Πώς να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό μητέρα που θηλάζει; Φυσικά, δεν είναι καθόλου αδύνατο να καθίσει σε μια αυστηρή δίαιτα, αλλά μπορεί και πρέπει να αρχίσει το συντομότερο δυνατόν μέτρα ώστε να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά. Δεν είναι μόνο στην ομορφιά του σώματος, αν και παίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή της γυναίκας. Πολύ πιο σημαντικό είναι το γεγονός ότι το λεπτό σώμα χωρίς περιττό βάρος - είναι η υγεία και η ενέργεια που χρειάζεστε για πολλά χρόνια: να φροντίσει το μωρό, να παίξει μαζί του, να τον βοηθήσει να αναπτυχθούν, δεν είναι πολύ κουρασμένος από την υψηλή δραστηριότητα του μωρού.

Διατροφικές συνήθειες που μια γυναίκα θα αναπτυχθεί κατά τους πρώτους έξι μήνες μετά τη γέννηση, μπορεί να γίνει η βάση για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής για πολλά χρόνια.

Το σώμα της γυναίκας για μια κανονική αποκατάσταση μετά τον τοκετό είναι απαραίτητη κάθε μέρα για να πάρει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα. Επιπλέον, με την έλευση του παιδιού η γυναίκα παίρνει περισσότερη δύναμη για να αντιμετωπίσει τις νέες ευθύνες των μητέρων και η καλή διατροφή είναι απαραίτητη για την αναπλήρωση της ενέργειας. Αν μια γυναίκα, εκτός αυτού, ο θηλασμός, τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνει από την τροφή, θα καθορίσει όχι μόνο την ίδια την υγεία της, αλλά η υγεία του παιδιού.

Σκεφτείτε τις ανάγκες σας

Οι γυναίκες που θηλάζουν χρειάζονται κατά μέσο όρο 2200-2400 θερμίδες ανά ημέρα. Οι γυναίκες που, εκτός από τη φροντίδα των παιδιών τους εαυτούς τους να εκτελέσει το σύνολο σχεδόν τις δουλειές του σπιτιού, την ανάγκη για θερμίδες υψηλότερο σε σχέση με εκείνους που έλαβαν βοήθεια από τα μέλη της οικογένειας και ως εκ τούτου θερμιδική διατροφή τους μπορεί να είναι υψηλότερο, αλλά σε κάθε περίπτωση δεν είναι υπερβαίνει το 2800-3000 kcal. Επιπλέον, μια γυναίκα πρέπει να 1300 mg ασβεστίου, 280 mcg φολικού οξέος, 15 mg σιδήρου, 65 g πρωτεΐνης και 95 mg βιταμίνης C ανά ημέρα. Όλες αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητη όχι μόνο για το παιδί, αλλά για τη μητέρα. Έτσι, το φολικό οξύ Φολικό οξύ - η αξία είναι δύσκολο να υπερεκτιμούν   σημαντικό για το μέλλον εγκυμοσύνες, βιταμίνης D και ασβεστίου είναι σημαντικές στο σχηματισμό και τη διατήρηση των οστών και μυϊκού ιστού, βοηθά με αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου Αναιμία - όταν δεν έχετε αρκετό αίμα Η βιταμίνη C διεγείρει την απορρόφηση του σιδήρου, και μια πρωτεΐνη που απαιτείται για τον σχηματισμό και την ανάκτηση διαφόρων ιστών του σώματος.

Όταν ένα παιδί θα κινηθεί σε στερεές τροφές, καθώς και την ανάγκη του για να πέσει το γάλα, τη σταδιακή μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται? μέχρι το σημείο όπου μπορείτε να σταματήσετε να ταΐσετε το μωρό σας, η θερμιδική πρόσληψη θα πρέπει να είναι 1900 με 2200 kcal.

Συγκεντρώστε χρήσιμο σνακ

Τι; Οι νεαρές μητέρες συχνά δεν έχουν το χρόνο ή / και τις δυνάμεις της στο μαγείρεμα, και αυτή ακριβώς τρώει ό, τι έρχεται το δρόμο τους, και ότι είναι έτοιμο να φάει. Αν θέλετε να χάσετε βάρος στο συμφέρον σας που δεν μπορείτε να συναντήσετε τα μπαρ μάρκες βραχίονα, μπισκότα, καραμέλες ή, αλλά κάτι λιγότερες θερμίδες και πιο χρήσιμο. Ορισμένες χρήσιμες επιλογές σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ζυμαρικά βρώμη, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί και σπόροι, ψωμί ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, και ούτω καθεξής. Με λίγα λόγια, να επιλέξουν τα προϊόντα, τα οποία περιλαμβάνουν το μέγιστο ποσό των βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες και, αν είναι δυνατόν, αποφύγετε τα λεγόμενα κενές θερμίδες.

Αν δεν έχετε χρόνο να πάτε για ψώνια, να ζητήσει από συγγενείς ή φίλους από καιρό σε καιρό για να μπορείτε να αγοράσετε ό, τι χρειάζεστε, ή μέσω του Διαδικτύου να αγοράσουν προϊόντα για παράδοση στο σπίτι - εάν η πόλη σας έχει μια ευκαιρία.

Τρώτε συχνά, τρώνε αρκετά

Ιδανικά, θα πρέπει κάθε μέρα να τρώνε τρία κύρια γεύματα και δύο ή τρία σνακ. Να είστε βέβαιος να συμπεριλάβει στη διατροφή των χρήσιμων πηγών πρωτεΐνης - ψάρι, το κοτόπουλο, το τυρί, τα φασόλια, και τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Συχνά γεύματα είναι σημαντικό, διότι, πρώτον, όταν μια γυναίκα θηλάζει, το σώμα της πρέπει να ενεργούν συνεχώς θερμίδες, έτσι ώστε να μπορεί να παράγει αρκετό γάλα. Επιπλέον, οι άνθρωποι που τρώνε συχνά ευκολότερο να ελέγξει την όρεξή σας και όχι υπερφαγία από εκείνους που κάθονται στο τραπέζι μόνο όταν θα έχουν μια ισχυρή αίσθηση της πείνας. Την ίδια στιγμή, μια μητέρα που θηλάζει πρέπει να έχουν επαρκή φορτίο και γεμίστε - αν θα συνεχίσουν να αισθάνονται την πείνα, να αντιμετωπίσει πολλές ευθύνες της, θα είναι πιο δύσκολο.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό. Είναι απαραίτητο για την ανάκτηση και την παραγωγή γάλακτος και, επιπλέον, βοηθά να κρατήσει νιώθεις πλήρης πλέον.

Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες και υγρά

Δυσκοιλιότητα - ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των γυναικών που έχουν πρόσφατα γίνουν μητέρες. Για την αποφυγή τους, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και να τρώτε αρκετές φυτικές ίνες. Εκτός από το νερό, καλές πηγές των βασικών γυναικών που θηλάζουν είναι γάλα σε υγρή μορφή (αν χρειαστεί να χάσετε βάρος, επιλέξτε άπαχο γάλα ή 1% συγκέντρωση λίπους γάλακτος), και φρέσκους χυμούς φρούτων.

Οι κύριες πηγές των ινών στη διατροφή σας πρέπει να είναι φρέσκα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως? Μπορείτε επίσης να φάτε πίτουρο, για παράδειγμα, προσθέστε τα στο γιαούρτι, τυρί cottage, γιαούρτι ή γλυκά.

Υγρά και φυτικές ίνες, όχι μόνο βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας Δυσκοιλιότητα - Προσέξτε για τα τρόφιμα Αλλά και να βελτιώσει την πέψη και έτσι να συμβάλλει στην μείωση του βάρους.

Αντιμετωπίστε την ανορεξία δεν είναι εύκολο, αλλά για να βοηθήσει ορισμένους ασθενείς είναι ιδιαίτερα δύσκολη. Η νόσος είναι πολύ ύπουλη και επηρεάζει όχι μόνο το σώμα αλλά και το μυαλό των ασθενών, τόσο συχνά αρνούνται κατηγορηματικά, πρώτον, να αναγνωρίσουν ότι είναι άρρωστος, και, δεύτερον, να λάβουν όλα τα μέτρα για να ανακτήσει (ποια θεραπεία, εάν δεν υπάρχει καμία ασθένεια ?). Συχνά οι ασθενείς τόσο καιρό αρνήθηκε να δει έναν γιατρό που φτάνουν στο νοσοκομείο σε κρίσιμη κατάσταση.

Το πρόβλημα είναι ότι, ακόμη και σε ακραίες εξάντληση, οι ασθενείς δεν αντιλαμβάνονται ότι με αυτούς ότι κάτι δεν πάει καλά. Επιπλέον, εξακολουθούν να θεωρούν τους εαυτούς τους ως λίπος, και δεν σκέφτονται ακόμη και να σταματήσει τη δίαιτα. Εάν παρατηρήσετε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο, λόγω της ανορεξίας είναι κοντά στην εξάντληση, καλέστε αμέσως το γιατρό σας.

Μόλις ο ασθενής σταθεροποιηθεί (ζητούσε, μεταξύ άλλων μέσω της εξουσίας μέσω ενός IV), αρχίζει η διαδικασία επούλωσης, η οποία μπορεί να διαρκέσει πολύ καιρό. Πολλοί είναι που υποβάλλονται σε θεραπεία για την ανορεξία και χρόνια, από καιρό σε αποτυχίες χρόνο βιώνει. Δεν είναι τρομακτικό? τουλάχιστον μέχρις ότου ο ασθενής θέλει να θεραπευτεί, οι πιθανότητες ανάκαμψης του είναι αρκετά μεγάλο.

Ψυχοθεραπεία

Μετά τη θέσπιση μιας σχέσης εμπιστοσύνης με τον ασθενή ο θεραπευτής εστιάζει σε διάφορες πτυχές. Η αντίληψη του σώματός - μία από τις σημαντικότερες προκλήσεις που πρέπει να αντιμετωπίσει στη θεραπεία της ανορεξίας. Ο ασθενής εμμονή με την εμφάνιση και το βάρος τους, την κρίση του τους απέχουν πολύ από το στόχο, που πραγματικά φοβούνται υπέρβαροι, και επειδή αυτό είναι ό, τι πρέπει να κάνει τους γιατρούς να αισθάνονται πολύ άγχος Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση .

Πρέπει να βοηθήσει τον ασθενή να καταλάβει τι είναι ένα υγιές σωματικό βάρος, και γι 'αυτό πρέπει να υποστηριχθεί. Αλλά πολύ πιο σημαντικό να τον διδάξει για την αντιμετώπιση εαυτό του, έτσι ώστε αυτοεκτίμησή του δεν εξαρτάται από το πόσο ζυγίζει, πόσο είναι λεπτό ή αδύνατος.

Ας πάμε πίσω στην παιδική ηλικία

Η αρνητική αντίληψη της ίδιας προκαλείται συχνά έμπειρο στην παιδική ηλικία τραυματικά γεγονότα. Ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει μια εμμονή με το σώμα και το βάρος του, αν, για παράδειγμα, οι γονείς του είπαν πολλές φορές ότι ήταν πάρα πολύ λίπος, ή αν ήταν πείραζαν στο σχολείο. Το πραγματικό βάρος κατά την ίδια στιγμή δεν έχει σημασία - η εμπειρία αυτή μπορεί να επηρεάσει εξίσου και στους ανθρώπους με παχυσαρκία και είναι ένα από το υπερβολικό βάρος δεν φαίνεται στον ορίζοντα. Μερικές φορές, μια οικογενειακή θεραπεία, ειδικά εάν άρρωστος έφηβος ανορεξικές. Βοηθά να έχουμε περισσότερη εμπιστοσύνη στους έφηβους γονείς, και οι γονείς - να κατανοήσουν καλύτερα το παιδί τους.

Ομαδική θεραπεία είναι επίσης πολύ αποτελεσματική, δεδομένου ότι επιτρέπει στους ασθενείς να δουν ότι δεν είναι μόνοι τους αντιμέτωποι με ένα τέτοιο πρόβλημα. Είναι σημαντικό ότι οι ασθενείς με νευρική ανορεξία έχουν υποστεί επεξεργασία σε μια φιλική, ζεστή ατμόσφαιρα, όπου κανείς δεν θα μπορούσε να επικρίνουν τη συμπεριφορά ή την εμφάνισή τους, και ως εκ τούτου μπορεί να προκαλέσει υποτροπή.

Νοσηλεία σε νοσοκομείο

Κάντε μια απόφαση να φιλοξενήσουν τον ίδιο τον ασθενή, στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν μπορεί, και πρέπει να κάνουμε μια στενή, όταν βλέπουν ότι η κατάσταση γίνεται κρίσιμη. Είναι μια δύσκολη απόφαση, αλλά σε κάθε περίπτωση είναι πολύ καλύτερο από το να αφήσει έναν άνθρωπο πεθαίνουν από την πείνα - και αυτό είναι ό, τι μπορεί να συμβεί, γιατί δεν καταλαβαίνουν τον κίνδυνο εκθέτει τον εαυτό του και να τον αναγκάσει να ταΐσει δεν θα πετύχει.

Λάβετε υπόψη ότι όταν ένας ασθενής βλέπει ότι είστε σοβαρά πρόκειται να τον στείλουν στο νοσοκομείο, μπορεί να αρχίσει να πει ότι προτιμά εναλλακτικές μεθόδους θεραπείας, είναι καλύτερο από το να αφήσει τους γιατρούς μπήκαν χημεία, κ.λπ. Anoreksiki υπερασπιστούν με ζήλο τη μανία τους και μπορεί να είναι πολύ πειστική, αλλά σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να υποκύψει στις παρακλήσεις. Εναλλακτικές μέθοδοι για τη θεραπεία της ανορεξίας χρησιμοποιήθηκαν περισσότερο από μία φορά - και χωρίς αποτέλεσμα.

Τι γιατροί;

Στο νοσοκομείο, οι γιατροί πρώτο καθήκον - να αποτραπεί η περαιτέρω επιδείνωση του ασθενούς. Στη συνέχεια, θα χρησιμοποιήσει τις διάφορες θεραπείες. Συνήθως, οι ασθενείς με ανορεξία εξιτήριο από το νοσοκομείο μόνο όταν οι επαγγελματίες καταφέρνουν να γίνουν άνετα με το σώμα και το φαγητό σας, είναι ότι, όταν οι ασθενείς παρουσιάζουν πλέον κίνδυνο για τους ίδιους.

Στη θεραπεία της νευρικής ανορεξίας μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικά αντικαταθλιπτικά, όπως αμιτριπτυλίνη Η αμιτριπτυλίνη - βοηθά με ισχυρή ύφεση . Η χλωροπρομαζίνη βοηθά με ψυχαναγκαστική-καταναγκαστική διαταραχή, αυξημένο άγχος Άγχος - πώς να διακρίνουν τον φυσιολογικό από τη νόσο;   και διεγερσιμότητα.