Το υπερβολικό βάρος στα ισχία - είναι ένα πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους, ιδιαίτερα γυναίκες. Αλλά, δυστυχώς, καίνε μόνο λίπος στους μηρούς χωρίς να επηρεάζει άλλα μέρη του σώματος, είναι αδύνατο. Για να μειωθεί η συνολική περιεκτικότητα σε λίπος στο σώμα, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή πρωτογενή στην ανάπτυξη υγιών συνηθειών που πρέπει να ακολουθούνται από το σπίτι. Μετά από να χάσει ένα ορισμένο ποσό των συνολικών λιπαρών, θα πετύχετε, και να μειώσει το λίπος στους γοφούς. Μια ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση, και τον κορεσμό του σώματος με το νερό - είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την απώλεια βάρους στο σπίτι.

Πάντα να τρώτε πρωινό

Ένα ισορροπημένο πρωινό στο σπίτι κάθε πρωί για να σας βοηθήσει σε όλη την ημέρα για να κάνει μια επιλογή υπέρ της υγιεινής διατροφής. Για να μην πιάσει τα ντόνατς στο δρόμο για τη δουλειά, το καλύτερο είναι να μαγειρεύουν στο σπίτι ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό. Επιπλέον, ήρεμο σπιτικό πρωινό θα ξεκινήσει η διαδικασία του μεταβολισμού και αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρωινό θερμίδων θα πρέπει να είναι 400-500 θερμίδες. Αυτό, για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης με μούρα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα κούπα.

Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή

Εάν η απώλεια βάρους είναι σημαντική για τη μείωση του λίπους και των θερμίδων στη διατροφή .  Τα λιπαρά τρόφιμα είναι πάντοτε πολλές θερμίδες, νάτριο και το λίπος που συμβάλλουν στην αύξηση στα ισχία .  Φυσικά προϊόντα, όπως λαχανικά, φρούτα, άπαχο πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά ή καθόλου λιπαρά, παρέχουν στον οργανισμό με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και περιέχουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι ημι-ετοίμων προϊόντων και fast food .  Για την εξάλειψη των περιττών θερμίδων από τη διατροφή σας, συμπληρώστε τα ψυγείο και ντουλάπι υγιεινά προϊόντα και όχι ως ημιτελή προϊόντα .  Μαγείρεμα των τροφίμων στο σπίτι καθιστά δυνατό τον έλεγχο της ποσότητας των θερμίδων, λίπους και τα πιάτα του νατρίου .  Επιπλέον, σπιτικό φαγητό είναι πάντα φρέσκα και δεν περιέχει επιβλαβή πρόσθετα .  Είναι απαραίτητο για την παρακολούθηση της ποσότητας της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων .  Αυτό βοηθά να οργανώσετε το φαγητό έτσι ώστε ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται δεν υπερβαίνει το ποσό των αποτεφρώνονται .

Εκτελέστε αερόβια άσκηση

Με την αεροβική άσκηση για μια ώρα μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες. Τρέξιμο, για παράδειγμα, προωθεί την καύση του λίπους, επιτρέποντας έτσι το φορτίο κατευθύνεται στα ισχία. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα για να πληρώσει για 30 λεπτά αερόβιας άσκησης. Ωστόσο, για να επιτευχθούν αποτελέσματα απώλειας βάρους σε προφανή ανάγκη έως 30 και 60 έως 90 λεπτά άσκησης. Για να κάψετε θερμίδες, δεν χρειάζεται να αγοράσετε μια ιδιότητα μέλους γυμναστικής ή να αγοράσετε περίπλοκο εξοπλισμό. Πολλές από τις ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι από τον εαυτό σας. Μπορείτε να περπατήσετε κοφτά ή τζόκινγκ κοντά στο σπίτι του, μπορείτε να περπατήσετε από τις σκάλες ή να αγοράσει ένα DVD drive-kick-boxing και να ασκούν εντατική εκπαίδευση στο σπίτι. Μπορείτε να συμπεριλάβετε μόνο τη μουσική και το χορό. Όλες αυτές οι αποτελεσματικοί τρόποι για να κάψετε θερμίδες στο σπίτι.

Η προπόνηση δύναμης

Πολλές ασκήσεις αντοχής, όπως καταλήψεις και lunges, με στόχο την ενίσχυση των μυών του κάτω μισό του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γοφών. Οι περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις διεξάγονται χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός του, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να εκτελέσουν στο σπίτι χωρίς οποιοδήποτε εξοπλισμό. Είναι απαραίτητο μόνο για να βρείτε το σπίτι σε ένα μέρος όπου υπάρχει αρκετός χώρος για την εκπαίδευση.

Για μια έντονη προπόνηση ρουτίνας ποδιών αξίζει μια δοκιμή προβολές, το περπάτημα lunges και ωθεί ένα άλμα. Παραδοσιακά sit-ups, καταλήψεις στο ένα πόδι καταλήψεις με ένα άλμα περιλαμβάνει μεγάλο μυς των ποδιών και των γλουτών. Βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Εκτός από τις ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση του κάτω μέρος του σώματος, είναι επίσης απαραίτητο για τη διεξαγωγή της κατάρτισης για τα μεσαία και ανώτερα τμήματα του σώματος, όπως push-ups και τη συστροφή. Αυτό θα συμβάλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Η προπόνηση δύναμης θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Για να αυξήσετε την ένταση των προπονήσεων σας, μπορείτε να αγοράσετε ένα σύνολο αλτήρες για οικιακή χρήση.

Πίνετε περισσότερο νερό

Το νερό βοηθά να απαλλαγεί το σώμα από τις τοξίνες. Επιπλέον, η χρήση του νερού σε επαρκή ποσότητα είναι πολύ σημαντική για την οικοδόμηση των μυών και την ορθή λειτουργία των οργάνων του σώματος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό, ειδικά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Το ποσοστό της κατανάλωσης νερού ανά ημέρα είναι περίπου δύο λίτρα. Αν η άσκηση συνεχίζεται περισσότερο από μία ώρα, και ο αριθμός αυτός αυξάνεται. Θα πρέπει να είναι κάθε μέρα στο σπίτι για να γεμίσει ένα λίτρο μπουκάλι νερό, και στη συνέχεια να γεμίσει και πάλι για μια μέρα τουλάχιστον μία φορά.

Το δραστικό συστατικό στο Xenical είναι η ορλιστάτη κάψουλες, η οποία αναφέρεται σε έναν αναστολέα λιπάσης. Χρησιμοποιείται στη θεραπεία των ατόμων που πάσχουν από υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία. Xenical δεν απορροφάται στο αίμα και λειτουργεί στο στομάχι και το λεπτό έντερο, αναστέλλοντας τη δράση των δύο συστατικών του γαστρικού χυμού: γαστρική λιπάση και παγκρεατικής λιπάσης. Κανονικά αυτές οι ουσίες πέψη λίπη για ανθρώπινη κατανάλωση.

Τα λίπη που περιέχονται στα προϊόντα που αποτελούνται από μόρια που είναι πολύ μεγάλα για να απορροφηθεί στην κυκλοφορία του αίματος. Γαστρικών και παγκρεατικών λιπασών τους διασπά σε μικρότερα μόρια, έτσι ώστε να μπορούν εύκολα να μπει στο αίμα. Η ορλιστάτη αναστέλλει τη λειτουργία των ενζύμων, σύμφωνα με την οποία το σώμα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει το λίπος ως πηγή ενέργειας ή μετατρέψει σε λιπώδη ιστό. Αντ 'αυτού, το λίπος εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της κινητικότητας του εντέρου, βοηθώντας στη μείωση του βάρους.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το Xenical;

Το Xenical πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με την αυξημένη φυσική δραστηριότητα και μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες. Περίπου το 30% του συνόλου των θερμίδων πρέπει να προέρχεται από το λίπος, την ίδια στιγμή κατά τη διάρκεια κάθε γεύμα θα πρέπει να τρώτε περίπου την ίδια ποσότητα λίπους, καθώς και προϊόντα που προέρχονται από άλλες ομάδες τροφίμων. Για παράδειγμα, εάν ένας ασθενής μπορεί να φάει 1400 θερμίδες την ημέρα, σε κάθε γεύμα μπορεί να φάει περίπου 15 γραμμάρια λίπους. Ο γιατρός για να λάβουν Xenical πρέπει να αναπτύξει ένα λεπτομερές σχέδιο για τη διατροφή του ασθενούς και της σωματικής δραστηριότητας.

Xenical συνήθως συνταγογραφείται σε ασθενείς με δείκτη μάζας σώματος 30 ή περισσότερο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, λαμβάνει ασθενείς με ΔΜΣ 28 ή υψηλότερο, εάν οι ασθενείς έχουν ασθένειες που μπορούν να επιδεινωθούν από την παχυσαρκία.

Προσοχή

Xenical θα πρέπει να λαμβάνονται κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή αμέσως μετά, σε ακραίες περιπτώσεις - επί μία ώρα μετά το φαγητό. Εάν ένας ασθενής παραλείψει ένα γεύμα ή το γεύμα δεν περιέχει λίπος, δεν χρειάζεται να πάρετε το φάρμακο - δεν έχει καμία επίδραση εάν ο ασθενής να μην τρώτε λιπαρά.

Μην παίρνετε περισσότερα από τρία Xenical κάψουλες την ημέρα.

Δεδομένου ότι το φάρμακο είναι για την πρόληψη της απορρόφησης του λίπους στη χρήση πολύ λιπαρά τρόφιμα μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα όπως μετεωρισμός, εκκρίσεις σμήγματος Απορρίψεις στις γυναίκες όταν δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας   από τον πρωκτό, συχνή ανάγκη για αφόδευση, και τα μαλακά, λιπαρά κόπρανα.

Xenical μπορεί να διαταράξει την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών - A, D, E, και Κ Για να πάρει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή, όπως πολλά φρούτα και λαχανικά. Εάν ο γιατρός σας έχει συστήσει τη λήψη βιταμινών, να τα πάρετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τη λήψη Xenical, ή πριν πάτε για ύπνο Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας .

Εάν κατά τη λήψη Xenical θα υπάρχει μια ισχυρή ή / και αιμορραγία του ορθού παρατεταμένη, όσο το δυνατόν συντομότερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Σοβαρή διάρροια Διάρροια (διάρροια) - ένα οικείο ενόχληση Ποια είναι μερικές φορές μια παρενέργεια του Xenical, μπορεί να αποδυναμώσει την επίδραση των χαπιών ελέγχου των γεννήσεων Τα αντισυλληπτικά χάπια - μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε ένα γιατρό . Ως εκ τούτου, η εμφάνιση τέτοιων ανεπιθύμητων ενεργειών πρέπει να χρησιμοποιήσουμε ένα επιπλέον μέσο προστασίας κατά την εγκυμοσύνη.

Εάν κατά τη διάρκεια των 12 εβδομάδων της θεραπείας μείωση του βάρους σας τουλάχιστον 5%, ο γιατρός θα μπορούσε πιθανότατα να πω να σταματήσει τη λήψη του φαρμάκου. Όταν είναι αναγκαίο να συνεχίσετε να τρώτε σωστά και ασκείστε τακτικά για να κρατήσει το αποτέλεσμα.

Χρησιμοποιήστε το Xenical με προσοχή στις ακόλουθες περιπτώσεις:

Η μακροχρόνια νεφρική νόσο

• Ο διαβήτης (σε επίπεδο σακχάρου μείωση του βάρους μπορεί να επιστρέψει στο κανονικό αρκετά γρήγορα, έτσι ώστε να χρειάζονται χρόνο για να ρυθμίσει τη δόση των αντιδιαβητικών φαρμάκων)
• Υποθυρεοειδισμός, ή μειωμένη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα
• Επιληψία (Xenical μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση των αντιεπιληπτικών φαρμάκων)