Σύγχρονη μόδα είναι αμείλικτη: Ομορφιά συνεπάγεται κατ 'ανάγκη μια λεπτή σιλουέτα Πρακτικές συμβουλές για μια λεπτή σιλουέτα . Και αν η μόδα για τα κυρτά γοφούς και τα μεγάλα στήθη επιστρέφει περιοδικά, η μεγάλη κοιλιά σχεδόν ποτέ δεν εμφανίζεται στη λίστα των ελκυστικά χαρακτηριστικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί πιστεύουν πρώτα απ 'όλα, πώς να αφαιρέσει το λίπος από την κάτω κοιλιακή χώρα.

Διόγκωση της κοιλιάς: ποιος είναι ο λόγος

Πιστεύεται ότι ο τρόπος για να απαλλαγούμε από διόγκωση της κοιλιάς είναι μόνο μία - για να τρώνε λιγότερο. Ωστόσο, πολλά εξαρτώνται από το στομάχι γιατί φαίνεται κυρτή και την κοιλιά μπορεί να φαίνεται για διάφορους λόγους. Η πιο κοινή αιτία - είναι, φυσικά, υπερβολική διατροφή σε συνδυασμό με την καθιστική ζωή. Όταν ένα άτομο παίρνει από την τροφή περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνει, αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα είχε καταθέσει περίσσεια λίπους. Τρόποι για να απαλλαγούμε από το λίπος είναι γνωστά σε όλους: πρόκειται για μια ισορροπημένη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.

Ασθενής ή τεντωμένο μυς - άλλος ένας λόγος για διόγκωση της κοιλιάς. Η εικόνα της σύγχρονης ζωής δεν παρέχει επαρκή τάση κοιλιακούς μυς, και δεν υπάρχει τίποτα το εκπληκτικό στο γεγονός ότι οι μη χρησιμοποιηθείσες μύες γίνονται πλαδαρό. Σε αυτήν την περίπτωση, μια δίαιτα δεν θα κάνει: απαιτούν ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν ακριβώς τους κοιλιακούς μυς. Η τακτική άσκηση επιτρέπει στους μύες να σφίγγουν και έτσι ώστε να αρθεί το στομάχι Πώς να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς: συμβουλές και κόλπα .

Δεν υπάρχει αμφιβολία, όταν μια διόγκωση της κοιλιάς διαμαρτύρονται για τους ανθρώπους που πάσχουν από υπερβολικό βάρος. Αλλά συχνά το κάτω μέρος του στομάχου προεξέχει, και το σχετικά λεπτό σχήμα. Ο λόγος μπορεί να είναι όχι τόσο εναπόθεση λίπους, όπως στην πεπτικά προβλήματα. Μερικά τρόφιμα συμβάλλουν στην αύξηση του φυσικού αερίου και φούσκωμα Φούσκωμα - αν εκρηκτική μέσα . Εξαιρουμένων αυτών των προϊόντων από τη διατροφή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το σχήμα του στομάχου, καθιστώντας την πιο επίπεδη.

Πώς θα απαλλαγούμε από το λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς

Έτσι, η απώλεια βάρους στην κάτω κοιλιακή χώρα στηρίζεται σε δύο πυλώνες: τη σωστή διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα. Μην αμελήσετε ούτε το ένα ούτε το άλλο: μόνο ένα σύνολο μέτρων που θα διασφαλίσουν την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Μια ποικιλία από θεραπείες ομορφιάς για να βοηθήσει σφίξτε το δέρμα της κοιλιάς, καθιστώντας πιο ελαστική.

Διατροφή για το στομάχι έχει κάποιες διαφορές από άλλες δίαιτες με στόχο τη μείωση του βάρους. Με αυτή τη δίαιτα εστιάζει σε κάτι, να καθιερώσει μια διαδικασία της πέψης. Συχνά είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουν τα προϊόντα που προκαλούν φούσκωμα. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν το αλκοόλ, αεριούχα ποτά (συμπεριλαμβανομένου του μεταλλικού νερού και φυσικού αερίου), μαγιά πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα, τη ζάχαρη, το σιτάρι, τα όσπρια, και διάφορα είδη λάχανου. Η διατροφή πρέπει να είναι παρόντες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα με bifidobacteria, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα. Το γάλα είναι επιθυμητό να αντικατασταθούν μη λιπαρά γιαούρτι, απλό ψωμί - δημητριακά, ζυμαρικά και πατάτες - φαγόπυρο και βρώμη, ζάχαρη - μια μέτρια ποσότητα μελιού.

Για σωματική δραστηριότητα, είναι πιο αποτελεσματικό στην προβολή των κοιλιά ασκήσεις δύναμης, στην οποία χρησιμοποιούνται οι κοιλιακοί μύες. Αυτό και διάφορα είδη συστροφή, και την άρση των ποδιών στην "ύπτια θέση" και είναι γνωστό σε όλους «ποδήλατο». Αποδοτικότητα και ασκήσεις για πλάγιους να βοηθήσει τον εορτασμό της μέσης. Είναι σημαντικό να μην τον αριθμό των επαναλήψεων, και η σωστή εφαρμογή όλων αυτών των ασκήσεων είναι καλύτερη δεκαπλάσια σωστό πράγμα που κάνει την άσκηση από εκατό φορές "ροκ πατήστε" λάθος.

Αν - ένας από τους λίγους ανθρώπους που ζυγίζουν λιγότερο από το κανονικό, τότε ξέρετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να ανακτήσει τουλάχιστον μερικά κιλά. Ακριβώς όπως και στην περίπτωση της απώλειας βάρους, αύξηση του σωματικού βάρους θα πρέπει να είναι σύμφωνα με το σχέδιο και περιλαμβάνει ευτροφία Η σωστή διατροφή - τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής .

Είναι δύσκολο να σας να κερδίσει το βάρος; Αν ναι, τότε μάλλον ζηλεύω όλους τους συγγενείς και τους φίλους σας. Φαίνεται ότι μπορείτε να φάτε όσες τσίζμπεργκερ και σοκολάτα και δεν παίρνουν καλύτερα ή ανά γραμμάριο.

Συνήθως, κανείς δεν υποψία πόσο αυτοί οι άνθρωποι θέλουν να δημιουργήσουν λίγο κρέας για τα οστά τους, όμως, για να μην φαίνεται πάρα πολύ ψηλόλιγνος να φορούν ορισμένα ρούχα και δεν φαίνεται κοκαλιάρικο ή απλά για να βελτιώσετε την υγεία σας.

Οι εμπειρογνώμονες υγείας λένε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος τώρα.

Skinny άνθρωποι είναι λιποβαρή

Γιατί είναι ότι υπάρχει ένα πρόβλημα της ανεπαρκούς βάρους, σε σύγκριση με παχύσαρκα λεπτότητα - είναι μάλλον ένα συν. Το γεγονός είναι ότι λιποβαρή αποτελεί κίνδυνο για την υγεία.

Πάρα πολύ λεπτοί άνθρωποι τείνουν να έχουν πιο αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, και ως εκ τούτου επιρρεπείς σε λοιμώξεις, μετεγχειρητικές επιπλοκές και να ανακτήσει πιο αργά. Συνήθως, έχουν χαμηλή μυϊκή μάζα και ατελής μαλλιά, τα δόντια και το δέρμα. Μπορούν να πάσχουν από ορμονικές διαταραχές και ασθένειες των οστών, και οι γυναίκες μερικές φορές απουσιάζουν εμμηνόρροια.

Όλα αυτά μπορούν να αποφευχθούν με τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, που κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός. Από την εμπειρία, μπορεί να λεχθεί ότι το βάρος της γυναίκας πρέπει να είναι τουλάχιστον 47 kg για την πρώτη 152, 5 εκατοστά σε ύψος και 2 kg για κάθε επιπλέον 2 και 5 cm. Άνδρες Βάρος πρέπει να είναι τουλάχιστον 48 kg για τα πρώτα 152, 5 εκατοστά σε ύψος και 3 kg για κάθε επιπλέον 2, 5 εκ. Έτσι λένε το γιατρό των Ιατρικών Επιστημών της Αμερικανικής Ακαδημίας της σύγχρονης ιατρικής.

Ένα άλλο κριτήριο είναι ο δείκτης μάζας σώματος (ΒΜΙ), το οποίο είναι ένα σύστημα ταξινόμησης βασίζεται σε παραμέτρους του βάρους του σώματος και το ύψος. Ειδικοί του Εθνικού Ινστιτούτου καρδιακές παθήσεις, Πνευμόνων και Αίματος δείχνουν ότι τα άτομα με φυσιολογικό βάρος έχουν δείκτη 18, 5-24, 9 τιμές κάτω από αυτό το εύρος δείχνουν ανεπαρκή σωματικού βάρους, και τις αξίες που υπερβαίνουν το φάσμα - από αύξηση του βάρους (25 -29, 9), ή η παχυσαρκία (30 ή περισσότερο).

Οι λόγοι για την υπερβολική λεπτότητα

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι δεν μπορούν να κερδίσουν βάρος. Μπορεί να παίξει το ρόλο της γενετικής. Είναι, επίσης, επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από το περιβάλλον στο οποίο ζει ο άνθρωπος, και τα ατομικά χαρακτηριστικά.

Μερικές φορές οι άνθρωποι πιστεύουν ότι έχουν ένα γρήγορο μεταβολισμό, αλλά όχι πάντα, αυτή είναι η περίπτωση. Ίσως το μόνο που οδηγούν ένα πολύ δραστήριο τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, υπάρχουν άνθρωποι που μετακινούνται πολύ από την καύση περισσότερων θερμίδων από όσες καταναλώνετε. Συνήθως είναι ο πρώτος για να προσπαθήσει να βοηθήσει τον καθένα, καταγράφηκε για πρώτη φορά στα κλαμπ, επισκεφθείτε μια δέσμη των δικτυακών τόπων ή πολλά αθλήματα. Η σωματική δραστηριότητα - είναι σίγουρα καλό, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το βάρος.

Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι που χάνουν την όρεξή τους, οι αλλαγές συμβαίνουν στο μεταβολισμό. Χάνουν γρήγορα κιλά και μυϊκή μάζα για ποικίλους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της ασθένειας, του χρόνιου πόνου, της κατάθλιψης Κατάθλιψη - λίγο περισσότερο από μια κακή διάθεση , Άγχος και τις παρενέργειες των φαρμάκων.

Στα παιδιά, η μη αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας κατάστασης η οποία ονομάζεται «καθυστέρηση στην σωματική ανάπτυξη», το οποίο σημαίνει ότι το μωρό μεγαλώνει πολύ αργά για την ηλικία του / της. Η αιτία μπορεί να είναι μια ασθένεια ή τις διατροφικές συνήθειες, που επιβάλλονται από τους γονείς. Μερικά παιδιά αναπτύσσουν σιγά-σιγά, γιατί δεν λαμβάνουν επαρκή θρεπτικά συστατικά, ενώ σε μια διατροφή ωμών τροφίμων, μακροβιοτική ή vegan διατροφή.

Υγιείς τρόπους για να κερδίσει το βάρος

Όποια και αν είναι η αιτία της προβαλλόμενης ελλιποβαρείς ή απρόσμενη απώλεια βάρους, όπως και αν κάποιοι μπορεί να είναι ευχαριστημένος με την αρμονία σας - σε αντίθεση με το λίπος τους ανθρώπους - είναι απαραίτητο να συζητήσουμε αυτό το θέμα με έναν εμπειρογνώμονα.

Εάν ένα άτομο χάνει βάρος, δεν είναι τίποτα για να το κάνετε χωρίς να κάνει, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό και να μάθετε ποιος είναι ο λόγος, γιατί αυτό δεν είναι ο κανόνας. Η απώλεια βάρους μπορεί να δείξει ασθένεια όπως ο διαβήτης.

Και η δυνατότητα να έχουν όλοι αδιακρίτως αρκετά παραπλανητικό - ακόμη και πολύ λεπτές οι άνθρωποι θα πρέπει να ακολουθούν την κατανάλωση της ζάχαρης και του λίπους για τη διατήρηση της υγείας. Ο υποσιτισμός μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια Καρδιακή ανεπάρκεια - όταν η καρδιά δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει με το έργο , Στηθάγχη Στηθάγχη: Όταν η καρδιά χρειάζεται βοήθεια   και ο καρκίνος. Επιπλέον, οι άνθρωποι παίρνουν βάρος, επειδή τρώνε τα πάντα, συνήθως κερδίζει μάζα λίπους στα πιο ανεπιθύμητη μέρη του σώματος. Για να κερδίσει το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, είναι καλύτερο να τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και ταυτόχρονα να δώσει άσκηση του σώματος σας.

Αν θέλετε να κερδίσει το βάρος και να εξακολουθούν να έχουν ένα όμορφο σώμα, θα πρέπει να κερδίσει το βάρος με την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας, όχι λίπος. Συνιστάται να συνδυάσουν αερόβια άσκηση και προπόνηση με βάρη για όλα τα μέρη του σώματος.