Πώς να χάσετε βάρος με τη βοήθεια της νηστείας - αρμόδια περιορισμό στα τρόφιμα

Η νηστεία μπορεί να αποτελέσει ένα χρήσιμο εργαλείο όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και να καθαρίσει το σώμα Ο καθαρισμός του σώματος - πλήρης αποκατάσταση   τοξινών, καθώς και για την ανάπτυξη της πειθαρχίας - στο τέλος, επιβιώνουν χωρίς τροφή για ακόμα μία ημέρα για τους περισσότερους ανθρώπους είναι πολύ δύσκολο. Ωστόσο, πριν φτάσουμε να γνωρίζουμε περισσότερα για το πώς να χάσουν βάρος με την πείνα, θα πρέπει να μάθετε σε ποιον αντενδείκνυται.

Από τη νηστεία θα πρέπει να αποφεύγουν:

• Άτομα με χαμηλό σωματικό βάρος, και με μια ποικιλία διατροφικών διαταραχών?
• Πριν και μετά την επέμβαση?
• Οι γυναίκες που έχουν ένα ασταθές εμμηνορροϊκό κύκλο?
• Οι άνθρωποι με έλλειψη καθόλου θρεπτικά συστατικά?
• Τα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση?
• Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες?
• Τα άτομα με καρδιαγγειακή νόσο?
• Τα άτομα με ορισμένες ψυχικές ασθένειες Η ψυχική ασθένεια - ντρέπονται να ζητήσουν βοήθεια; ?
• Όταν η υπερβολική κόπωση - πριν ξεκινήσετε την νηστεία, θα πρέπει να ανακτήσει?
• Σε κρύο καιρό - νηστείας δεν συνιστάται το χειμώνα.

Φυσικά, η νηστεία είναι αντενδείκνυται έφηβοι των οποίων οι φορείς δεν έχουν ακόμη αναπτυχθεί πλήρως.

Τα οφέλη της νηστείας

Η νηστεία όχι μόνο μειώνει το βάρος, αλλά επίσης καθιστά δυνατή για να χαλαρώσετε το πεπτικό σύστημα, καθαρίζει τις τοξίνες, καθαρίζει το μυαλό, να βρει την ειρήνη του μυαλού και τη σαφήνεια της σκέψης.

Πολλοί άνθρωποι που έχουν χάσει βάρος με τη βοήθεια της πείνας, λένε ότι ακόμα και μετά από ένα σύντομο νηστείας θεωρούσαν εύκολη, όχι μόνο στο σώμα αλλά και στο μυαλό? έχουν βελτιωθεί συγκέντρωσης, έγιναν πιο χαλαρή και πιο ικανή να αντιμετωπίσει το στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση .

Τύποι της νηστείας

Υπάρχουν διάφορα είδη της νηστείας, όπως χυμός νηστεία, πείνα, κυκλικό λιμοκτονία. Κατά τη διάρκεια μιας πλήρους νηστεία πρόσωπο δεν τρώει τίποτα και μόνο πίνουν νερό, τουλάχιστον για μία ημέρα. Χυμός νηστεία, όπως μπορείτε να μαντέψετε, συνεπάγεται την απόρριψη της αίτησης για φαγητό ή ποτό, εκτός από το χυμό και, φυσικά, το νερό.

Επί του παρόντος, πολύ κοινός τύπος κυκλικών πείνα 5: 2 - ένας άνθρωπος για πέντε ημέρες την κατανάλωση, ως συνήθως, και δύο ημέρες (δεν συνεχόμενες) πεινασμένος - έτσι συνεχίζεται όσο το βάρος μειώνεται στο επιθυμητό σήμα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να πηγαίνουν πεινασμένοι για δύο ημέρες, συνήθως τα σαββατοκύριακα? για ένα υγιές άτομο δεν είναι επικίνδυνη, αλλά χωρίς τροφή για να διατηρηθεί 48 ωρών να μην μπορεί ο καθένας.

Η νηστεία κάθε άλλη ημέρα που βασίζεται στις ίδιες αρχές με τη διατροφή Παλαιό (ή των λεγόμενων δίαιτα άνθρωπος των σπηλαίων), που τα τελευταία χρόνια κερδίζει δημοτικότητα. Οι υποστηρικτές αυτής της διατροφής προσπαθεί να μερικώς ή πλήρως να αντιγράψετε τις διατροφικές συνήθειες των προγόνων μας - υποτίθεται ότι σας επιτρέπει να βάλετε για να βελτιώσουν την υγεία τους και τη γενική ευημερία.

Κυνηγοί και τροφοσυλλέκτες δεν έχουν τακτική πρόσβαση σε τροφή, η οποία έχει ένα σύγχρονο κάτοικο των αναπτυγμένων χωρών, και τα καλά-τρέφονται περιόδους μπορούν να εναλλάσσονται με περιόδους λιμού. Σύμφωνα με τη θεωρία, η οποία βασίζεται στην έννοια της εν λόγω ασιτίας, τα προβλήματα με την παχυσαρκία έχουν γίνει τόσο κοινά, διότι ότι ο σύγχρονος άνθρωπος ζει στην εν εξελίξει πλήρους απασχόλησης, και σπάνια χωρίς τροφή δαπανά περισσότερο από 6-8 ώρες (χωρίς να υπολογίζουμε το χρόνο που κοιμάται). Οι οπαδοί αυτής της θεωρίας προτείνει ότι η μερική νηστεία κάθε άλλη φορά την ημέρα, αλλά η προσέγγιση αυτή μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί προσωρινά, μόνο για να χάσει βάρος.

Κυκλικές πείνα

Η νηστεία κάθε άλλη ημέρα για να είναι μια κανονική τροφή για μία ημέρα και δεν χρησιμοποιούν περισσότερες από πεντακόσιες θερμίδες για μια άλλη ημέρα. Ακριβώς πόσο χρόνο χρειάζεστε για να χάσουν βάρος με έναν τρόπο που εξαρτάται από μια σειρά παραγόντων - το αρχικό και το επιθυμητό βάρος, το μεταβολικό ρυθμό Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων , Το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, την ηλικία.

Κατά κανόνα, μια τέτοια δίαιτα, συνιστάται να τηρούν τουλάχιστον τέσσερις εβδομάδες. Το πιο δύσκολο είναι τα πρώτα επτά έως δέκα ημερών. Περίπου το 10% των ανθρώπων που προσπάθησαν κυκλική νηστείας κάθε άλλη μέρα, είπε ότι κατά τις πρώτες ημέρες είχαν από καιρό σε καιρό υπάρχει ένας πονοκέφαλος, αλλά το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι η πείνα, η οποία μπορεί μερικές φορές να γίνει πολύ ισχυρή. Στη δεύτερη ή τρίτη εβδομάδα, παρατηρούμε μια δίαιτα γίνεται πολύ ευκολότερη.

Η διατροφή σας τις ημέρες όταν τρώτε κανονικά, και στις ημέρες όταν τρώτε όχι περισσότερο από 500 θερμίδες θα πρέπει να αποτελείται από:

• Υγιή λίπη. Από αυτά πρέπει να έρθει 50-85% των θερμίδων. Πηγές αυτών των λιπών είναι το αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι, ιχθυέλαιο, έλαιο καρύδας και άλλα φυτικά έλαια?
• Μέτριες ποσότητες πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας. Οι πηγές αυτών των πρωτεϊνών - οργανικό κρέας, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά και τα προϊόντα σόγιας?
• Φρέσκα λαχανικά, τα φρούτα και τα μούρα, το καλύτερο - οργανικά.

Ωστόσο, για να επιβεβαιώσει αυτό δεν είναι δυνατό - αν μη τι άλλο επειδή θέλω να φάω με τον τρόπο αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι τόσο πολύ.

Κυκλικές πείνα 5: 2 είναι μια πολύ πιο δημοφιλές - είναι καλύτερα ανεκτή και, κατά κανόνα, επιτρέπει να χάσει τέσσερις παρα δύο κιλά σε μόλις δύο ή τρεις εβδομάδες (βέβαια, υπό την προϋπόθεση ότι εντός πέντε ημερών, το άτομο δεν υπερφαγία).

Εμμένοντας σε μια τέτοια δίαιτα, ένα πρόσωπο εντός πέντε ημερών από μια υγιεινή ποικιλία τροφών, και στη συνέχεια δύο ημέρες, ή ακόμα και να απέχουν από το φαγητό και το ποτό μόνο νερό ή χρησιμοποιεί μια μικρή ποσότητα τροφής (500 θερμίδες ανά ημέρα για τις γυναίκες και 600 θερμίδες ανά ημέρα για τους άνδρες). Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα αυτού του τύπου των κυκλικών πείνα είναι ότι πέντε ημέρες την εβδομάδα, οι άνθρωποι μπορεί να φάει σχεδόν τίποτα - οποιαδήποτε δίαιτα περιορισμός δεν είναι, αν και, φυσικά, εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, δεν πρέπει να υπερβαίνει το ημερήσιο επιτόκιο στο 1800-2000 kcal καλύτερα . Σύμφωνα με τους επιστήμονες, νηστεία μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα, όχι μόνο βοηθά να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, αλλά μειώνει επίσης την πιθανότητα ανάπτυξης ορισμένων διαταραχών που επηρεάζουν τον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Alzheimer και η νόσος του Πάρκινσον.