Πριν τη μείωση της ποσότητας των οιστρογόνων Τα οιστρογόνα - το κλειδί για την υγεία των οστών Αυτή η εμπειρία των γυναικών μέσης ηλικίας, τους μηρούς και τους γοφούς τείνουν να συσσωρεύουν λίπος, το οποίο στη συνέχεια hard reset. Για να γρήγορα να απαλλαγούμε από αυτό το λίπος, θα πρέπει να έχετε έναν τρόπο ζωής που περιλαμβάνει καλή διατροφή, καρδιο για να κάψετε λίπος και σύνθετες ασκήσεις για να εργαστούν στους γλουτούς και τις πλευρές.

• Βήμα 1

Τακτοποιήσετε τη διατροφή σας. Εξαλείψτε πιο γλυκιά και πλούσια σε λίπος σνακ, γλυκά και ποτά. Αλλαγή σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχο πηγές πρωτεϊνών όπως τα ψάρια, κοτόπουλο χωρίς δέρμα και τα όσπρια. Είναι σκόπιμο να συμπεριλάβει στη διατροφή του περισσότερα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως για να μειώσετε τις θερμίδες κατά τη διάρκεια της καλής διατροφής σας. Ποτέ μην παραλείπετε γεύματα, καθώς αυτό θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα   και να ματαιώσει τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος.

• Βήμα 2

Εκτελέστε καρδιο τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για 30-60 λεπτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος συσσωρεύεται και θα φέρει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Εάν το πρόγραμμά σας δεν σας επιτρέπουν να συμμετάσχουν σε 60 λεπτά, θα προσπαθήσει να αρχίσει σε λίγο λιγότερο χρόνο, αλλά αρκετές φορές την ημέρα. Περιοδικά fitness προτείνουμε γρήγορο περπάτημα στο φρέσκο ​​αέρα, ή σε απόσταση 20 λεπτών με τα πόδια stupenkohode, κωπηλατικό μηχάνημα ή ποδήλατο γυμναστικής για να κάψετε 216-284 θερμίδες.

• Βήμα 3

Βελτιώνει τον τόνο του δέρματος και να ενισχύσει τους μυς στα ισχία. Αυτά περιλαμβάνουν τα ισχία και το γλουτονικού maximus ή στους γλουτούς. Προτείνετε και συνδυασμένες ασκήσεις όπως οι προβολές t καταλήψεις για να εργαστούν σε διάφορους μυς. Εάν κρατάτε αλτήρες κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα αυξήσουν τη δύναμή τους και την καλή φόρμα θα αποδίδουν τους γοφούς του πιο γρήγορα. Για κάθε άσκηση, κάνετε τρία σετ των 12-15 επαναλήψεων, τακτοποίηση ένα σύντομο διάλειμμα μεταξύ των σετ και μία ημέρα ανάπαυσης μεταξύ προπονήσεις έτσι ώστε οι μύες σας μπορεί να ανακτήσει.

• Βήμα 4

Πίνετε άφθονο νερό. Είναι γνωστό ότι το σώμα παίρνει περίπου 8 ποτήρια νερό κάθε ημέρα για τη σωστή λειτουργία, συμπεριλαμβανομένων του νερού, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Το νερό μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο σε όλο το σώμα και ξεπλένει τις τοξίνες από αυτό, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και βοηθά στην λίπανση των αρθρώσεων. Η έλλειψη ρευστού προκαλεί κόπωση και παίρνει από εσάς την αναγκαία ενέργεια για μια επιτυχημένη προπόνηση. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό είναι πάντα σε ετοιμότητα, και ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

• Βήμα 5

Παραμείνετε δραστήριοι και εκτός εκπαίδευσης. Όλα σωματική δραστηριότητα καίει θερμίδες και βελτιώνει την κατάσταση του σώματος, έτσι ώστε όσο περισσότερο κινείσαι, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε το λίπος από τους μηρούς. Προσπαθήστε να περπατήσετε ή να οδηγήσετε ένα ποδήλατο αντί για την οδήγηση ενός αυτοκινήτου, κάνετε κάποια κηπουρική ή οποιοδήποτε άλλο χόμπι που απαιτεί σωματική προσπάθεια, και να πάρετε τα χέρια σας σε άλλες δραστηριότητες αναψυχής που σας δίνουν την ευκαιρία να προχωρήσουμε αντί να κάθομαι μπροστά από μια τηλεόραση. Καίγοντας 500 θερμίδες οδηγούν στην απώλεια βάρους ενός κιλού την εβδομάδα και σας βοηθά να χάσετε το λίπος από τους μηρούς γρηγορότερα.

Οι σωστές επιλογές τροφίμων θα σας βοηθήσει να αποφευχθεί η υπερβολική ζάχαρη και περιττές θερμίδες. Υπάρχουν μερικές απλές συμβουλές για το πώς να απαλλαγούμε από την περίσσεια θερμίδων και να επιδοθούν σε γλυκό.

Ασβέστης

Σε ζεστό καιρό, τίποτα τόσο πολύ ως μια δίψα-βαφής ποτήρι λεμονάδα. Αυτό το ηλιόλουστο και γλυκιά γεύση είναι ρόδινα μνήμες από τις ημέρες όταν ήσουν παιδί. Ξινή-γλυκιά γεύση χωρίς θερμίδες. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το συνηθισμένο σας λεμονάδα, λεμονάδα που περιέχει ένα υποκατάστατο της ζάχαρης. Μείον 84 θερμίδες.

Μούρα

Χαρίστε στον εαυτό σας ένα λαμπερό, γλυκιά και ζουμερή λιχουδιά: βατόμουρα, σμέουρα, βατόμουρα Οφέλη και βλάπτει των βατόμουρα: η υγεία του δάσους   και φράουλες. Μούρα περιέχουν θρεπτικές ιδιότητες, χωρίς την οποία είναι αδύνατο να διαχειριστεί. Φωτεινά και κορεσμένα χρώματα τους δείχνουν υψηλή περιεκτικότητα φυτοχημικών συστατικών, αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην καταπολέμηση της νόσου. Πλούσιο σε βιταμίνες, τα μούρα δώσει γλυκύτητα και την ίδια στιγμή, δεν περιέχουν θερμίδες.

Πορτοκάλι

Σκεφτείτε το ταπεινό πορτοκαλί. Με γλυκιά και ξινή γεύση, είναι μια πηγή βιταμίνης C, φολικό οξύ Φολικό οξύ - η αξία είναι δύσκολο να υπερεκτιμούν , Φυτικές ίνες και ασβέστιο Φρούτα, Orange είναι σε θέση να σας ικανοποιήσει με την γλυκύτητα και όχι να διαταράξουν την ισορροπία. Επίσης, αυτό το φρούτο περιέχει μικρές ποσότητες νατρίου, χοληστερόλη, λίπη.

Ποτά

Πολλοί σόδες περιέχουν ένα εντυπωσιακό ποσό των ζάχαρη και θερμίδες, αντίστοιχα. Επιλέξτε για τον εαυτό σας ένα ποτό που θα σας ξεδιψάσει και να μην καταστρέψει την περιφέρεια της μέσης σας. Σε αυτήν την περίπτωση, θα ήταν σκόπιμο τα αναψυκτικά τύπου κόλα με χαμηλές θερμίδες.

Σκούρες σοκολάτες

Μαύρη σοκολάτα είναι γνωστά αντιοξειδωτικά Αντιοξειδωτικά: η αλήθεια για την περιβόητη οφέλη Παρουσιάζει λεπτή και γλυκιά γεύση. Το μυστικό είναι ότι θα πρέπει να τρώτε ένα μικρό κομμάτι, δεν είναι όλα τα κεραμίδια με τη μία. Αγοράστε μικρή μπάρα σοκολάτας σε ατομική συσκευασία.

Μπισκότα

Μην τα παρατάτε τον ζαχαροπλαστικής. Τα cookies φούρνο καλύτερο εαυτό σας στο σπίτι, θα πρέπει να αντικαταστήσετε μόνο γλυκαντικό ζάχαρης.

Καρότα

Κάθε μέρα μπορείτε να πάρετε στα φυτικά τρόφιμα πορτοκαλί. Τα καρότα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και βιταμίνη Α Βιταμίνη Α: Ένα σημαντικό στοιχείο της υγείας και της ομορφιάς   και Κ Γλυκό, τραγανά και χαμηλή σε θερμίδες, είναι κατάλληλο ως ένα ελαφρύ γεύμα ή ως συμπλήρωμα στο κυρίως πιάτο.

Κάσι

Δεν σας αρέσει η γεύση δεν είναι γλυκό κουάκερ δημητριακά για πρωινό; Απλά προσθέστε το γλυκαντικό.

Γιαούρτι

Γιαούρτι - ένα προϊόν που περιέχει βιταμίνες, πρωτεΐνες και προβιοτικά, τα οποία πολύ συχνά χάνονται στην τεράστια ποσότητα της ζάχαρης που περιέχεται σε αυτό. Ακόμη και μικρές γιαούρτι περιέχουν υψηλά επίπεδα της ζάχαρης και θερμίδων. Αντικαταστήστε κανονικό προϊόν γιαουρτιού με γλυκαντικές ουσίες.

Sorbet

Popsicles γεύση των παιδικών μας χρόνων, περιέχει μια μικρή ποσότητα της ζάχαρης, και εξαλείφει τα τρανς λιπαρά και χοληστερόλη.