Λεπτό άνθρωπος μπορεί να φάει τίποτα και σε οποιαδήποτε ποσότητα, χωρίς την προσθήκη βάρους? συνήθως τους ευχαριστεί πολύ λιγότερο από ό, τι οι γυναίκες με το ίδιο χαρακτηριστικό ενός οργανισμού. Ευτυχώς, κάποιος μπορεί να αυξήσουν το βάρος τους, ακόμη και αν φαίνεται να είναι το μεταβολισμό σας Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων   απλά δεν καθυστερούν στα λίπη του σώματος.

Μετρήστε τις θερμίδες

Δυσαρεστημένος με χαμηλό βάρος των ανδρών του, συχνά υπερεκτιμούν τις δικές τους όρεξη - νομίζουν ότι τρώνε πολύ, αλλά στην πραγματικότητα τρώνε πολύ φειδώ. Θερμίδες για τους άνδρες ποικίλλει ανάλογα με το είδος της δραστηριότητας: από το 2600 kcal ανά ημέρα για τους εργαζόμενους της γνώσης που ζουν σε μεγάλες πόλεις και δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό, με 4.200 για εκείνους που ασχολούνται με χειρωνακτική εργασία και ζουν σε αγροτικές περιοχές. Για παράδειγμα, αν είστε επί το πλείστον καθιστική εργασία γραφείου, και τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα δραστηριοποιούνται στον αθλητισμό, και κάθε μέρα τουλάχιστον μισή ώρα με τα πόδια σας, την καθημερινή νόρμα των θερμίδων 3200-3500 kcal. Προσδιορίστε παλμό και τις θερμίδες σας για να κερδίσει το βάρος κάθε μέρα να τρώνε τουλάχιστον 200 θερμίδες περισσότερες από κανόνα τους.

Φάτε κάθε τρεις ώρες

Προωθεί φυσιολογική πέψη και διεγείρει το μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα .

Τρώτε πρωινό. Μην παραλείπετε το πρώτο γεύμα - αυτό θα σας δώσει την ενέργεια το πρωί. Στο μεσημεριανό γεύμα και δείπνο μπορείτε να φάτε διπλό μερίδες - αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας να φάτε αν είστε πεινασμένοι. Μην ξεχνάτε τα σνακ? ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, σάντουιτς - πρόκειται για ένα σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας, και μπορείτε να το κάνετε χωρίς σοκολάτες και μπισκότα, στα οποία σχεδόν καθόλου θρεπτικά συστατικά.

Για να κερδίσει το βάρος, φροντίστε να τρώτε μετά την άσκηση για να αναπληρωθεί το χαμένο της ενέργειας στο γυμναστήριο.

Τρώτε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας

• Μακαρόνια. 100 g των ζυμαρικών περιέχει 380 θερμίδες (100 γραμμάρια ρύζι η ίδια ποσότητα θερμίδων, αλλά είναι πιο αργή για να χωνέψει). Αν και τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως χρήσιμο, αλλά είναι και αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα για να χωνέψει, γι 'αυτό συνιστάται να δοθεί προτεραιότητα στα ζυμαρικά φτιαγμένα με άσπρο αλεύρι.
• Πλήρες γάλα είναι απαραίτητο για όσους θέλουν να κερδίσουν βάρος. Πίνετε τουλάχιστον τρία ποτήρια γάλα την ημέρα - εκτός από θερμίδες, θα σας παρέχουμε είναι απαραίτητες για ασβεστίου του οργανισμού.
• Οι ξηροί καρποί είναι πλούσια σε θερμίδες, περίπου το 50% αποτελείται από υγιεινά λίπη, και το 25% - της πρωτεΐνης. Ανακατέψτε τα ψιλοκομμένα καρύδια, φυστικοβούτυρο ή το μέλι και το επίχρισμα στο ψωμί - να πάρει ένα νόστιμο και θρεπτικό σνακ.
• Ελαιόλαδο, καθώς και οποιαδήποτε έλαιο, πλούσιο σε θερμίδες, αλλά επίσης πολύ χρήσιμο. Παρέχει προστασία από καρδιακές παθήσεις Οι καρδιακές παθήσεις: πρόληψη και την πρόληψη   Καρκίνος Ο καρκίνος του μαστού - η ετυμηγορία; . Με την ευκαιρία, μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο - περίπου 100 kcal.

Άσκηση

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην κατάρτιση βάρους - έτσι οι θερμίδες που έρχονται στο σώμα σας, να μετατραπεί σε μυς αντί για λίπος. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να ασκήσετε κάθε μέρα - οι ειδικοί λένε ότι η μυϊκή μάζα είναι η πιο ενεργά αυξάνεται κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Πλάνο

Κάντε ένα σχέδιο γεύμα για την επόμενη εβδομάδα και να επιμείνουμε σε αυτό. Πάμε για ψώνια τους, κάνοντας μια λίστα προωθήσει το προϊόν που (πηγαίνει για ψώνια με μια λίστα - όχι ένα σημάδι των προβλημάτων με τη μνήμη και την πρακτικότητα).

Προετοιμάστε τα τρόφιμα - κρέας με ένα λιπαρό σάλτσα, ζυμαρικά, λιπαρά ψάρια, και ούτω καθεξής. Το γεγονός είναι ότι, αν κερδίσετε το βάρος ακριβώς από το γρήγορο φαγητό και σνακ κατάστημα, soon'll καταβολής τέτοιων πειραμάτων για την υγεία. Ως εκ τούτου, αν ακόμα δεν ξέρουμε πώς να - να μάθουν να μαγειρεύουν.

Πάρτε μαζί σας φαγητό - στη δουλειά, στο σχολείο (σνακ κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος), τον κινηματογράφο (χρήσιμο ξηρούς καρπούς και υψηλής θερμιδικής αξίας ποπ κορν).

Αλλαγές ίχνους

Ζυγίζεστε κάθε εβδομάδα. Εάν το βάρος δεν αλλάζει, να αυξήσουν την ημερήσια συναλλαγματική κατά 500 kcal.

Φωτογραφίες. Υποκειμενική καθρέφτη - αυτό που βλέπετε σ 'αυτόν, πολλά εξαρτώνται από την αντίληψή σας για τη στιγμή. Φωτογραφία δεν είναι εξαπάτηση. Φωτογραφήθηκαν δύο φορές το μήνα για να πάρετε μια σαφή ιδέα για το πώς το σώμα σας αλλάζει. (Εάν δεν θέλετε να ζητήσετε από κάποιον να σας αφήσει, να τραβήξετε φωτογραφίες σε ένα "αυτο-πορτρέτο»).

Ακόμη πιο στενή παρακολούθηση των επιτευγμάτων σας στο γυμναστήριο. Το γεγονός ότι πριν από τρεις μήνες θα μπορούσε να σηκώσει 50 κιλά, και τώρα να πάρει 70 - πολύ πιο σημαντικό Εξερχόμενες κιλά, έτσι δεν είναι;

Αν υπάρχουν σημάδια της ανορεξίας θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας αμέσως. Δεδομένου ότι οι ίδιοι οι ασθενείς σε κάποιο σημείο πρέπει απλώς δεν μπορεί να δεχθεί ότι είναι άρρωστοι συγγενείς να τους ενθαρρύνουν να πάρει τη θεραπεία.

Δεδομένου ότι αυτή η ασθένεια επηρεάζει τόσο το σώμα και το μυαλό, η θεραπεία θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε δύο κατευθύνσεις. Αυτή είναι η ψυχολογική πλευρά της επιτυχούς θεραπείας της ανορεξίας μπορεί να προσφέρει μακροχρόνια ύφεση. Οι κύριοι στόχοι της θεραπείας της νευρικής ανορεξίας:

• Επιστροφή σε ένα υγιές βάρος
• Αρχίστε να τρώτε κανονικά
• Αλλαγή στάσης για την εμφάνισή τους και στα τρόφιμα

Φάρμακο

Όταν η ανορεξία έχει ήδη γίνει απειλητική για επιπλοκές, το πρώτο καθήκον των γιατρών - για να σταθεροποιήσει την κατάσταση του ασθενούς. Με ισχυρή εξάντληση απαιτεί νοσηλεία, η οποία μπορεί να διαρκέσει μέχρι ο ασθενής μαθαίνει να είναι λιγότερο κρίσιμη από το βάρος τους. Σε λιγότερο σοβαρές περιπτώσεις, εφαρμόζεται θεραπεία στα εξωτερικά ιατρεία.

Ψυχοθεραπεία

Για να θεραπεύσει την ανορεξία, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τις υποκείμενες ψυχολογικές αιτίες, και μπορεί να βοηθήσει να γίνει το κατάλληλο ειδικό. Κατά τη διάρκεια της ψυχοθεραπείας ο ασθενής και ο γιατρός αναλύουν από κοινού την ψυχική εγκατάσταση, κέντρα τρόπου ζωής, η οποία θα μπορούσε να αποτελεί άμεση ή έμμεση αιτία της ανορεξίας. Όλα αυτά θα πρέπει να βοηθήσει τους ανθρώπους να ελέγχουν καλύτερα τον εαυτό τους στο μέλλον και να αλλάξει τη στάση.

Διατροφικές συμβουλές

Κατά τη διάρκεια αυτών των διαβουλεύσεων, ο ασθενής να εξηγήσει πώς να τρώνε, πόσο βάρος φυσιολογικό για το ύψος και την ηλικία του, πόσες θερμίδες που χρειάζονται κάθε μέρα, και ούτω καθεξής. Φυσικά, ανορεξία Η νευρική ανορεξία - συμπτώματα και επιδράσεις στον οργανισμό   Δεν ξεκινά από την άγνοια αυτών των γεγονότων, αλλά να ανακάμψει, είναι σημαντικό ότι ο ασθενής έχει λάβει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με την υγιεινή διατροφή Η υγιεινή διατροφή - δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να τρώει Η ιδέα ότι λόγω της ασθένειας αποδείχθηκε εξαιρετικά διαστρεβλωμένη.

Ξεπερνώντας το φόβο ότι θα παχύνει

Επιστροφή στο φυσιολογικό βάρος - δεν είναι ένα εύκολο έργο. Για την ανορεξικές η ιδέα της ανάγκης για αύξηση του σωματικού βάρους είναι πολύ τρομακτικό, και συχνά αντισταθούν. Ως εκ τούτου, ο ασθενής θα πρέπει να δοθεί όσες περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ανορεξία ότι ήξερε ότι ο φόβος του - είναι απλώς ένα σύμπτωμα της νόσου, και ότι πήρε μια ιδέα του τι μπορεί να συμβεί εάν το βάρος δεν θα γίνει κανονικά. Η καλύτερη καταλαβαίνει την ασθένειά του, τις υψηλότερες πιθανότητες ανάκαμψης.

Πώς να βοηθήσετε ανορεξικές

Θα πρέπει αμέσως να σημειωθεί ότι είναι ανώφελο να τρομάξουν τα λόγια του ασθενούς, όπως «Θα πεθάνει αν δεν τρώτε! "Ακριβώς όπως διαστρεβλωμένη άποψη του για το κορμί του, και διαστρεβλωμένη άποψη του για τους κινδύνους. Φοβάται να είναι λίπος, και να μην πεθάνει. Ως εκ τούτου, όσο το δυνατό πιο προσεκτικά δείχνουν τον είστε ανησυχούν γι 'αυτόν, και ότι η κατάστασή του θα σας προκαλέσει πόνο.

Γίνετε ένα παράδειγμα για ένα αγαπημένο πρόσωπο. Φάτε δεξιά, την άσκηση και να του δείξω ότι μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή, έχοντας ένα λεπτό, όχι πάρα πολύ άπαχο σώμα. Ταυτόχρονα, αποφεύγεται οποιαδήποτε κριτική του ασθενούς.

Να 'σαι καλά. Αν δεν θέλει να βοηθήσουν τον εαυτό τους, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εγκαταλείψουν το χέρι της. Δες πόσο κοντά ένα άτομο σκοτώνει τον εαυτό του, φοβάται, γι 'αυτό ρωτήστε τον γιατρό ή τον ψυχολόγο σας. Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσει καλύτερα το άγχος Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση   και ίσως να μας πει πώς να πείσει αυτό που αγαπάτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία. Επιπλέον, να είστε βέβαιος να επικοινωνούν με τους φίλους και την οικογένειά σας - μπορείτε τώρα επίσης πολύ αναγκαία υποστήριξη.

Μην ενεργεί σαν αστυνομικός. Δηλαδή, δεν είναι απαραίτητο να τηρεί αυστηρές απόψεις ανορεξικές όταν τρώει, ή όταν απλά να περάσει από την κουζίνα. Ο ίδιος χρειάζεται την υποστήριξή σας, όχι άκαμπτο εποπτεία. Μην απειλείτε, μην υψώνετε τη φωνή σας, δεν δάκρυ.

Τέλος, αν μπορείτε να καταλάβετε ότι η κατάσταση έχει γίνει ανησυχητική για την ανθρώπινη ζωή, καλέστε τον γιατρό σας. Ανορεξικές μπορεί να συνεχίσει να αντιστέκεται θεραπεία, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι σε ορισμένα στάδια της νόσου στο σώμα αρχίζει να αμετάκλητες αλλαγές και να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να το αποτρέψει.

Επιπτώσεις

Αυστηρός περιορισμός των τροφίμων έχει ολέθριες συνέπειες για την υγεία. Δεν παίρνει αρκετά θρεπτικά συστατικά, το σώμα σας πηγαίνει σε κατάσταση πείνας, δηλαδή επιβραδύνει όλες τις διαδικασίες της για την εξοικονόμηση ενέργειας. Αν λιμοκτονία διαρκέσει μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα αρχίζει να φάνε το ίδιο. Πρώτον, καίει τα αποθέματα λίπους διαθέσιμα, και αν η νηστεία δεν διακόπτεται, και στη συνέχεια αρχίζει να υποφέρει σοβαρά τόσο τη σωματική και ψυχική υγεία. Μερικές από τις συνέπειες της ανορεξίας περιλαμβάνουν:

• Σοβαρή εναλλαγές της διάθεσης Εναλλαγές της διάθεσης στις γυναίκες - κακό χαρακτήρα ή μια ασθένεια; Μέχρι κλινική κατάθλιψη
• Αδυναμία
• Βραδύτερη τη διαδικασία της σκέψης, διαταραχή μνήμης
• Ξηρό, κιτρινωπό χρώμα του δέρματος? εύθραυστα νύχια
• Δυσκοιλιότητα και φούσκωμα
• Η τερηδόνα και τα ούλα
• Ζάλη, λιποθυμία και πονοκεφάλους
• Fine τριχοφυΐα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου