Κατά γενικό κανόνα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι γυναίκες λίπος εναποτίθεται στους γοφούς. Μερικές γυναίκες κόπο να ρίξει επιπλέον βάρος μέσα σε λίγους μήνες μετά τη γέννησή τους, ενώ άλλοι δεν μπορούν να κάνουν. Ειδικά οι νέοι μητέρες των οποίων σωματικού λίπους στις πλευρές περισσότερο από ότι θα έπρεπε, μην απελπίζεστε. Αυτό μπορεί να διορθωθεί. Πολλές νεαρές μητέρες αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα, και μπορείτε επίσης να γίνετε ένας από αυτούς.

Για να επιστρέψετε στο σχήμα που απαιτείται για μια στιγμή, ειδικά αν έχετε τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να αποκτήσει πάνω από 12 κιλά. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι αν κάποιος βάζει ένα στόχο, που επιτυγχάνει πάντα αποτελέσματα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην προηγούμενη μορφή.

Δύναμη

• Ποτέ μην παραλείπετε γεύματα, ειδικά το πρωί. Σύμφωνα με μελέτες, οι άνθρωποι που αρνούνται το πρωινό είναι πιο επιρρεπείς στην παχυσαρκία από εκείνους που τρώνε τρία γεύματα την ημέρα. Το πρωινό είναι τέλειο κουάκερ, αυγά, φρούτα και λαχανικά. Και είναι καλύτερα να ξεχάσουμε τα νόστιμα τηγανίτες και λαχταριστούς λουκουμάδες. Τρόφιμα που περιέχουν πολλές κενές θερμίδες δεν θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την πλευρική Πώς να αφαιρέσετε την πλευρά - να απαλλαγούμε από τη σανίδα σωτηρίας Έτσι, υψηλής θερμιδικής αξίας ντόνατς, που προορίζεται για πρωινό, καλύτερα να ρίξει ακριβώς μακριά.
• Κάθε μέρα θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον έξι μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών. Ναι, φαίνεται ότι αυτό είναι απλώς ένα μάτσο των τροφίμων, αλλά σύμφωνα με τους ειδικούς, τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά βοηθούν να χάσετε βάρος Πώς να χάσετε βάρος - βασικές αρχές . Έτσι πρέπει να τα τρώμε κάθε μέρα, και σε επαρκείς ποσότητες. Για να καθαρίσει τις πλευρές, είναι απαραίτητο να μειωθεί η συνολική ποσότητα του λίπους στο σώμα, και ως εκ τούτου να επιλέξει τα σωστά τρόφιμα.
• Είναι αναγκαίο να εγκαταλείψουμε τα γλυκά ποτά, αλλά, αντίθετα, να πίνετε άφθονο νερό και χυμούς φρούτων. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και ένα μπουκάλι σόδα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις επί του συνολικού βάρους, έτσι ώστε αυτό το ποτό θα πρέπει να αποκλείονται τελείως από τη διατροφή και να γεμίσει το ψυγείο με χυμούς φρούτων, τα οποία όχι μόνο να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος στα ισχία, αλλά και ευεργετική για την υγεία της μητέρας και του παιδιού.
• Μετά την παράδοση, θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα διατροφή σας χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή διατροφική αξία, όπως άπαχες πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Τέτοιες τροφές όπως το αβοκάντο και το ελαιόλαδο έχουν θετική επίδραση στο μεταβολισμό. Βελτιώνει επίσης την μεταβολισμό των τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, λιναρόσπορο και καρύδια.

Σωματική δραστηριότητα

Είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί για τον εαυτό τους ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το λίπος στα ισχία. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη διάθεση και μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης μετά τον τοκετό Κατάθλιψη - λίγο περισσότερο από μια κακή διάθεση .

Δεν είναι απαραίτητο να συμμετάσχουν στο γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι μόνα τους. Ταυτόχρονα, το καλύτερο είναι να συνδυάσει καρδιο και κατάρτιση δύναμης. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

• Cardio

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, προκειμένου να μειώσουν την πλευρά, είναι απαραίτητο να μειωθεί η συνολική περιεκτικότητα σε λίπος του σώματος. Cardio θα βοηθήσει εκπληρώσει την αποστολή αυτή. Οι περισσότερες γυναίκες μπορεί να ξεκινήσει καρδιο όχι νωρίτερα από έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό. Αλλά το ερώτημα αυτό, συζητείται με το γιατρό σας. Μετά από μια καισαρική τομή ή δύσκολο φυσιολογικό τοκετό μπορεί να προβλέπει μεγαλύτερη περίοδο αποκατάστασης. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μια απλή άσκηση, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή αερόμπικ νερού Αεροβική στο νερό: Χάστε βάρος με ευχαρίστηση . Καθώς οι δυνάμεις του σώματος μπορεί να αρχίσει να διαδραματίσει έναν πιο ενεργό άσκηση, για παράδειγμα, να αρχίσει τρέξιμο.

• Κύκλωμα Κατάρτισης

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αφαιρέσετε την πλευρά μετά τον τοκετό είναι μια κυκλική προπόνηση, η οποία σας επιτρέπει να συνδυάσετε ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς των γοφών με καρδιο. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε με μια βόλτα στις καταλήψεις. Αυτό ακολουθείται από την αλλαγή στην έντονη άσκηση, όπως το σχοινάκι ή τζόκινγκ. Μπορείτε να προσθέσετε μια νέα άσκηση, για παράδειγμα, πλευρική άλματα, στη συνέχεια, να επιστρέψετε στην έντονη άσκηση. Ο κύκλος επανάληψης του εναλλασσόμενου πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά.

• Ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς των γοφών

Περπατώντας με καταλήψεις και το πόδι κατά τη διάρκεια του κύκλου απελευθέρωση κυκλική προπόνηση είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την ενίσχυση των μυών των μηρών. Αρχική θέση στέκεται. Τα χέρια στους γοφούς, τραβήξτε αργά το αριστερό πόδι σας μπροστά του. Από τη στιγμή που το αριστερό πόδι στο πάτωμα, θα πρέπει να κατεβείτε στο squat. Είναι απαραίτητο να κάνει 15 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση - άλμα πλευρά. Αρχική θέση στέκεται. Αργή κίνηση άλμα από περίπου ένα μέτρο προς τα αριστερά, ελαφρά κάμψη αριστερό γόνατό σας. Στη συνέχεια, μεταβείτε στο σωστό μέτρο, ελαφρά κάμψη το δεξί γόνατο σας. Συνεχίστε να εναλλάσσονται πλευρές, μέχρι να ολοκληρώσετε 15 επαναλήψεις για το καθένα.

Εάν σκέφτεστε για το πώς να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, ξεκινήστε με μια απλή: Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερες φυτικές ίνες. Οι μελέτες δείχνουν ότι η διατροφή σε πολλών ανθρώπων δεν είναι αρκετή ίνα, μπορεί να είναι ένας από τους λόγους της πολύ ταχείας αύξησης του βάρους. Έτσι, σε κάποιο βαθμό, τη διατροφή φυτικές ίνες είναι ένα σημαντικό σημείο.

Ως φυτικές ίνες βοηθά στην απώλεια βάρους;

Δεδομένου ότι οι παρατηρήσεις και τα αποτελέσματα της δημοσκόπησης, η πλειοψηφία των ανθρώπων που χρησιμοποιούν καθημερινά περίπου το ίδιο, κατά βάρος, την ποσότητα της τροφής. Αν τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, μπορείτε να φάτε το ποσό των τροφίμων, τα οποία χρησιμοποιούνται για την, αλλά καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες. Δηλαδή, η αύξηση της ποσότητας των φυτικών ινών στη διατροφή βοηθά στην απώλεια βάρους, αποφυγή απότομων διατροφικούς περιορισμούς. Το γεγονός ότι η ίνα προκαλεί γρήγορα ένα αίσθημα κορεσμού, και ήταν πολλές φορές επιβεβαιώθηκε ως προσωπική εμπειρία της απώλειας του βάρους και τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας.

Σε μία τέτοια θέματα μελέτης είχε για λίγες ημέρες πριν από το δείπνο για να φάει ένα μήλο, μερικές κουταλιές σάλτσα μήλου, ή να πιείτε ένα ποτήρι χυμό μήλου. Οι άνθρωποι που ξεκίνησαν το μεσημεριανό γεύμα με ένα μήλο, που καταναλώνονται, κατά μέσο όρο, 15% λιγότερες θερμίδες από ό, τι εκείνοι που έπιναν χυμό μήλου ή τρώγοντας μήλου. Οι ερευνητές πρότειναν ότι τα μήλα περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες από τα προϊόντα που κατασκευάζονται από μήλα και, κατά συνέπεια, είναι περισσότερο ικανοποιητική. Ωστόσο, εδώ πρέπει να λάβουμε υπόψη τον ψυχολογικό παράγοντα: η διαδικασία του μασήματος ολόκληρα φρούτα γρήγορα οδηγεί σε κορεσμό από τη γρήγορη κατάποση σάλτσα μήλου ή χυμό, ακόμα και αν οι τελευταίοι περισσότερες θερμίδες.

Ενήλικες γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 25 γραμμάρια, και ο άνθρωπος - 38 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Ενώ η απώλεια βάρους συνιστάται η χρήση 35 έως 45 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα: βοηθά να αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι, έτσι ώστε να καταστεί ευκολότερο να περιοριστείτε σε αυτά ή άλλες δίαιτες.

Πώς να επιλέξετε και πώς να κάνουν δίαιτα ινών

Fiber διατροφή είναι να λάβει, αν για κάποιο λόγο είναι δύσκολο να πάρει αρκετές φυτικές ίνες στη διατροφή, ή αν ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, η οποία δεν περιλαμβάνει πολλά από τα περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες.

Επιλέγοντας συμπληρώματα Ένα ή τον άλλο ινών, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, τα προϊόντα που πωλούνται με το όνομα της ίνας για την απώλεια βάρους, είναι χαρακτηριστικές αυτών ή άλλων δημητριακών πίτουρο, μερικές φορές - πολύ διχασμένη, σχεδόν σαν ένα τέλεια αλεσμένο αλεύρι. Συχνά απλή πίτουρο είναι φθηνότερες και παρέχουν το ίδιο αποτέλεσμα? αν δεν σας προκαλέσει σοβαρή φούσκωμα Φούσκωμα - αν εκρηκτική μέσα   και παραγωγή φυσικού αερίου, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε αντί για ειδικά πρόσθετα για την ίνα.

Ωστόσο, υπάρχουν τύποι του λίπους που δεν είναι πανομοιότυπες με τις ιδιότητες των συμβατικών πίτουρο. Για παράδειγμα, Σιβηρίας ίνες διατροφή περιέχει θρυμματισμένο σιτάρι κέλυφος, βρώμη και η σίκαλη σιτηρών, καθώς και - ανάλογα με τον τύπο των προσθέτων - Shell φρούτα ή / και βότανα, όπως η ρίγανη, το γάλα γαϊδουράγκαθο, βαλσαμόχορτο Βαλσαμόχορτο και τις ευεργετικές ιδιότητές του - είτε πρόκειται για θαύμα; , Χαμομήλι φαρμακείο, τριφύλλι, θυμάρι, Potentilla, και ούτω καθεξής. Αυτή η ίνα βοηθά όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά έχει επιπλέον χρήσιμες λειτουργίες, αλλά πριν χρησιμοποιηθεί για τους ανθρώπους που έχουν χρόνιες παθήσεις και όσοι παίρνουν οποιαδήποτε φάρμακα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας: φαρμακευτικά φυτά δεν είναι πάντα ασφαλές.

Απλό διατροφή σιταριού φυτικές ίνες, σε αντίθεση, είναι ασφαλές για σχεδόν όλους. Επιπλέον, θεωρείται η πιο αποτελεσματική είδος ινών για τη μείωση του βάρους, όπως χαρακτηρίζεται από μία πολύ υψηλή συγκέντρωση των διαιτητικών ινών σε ένα σχετικά χαμηλό θερμιδικό περιεχόμενο.

Κυτταρίνη - ένα φυσικό προϊόν, για να αυξηθεί η διάρκεια ζωής που δεν απαιτεί οποιεσδήποτε πρόσθετες χημικές ουσίες, και χωρίς αυτά μπορεί να αποθηκευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πάρτε ινών προτείνουμε την ανάμειξή του με γιαούρτι ή φρέσκο ​​χυμό. Μια ενιαία κουταλιά της σούπας λίπος ανά φλιτζάνι υγρό. Είναι καλύτερα να πιείτε ένα ποτό με άδειο στομάχι με φυτικές ίνες, το φαγητό - αυτό θα σας επιτρέψει να τρώνε λιγότερο απ 'ότι συνήθως. Ενώ είστε απώλεια του βάρους, μπορείτε να πίνετε μέχρι τρία φλιτζάνια γιαούρτι ή χυμό με φυτικές ίνες την ημέρα. Όταν το βάρος επιστρέφει στο κανονικό, μπορείτε απλά να προσθέσετε ίνα στο πλιγούρι βρώμης, τυρί cottage, γιαούρτι ή γλυκά, και περιορίζεται σε μία κουταλιά της σούπας λίπος ανά ημέρα.