Πώς να μετρήσετε θερμίδες για να χάσουν βάρος - πώς και πίνακες

Οι θερμίδες που απαιτούνται για όλους, συμπεριλαμβανομένων για την πέψη. Κατά την καταμέτρηση θερμίδων ενέργειας δαπανάται κάθε μέρα για μια ποικιλία λειτουργιών, αντιμετωπίζεται ως αναλώσιμο θερμίδες. Πώς να μετρήσετε θερμίδες για να χάσετε βάρος;

Ό, τι τρώτε και πίνετε (εκτός από νερό) περιέχει θερμίδες από επιβλαβείς fast food, μπισκότα και τσιπς με ψωμί ολικής αλέσεως, το μπρόκολο και το χυμό πορτοκαλιού. Κατά τον υπολογισμό αυτών των προϊόντων λαμβάνονται υπόψη οι θερμίδες που καταναλώνονται.

Σε όλα αυτά που κάνετε - συνειδητά ή όχι - δαπανώνται θερμίδες. Θερμίδες - είναι η ενέργεια που χρειάζεται για να αναπνεύσει, να κάνει την καρδιά σας να χτυπά, ο εγκέφαλος λειτούργησε καλά, και, φυσικά, ότι μπορείτε να εκτελέσετε, τα βάρη ανύψωσης, δέστε τα κορδόνια ... Το πιο σημαντικό πράγμα στη διαδικασία της απώλειας βάρους - είναι η διαφορά μεταξύ του αριθμού των καταναλώνονται και χρησιμοποιημένες θερμίδες. Εάν ο αριθμός τους είναι η ίδια, το βάρος δεν αλλάζει. Εάν καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες από ό, τι δαπανήθηκαν, το βάρος θα αυξηθεί - κάποιος πιο γρήγορα, πιο αργά κάποιος? και μόνο εάν η πρόσληψη θερμίδων είναι μικρότερη από ό, τι πέρασε, οι άνθρωποι θα αρχίσουν να χάσουν βάρος.

Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος

Για να υπολογίσει με ακρίβεια τις θερμίδες που χρειάζεστε κουζίνα κλίμακες, αριθμομηχανή (φυσικά, μπορεί επίσης να θεωρηθεί στο μυαλό), στυλό, χαρτί, και έναν πίνακα που περιέχει τις θερμίδες που καταναλώνετε προϊόντα. Παρακάτω είναι ένας πίνακας του μερικά από τα πιο κοινά προϊόντα μας, αλλά εάν είναι αναγκαίο, οι σχετικές πληροφορίες σχετικά με οποιαδήποτε, ακόμα και η πιο εξωτικά τρόφιμα που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο. Επιπλέον, θα πρέπει να έχετε πληροφορίες σχετικά με το πόσες θερμίδες καίτε ορισμένους τύπους φορτίων.

Πρώτα θα πρέπει να σταθμίζει κάθε κομμάτι των τροφίμων (για παράδειγμα, αν τρώτε μόνο τυρί ή γιαούρτι), ή, ατομικά, για κάθε συστατικό τροφίμων που θα ψηθεί. Δεν είναι πολύ ενδιαφέρον να κάνουμε, αλλά ο άλλος τρόπος για να προσδιοριστεί με ακρίβεια πόσες θερμίδες που καταναλώνετε, δεν υπάρχει. Με τον καιρό θα μάθετε πώς να εκτιμηθεί με αρκετή ακρίβεια τη θερμιδική πρόσληψη χωρίς λέπια και μια αριθμομηχανή.

Πριν ξεκινήσετε τους υπολογισμούς, να θυμάστε: να κάψει περίπου 0,5 κιλά λίπους, θα πρέπει να δαπανήσει 3.500 θερμίδες. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων με βάση το πόσα κιλά, και πόσο γρήγορα θέλετε να χάσετε. Για παράδειγμα, για να χάσουν βάρος κατά 0,5 κιλά την εβδομάδα, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένα καθημερινό έλλειμμα 500 kcal ανά λεπτό για το έλλειμμα κιλό πρέπει να είναι 1000 kcal, και ούτω καθεξής.

• Πιστεύουμε θερμίδων που καταναλώνονται

Είναι όλα πολύ απλό. Αν, για παράδειγμα, αποφάσισε να φάει 200 ​​γραμμάρια τυρί cottage με μια χούφτα βατόμουρα Οφέλη και βλάπτει των βατόμουρα: η υγεία του δάσους   και φέτες ροδάκινου Ροδάκινα: οφέλη και τους κινδύνους των καρπών στον ήλιο Πριν προχωρήσετε να τρώει τα μούρα και τα ροδάκινα ζυγίζουν ξεχωριστά, να μάθετε πόσες θερμίδες που περιέχονται σε αυτά και το τυρί cottage (η πληροφορία αυτή πρέπει να αναγράφεται στη συσκευασία), και τον υπολογισμό της ενεργειακής αξίας των μερίδων σας. Κάνετε το ίδιο πράγμα με κάθε πιάτο και ποτό που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προγραμματίστε τη δίαιτά σας, έτσι ώστε η συνολική θερμιδική περιεκτικότητα δεν υπερβαίνει εκείνη που είναι απαραίτητη, έτσι ώστε το βάρος σας μειώνεται αρκετά γρήγορα.

• Θεωρούμε ότι οι θερμίδες που δαπανήθηκαν

Πρώτα θα πρέπει να καθοριστεί ο βασικός μεταβολισμός σας - τον αριθμό των θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ειδικό υπολογιστή που είναι στο διαδίκτυο, ή να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο τύπο:

655 + (9,6 * Βάρος (kg)) + (1,8 * Ύψος (cm)) - (4.7 * ηλικία)

Το αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται επί 1,2, αν κάνουν καθιστική ζωή, 1.3 - εάν εκπαιδεύσετε 1-3 φορές την εβδομάδα και έχετε μια καθιστική εργασία, 1.5 - εάν εντατικά με το τρένο από τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, 1,7 - αν την εργασία σας απαιτεί μετακίνηση, και σας εκπαίδευση περισσότερο από πέντε φορές την εβδομάδα, και 1,9 - αν είστε απασχολημένοι σε βαριά σωματική εργασία ή να ασκεί επαγγελματικές.

Δείκτης θερμίδων που καθορίζεται από τον τύπο αυτό μπορεί να μην είναι απολύτως ακριβής. Για να πάρετε περισσότερες αξιόπιστες πληροφορίες σχετικά με το πόσες θερμίδες μπορείτε να περάσετε τη μέρα σας, μπορείτε να υπολογίσετε την κατανάλωση ενέργειας των κανονικών φορτίων σας, και προσθέτει το αποτέλεσμα στο ευρετήριο του βασικού μεταβολισμού.

Θερμίδες σε διαφορετικούς τύπους φορτίων (ανά ώρα)

Θερμιδικό περιεχόμενο των κοινών τροφίμων