Η συσσώρευση περιττού λίπους στους γοφούς - ένα κοινό πρόβλημα για πολλές γυναίκες. Αν και για να τονίσει και να μειώσει το λίπος στους μηρούς σκληρά, είναι ακόμα δυνατό. Ο συνδυασμός της μέτριας έντασης καρδιαγγειακή άσκηση με την εξουσία για σχεδόν μια ολόκληρη εβδομάδα - ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγούμε από το ανεπιθύμητο λίπος στους μηρούς.

Καρδιαγγειακή άσκηση

• Προγραμματίστε να κάνετε κάποια καρδιαγγειακή άσκηση 5-6 φορές την εβδομάδα. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μία ημέρα για να ξεκουραστούν, να επιτρέψει στο σώμα σας να ανακτήσει και να γίνει ισχυρότερη.
• Επιλέξτε μια σειρά από δραστηριότητες που θα εκπαιδεύσουν τους μυς σας με διαφορετικούς τρόπους. Τέτοια φορτία όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, η ποδηλασία και η κατάρτιση σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή θα έχει αντίκτυπο στο κάτω μέρος του σώματός σας.
• Ζεσταθεί για περίπου πέντε λεπτά πριν από την έναρξη των καρδιαγγειακές ασκήσεις για να προετοιμάσει το σώμα για πιο έντονο φόρτο εργασίας.
• Ακολουθήστε άσκηση που επιλέγεται για σας 30 με 60 λεπτά, ανάλογα με την κατάσταση του σώματός σας. Μεγαλύτερη προσέγγιση θα επιτρέψει σε σας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αυξάνοντας την ικανότητα να χάσετε λίπος στους μηρούς σε υψηλό επίπεδο.
• Μετά την εκτέλεση μιας άσκησης συγκρότημα να κρυώσει για 3-5 λεπτά. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να επανέλθει σταδιακά σε μια κατάσταση ηρεμίας.
• Πάρτε το χρόνο για να τεντώσει κάθε μία από τις μεγάλες ομάδες μυών σας μετά από να κάνει καρδιαγγειακές ασκήσεις. Κάνετε διατάσεις αργά και τον έθεσαν υπό κράτηση για 15-20 δευτερόλεπτα.

Η προπόνηση δύναμης

• Σχέδιο για να κάνει προπόνηση δύναμης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Αφήστε τουλάχιστον μία μέρα μεταξύ προπονήσεις, ώστε το σώμα σας μπορεί να ανακάμψει και να γίνει ισχυρότερη.
• Επιλέξτε μια ποικιλία ασκήσεων που στοχεύουν στο κάτω μέρος του σώματος, ειδικά στη ζώνη γοφούς. Θα είναι καλό αν επιλέξετε ένα παγκάκι πόδια, καταλήψεις, lunges, άρση πόδι, ρίχνοντας πίσω πόδι και εκπαιδευτής για την ηγεσία και απαγωγών μυών.
• Πραγματοποιήστε δύο στα τρία σετ για κάθε άσκηση, και να πάρει ένα βάρος που θα σας επιτρέψει να κάνετε 8-12 επαναλήψεις σε κάθε σετ.
• Ανάπαυσης μεταξύ των σετ μόνο για 15-20 δευτερόλεπτα. Κάνει την άσκηση με ταχύ ρυθμό, θα αυξήσει το επίπεδο της καύσης θερμίδων, και την ικανότητα να χάσουν βάρος.
• Τεντώστε κάθε ομάδα μυών μετά την προπόνηση δύναμης. Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα έτσι. Συνδυάστε ασκήσεις stretching σας Διατάσεις - Να είστε προσεκτικοί   σε εκείνες τις ημέρες, όταν εκτελείτε καρδιαγγειακή άσκηση και προπόνηση δύναμης μαζί.

Πάρτε Xenical πρέπει να είναι αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες, ή όπως καθορίζεται από το γιατρό. Μην πάρετε το φάρμακο σε μεγαλύτερες ποσότητες ή λαμβάνουν για περισσότερο από ό, τι συνιστάται από το γιατρό σας. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις οδηγίες που αναγράφονται στη συνταγή.

Xenical είναι διαθέσιμη με τις οδηγίες για τους ασθενείς σχετικά με την ασφαλή και αποτελεσματική χρήση. Ακολουθήστε τις οδηγίες που πρέπει να είναι προσεκτικά. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις που πρέπει να τους ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας.

Κανόνες εισαγωγής

Xenical είναι μόνο ένα μέρος ενός ολόκληρου προγράμματος θεραπεία που περιλαμβάνει επίσης δίαιτα, άσκηση, Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω   και τον έλεγχο του βάρους. Η ημερήσια πρόσληψη λίπους, πρωτεϊνών και των υδατανθράκων θα πρέπει να κατανέμονται ομοιόμορφα σε όλα τα καθημερινά γεύματα. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε προσεκτικά μια δίαιτα, λήψη φαρμάκων και ασκήσεις.

Πάρτε Xenical ανάγκη κατά τη διάρκεια ή μέσα σε μία ώρα μετά από ένα γεύμα που περιέχει κάποιο λίπος (λιγότερο από 30% των συνολικών θερμίδων του γεύματος). Xenical λαμβάνεται συνήθως τρεις φορές την ημέρα.

Η παράλειψη γευμάτων ή τη λήψη τροφίμων που δεν περιέχει λίπος, παραλείψτε τη δόση αυτή το Xenical γεύμα.

Η περιεκτικότητα σε λίπος της διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30% της συνολικής ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης. Για παράδειγμα, αν τρώτε 1.200 θερμίδες την ημέρα Πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να χάσουν βάρος - ο καθένας έχει το δικό του ρυθμό Όχι περισσότερα από 360 θερμίδες από αυτές θα πρέπει να είναι υπό τη μορφή λίπους.

Θα πρέπει να διαβάσετε τις ετικέτες για όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στον αριθμό των μερίδων ανά εμπορευματοκιβώτιο. Ο γιατρός, σύμβουλος διατροφολόγος ή διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια υγιεινή διατροφή Η υγιεινή διατροφή - δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να τρώει .

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων, λαμβάνοντας παράλληλα το Xenical. Αυτό το φάρμακο περιπλέκουν την αφομοίωση των λιποδιαλυτών βιταμινών όπως οι βιταμίνες Α, D, Ε και Κ, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν οι πολυβιταμίνες ή ανόργανα συμπληρώματα που συνιστώνται από το γιατρό.

Πάρτε βιταμίνες ή συμπληρώματα διατροφής θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν ή μετά τη λήψη Xenical. Κρατήστε το Xenical πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου σε ξηρό μέρος, κρατώντας τη φιάλη καλά κλεισμένη.

Είναι αναγκαίο να παρακολουθεί πόσες κάψουλες που χρησιμοποιούνται σε κάθε νέα φιαλίδιο. Xenical - ένα φάρμακο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σωστά, έτσι πρέπει να βεβαιωθείτε ότι κανένας από το νοικοκυριό δεν λαμβάνουν αυτό το φάρμακο αντικανονικά ή χωρίς ιατρική συνταγή.

Τι θα συμβεί εάν χάσω τη λήψη του φαρμάκου

Είναι απαραίτητο να πάρετε τη δόση του φαρμάκου το ταχύτερο θυμόμαστε γι 'αυτό, αλλά όχι περισσότερο από μία ώρα μετά το γεύμα. Αν έχει περάσει περισσότερο από μία ώρα από το τελευταίο γεύμα σας, θα πρέπει να παραλείψετε τη δόση που ξεχάσατε και πάρτε το φάρμακο κατά την επόμενη προγραμματισμένη δεξίωση. Μην πάρετε επιπλέον φάρμακο για να αναπληρώσετε τη δόση που ξεχάσατε.

Αν ένα γεύμα χαθεί, ή αν το τρόφιμο δεν περιέχει λιπαρά, μπορείτε επίσης να παραλείψετε τη δόση του Xenical με αυτό το γεύμα.

Τι πρέπει να κάνετε σε περίπτωση υπερδοσολογίας

Στην περίπτωση της υπερβολικής δόσης ναρκωτικών, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.

Τι θα πρέπει να μπορώ να αποφύγω τη λήψη Xenical

Κατά τη διάρκεια της υποδοχής Xenical πρέπει να αποφευχθεί μια δίαιτα πλούσια σε λίπος. Τρώγοντας μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά σε συνδυασμό με ksenikalom Xenical - μόνο κάτω από ιατρική επίβλεψη   Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών στο στομάχι ή στο έντερο.