Μάλλον ο καθένας ξέρει ότι ένα υγιές βάρος και μια λεπτή σιλουέτα Πρακτικές συμβουλές για μια λεπτή σιλουέτα   - Δεν είναι μόνο όμορφη, αλλά και καλό για την υγεία. Αλλά αναγκάσει τον εαυτό σας να χάσετε βάρος, να ξεπεράσουν χρόνια ήταν σχηματισμού συνήθειες, αλλαγή του διαιτολογίου, να αρχίσουν να γυμνάζονται περισσότερο;

Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν το κίνητρο μόνο για τις βραχυπρόθεσμες προσπάθειες, αλλά δεν επαρκούν για την επίτευξη σημαντικών και βιώσιμα αποτελέσματα. Επιπλέον, πολλοί πιστεύουν ειλικρινά ότι μπορούν να χάσουν βάρος γρήγορα - ακόμα και αν έχουν συγκεντρώσει μερικές δεκάδες επιπλέον κιλά. Στην πραγματικότητα, για να απαλλαγούμε από την περίσσεια λιπώδους ιστού και να βρείτε ένα όμορφο σώμα (δεν είναι το ίδιο πράγμα - για το πρώτο γκολ είναι αρκετά χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα, η δεύτερη θα πρέπει να συμμετάσχουν και στον αθλητισμό), θα πρέπει να έχετε μια μακρά, σκληρή και καλά δουλεύουν για τον εαυτό σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό θα πρέπει να αλλάξει για πάντα τον τρόπο ζωής, και αυτό με τη σειρά του απαιτεί εσωτερικές αλλαγές. Έτσι, ερχόμαστε σε αυτό που πολλοί ειδικοί λένε - αδυνατίσματος αρχίζει στο κεφάλι, με το κίνητρό σας, στάση, στάση απέναντι στους εαυτούς τους, τα επιτεύγματα και τις αποτυχίες τους.

Πώς να αναγκάσει τον εαυτό σου ψυχικά για να χάσετε βάρος

Φανταστείτε τον εαυτό σας λεπτό. Μπορείτε να συναντήσετε αυτή τη συμβουλή που βρίσκονται σε πολλά βιβλία και άρθρα για την προσέλκυση επιτυχία και τον πλούτο: αν θέλετε να πάρετε πλούσιοι, σκεφτείτε σαν πλούσιος άνθρωπος. Μήπως αυτή τη συμβουλή στην περίπτωση του χρήματος, δεν είναι επακριβώς γνωστό, αλλά οι ψυχολόγοι λένε ότι δουλεύει μια χαρά για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Οραματιστείτε το ίδιο το μέλλον - ότι αυτό που θα είναι σε έξι μήνες ή ένα χρόνο: πόσο καλό θα φαίνεστε και να αισθάνεστε χωρίς τα επιπλέον κιλά. Εδώ μπορείτε να βασιστείτε στη φαντασία σας, ή να χρησιμοποιήσετε παλιές φωτογραφίες της εποχής, όταν ήταν λεπτή. Σκεφτείτε τι θα ήθελα, αλλά δεν μπορεί να κάνει λόγω του υπερβολικού βάρους τους, και φανταστείτε τι επιφυλάσσει το μέλλον αυτών των μελετών θα είναι στη διάθεσή σας.

Για παράδειγμα, μην πείτε στον εαυτό σας, "έχω πάψει να είναι και τόσο κακό», και «θα φανεί ελκυστικό και κομψό." Θετικά κίνητρα στις περισσότερες περιπτώσεις πραγματικά αρνητικό.

Σκεφτείτε, επίσης, ότι σε μακροπρόθεσμο ορίζοντα, επιπλέον βάρος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Η απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να γίνει όχι μόνο πιο όμορφο, αλλά και να βελτιώσουν τις πιθανότητές τους να παραμείνουν υγιείς και ενεργοί σε μεγάλη ηλικία.

Προσπάθεια για επιτεύξιμους στόχους

Χάστε δέκα κιλά σε ένα μήνα είναι εξαιρετικά δύσκολη, και συχνά είναι επιβλαβής για την υγεία. Είναι πολύ καλύτερη και ευκολότερη να χάσουν βάρος, για παράδειγμα, ένα ή δύο κιλά ανά μήνα. Κάνοντας τον εαυτό μας μη ρεαλιστικούς στόχους, θα νιώσετε συνεχώς την ψυχολογική πίεση (ακόμα κι αν δεν θα το πω σε κανέναν για το σκοπό αυτό), και εάν δεν επιτύχουν αυτό είναι πολύ πιθανό να τα αρνητικά συναισθήματα Συναισθήματα και του πολιτισμού: πώς να αποκρυπτογραφήσουν το συναισθηματικό κώδικα   και πρόσθεσε ένα αίσθημα ενοχής. Αρνητικά συναισθήματα και η κατάθλιψη οδηγεί συχνά σε αποτυχία δίαιτες, υπερκατανάλωση τροφής και την επανάκληση έπεσε κιλά.

Κάντε μια λίστα των παραδοτέων. Αυτό είναι, πρώτον, τουλάχιστον εν μέρει, να σας απαλλάξει από ένα εντελώς φυσικό φόβο των μεγάλων στόχων. Δεύτερον, θα καταστήσει τη διαδικασία της επίτευξης σαφές - θα δείτε μερικά μικρά βήματα που οδηγούν σταδιακά στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Μπορείτε να συμπεριλάβετε στη λίστα σας, για παράδειγμα, τα ακόλουθα στοιχεία:

• Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα?
• Η πρακτική του αθλητισμού, τουλάχιστον για μισή ώρα, τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα?
• Πίνετε αλκοόλ μόνο τα Σαββατοκύριακα (ή να μην το χρησιμοποιήσετε καθόλου)?
• Η κατανάλωση κρέατος ή ψαριού με ένα πιάτο με φρέσκα λαχανικά αντί για πατάτες ή ρύζι?
• Πίνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρο νερό την ημέρα.

Επιστρατεύσει την υποστήριξη της φίλους ή την οικογένεια

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται ψυχολογική υποστήριξη, ειδικά όταν είναι στο δρόμο για ένα δύσκολο στόχο. Αν έχετε να χάσετε πολλά κιλά, να μας πει για κάποιον από φίλους ή συγγενείς, και αφορούν τους όταν αισθάνεστε ότι το κίνητρό σας εξασθενεί - τέτοιες στιγμές σίγουρα θα έρθει.

Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με μια ομάδα υποστήριξης ή μέσω των κοινωνικών δικτύων για να βρει ανθρώπους που, όπως και εσείς, θέλετε να χάσετε βάρος και να είναι ομοϊδεάτες. Οι ψυχολόγοι λένε ότι η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων που μπορούν να βασίζονται στην υποστήριξη κάποιου, σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίσουν σοβαρά καθήκοντα με εκείνους που προσπαθούν να επιτευχθεί ο στόχος και μόνο.

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Για παράδειγμα, για κάθε πτώση δύο ή τρία κιλά δίνοντας στον εαυτό σας ένα μασάζ, μανικιούρ ή πεντικιούρ, να πηγαίνω σινεμά, ή οτιδήποτε άλλο.

Η νευρική ανορεξία - διατροφικών διαταραχών χαρακτηρίζεται από απώλεια βάρους, ο υπερβολικός φόβος της πληρότητας, μια διαστρεβλωμένη άποψη της εμφάνισής τους και τη βαθιά ανταλλαγή και ορμονικές διαταραχές. Η νευρική ανορεξία είναι συχνά συνοδεύεται από απώλεια της όρεξης, διακοπή της εμμήνου ρύσεως, αυξημένη σωματική δραστηριότητα, και μερικές φορές αυξημένη όρεξη με τεχνητά πρόκληση εμετού μετά το φαγητό, υπερβολική ανησυχία με τα τρόφιμα και την προετοιμασία του, εξάρσεις υπερφαγία και την επιθυμία για την απώλεια βάρους.

Η νευρική ανορεξία βρίσκεται κυρίως μεταξύ των εφήβων κοριτσιών. Από κάθε 18 ασθενείς, μόνο ένας - ο άνθρωπος. Μέχρι τη δεκαετία του εξήντα η ασθένεια είναι σπάνια, αλλά η συχνότητά του αυξάνεται τότε ανεξήγητα σημαντικά. Σύμφωνα με τα σημερινά δεδομένα, η νευρική ανορεξία επηρεάζει το 1% των έφηβων κοριτσιών, αλλά είναι πιθανό ότι αυτά τα στοιχεία υποτιμούνται.

Συνήθως η νόσος αρχίζει στην αρχή της εφηβείας, αλλά μερικές φορές μπορεί να συμβεί, για πρώτη φορά, και πολύ αργότερα - μετά 30 ή ακόμη και 40 χρόνια. Μέχρι βρήκα την απώλεια βάρους, οι ασθενείς ανορεξία περιγράφονται ως μαλακό, ενθουσιώδης, εργατικοί άνθρωποι χωρίς εμφανή σημάδια από νευροψυχιατρικές διαταραχές. Στο σχολείο, τα παιδιά αυτά έχουν εξαιρετική ακαδημαϊκή επίδοση. Συχνά είναι λίγο παχουλό και λόγω του εμπαιγμού των συνομηλίκων αποφασίσει να κολλήσει σε μια διατροφή, και όταν αρχίζουν να χάνουν βάρος, τότε το αρνηθεί. Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει ανορεξία μεταξύ των μοντέλων και χορευτές, ειδικά χορευτές μπαλέτου. Παράγοντας τόνωση της ανάπτυξης της νόσου, μπορεί να είναι ένα ισχυρό ψυχολογικό σοκ όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, τραύμα ή μακροχρόνια κατάθλιψη.

Χαρακτηριστικά

Χαρακτηριστικά και διακριτικά γνωρίσματα του ατόμου που πάσχει από νευρική ανορεξία:

• Η συνεχής επιθυμία να μειώσει το βάρος. Εάν η επίτευξη του "ιδανικού βάρους» δεν δίνει την επιθυμητή αίσθηση (όπως η ικανοποίηση, την αποδοχή ή την αυτοεκτίμηση), ή υπάρχει ο φόβος πάλι ανακάμψει σε κανονική διατροφή, ο ασθενής συνεχίζει να λιμοκτονήσουν, φθάνοντας το σχεδιαζόμενο νέο βάρος.

• Άρνηση να φάει. Άρνηση να φάει μπορεί να φαίνεται φανερά ή κρυφά. Συχνά δεν τρώνε μοιάζει άνθρωποι έχουν ήδη φάει κάπου, κάποτε, κάποιος, γιατί δεν έχουν όλοι όταν πρόσφερε - δηλαδή, πείθει τους άλλους ότι έχει φάει ή θα φάτε αργότερα, αλλά τώρα, με όλους κάτω από τα μάτια κάποιου.

• Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα και ανησυχία. Ανορεξία ασθενείς εκτίθενται σε βίαιες, εξαντλώντας σωματική άσκηση, βρίσκονται συνεχώς σε κίνηση, προσπαθώντας να φορτώσει όσο το δυνατόν περισσότερο σε διάφορες δραστηριότητες που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα. Επιθυμία να είναι συνεχώς σε κίνηση οδηγεί στην αϋπνία. Σθένος und Drang κίνηση μειώνεται με την ανάπτυξη της νόσου μέσω της ύφεσης της σωματικής δύναμης.

• Αγνοώντας τα φυσικά σημάδια της νόσου. Οι ασθενείς κρύβουν όχι μόνο την ασθένειά του, αλλά και κόπωση, ρίγη και κόπωση. Αυτά τα συναισθήματα, καθώς και την πείνα, αφήνουν πίσω τους μια αίσθηση του κενού η οποία είναι γεμάτη με ένα συνεχές ενδιαφέρον των τροφίμων.

• Η απροθυμία να αναγνωρίσει την ύπαρξη των προβλημάτων. Ακόμη και όταν οι ασθενείς με ανορεξία να υπαχθούν στην εξάντληση λόγω της αβεβαιότητας και του φόβου δεν μπορεί να ξεφύγει από το αυτοκαταστροφικό φαύλο κύκλο τους.

Αιτίες της νευρικής ανορεξίας

Στην καρδιά της νευρικής ανορεξίας, όπως και άλλες διατροφικές διαταραχές, ψυχοκοινωνικά προβλήματα βρίσκονται, ή μάλλον ένας συνδυασμός των βιολογικών (γενετική προδιάθεση), κοινωνικές (περιβαλλοντικές επιπτώσεις: Προσδοκίες, απομίμηση, διατροφή), ατομική και οικογενειακή παράγοντες. Διατροφικές διαταραχές αντιπροσωπεύουν μια ασυνείδητη εσωτερική πάλη της ανθρώπινης ατομικότητας, η παρουσίαση του εαυτού στην κοινωνία και τα προβλήματα που ανακύπτουν συχνά από τραυματικές εμπειρίες και τα μοντέλα της κοινωνικοποίησης.

Συμμόρφωση με αυστηρές δίαιτες μεταβάλλει την εγκεφαλική λειτουργία τρόπο και τον μεταβολισμό, και το σώμα είναι υπό πίεση. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη πιθανότητα ανάπτυξης μιας διατροφικής διαταραχής.

Γενετική διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της ανορεξίας. Σε σύγκριση με τα άτομα που δεν διαθέτουν τέτοιες διαταραχές, οι άνθρωποι με διατροφικές διαταραχές συχνά έχουν ιστορικό διατροφικών διαταραχών στην οικογένεια, ή περιπτώσεις παχυσαρκίας και των διαταραχών της διάθεσης (όπως το άγχος Άγχος - πώς να διακρίνουν τον φυσιολογικό από τη νόσο;   ή κατάθλιψη).

Ο συνδυασμός ορισμένων χαρακτηριστικών της προσωπικότητας (όπως μειωμένη αυτοπεποίθηση μαζί με την τελειομανία) και την πολιτιστική και κοινωνική πίεση μπορεί να παίξει ένα ρόλο στην ανορεξία.

Για μερικούς εφήβους, η ανορεξία μπορεί να είναι ένας τρόπος για να αντιμετωπίσει το στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση   και οι προκλήσεις των εφηβικών ετών. Στρεσογόνα γεγονότα της ζωής, όπως η μετεγκατάσταση, το διαζύγιο, ή το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να προκαλέσει ανορεξία.

Είναι, επίσης, αποδειχθεί ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, η ανορεξία είναι μια συνέπεια της ανεπάρκειας ψευδαργύρου.

Τα σημεία και συμπτώματα

Τα σημάδια της ανορεξίας που περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Αρνούμενος άρρωστος προβλήματα
• Σταθερή αδιαθεσία δική πληρότητας
• Παραβιάσεις τρόπος διατροφής (τρώει όρθιος, διάσπαση της τροφής σε μικρά κομμάτια)
• Οι διαταραχές του ύπνου
• Πανικός ανακάμψει.
• Καταθλιπτική
• Αδικαιολόγητη οργή, αγανάκτηση
• Πάθος για θέματα που σχετίζονται με τα τρόφιμα: ανέπτυξε ξαφνικά ένα ενδιαφέρον για το μαγείρεμα, τη συλλογή συνταγών, αναζητήστε βιβλία μαγειρικής, το μαγείρεμα και το πάθος για το μαγείρεμα πλούσια γεύματα για την οικογένεια και τους φίλους, χωρίς τη συμμετοχή των διατροφικών συνηθειών του ασθενούς? ενδιαφέρον για τις διάφορες δίαιτες? ξαφνική παρόρμηση να γίνει χορτοφάγος
• Αλλαγές στην κοινωνική και οικογενειακή ζωή: απροθυμία να παρίστανται στις συνεδριάσεις και κοινά γεύματα, διακοπή της επικοινωνίας με τους αγαπημένους τους, και πολλές συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα, ή υπερβολική άσκηση έξω από το σπίτι
• Αλλαγές στη συμπεριφορά: ευερεθιστότητα και τη θλίψη, αντικαθιστώντας την ευφορία? μειωμένη δραστηριότητα

Οι κοινωνικές φόβοι επιβεβαιώθηκαν από την αδυναμία να μοιραστούν με άλλους τη στάση για φαγητό, το οποίο προκαλεί προβλήματα σε άμεση γειτνίαση.

Μεταξύ των φυσικών διαταραχών που προκαλούνται από ανορεξία:

• προβλήματα εμμήνου ρύσεως
• καρδιακή αρρυθμία
• επίμονη αδυναμία
• μυϊκοί σπασμοί

Επιπλοκές

• Διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος - καρδιακή αρρυθμία (συνήθως βραδυκαρδία), οδηγώντας συχνά σε αιφνίδιο καρδιακό θάνατο (SCD) λόγω της έλλειψης καλίου και μαγνησίου και άλλα μέταλλα, και γενικά η διαταραχή των ηλεκτρολυτών? εξάρσεις λιποθυμία? ζάλη? σταθερή αίσθηση του κρύου λόγω της αργής καρδιακό ρυθμό.
• Διαταραχές του δέρματος: η απώλεια των μαλλιών? ξηρό δέρμα Ξηρό δέρμα: φροντίδα και θεραπεία , Χλωμό δέρμα? η εμφάνιση των λεπτών τριχών στο πρόσωπο και στην πλάτη? οίδημα λόγω έλλειψης πρωτεΐνης? παραβίαση της δομής των νυχιών.
• Διαταραχές του πεπτικού συστήματος: πόνος με σπασμούς στο στομάχι? χρόνια δυσκοιλιότητα? ναυτία? οίδημα της κοιλιακής κοιλότητας? της λειτουργικής δυσπεψίας.
• Διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος, όπως η έλλειψη των θυρεοειδικών ορμονών, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό, αμηνόρροια, και την αδυναμία να συλλάβουν.
• Άλλες επιδράσεις: οστεοπόρωση και συχνά επώδυνες κατάγματα των οστών, της σπονδυλικής, μείωση του όγκου του εγκεφάλου.
• Ψυχική συνέπειες της κατάθλιψης? ψυχαναγκαστική-καταναγκαστική διαταραχή? αυτοκτονία? να επικεντρωθεί αδυναμία.

Θνησιμότητα, ο θάνατος στη νευρική ανορεξία μέχρι σήμερα είναι 20%. Η πιο κοινή αιτία θανάτου είναι ο υποσιτισμός, μεταβολικές ηλεκτρολύτες. Περίπου το ήμισυ των περιπτώσεων η αιτία του θανάτου είναι η αυτοκτονία - αυτό δείχνει και πάλι ότι η νευρική ανορεξία συμβαίνουν έντονες συναισθηματικές διαταραχές. Η συνείδηση ​​αυτών των ανθρώπων είναι τόσο παραμορφωμένη ότι προτιμούν το θάνατο σε αύξηση του σωματικού βάρους

Θεραπεία

Ανορεξία είναι κυρίως αντιμετωπίζονται ως εξωτερικοί ασθενείς. Μόνο με την επίμονη άρνηση των τροφίμων και της αύξησης πτώση των τροφίμων (καχεξία) το θέρετρο για νοσηλεία.

Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει φάρμακα για τη διόρθωση της ανεπάρκειας σιδήρου και ψευδαργύρου, καθώς και ως αντικαταθλιπτικά. Το νοσοκομείο που προβλέπονται πρόσθετες θερμιδική όταν πεισματική άρνηση να φάνε - παρεντερική διατροφή (ενδοφλέβια).

Επειδή η νευρική ανορεξία Η νευρική ανορεξία - συμπτώματα και επιδράσεις στον οργανισμό   έχει σημαντική επίδραση στην ανθρώπινη ψυχή, με τον τρόπο σκέψης του και της συμπεριφοράς, η αποκατάσταση είναι εξαιρετικά δύσκολη, ακόμη και αν ο ασθενής παρέχει την αναγκαία βοήθεια. (Σε σπάνιες περιπτώσεις, η ανάκτηση καθίσταται εντελώς αδύνατη.) Για το λόγο αυτό, το πρόγραμμα της αποκατάστασης των ασθενών με ανορεξία πρέπει να περιλαμβάνει όχι μόνο την αποκατάσταση του φυσιολογικού βάρους και να επιστρέψει σε μια υγιή στυλ διατροφής, αλλά και την ψυχοθεραπεία, η οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει αλλάξουν τα πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς σε μια δεδομένη διαταραχή. Καθ 'όλη τη διάρκεια της θεραπείας θα πρέπει να πραγματοποιείται ατομική θεραπεία και, κατά προτίμηση, οικογενειακή θεραπεία.

Κατά προσέγγιση διάρκεια της ενεργού φάσης της θεραπείας - από τρεις έως έξι μήνες. Αναμενόμενα Αποτελέσματα - μέτρια ή σημαντική μείωση των συμπτωμάτων, πλήρη ή μερική ανάκτηση βάρους. Πλήρως ανακτήσει λιγότερο από το ήμισυ των ασθενών, αν και σχεδόν όλες μπορεί να λειτουργήσει. Μια σπάνια επιπλοκή της θεραπείας - παχυσαρκία (2% των ασθενών).