Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα - να φροντίσετε το σώμα σας

Για πολλά χρόνια, η διατροφή παραμένει ο πιο δημοφιλής τρόπος για να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά. Αλλά είναι, ίσως, κάθε γυναίκα θα ήθελε να ξέρει πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να κρατήσει το βάρος μακριά μόνιμα. Έτσι θέλετε να ξεφύγουν από τη συνεχή υπολογισμό και αδίστακτη περιορισμοί έχουν όλα όσα θέλουν και δεν παχαίνουν. Αλλά είναι αυτό δυνατόν;

Κίνδυνος δίαιτες

Κανείς δεν μπορεί να πει ακριβώς πόσα υπάρχουν διατροφή - λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, ακόμη και με βάση ένα σύστημα ξεχωριστών τροφίμων Ένα ξεχωριστό φαγητό - Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα Με την καταμέτρηση θερμίδων, με ένα ειδικό καθεστώς των γευμάτων και πολλά, πολλά άλλα. Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι τα πάντα διατροφή βοηθά να χάσετε βάρος, αν ακολουθήσετε προσεκτικά τις συστάσεις τους. Αλλά δεν είναι όλοι τους είναι ασφαλή για την υγεία - μια μη ισορροπημένη διατροφή οδηγεί σε παραβιάσεις των εσωτερικών οργάνων και εξασθενίζει το μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα .

Διατήρηση όρια χωρίς αποτυχίες είναι αρκετά δύσκολο, αλλά ακόμα και αν αποτύχει, το βάρος μετά τη δίαιτα σχεδόν πάντα επιστρέφουν μέσα σε ένα χρόνο ή δύο. Επιπλέον, στις περισσότερες περιπτώσεις, το βάρος γίνεται ακόμα μεγαλύτερη από ό, τι ήταν πριν από την δίαιτα.

Να κάνει δίαιτα για απώλεια βάρους - ένας σίγουρος τρόπος για να ξεχάσει πώς να ακούσουν την επιθυμία του σώματός του. Αναγκάζοντας το σώμα σε τρόφιμα για κάποιο πρόγραμμα, είναι δυνατόν να επιτευχθούν ορισμένα αποτελέσματα, αλλά με το χρόνο βλάβες είναι αναπόφευκτες. Μετά από αρκετά χρόνια εναλλασσόμενων δίαιτες και αύξηση του σωματικού βάρους γίνεται ένα πραγματικό κίνδυνο για την ανάπτυξη των διαφόρων διατροφικών διαταραχών: ανορεξία, βουλιμία Βουλιμία - πώς να ασχοληθεί με έναν αόρατο εχθρό; , Κραιπάλη φαγητού.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα;

Ακόμη και η πιο αποτελεσματική δίαιτα να οδηγήσει σε περαιτέρω αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλά είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα; Ναι είναι δυνατόν. Αλλά αυτό είναι μια χρονοβόρα διαδικασία, σε αντίθεση με τις ταχείες δίαιτες που υπόσχονται αποτελέσματα μέσα σε μια εβδομάδα, στη συνέχεια, τρεις ημέρες αργότερα.

Φυσικά, μπορείτε να δοκιμάσετε μια ποικιλία από συμπληρώματα διατροφής που διαφημίζονται ως μεγάλη εργαλεία για να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος. Αλλά το αποτέλεσμα αυτών των συμπληρωμάτων διατροφής όσο η επίδραση της διατροφής: είναι απαραίτητο να σταματήσει να πίνει «μαγικό χάπι», όπως το χαμένο βάρος να επιστρέψει πίσω. Επιπλέον, τα περισσότερα από αυτά τα εργαλεία επιτρέπουν τον καθαρισμό μόνο τα έντερα, αλλά όχι για να κάψει τα λίπη.

Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να αναθεωρήσουν τον τρόπο ζωής τους. Φυσικό απώλεια βάρους απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: την ανάγκη να αλλάξει η νοοτροπία για να ρυθμίσετε το μενού και να δώσουν προσοχή στη σωματική δραστηριότητα.

Τρόπο σκέψης

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία της παχυσαρκίας είναι κοινότυπο υπερκατανάλωση τροφής. Οι λόγοι για την υπερκατανάλωση τροφής είναι πολύ διαφορετικές και συνήθως δεν σχετίζονται με την πείνα. Κάποιος "μπλοκαρισμένο" στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση , Τις ανέσεις, καταπραΰνει, να στηρίξει και τιμωρεί τον εαυτό του ακόμη και ένα γεύμα. Κάποιος να τρώτε έξω από απληστία («Πλήρωσα για τα χρήματα φαγητό, γι 'αυτό πρέπει να το φάει») και αναφέρεται σε σώμα του σαν σκουπίδια μπορεί ("τρώνε, και θα πρέπει να ρίξει έξω!"). Τέλος, πολλοί από εκείνους που παρατηρήθηκαν το τελευταίο διατροφή, υπερφαγία, λόγω των χρονικών περιορισμών έπρεπε να χάσετε την αγαπημένη σας πιάτα, και τώρα δεν μπορεί να τους αρνηθεί.

Φυσικά λεπτό άνθρωποι αγνοούν τα κίνητρα αυτά. Τρώνε μόνο για ένα λόγο - εξαιτίας της πείνας. Αν το ένα κανόνα μόνο στην περίπτωση της πείνας και να σταματήσει να τρώει όταν πρόκειται για κορεσμού, το φαγητό είναι πολύ εύκολο να αποφευχθεί. Το κύριο πράγμα - να μάθουν να διακρίνουν ανάμεσα σε μια πραγματική φυσική πείνα από τη συναισθηματική πείνα. Είναι απαραίτητο να βρουν άλλους τρόπους παρήγορο πλήξη αγώνα, ηρεμία και την στήριξη, πέραν των τροφίμων. Μπορεί να είναι σπορ, την ανάγνωση, τη δημιουργικότητα, την επικοινωνία με τον αγαπητό τους ανθρώπους ... Με άλλα λόγια, κάθε δραστηριότητα που φέρνει τη χαρά και την ευχαρίστηση.

Αν υπερκατανάλωση τροφής είναι ακόμα εκεί, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας και κατηγορείτε: οι επιστήμονες απέδειξαν ότι η ενοχή του υπερκατανάλωση τροφής προκαλεί στο μέλλον, δεν είναι σύμπτωση είναι η συνεχής σύντροφος διαφόρων διατροφικών διαταραχών. Το μόνο που χρειάζεται να αναλύσουμε γιατί η υπερκατανάλωση τροφής συμβεί στο μέλλον να προσπαθήσει να αποφύγει τέτοιες καταστάσεις. Δεν πρέπει να τιμωρήσετε τον εαυτό σας δίαιτες: απλά αφήστε το επόμενο γεύμα θα πραγματοποιηθεί μόνο όταν η πείνα έρχεται πίσω (ακόμη και αν αυτό συμβαίνει μια ημέρα αργότερα από το αναμενόμενο).

Αλλαγές στο μενού

Κατά την κατάρτιση του μενού, να ακούει τις επιθυμίες του σώματός του, όχι από τη διαφήμιση, η οποία ισχυρίζεται ότι ένα συγκεκριμένο προϊόν είναι ιδιαίτερα χρήσιμο. Εκείνη την εποχή, που διεξήχθη ένα πείραμα: τα μικρά παιδιά είχαν την ευκαιρία να έχουν ό, τι θέλουν. Αν και το μενού φαινόταν στους παρατηρητές παιδιά πολύ παράξενο και απροσδόκητο, ως αποτέλεσμα της παιδιά έλαβαν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες και να αναπτυχθούν καλύτερα από ό, τι οι συνομήλικοί τους που δεν συμμετείχαν στο πείραμα.

Αγνοώντας τις επιθυμίες του και να οδηγήσει σε βλάβες. Αν θέλετε να φάτε ένα κομμάτι σοκολάτα, είναι καλύτερο να τρώτε το συντομότερο υπήρχε μια τέτοια επιθυμία. Η προσπάθεια να «τέχνασμα» το σώμα τρώει καρότα θα οδηγήσει στο γεγονός ότι μετά το καρότο αναπόφευκτα θα φάει και σοκολάτα - και όχι ένα μικρό κομμάτι, και ολόκληρο το κεραμίδι.

Με ακούτε τις δικές τους επιθυμίες, δεν θα πρέπει, ωστόσο, να ξεχνάμε την ανάγκη να φάει λογικά. Η διατροφή πρέπει να είναι παρόντες, και φυτικά και ζωικά προϊόντα. Αυτά τα απλά μέτρα, όπως η κοπή του κρέατος με το ορατό λίπος πριν το μαγείρεμα ή την αφαίρεση του λίπους από το ζωμό, δεν επηρεάζουν τη γεύση, αλλά θα κάνει το φαγητό πιο ευεργετικό για την υγεία και για το σχήμα.

Σωματική δραστηριότητα

Πιστεύεται ότι η απώλεια βάρους είναι απαραίτητο να συνεχώς εφίδρωση στο γυμναστήριο. Αλλά για μια τέτοια απροετοίμαστος φορτίο άτομο μπορεί να φαίνεται υπερβολικό. Είναι πολύ πιο φυσικό και πιο αποτελεσματική μόνο για να είναι πιο κινητικοί στην καθημερινή ζωή δεν χρησιμοποιούν το ασανσέρ? Μεταφορές προτιμούν πεζοπορία και βλέποντας τηλεόραση - αθλητικά παιχνίδια? Περισσότερα χορό σε πάρτι, και να μην κάθονται σε μια πολυθρόνα με ένα κοκτέιλ.

Φυσικά, ο αθλητισμός, επίσης, δεν βλάπτει, αλλά αναμένεται να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο, προσπαθούν να κάνουν μαθήματα στην πρώτη θέση είναι μια χαρά. Ας οδοιπορικό στο γυμναστήριο γίνεται διακοπές: θα υπάρχει ο πειρασμός να εγκαταλείψουν αυτήν την εκστρατεία.