Πώς να αφαιρέσετε την πλευρά γρήγορα: η σωστή διατροφή και τον τρόπο

Λίπος εναποτίθενται στους μηρούς, έγκαυμα αρκετά δύσκολο, ιδίως για τις γυναίκες που έχουν γενετική προδιάθεση για τη συσσώρευση αποθεμάτων λίπους στις πλευρές και γενικά στα ισχία. Ο πιο γρήγορος τρόπος για να αφαιρέσετε το πλευρικό Πώς να αφαιρέσετε την πλευρά - να απαλλαγούμε από τη σανίδα σωτηρίας   χωρίς την παρέμβαση του χειρουργού - μείωση της θερμιδικής πρόσληψης, η οποία βοηθά να μειωθεί η συνολική περιεκτικότητα σε λίπος στο σώμα, καθώς και την απόδοση των ειδικών ασκήσεων για τους μηρούς. Μειώστε την περιφέρεια των γοφών λίγα εκατοστά μέσα σε λίγες ημέρες θα σας βοηθήσει να δίαιτα, η οποία αποκλείει από τη διατροφή της «κακής» θερμίδες και πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει προπόνηση με βάρη και ασκήσεις για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Διατροφή:

• Είναι απαραίτητο να μειωθεί το θερμιδικό περιεχόμενο του μια καθημερινή διατροφή του 500 θερμίδες. Σύμφωνα με το Κέντρο Πρόληψης και Ελέγχου Νόσων, θα πετάξει γύρω στο ένα κιλό την εβδομάδα. Με την αποχώρηση του βάρους του μηρού επίσης να αρχίσει να μειώνεται σε μέγεθος.
• Πρέπει να εξαλείψουμε από τη διατροφή σας, όλα τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη, και να αφήσει μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες - βοήθεια για την μυϊκή μάζα . Θα πρέπει επίσης να μειωθεί η ποσότητα των υδατανθράκων. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα τρόφιμα: δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα ψάρια και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Soda και ροφήματα από φρούτα, θα πρέπει να αντικατασταθεί με νερό και πίνετε με μηδέν θερμίδες.
• Φρούτα μπορεί να έχει μέχρι και τέσσερις ώρες της ημέρας. Σε σχέση με αυτό το υπέροχο ομάδα προϊόντων εξακολουθεί να υπάρχει κάποια σύγχυση. Δεν είναι σαφές εάν οι καρποί βοηθήσει να χάσουν βάρος ή, αντιθέτως, συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους. Αυτή η τροφή είναι πολύ χρήσιμο, αλλά να επιταχύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους, τα φρούτα πρέπει να τρώγονται μόνο στο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή ως σνακ στο χάσμα μεταξύ των γευμάτων. Και μετά το δείπνο, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο είναι καλύτερο να τρώνε λαχανικά, ωμά ή μαγειρεμένα. Για παράδειγμα, το απόγευμα μπορείτε να δοκιμάσετε καρότα ή σε φέτες πιπεριές, ραντισμένο με αμυγδαλέλαιο. Για το δείπνο, μια εξαιρετική επιλογή είναι άπαχο βοδινό κρέας, σολομός (ή άλλα λιπαρά ψάρια, όπως ο τόνος) ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κοτόπουλο γαρνιρισμένο με ψητά λαχανικά και σαλάτα. Ταυτόχρονα, στον τομέα των φρούτων δεν θα πρέπει να περιορίσει τον εαυτό σας, και πρέπει απλά να μεταφέρετε τη χρήση τους κατά το πρώτο μισό της ημέρας.
• Το νερό πρέπει να προστεθεί μια φέτα λεμόνι. Το ήπαρ - ένα όργανο, κάψετε το λίπος στο σώμα, γι 'αυτό είναι σημαντικό να διατηρηθεί η καλή λειτουργία του ήπατος. Λεμόνι καθαρίζει τέλεια το συκώτι από τις τοξίνες και, ως εκ τούτου βοηθά να λειτουργεί αποτελεσματικά. Αποκλεισμός από τη διατροφή των ημι-ετοίμων προϊόντων και λοιπών επιβλαβών προϊόντων θα συμβάλει στην εύρυθμη λειτουργία του ήπατος, αλλά αν προσθέσετε σε ποτά φρέσκο ​​λεμόνι, το αποτέλεσμα είναι απλά απερίγραπτη! Επίσης, όταν η απώλεια βάρους είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναλάβει τη φροντίδα της πέψης, ως εάν ο οργανισμός δεν μπορεί αποτελεσματικά να απαλλαγούμε από τα απόβλητα τροφίμων, τη διαδικασία της απώλειας βάρους πολύ πιο δύσκολη. Προσπαθήστε να προσθέσετε ποτά πρέζα τους καυτερή πιπεριά: θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση των εντέρων.
• Τουλάχιστον δύο εβδομάδες θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το σιτάρι σας. Όταν η απώλεια βάρους, η τεχνική αυτή βοηθά να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Και αυτό λειτουργεί πραγματικά. Το γεγονός ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα προϊόντα σίτου προκαλεί μια φλεγμονώδη αντίδραση στο σώμα, με αποτέλεσμα να καταργήσετε αυτά τα δυσεπίλυτα λίπους γίνεται σχεδόν αδύνατη. Ποια προϊόντα τα γαλακτοκομικά θα πρέπει να αποκλειστεί; Κάθε τυρί και άλλα προϊόντα που προέρχονται από το γάλα πρέπει να ξεχνάμε περίπου δύο εβδομάδες. Όποια και αν ήταν δύσκολο να το πιστέψετε, αλλά θέλετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή των αυγών και λίγο βούτυρο. Κανένα από αυτά τα προϊόντα δεν θα επιβραδύνει τη διαδικασία καύσης λίπους. Όσο για το σιτάρι, αν το βάρος πηγαίνει σκληρά και θέλετε πραγματικά να επιταχυνθεί αυτή η διαδικασία, θα πρέπει να διαγράψετε από τη διατροφή ψωμί, ζυμαρικά, μπισκότα και δημητριακά. Αυτή είναι η περίπτωση όταν το σιτάρι είναι κρυφό εχθρό.
• Μέσα σε δύο εβδομάδες, δεν θα πρέπει να τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως. Για πολλούς αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές ωμή βία, αλλά λειτουργεί πραγματικά. Εάν μετά από δύο εβδομάδες θα έχετε προγραμματίσει διακοπές στην παραλία, αλλά και πάλι δεν μπορεί να μπει στο αγαπημένο σας μπικίνι, ή θα σας σύντομα γάμο και θα πρέπει το συντομότερο δυνατό να βρει την αρμονία, να εγκαταλείψουν τα δημητριακά ολικής αλέσεως, μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος. Δεν είναι ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επιβλαβή για την υγεία - είναι πολύ χρήσιμη. Αλλά όταν χρειάζεστε πραγματικά γρήγορα αποτελέσματα, μπορείτε να επιταχύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους, δίνοντας αυτό το είδος των προϊόντων. Η κατηγορία αυτή περιλαμβάνει τους σπόρους κινόα, όλυρα, το ρύζι, πλιγούρι βρώμης και κεχρί πλιγούρι. Όλα αυτά τα προϊόντα είναι καλό για την υγεία, αλλά σε λίγες εβδομάδες, χωρίς να επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία της καύσης λίπους.

Αντί να αγοράζουν μια σειρά από δυνητικά επικίνδυνα αδυνατίσματος, καλύτερα να προσπαθήσουμε αυτές τις μεθόδους και τους ακολουθούν με συνέπεια. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες και θα αισθανθείτε τη βασίλισσα στην παραλία.

Άσκηση:

• Τρεις φορές την εβδομάδα επί τριάντα λεπτά θα πρέπει να διατεθούν για την άσκηση για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Τρέξιμο, κολύμβηση, κωπηλασία και ποδηλασία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, το οποίο βοηθά στην καύση θερμίδων. Μόλις το σώμα συνηθίζει να φορτώσει, είναι αναγκαίο να αυξηθεί η ένταση και τη διάρκεια της απασχόλησης.
• Κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης θα πρέπει να προβεί σε μια τέτοια άσκηση, όπως η απαγωγή του ισχίου. Για να το κάνετε αυτό, βρίσκονται στον όροφο, στην αριστερή πλευρά σας, το αριστερό πόδι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, ισιώστε το δεξί σας πόδι. Στο δεξί χέρι να λάβει έναν αλτήρα και χαμηλώστε το επάνω μέρος του δεξιού μηρού. Σιγά-σιγά σηκώστε το δεξί σας πόδι σταθμίζονται όσο το δυνατόν ψηλότερα? Μην λυγίζετε το πόδι. Χαμηλώστε το πόδι κάτω και επαναλάβετε. Να αλλάξει την κατεύθυνση και το ίδιο και πάλι, και αριστερό πόδι.
• Είναι χρήσιμο να κάνουμε προβολές, οι οποίες δεν ενισχύσει μόνο ισχίου, αλλά και τους γλουτούς. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή να θέσει στο ισχίο. Βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι, βυθίζεται σε βαθύ κάθισμα μέχρι το δεξιό μηρό παράλληλα με το πάτωμα δεν θα. Πλάτη ίσια. Επιστροφή στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
• Πάρτε αερόμπικ βήμα. Stand δεξιά στην πλατφόρμα βήμα και το βάζουμε στο δεξί του πόδι. Στη συνέχεια, ισιώστε το δεξί πόδι σας, ανελκυστήρα μετά ολόκληρο το σώμα της και το αριστερό πόδι. Άμεση ανελκυστήρα το αριστερό πόδι, έτσι ώστε να σχηματίζουν μια γωνία 90 μοιρών, και το μηρό παράλληλα με το πάτωμα αποδείχθηκε ότι ήταν. Κρατήστε τη θέση για δύο δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το πόδι σας, μην 10-12 επαναλήψεις και αλλάξτε πλευρά. Για να αυξήσετε την αντίσταση, να κρατήσει στο στήθος ιατρικής μπάλας.
• Ακολουθήστε το άλμα "αστέρι" από όρθια θέση. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, πέφτουν σε μια βαθιά κατάληψη, τα χέρια απλωμένα μπροστά του. Στη συνέχεια, άλμα, πιέζει σκληρά. Ταυτόχρονα ρίξει τα πόδια προς την πλευρά της, και τα δύο χέρια τεντωμένα προς τα πάνω και προς τα έξω. Αυτή τη στιγμή του άλματος σώμα σας θα πρέπει να μοιάζει με το γράμμα "Χ". Επιστροφή στην αρχική θέση και επαναλάβετε δέκα φορές.

Για να μην τεντώσει τους μυς, κάθε προπόνηση πρέπει να ξεκινήσετε με ασκήσεις για την ανάπτυξη της ευελιξίας.

Είναι απαραίτητο για τη διεξαγωγή πέντε ή έξι σειρές ασκήσεις για τους γοφούς τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Cardio να έχουν καλύτερες επιδόσεις στις άλλες ελεύθερες ημέρες.