη του ένα κουταλάκι του γλυκού) και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Πρωινό και μεσημεριανό γεύμα:

• Ένα ποτήρι του μείγματος των παρακάτω με οποιοδήποτε συνδυασμό των χυμών: μήλο, χυμό σέλινο, χυμό ανανά και μούρα (νωπά ή κατεψυγμένα), προσθέστε μια πρέζα τζίντζερ και κανέλα. Είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθεί ένα αποχυμωτή ή μπλέντερ σε υψηλή ταχύτητα, το μίγμα μπορεί να αραιωθεί με νερό.

Το μεσημεριανό γεύμα και απογευματινό τσάι:

• Ένα ποτήρι χυμό ή ζωμό από τα ακόλουθα σε οποιονδήποτε συνδυασμό των λαχανικών: καρότο, αγγούρι, τεύτλα, λάχανο, σπανάκι, μήλα, φρέσκο ​​μαϊντανό Μαϊντανός Υγεία και Ομορφιά   (σημαντικό για τον καθαρισμό) και κοτσάνια σέλινο. (Για το ζωμό - να εξαλείψει τα μήλα για γεύση, μπορείτε να προσθέσετε το σκόρδο. Σκόρδο για την υγεία: σχεδόν πανάκεια   και τα κρεμμύδια).

Αυτό το μίγμα μπορεί πραγματικά να καταναλώνεται σε οποιαδήποτε ποσότητα, είναι πολύ θρεπτικό και δίνει μια αίσθηση κορεσμού.

Σημαντικές συμβουλές και υπενθυμίσεις:

• Η καλύτερη δυνατή χρήση των βιολογικών προϊόντων.
• "Η πράσινη πρωτεΐνη», όπως σπιρουλίνα, σε μορφή δισκίου ή σκόνης, να βοηθήσει καθαρίσει το σώμα και να του παρέχει θρεπτικά συστατικά.
• Rostoropsha γρηγορότερα τον καθαρισμό και την ευεργετική επίδραση στο συκώτι.
• Σημαντικές επιπλέον χαλάρωση και βαθιά αναπνοή.
• Η άσκηση θα ενισχύσει το αποτέλεσμα καθαρισμού.
• Στεγνό μασάζ (πινέλο, σφουγγάρι ή ένα στεγνό πανί) απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και τις τοξίνες. Είναι απαραίτητο να τρίβετε δυνατά όλο το σώμα, και στη συνέχεια να λάβει ένα μπάνιο ή ντους.

Όταν το σώμα αποβάλλει τις τοξίνες μέσω των νεφρών, των εντέρων, των πνευμόνων, του δέρματος και της λέμφου, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί κάποια νωθρότητα ή κόπωση. Αυτό το συναίσθημα είναι μόνο προσωρινή, και μετά την αποτοξίνωση ον γίνεται μεγάλη. Πίνοντας περισσότερο νερό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τις τοξίνες γρηγορότερα και επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.

Υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με τον αγώνα ενάντια στις λιπαρές καταθέσεις στο στομάχι, και, ίσως, το πιο κοινό από αυτά - είναι η ιδέα ότι για να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσει τους κοιλιακούς μυς. Στην πραγματικότητα, ασκήσεις κοιλιακών μυών - όχι ο μόνος τρόπος για την καταπολέμηση του λίπους στο στομάχι σας: είναι σημαντικό να δημιουργηθεί ένα έλλειμμα θερμίδων, η οποία «δύναμη» το σώμα να καίει το αποθηκευμένο λίπος.

Θερμιδικό έλλειμμα "συναγερμός" για το σώμα

Πρώτον, πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένη άσκηση, τη διατροφή, τα φάρμακα ή τα συμπληρώματα διατροφής Συμπληρώματα διατροφής - βασική ταξινόμηση Για να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος μόνο σε ένα συγκεκριμένο χώρο - όπως στην κοιλιακή χώρα. Hood, ο άνθρωπος παίρνει απαλλαγούμε από τις λιπαρών καταθέσεων σταδιακά (αν και αρκετά συχνά στην πρώτη θέση κάηκε το λίπος της κοιλιάς - απλώς και μόνο επειδή το λίπος στην περιοχή αυτή πάνω από όλα). Για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά, θα πρέπει να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι το σώμα δαπανά κάθε μέρα - δηλαδή, με άλλα λόγια, να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα. Πάροδο του χρόνου, το σώμα αρχίζει να αντισταθμίσει την έλλειψη των θερμίδων από την καύση - δηλαδή, μετατρέπεται σε ενέργεια - λίπος και το λίπος θα εξαφανιστούν σταδιακά. Προκειμένου να δημιουργήσει κάποια έλλειμμα θερμίδων, δεν είναι απαραίτητο να συμμετάσχουν σε σχολαστική καταμέτρηση των θερμίδων στα τρόφιμα - ακριβώς περικόψει το μέγεθος των μερίδων και να αυξήσουν την ανάγκη του σώματος για την ενέργεια, που είναι συχνά σε άσκηση Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω   (κυρίως αερόβια).

Από μόνη της, ένα έλλειμμα θερμίδων δεν είναι σε θέση να σώσει εσάς είναι το λίπος στην κοιλιακή χώρα. Για παράδειγμα, στους άνδρες με κοιλιακό λίπος τείνει να εξαφανιστεί σχεδόν στην τελευταία στροφή - τα πρώτα "λιώσει" λίπους στους μηρούς, τους γλουτούς, τα χέρια, τα πόδια. Αλλά οι γυναίκες συχνά "κοιλιά" πηγαίνει πρώτα, και το λίπος στους γοφούς και τους γλουτούς διατηρούνται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν είναι απαραίτητο "απεργία πείνας" και να καθίσει σε μια αυστηρή δίαιτα, ελπίζοντας το σώμα με επιταχυνόμενο ρυθμό, θα αρχίσει να καίει το λίπος στην κοιλιά - η προσέγγιση αυτή μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα: "κατάσταση έκτακτης ανάγκης" πείνα θα αναγκάσει το σώμα να αποθηκεύει περισσότερο λίπος.

Η προπόνηση δύναμης

Μόνο ένα έλλειμμα θερμίδων για να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά, δεν είναι αρκετό για να απαλλαγούμε από το σωματικό λίπος είναι σχεδόν αδύνατο, εμμένοντας σε μια καθιστική ζωή. Ιδιαίτερα σημαντική ασκήσεις δύναμης - δηλαδή, η άσκηση, με στόχο την ενίσχυση και ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης: η κατάρτιση αυτή βοηθά τον οργανισμό να κάψει λίπος για αρκετές ώρες ή ακόμα και μέρες μετά από μία συνεδρία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η προπόνηση δύναμης βοήθεια οικοδόμηση των μυών - και τη μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει ο οργανισμός για να διατηρηθεί η κανονική λειτουργία των οργάνων και των μυών. Για παράδειγμα, για τη «διατήρηση» των επιπλέον κιλά μυϊκής μάζας που χρειάζεται το σώμα για να κάψετε αυτές τις επιπλέον 50 έως 100 θερμίδες την ημέρα Πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να χάσουν βάρος - ο καθένας έχει το δικό του ρυθμό .

Αερόβια φορτίο

Ωστόσο, μόνο μερικές ασκήσεις δύναμης για να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά, δεν είναι αρκετή - θα υπάρχει πάντα ο πιο αποτελεσματικός συνδυασμός της δύναμης και αερόβια άσκηση .  Η λεγόμενη αερόβια ή karditrenirovki - ένα ασκήσεις υψηλής έντασης, ενισχύει το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα του σώματος (για παράδειγμα, τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, κατάρτιση σε στατικό ποδήλατο ή διάδρομο, κολύμβηση) .  Κάντε αερόβια άσκηση έχει αρκετά σημαντικά πλεονεκτήματα, προϊστάμενος μεταξύ τους - είναι ότι για μία και την ίδια στιγμή, η εξουσία για την απασχόληση και την αερόβια άσκηση στο δεύτερο έκαψαν περισσότερες θερμίδες .  Έτσι, η διάρκεια της κατάρτισης θα πρέπει είναι τριάντα - σαράντα πέντε λεπτά: για τα πρώτα είκοσι λεπτά αερόβιας άσκησης μια πηγή ενέργειας για τη ζάχαρη περιέχονται στο αίμα και το γλυκογόνο, και στη συνέχεια το σώμα "αναφέρεται" στην πρόσθετη πηγή ισχύος .  Ωστόσο, σε αντίθεση με την προπόνηση δύναμης, καρδιο δεν προκαλεί το σώμα να κάψει επιπλέον θερμίδες μετά το μάθημα .  Έτσι, φαίνεται ότι, προκειμένου να απομακρυνθεί το λίπος από την κοιλιά, το καλύτερο είναι να συνδυάσει αυτά τα δύο είδη φορτίων .