Έχουμε την τάση να ενδιαφέρονται περισσότερο για το τι τρώμε από το πώς θα το κάνουμε. Αλλά είναι αρκετό για να αλλάξει ελαφρώς τις διατροφικές συνήθειες - και άχρηστο 100 θερμίδες την ημέρα μπορεί εύκολα να αποφευχθεί. Είναι πιθανό ότι η απώλεια βάρους μεθόδους που αναφέρονται παρακάτω θα φαίνεται αμφίβολη στην πρώτη, και ακόμη και περίεργο, αλλά πιστέψτε μας, και προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις συμβουλές μας για κάποιο χρονικό διάστημα. Μείνετε ήσυχοι, τα αποτελέσματα δεν άργησε να περιμένουν.

Τρώτε αργά

Όλως περιέργως, τρώμε πολύ γρήγορα. Σήματα συμφόρηση που λαμβάνονται από το στομάχι προς τον εγκέφαλο μόνο είκοσι λεπτών μετά από ένα γεύμα και η μέση πρόσληψη τροφής διαρκεί λιγότερο από 10 λεπτά. Αποτέλεσμα: βιασύνη, η οποία καταναλώνουμε τρόφιμα οδηγεί σε ό, τι τρώμε περισσότερο από όσο χρειάζεται. Βραδύτερη απορρόφηση των τροφίμων σας επιτρέπει να «κόψει» 100 θερμίδες ανά ημέρα, για ένα σύνολο όσο ένα κιλό το μήνα!

Τρώτε από μικρά πιάτα

Κουτάλι πουρέ πατάτας φαίνεται τόσο μικρό σε τεράστια πιάτα μας! Και προσπαθούν να επιβάλουν ένα μικρό φαγητού στο πιάτο - και οι μερίδες θα είναι πολύ λιγότερο! Αυτό το απλό τέχνασμα πείθει τον εγκέφαλό μας που είμαστε "φάει αρκετά" (πλήρες πιάτο), και να αποφύγει 100 θερμίδες την ημέρα Πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να χάσουν βάρος - ο καθένας έχει το δικό του ρυθμό !

Φάτε στο τραπέζι

Οι επιπλέον 100 θερμίδες την ημέρα - είναι τα τσιπ και σνακ που μπορούμε να «παρακολουθήσει», όπως τον καθορισμό του πίνακα ή να κάνουν το δικό τους. Προσπαθήστε να τρώτε μόνο στο τραπέζι - είναι κλάδων. Συνηθίσει να τρώνε στο τραπέζι, μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα τη δύναμή τους και να συγκρατήσει την επιθυμία για φαγητό, ακόμη και όταν δεν είστε πεινασμένοι.

Τρώτε μόνο από μια πλάκα

Μάθετε μόνο από μια πλάκα. Ποτέ μην δαγκώνουν, δεν λαμβάνουν φαγητό από τις συσκευασίες και τα κύπελλα και άλλα σκεύη για την αποθήκευση τροφίμων - ώστε να μην παρατηρήσετε πόσο τρώνε. Μην βιαστείτε και να βάλουν τα τρόφιμα στο πιάτο του.

Μην τοποθετείτε τα πιάτα με το φαγητό στο τραπέζι

Μην τοποθετείτε τα πιάτα με το φαγητό στο τραπέζι, ή αλλιώς θα θελήσετε να βάλετε τα πρόσθετα. Αφήστε όλα τα πιάτα, εκτός από τα πιάτα στο τραπέζι, όπου μαγειρεύουν την τροφή. Αν είστε ακόμα πεινασμένοι, μπορείτε πάντα να πάρετε και να θέσει πρόσθετα.

Επιλέξτε τα καλύτερα επιδόρπια

Μάθετε πώς μπορείτε να απολαύσετε τα επιδόρπια. Επιλέξτε μόνο τα καλύτερα, πιο ακριβά επιδόρπια που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Έτσι, θα τρώτε λιγότερο και να πάρει περισσότερη ευχαρίστηση από το φαγητό. Να θυμάστε ότι δεν είναι όλα τα γλυκύτητα της καραμέλας στον πάγκο, δοκιμάζει τόσο καλή όσο κοιτάζει.

Να τρώτε πιο συχνά

Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά. Λόγω της ανάγκης να σηκωθείτε από το τραπέζι με μια μικρή αίσθηση της πείνας, λαμβάνει υπόψη της το γεγονός ότι σε λίγες ώρες θα είστε σε θέση να φάτε. Carry καρύδια, γιαούρτι και άλλα σνακ. Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα της τροφής που χρειάζεστε για να φύγει η όρεξη σας.

Φάτε για τα τρόφιμα

Αυτό είναι σωστό - φάει για φαγητό. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση, δεν διαβάζουν την εφημερίδα, δεν μιλάμε στο τηλέφωνο και διάφορες άλλες δραστηριότητες για φαγητό. Απλά τρώνε. Έμφαση στην τροφή. Κρατήστε ένα μάτι για όλα όσα αφορούν στο στόμα του. Αποσπάται για ένα γεύμα οδηγεί στην αυτόματη απορρόφηση των προϊόντων, ανεξάρτητα από την πείνα.

Παρακολουθήστε την κατανάλωση θερμίδων "υγρό"

Ακολουθήστε θερμίδες ποτά που πίνουν. Παραδόξως, για να "κοπεί" εκατό επιπλέον θερμίδες την ημέρα, αρκετή για να εξαλείψει από τη διατροφή των ζαχαρούχα αναψυκτικά, χυμούς και το αλκοόλ. Προσπαθήστε να γράψετε ό, τι πίνετε, και στο τέλος της ημέρας μετρούν θερμίδες. Επιβλαβείς ποτά θερμίδες μπορεί να αντικατασταθεί με ζεστό τσάι, παγωμένο τσάι, και νερό.

Διαχειριστείτε τις επιθυμίες σας

Αν ξαφνικά ήθελε το ένα ή το φαγητό, περιμένετε τουλάχιστον 5 λεπτά. Αν μετά από αυτό το χρονικό διάστημα η επιθυμία λείπει, κάντε τα εξής: πάρτε ένα μικρό πιάτο ή πιατάκι, βάλτε πίσω μερικά κομμάτια του επιθυμητού προϊόντος (αλλά όχι περισσότερο από ένα ποτό!) Και να κρύψει το κουτί. Τοποθετήστε ένα πιάτο στο τραπέζι, χωρίς να αποσπάται η προσοχή, τρώνε ό, τι έχει τεθεί, και αναρωτηθείτε αν τρώγονται βασανιστήριο σας.

Το λίπος στο στομάχι σας δηλητηριάζουν τις ζωές πολλών ανθρώπων, αλλά αν κοιλιά σας ή το "σωσίβιο" γύρω από τη μέση σας ενοχλεί, να βρείτε κάποιον να κατηγορήσει. Ενώ πολλοί άνδρες αύξηση του σωματικού βάρους, ως αποτέλεσμα του επιλεγμένου τρόπου ζωής τους, το πρόβλημα μπορεί να έχει γενετικές ρίζες, θέτοντας σας σε κίνδυνο υπέρβαρου. Για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να επιμείνουμε σε μια υγιεινή διατροφή, την άσκηση και την υπερβολική έχουν προσωπικά κίνητρα.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αναρωτηθείτε γιατί αυτό είναι που θέλουν να χάσουν βάρος. Ίσως, προκειμένου να συναντηθεί με τα κορίτσια φαίνονται καλά τα ρούχα τους ή αισθάνονται καλύτερα; Γράψτε ό, τι τρώτε και κάθε άσκηση που εκτελείτε. Αυξήστε την ένταση και το φορτίο. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο. Μετά από τέσσερις εβδομάδες, θα αρχίσετε να παρατηρείτε τα αποτελέσματα, αν τηρούν όλα τα παραπάνω.

Προετοιμασία και σχεδιάζουμε

• Βάλτε την υγεία στην πρώτη θέση. Όποιος πρόκειται να λειτουργήσει, πρέπει πρώτα να περάσει μια γενική εξέταση από ιατρό. Να είστε βέβαιος να ενημερώσετε το γιατρό σας σχετικά με το τι πρόκειται να ξεκινήσει ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Ρωτήστε τον αν έχετε κάποιες αντενδείξεις ή περιορισμοί που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Μετά ο γιατρός θα σας δώσει καλή, μπορείτε να ξεκινήσετε το πρόγραμμα.
• Συμβουλευτείτε με έναν προσωπικό γυμναστή. Παρά το γεγονός ότι οι συνεδρίες με έναν γυμναστή μία ή δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι ακριβό για σας, είναι ακόμα καλό, αν ένας επαγγελματίας να σας δείξει πώς να συνεργαστεί με βάρη στο γυμναστήριο, καθώς επίσης και πώς να εκτελεί σωστά τα ρίχνει άλλες ασκήσεις. Συνήθως, οι προπονητές καλούνται να συμπληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο που αποτελείται από ερωτήσεις που θα βοηθήσουν προπονητής σας για να καθορίσετε το επίπεδο της φυσικής κατάστασης, τον τρόπο ζωής σας, μάθετε τι ήταν άρρωστος και τι έχετε ή τραυματισμούς.
• Αγοράστε μια συσκευή για τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού (μόνιτορ καρδιακού ρυθμού). Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το υπερβολικό λίπος είναι πραγματικά καίγεται. Επιβεβαιώνουν τη σημασία της γνώσης του τι σημαίνει "έντονο επίπεδο της" εκπαίδευσης πριν πάτε στο γυμναστήριο. Μέγιστα επίπεδα του καρδιακού ρυθμού σας - το ανώτατο όριο που μπορεί να αντέξει το καρδιαγγειακό σύστημα κατά τη διάρκεια της τάξης - είναι 220 μείον την ηλικία σας. Οι αρχάριοι θα πρέπει να κάνετε για να 65-85% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας σας, και πιο έντονη άσκηση μπορεί να διεξαχθεί σε 70-96%.
• Θα πρέπει να ξέρει πότε να σταματήσει προτού αρχίσετε. Υπάρχει μια ποικιλία των συμπτωμάτων και σημείων, τα οποία σας πω καλύτερα τον γιατρό σας, αλλά ένα από τα πιο σημαντικά σημεία που θα πρέπει να σταματήσετε δραστηριότητα - είναι ένας πόνος στο στήθος Ο πόνος στο στήθος είναι ένα σύμπτωμα - πολλές ασθένειες , Ζάλη, και ένα αίσθημα κεφάλια. Αν έχετε κάποιο από αυτά τα σημάδια, να καθίσει και να ζητήσετε βοήθεια.

Επισκεφθείτε το γυμναστήριο

• Κάψτε το λίπος στην κοιλιακή χώρα. Οι άνδρες είναι οι ειδικοί συστήνουν μια κυκλική προπόνηση, η οποία εξοικονομεί χρόνο και να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Τέτοια προπόνησης με μεγάλη ένταση θα ωφελήσει το καρδιαγγειακό σύστημα σας. Διαλέξτε μια σειρά από τρεις ή τέσσερις ασκήσεις που αποσκοπούν στην μεγάλες μυϊκές ομάδες: πόδια, την πλάτη, το στήθος και τους μύες του κάτω Τύπου με μικρά διαλείμματα για να ξεκουραστούν ή χωρίς αυτούς. Χρησιμοποιήστε το μικρό βάρος και υψηλή ένταση.
• Προσπαθήστε να αυξήσετε την ένταση. Οι περισσότεροι ζώνη καύση λίπους δεν γίνεται κατανοητή σωστά. Το σώμα χρησιμοποιεί κυρίως υδατάνθρακες και λίπη (όπως τα καύσιμα) κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η ζώνη καύσης λίπους του σώματος χρησιμοποιεί περισσότερο λίπος ως ενέργεια σε χαμηλή ένταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, σε υψηλή ένταση, ας πούμε, το 85% του ανώτατου ορίου του καρδιακού ρυθμού σας, το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες στη μέση και σχεδόν ως λίπος. Οι αρχάριοι αρχίζουν να καταλαμβάνουν το 65% των μέγιστων επιπέδων που θα πρέπει να αυξήσει σταδιακά την ένταση της άσκησης στο 75-85%.
• Ενίσχυση των προβληματικές περιοχές του σώματος. Τα μαθήματα έχουν σχεδιαστεί για ένα μόνο μέρος του σώματος, δεν σας απαλλάσσει από το λίπος της κοιλιάς. Το σώμα δεν μπορεί να επιλέξει πού να πετάξουν τον λίπους. Θα πρέπει να ρίξει το λίπος χρησιμοποιώντας περισσότερες θερμίδες, που σημαίνει περισσότερο μυϊκό ιστό για να σχηματίσουν. Είναι αναγκαίο να δοθεί προσοχή σε όλες τις περιοχές της κοιλιάς: τα ανώτερα, μεσαία, κάτω, πλάγια κοιλιακούς μυς και στον πυρήνα. Στρίβοντας, σηκώνοντας τα πόδια, ποδήλατο γυμναστικής και ξυλείας - είναι οι δραστηριότητες που πρέπει να περιληφθούν στην προπόνηση σας. Η εκτέλεση ασκήσεων για τον Τύπο Ασκήσεις για τον Τύπο: μια επίπεδη κοιλιά και τη μέση σφήκα - εύκολο! , Κρατήστε ένα σταθερό ρυθμό, τραβώντας τον ομφαλό προς τη σπονδυλική στήλη. Αν δεν σας αρέσει το τροχαίο στο πάτωμα, προσπαθούν να μεταφέρουν την ιατρική μπάλα, κάθονται στο πάτωμα, ή γέρνει προς τα γόνατα.
• Δημιουργήστε την ψευδαίσθηση. Κοιλιά λίπος πηγαίνει συχνά στην τελευταία στροφή, ώστε να επικεντρωθούν στην πλάτη, τους ώμους σας και τους μυς των γλουτών. Χρειάζεται να δυναμώστε τους μυς σε αυτές τις περιοχές του σώματος που είναι ελαφρώς διαφορετική από τη διαδικασία της καύσης λίπους. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα μεγαλύτερο βάρος. Προσπαθήστε να ασχοληθεί με τρεις ή τέσσερις σειρές ασκήσεων για 6-8 επαναλήψεις, παύσεις για 30-90 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ.
• Να σκόπιμη. Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα, και το λίπος από την κοιλιά δεν θα πάει μακριά τη διάρκεια της νύχτας. Μέσο να χτίσει ο άνθρωπος πρέπει να προσπαθήσουν να συμμετάσχουν σε τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Αν είναι σε καλή κατάσταση και μπορεί να αντέξει μια πλήρη προπόνηση, να αυξήσει τη συχνότητα. Όσοι μόλις άρχισαν την άσκηση στο γυμναστήριο μπορεί να αισθάνονται κόπωση των μυών και πόνος στις πρώτες εβδομάδες. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να κανονίσετε ένα ρεπό μεταξύ προπονήσεις για να δώσετε στους μυς σας υπόλοιπο.

Δύναμη

• Βεβαιωθείτε ότι μια ισορροπημένη διατροφή. Αλλά μείνετε μακριά από τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν το άσπρο ψωμί, τηγανητές πατάτες, άσπρες πατάτες. Η χρήση τέτοιων προϊόντων αυξάνει την ινσουλίνη και μειώνει γλυκαγόνης. Αυτή η διαδικασία δεν καίει το λίπος. Προτιμήστε δημητριακά, βρώμη, ζυμαρικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (όπως τα μούρα, τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα ροδάκινα Ροδάκινα: οφέλη και τους κινδύνους των καρπών στον ήλιο   και δαμάσκηνα).
• Αποφύγετε επικίνδυνες δίαιτες της μόδας, και ιδίως εκείνα που αποτελούνται από τα υγρά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν να συμμετάσχει στον καθαρισμό του σώματος.
• Μετρήστε την επιτυχία τους σε ίντσες και όχι σε λίρες. Χρησιμοποιήστε ένα μαλακό μέτρησης του μετρητή, για να δείτε τα αποτελέσματα. Ζυγίζουμε τον εαυτό σας μόνο μία φορά την εβδομάδα και να μην ανησυχείτε για το βάρος. Η μυϊκή μάζα είναι βαρύτερο από το λίπος, έτσι ώστε ακόμη και αν κερδίσει το βάρος, μπορείτε να φανείτε το καλύτερό σας.

Υποδείξεις:

Προπονητές έχουν ένα παλιό ρητό: Μην τραβάτε εύκολα τα ψάρια από τη λίμνη. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ σκληρή προπόνηση και τον πόνο που προέρχεται από εσάς. Ο πόνος - είναι συνήθως μια απότομη, αίσθημα καύσου. Μπορεί να μιλήσει για το γεγονός ότι οι τένοντες και τους συνδέσμους είναι περισσότερο άγχος Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση Και αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Ο πόνος είναι πιο συχνά συνδέεται με τη μυϊκή κόπωση.

Τι θα χρειαστείτε

• Καρδιακών Παλμών
• Μαλακό μέτρο μέτρησης